Soda, auch Erfrischungsgetränk genannt, ist die Bezeichnung für jedes Getränk, das kohlensäurehaltiges Wasser, zugesetzten Zucker oder einen anderen Süßstoff wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt sowie natürliche oder künstliche Aromastoffe enthält.
Trotz ihrer Beliebtheit ist bekannt, dass Limonade nicht gut für deine Gesundheit ist, denn sie wird mit Fettleibigkeit, schlechter Zahngesundheit und verschiedenen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht.
Selbst wenn sie das wissen, fällt es vielen Menschen, die regelmäßig Limonade trinken und ihren Konsum reduzieren wollen, schwer, dies zu tun.
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Neue Gerichte entdeckenDieser Leitfaden erklärt, warum du dich nach Limonade sehnst und wie du aufhören kannst, sie zu trinken.
Die Auswirkungen von Soda
Wenn es darum geht, zu viel Limonade zu trinken, erfordert das Aufhören mehr als nur Willenskraft.
Es gibt biochemische Gründe, warum Menschen sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getränken sehnen.
Das menschliche Gehirn hat einen Bereich, der Belohnungssystem genannt wird. Es ist darauf ausgelegt, Menschen zu belohnen, wenn sie Handlungen ausführen, die das Überleben fördern, wie z. B. das Essen.
Wenn du etwas isst, schüttet das Gehirn den Wohlfühlstoff Dopamin aus, den dein Gehirn als Freude interpretiert.
Um mehr Freude zu empfinden, sucht dein Gehirn weiterhin nach Handlungen, die die Dopaminausschüttung anregen, z. B. Essen.
Das Problem bei Limonaden und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln ist, dass sie eine viel höhere Dopaminausschüttung als Vollwertkost bewirken, was zu Heißhunger führen kann.
Dies kann zu einem Teufelskreis führen, in dem das Gehirn immer mehr zuckerhaltige Lebensmittel sucht, um die gleiche Genussreaktion zu erhalten.
Zusammenfassung: Soda und andere zuckerhaltige Lebensmittel stimulieren das Belohnungssystem deines Gehirns stark, was zu Heißhunger führen kann.
Gründe, keine Limonade mehr zu trinken
Es gibt mehrere Gründe, warum du aufhören solltest, Limonade zu trinken:
- Fördert die Gewichtszunahme. Soda ist kalorienreich und zügelt nicht den Hunger, so dass es leicht ist, eine hohe Anzahl von Kalorien zu sich zu nehmen. Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die häufig Limonade trinken, mehr wiegen als diejenigen, die das nicht tun.
- Verbunden mit chronischen Krankheiten. Studien haben immer wieder gezeigt, dass Menschen, die häufiger Limonade trinken, ein hohes Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs haben.
- Kann zu Lebererkrankungen beitragen. Soda enthält viel Fruktose, eine Zuckerart, die nur von der Leber verstoffwechselt werden kann. Der Konsum von zu viel Fruktose kann deine Leber überlasten und die Fruktose in Fett umwandeln, was zu chronischen Lebererkrankungen beitragen kann.
- Kann deine Zähne erodieren. Soda enthält Säuren, darunter Phosphorsäure und Kohlensäure, die ein saures Milieu im Mund fördern können, was zu Karies führt. In Kombination mit Zucker ist der Effekt noch schädlicher.
- Verbunden mit Hautkrankheiten wie Akne. Forschungen legen nahe, dass der häufige Konsum von Limonade oder zugesetztem Zucker dein Risiko für mittelschwere bis schwere Akne erhöht.
- Kann die Hautalterung fördern. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die häufiger Limonade oder zugesetzten Zucker konsumieren, anfälliger für Falten und andere Zeichen der Hautalterung sind.
- Kann das Energieniveau senken. Soda enthält viel Zucker, der den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben kann, gefolgt von einem starken Abfall, der als “Crash” bezeichnet wird. Häufiges Trinken von Limonade kann zu Schwankungen im Energieniveau führen.
- Hat keinen Nährwert. Soda hat keine Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe oder andere wichtige Nährstoffe. Sie fügt deiner Ernährung nur überschüssigen Zucker und Kalorien hinzu.
Zusammenfassung: Häufiger Limonadenkonsum wird mit verschiedenen Gesundheitszuständen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes, Lebererkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht. Er wird auch mit schlechter Zahngesundheit, Energiemangel und schlechter Hautgesundheit in Verbindung gebracht.
Ist Diätlimonade eine bessere Option?
Der Umstieg auf Diätlimonade scheint oft der einfachste Weg zu sein, mit dem Trinken von normaler Limonade aufzuhören.
Diät-Limonaden werden nicht mit Zucker, sondern mit einem künstlichen Süßstoff wie Aspartam, Saccharin, Sucralose, Neotam oder Acesulfam-K gesüßt.
Obwohl Diätlimonaden wenig Zucker enthalten, haben sie mehrere Nachteile.
Zum Beispiel haben sie in der Regel einen geringen Nährwert und enthalten verschiedene Säuren, die deiner Zahngesundheit schaden können.
Darüber hinaus gibt es widersprüchliche Forschungsergebnisse darüber, ob der Konsum von Diätlimonade mit Krankheiten wie Nierenerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zusammenhängt.
Die meisten Humanstudien über Diätlimonaden sind Beobachtungsstudien, so dass mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist, um den Zusammenhang zwischen Diätlimonaden und chronischen Krankheiten zu verstehen.
Wenn du Limonade durch Diätlimonade ersetzen willst, gibt es aus gesundheitlicher Sicht bessere Optionen, wie zum Beispiel Wasser mit Kohlensäure, Kräutertees und andere Optionen, die im nächsten Abschnitt erwähnt werden.
Zusammenfassung: Auch wenn Diätlimonade wenig Zucker und Kalorien enthält, bietet sie keinen Nährwert und kann deinen Zähnen schaden. Beobachtungsstudien haben sie auch mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht.
Wie man aufhört, Limonade zu trinken
Obwohl es schwer sein kann, mit dem Trinken von Limonade aufzuhören, selbst wenn du weißt, dass sie schlecht für dich ist, gibt es einige Schritte, die du unternehmen kannst, um den Konsum von Limonade zu reduzieren und deine Gesundheit zurückzuerlangen.
Empfohlener Artikel: Diät-Soda: Gut oder schlecht?
Im Folgenden findest du Strategien, die dir helfen, mit dem Trinken von Limonade aufzuhören.
Trinke mehr Wasser
In manchen Fällen kann der Heißhunger auf Limonade mit Durst verwechselt werden.
Wenn du den Drang verspürst, Limonade zu trinken, versuche zuerst ein großes Glas Wasser zu trinken und warte ein paar Minuten lang. Möglicherweise merkst du, wie das Verlangen nachlässt, nachdem du deinen Durst gestillt hast.
Wasser ist nicht nur ein großartiger Durstlöscher, sondern hilft dir auch, hydriert zu bleiben.
Distanziere dich von Soda
Wenn du ein Verlangen nach Limonade verspürst, versuche, dich von diesem Gedanken zu distanzieren.
Handlungen wie Spazierengehen oder Duschen können dabei helfen, deine Gedanken und deine Umgebung von dem Verlangen abzulenken und es vollständig zu stoppen.
Einige Studien haben gezeigt, dass Kaugummikauen auch den Heißhunger zügeln kann.
Du kannst auch dafür sorgen, dass es in deinem Haushalt oder in leicht zugänglichen Bereichen keine Limonade gibt, um die Versuchung zu verringern und den Heißhunger zu reduzieren.
Vermeide es, hungrig zu werden
Hunger ist ein Hauptgrund für Heißhunger, auch auf Limonade.
Wenn du also dafür sorgst, dass du nicht hungrig wirst, kann dir das helfen, den Heißhunger auf Limonade zu bekämpfen.
Um Hunger vorzubeugen, solltest du über den Tag verteilt regelmäßig essen und gesunde Snacks in der Nähe haben, falls du merkst, dass du hungrig wirst.
Die Vorbereitung deiner Mahlzeiten kann dir auch helfen, Situationen zu vermeiden, in denen du hungrig wirst.
Entscheide dich für eine gesunde Leckerei
Heißhunger auf Zucker ist unglaublich häufig.
In manchen Fällen kann der starke Drang, Limonade zu trinken, einfach dadurch gebremst werden, dass die Limonade durch eine gesündere süße Alternative ersetzt wird.
Einige gesunde süße Leckereien, die du anstelle von Limonade wählen kannst, sind:
Empfohlener Artikel: 13 Gründe, warum zuckerhaltige Limonade schlecht für deine Gesundheit ist
- Früchte wie Äpfel, Beeren, Ananas, Mangos und Trauben
- zuckerfreier Kaugummi
- Joghurt mit ein paar kleinen Obststücken
Vermeide es jedoch, Limonade durch Fruchtsäfte zu ersetzen. Fruchtsäfte enthalten zwar mehr Nährstoffe als Limonade, haben aber einen sehr hohen Zuckergehalt.
Versuche, dein Stressniveau zu kontrollieren
Stress kann oft Heißhunger auslösen, besonders bei Frauen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die unter Stress stehen, dazu neigen, mehr Kalorien zu konsumieren und mehr Heißhunger zu haben als nicht gestresste Personen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, darunter regelmäßige Bewegung, Meditation, Yoga, tiefes Atmen und Achtsamkeit.
Probiere eine Limonaden-Alternative
Manchmal ist der einfachste Weg, ein Verlangen zu zügeln, es durch etwas Ähnliches zu ersetzen.
Auch wenn du mit einer Diätlimonade Kalorien einsparen kannst, gibt es viele gesündere Alternativen, die dir einen erfrischenden Kick geben können, z. B.:
- Infundiertes Sprudelwasser. Gib Scheiben deiner Lieblingsfrüchte in Sprudelwasser für einen leckeren Limonadenersatz.
- Grüner Tee mit Kohlensäure. Mehrere Unternehmen stellen grünen Tee mit Kohlensäure her, der viel weniger Zucker als Limonade enthält und die Vorteile von grünem Tee bietet.
- Kombucha. Das ist ein köstlicher probiotischer Tee, dem viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile zugeschrieben werden wie dem Teetrinken.
- Wasser mit Minze und Gurke. Dieses erfrischende Getränk kann nicht nur deinen Durst löschen, sondern auch dein Verlangen nach Limonade zügeln.
- Kräuter- oder Früchtetees. Diese Getränke sind nicht nur kalorienfrei, sondern können sogar einen gesundheitlichen Nutzen haben.
- Kokosnusswasser. Dieses natürliche Getränk ist zwar nicht kalorienfrei, aber dennoch eine viel gesündere Wahl als zuckerhaltige Limonade.
Schaffe ein Unterstützungssystem
Viele Menschen konsumieren häufig Limonade in sozialen Situationen.
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Wenn du versuchst, mit dem Trinken von Limonade aufzuhören, ist es eine gute Idee, die Menschen, die dir am nächsten stehen, darüber zu informieren. Auf diese Weise können sie dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Zusammenfassung: Es ist zwar nicht einfach, mit dem Trinken von Limonade aufzuhören, aber versuch doch mal, einige oder alle der oben genannten Strategien umzusetzen und zu sehen, ob sie dir helfen, dein Verlangen nach Limonade zu zügeln.
Mögliche Nebenwirkungen, wenn du aufhörst, Limonade zu trinken
Wenn du das Trinken von Limonade einschränkst, kannst du Nebenwirkungen erfahren.
Wenn du daran gewöhnt bist, mehrere Dosen Limonade pro Tag zu trinken, kann es zu Koffeinentzugserscheinungen kommen, da die meisten gängigen Limonadenmarken Koffein enthalten.
Zu den Symptomen des Koffeinentzugs gehören Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angstzustände, Reizbarkeit und geringe Energie. Diese Symptome treten jedoch nur in den ersten Tagen bis zu einer Woche nach dem Verzicht auf Koffein auf und sind vorübergehend.
Außerdem gibt es Möglichkeiten, die Wahrscheinlichkeit dieser Symptome zu verringern, zum Beispiel:
- Langsames Reduzieren statt eines kalten Entzugs
- viel Wasser trinken, um Dehydrierung zu vermeiden
- Viel Schlaf gegen Müdigkeit
Neben dem Koffeinentzug kann es sein, dass du ein starkes Verlangen nach Limonade oder Zucker verspürst, das du bekämpfen kannst, indem du eine Limonadenalternative wählst, dich für eine gesündere Süßigkeit entscheidest und andere oben genannte Strategien befolgst.
Zusammenfassung: In manchen Fällen kann ein Verzicht auf Limonade, insbesondere ein kalter Entzug, zu Koffeinentzug oder Heißhunger auf Zucker führen.
Zusammenfassung
Der Verzicht auf Limonade erfordert viel mehr als Willenskraft.
Dennoch lohnt es sich, deinen Limonadenkonsum einzuschränken, denn Studien haben gezeigt, dass Limonade mit verschiedenen Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes, Nierenerkrankungen sowie schlechter Zahn- und Hautgesundheit in Verbindung gebracht wird.
Auch wenn Diätlimonaden wie eine bessere Alternative erscheinen, bieten sie keinen Nährwert, und Beobachtungsstudien zeigen, dass sie negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können.
Versuche stattdessen, Limonade durch eine gesündere Alternative zu ersetzen, z. B. Sprudelwasser mit Früchten, grünen Tee mit Kohlensäure, Kräutertees, Kombucha oder Kokoswasser.
Alternativ kannst du auch einige der anderen oben beschriebenen Änderungen deines Lebensstils ausprobieren, um Soda für immer loszuwerden.
