Wenn du zu viele Tassen Kaffee getrunken hast und dich hibbelig fühlst, fragst du dich vielleicht, ob es eine Möglichkeit gibt, das überschüssige Koffein aus deinem Körper zu spülen.
Koffein ist ein natürliches Stimulans, auf das sich Millionen von Menschen jeden Tag verlassen. Wenn du jedoch zu viel davon konsumierst, kann es zu Nebenwirkungen wie Schlafstörungen, erhöhter Herzfrequenz, Nervosität und Zittrigkeit führen.
Dieser Artikel erklärt, ob du Koffein ausspülen kannst und gibt Tipps, wie du Nervosität und andere unangenehme Effekte reduzieren kannst.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenInhaltsverzeichnis
Wie man die Auswirkungen von Koffein reduziert
Es ist bekannt, dass die Wirkung von Koffein mehrere Stunden anhält. Wenn du viel Kaffee, Limonade, Energydrink oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk getrunken hast, kann es sein, dass du einen stärkeren Bammel hast.
Wenn es einmal in deinen Körper gelangt ist, kannst du nicht viel tun, um Koffein auszuspülen. Die einzige Möglichkeit, Koffein auszuscheiden, ist, darauf zu warten, dass es sich von selbst ausspült.
Dennoch kannst du ein paar Schritte unternehmen, um die Nebenwirkungen zu minimieren.
Höre mit dem Koffeinkonsum auf, sobald du unerwünschte Wirkungen bemerkst
Wenn du unangenehme Symptome wie Zittrigkeit bemerkst, solltest du sofort aufhören, Koffein zu konsumieren. Zu den koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken gehören Kaffee, Tee, Energydrinks, Limonade, dunkle Schokolade und einige Eiscremes und Desserts.
Entkoffeinierter Kaffee ist eine gute Option, wenn du trotzdem den Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee genießen willst. Allerdings enthält er nur geringe Mengen an Koffein, nämlich 2-7 mg pro Tasse (240 ml).
Außerdem solltest du auf Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Körperpflegeprodukte achten, die Koffein enthalten können. Zum Beispiel können rezeptfreie Schmerzmittel wie Aspirin (Acetylsalicylsäure) mehr als 40-60 mg in einer einzigen Tablette enthalten.
Schließlich können leistungssteigernde Formeln wie Pre-Workout-Zusätze hohe Mengen an Koffein enthalten, bis zu 250 mg in nur 2 Teelöffeln (10 Gramm).
Warte es ab
Die stimulierende Wirkung von Koffein ist normalerweise innerhalb der ersten 45 Minuten nach der Einnahme spürbar und kann 3-5 Stunden anhalten.
Außerdem beträgt die Halbwertszeit von Koffein 5 Stunden, was bedeutet, dass es 5 Stunden dauert, bis die Menge an Koffein in deinem Körper um die Hälfte reduziert ist. Danach dauert es weitere 5 Stunden, bis die Menge in deinem Blut auf 25 % reduziert ist.%.
Wenn du dir Sorgen um deinen Schlaf machst, ist es am besten, 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu konsumieren.
Bleib hydriert
Wasser zu trinken ist wichtig, um den ganzen Tag über hydriert zu bleiben.
Es gibt zwar nur wenige Studien, aber viele Erfahrungsberichte besagen, dass Wasser trinken hilft, koffeinbedingte Nervosität zu lindern. Das könnte daran liegen, dass Dehydrierung die Symptome verschlimmern kann.
Daher kann es hilfreich sein, mehr Wasser zu trinken, während du darauf wartest, dass das Koffein deinen Körper verlässt.
Wenn du nicht an Koffein gewöhnt bist, kann es außerdem als leichtes Diuretikum wirken, was zu vermehrtem Wasserlassen und häufigerem Stuhlgang führt. Obwohl dies bei Menschen, die regelmäßig Koffein aus Kaffee oder Tee konsumieren, selten vorkommt, kann Flüssigkeitszufuhr helfen, einige dieser Effekte zu reduzieren.
In Bewegung kommen
Mach einen leichten Spaziergang, um Angst und Nervosität abzubauen.
Tiefes Atmen üben
Wenn du dich ängstlich fühlst, atme 5 Minuten lang langsam und tief ein. Alternativ kannst du auch meditieren, um deinen Geist und dein Nervensystem zu beruhigen.
Iss ballaststoffreiche Lebensmittel
Essen kann die Freisetzung von Koffein in deinem Blutkreislauf verlangsamen. Entscheide dich für langsam verdauliche, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, stärkehaltiges Gemüse, Nüsse und Samen.
Nimm L-Theanin
Auch wenn es die stimulierende Wirkung von Koffein nicht aufhebt, kann dieses Aminosäurepräparat helfen, Ängste zu lindern und den Blutdruck zu senken. Sprich auf jeden Fall mit deinem Arzt, bevor du es einnimmst.
Zusammenfassung: Wenn Koffein erst einmal in deinem Körper ist, lässt es sich nur schwer wieder ausscheiden. Koffein meiden, viel trinken und abwarten sind die besten Möglichkeiten, um seine Wirkung zu reduzieren.
Wie viel Koffein ist zu viel?
Die meisten Menschen können bedenkenlos 400 mg Koffein täglich zu sich nehmen - das entspricht etwa 4 Tassen (945 ml) Kaffee.
Die Koffeintoleranz variiert jedoch je nach Alter, Genetik, Gewicht und der Fähigkeit deiner Leber, Koffein zu verarbeiten. Außerdem können bestimmte Medikamente wie orale Verhütungsmittel und Herzmedikamente die Umlaufzeit von Koffein in deinem Körper erhöhen.
Schwangere Frauen sollten sich auf 200 mg pro Tag beschränken, da ein übermäßiger Koffeinkonsum das Risiko von Frühgeburten, Fehlgeburten und niedrigem Geburtsgewicht erhöhen kann.
Kinder sollten Koffein aufgrund von Entwicklungsrisiken meiden, und Jugendliche sollten ihren Konsum einschränken.
Zusammenfassung: Die meisten Menschen können bis zu 400 mg Koffein täglich vertragen, das entspricht etwa 4 Tassen (945 ml) Kaffee - allerdings sollten Schwangere, Kinder und Jugendliche ihren Konsum einschränken.
Risiken eines übermäßigen Koffeinkonsums
Obwohl Koffein als unbedenklich gilt, verträgt es jeder anders.
Achte auf unerwünschte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlafstörungen und eine erhöhte Herzfrequenz. Wenn du eines dieser Symptome verspürst, reduziere deine Einnahme.
Obwohl selten, kann eine Koffeinüberdosis auftreten und ist fast immer auf den übermäßigen Konsum von Energy Drinks und Energy Shots zurückzuführen. Die Symptome sind:
- Brustschmerzen
- Fieber
- unregelmäßiger Herzschlag
- starke Dehydrierung
- Atembeschwerden
- unkontrollierbare Muskelbewegungen
- Erbrechen
Wenn du diese Symptome nach dem Konsum von viel Koffein erlebst, solltest du sofort einen Arzt aufsuchen.
Zusammenfassung: Zu den häufigen Nebenwirkungen von Koffein gehören Kopfschmerzen, Nervosität und eine schnelle Herzfrequenz. Reduziere deinen Konsum, wenn du unerwünschte Symptome verspürst. Wenn sich die Symptome verschlimmern oder anhalten, solltest du einen Arzt aufsuchen.
Zusammenfassung
Koffein ist ein effektiver, natürlicher Weg, um dein Energieniveau zu steigern, aber viele Menschen stellen fest, dass sie zu viel davon konsumiert haben und es aus ihrem Körper spülen wollen.
Zu den Nebenwirkungen von übermäßigem Koffeinkonsum gehören Schlafstörungen, Nervosität, Zittrigkeit und eine erhöhte Herzfrequenz.
Neben dem Abwarten und dem Verzicht auf Koffein gibt es kein wirksames Hausmittel, um Koffein aus deinem Körper zu entfernen. Trotzdem kannst du die Nebenwirkungen reduzieren, indem du viel Wasser trinkst, spazieren gehst und ballaststoffreiche Lebensmittel isst.
Empfohlener Artikel: 22 ballaststoffreiche Lebensmittel, die du essen solltest
Die meisten Menschen können 400 mg Koffein pro Tag vertragen - das sind etwa 4 Tassen (945 ml) Kaffee - aber deine Grenzen können variieren. Höre auf deinen Körper und konsumiere nur das, was dir gut tut.
