Wie viel Gewicht kannst du in 2 Wochen verlieren?

Wie kann man am besten abnehmen?

Wenn Sie abnehmen möchten, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Gewicht Sie sicher in ein oder zwei Wochen verlieren können.

Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.

Langsames und gleichmäßiges Abnehmen ist besser für Ihren Körper, da es dazu beiträgt, dass Ihr Körper Fett verliert und das Gewicht reduziert wird.

Was ist dein Hauptziel?

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Wenn Sie zu schnell zu viel Gewicht verlieren, verlieren Sie aufgrund des Glykogenmangels hauptsächlich Wasser. Diese Art von Gewicht wird schnell zurückkehren, wenn Sie Glykogen wiederherstellen. Wassergewicht zu verlieren ist nicht dasselbe wie Fettspeicher zu verlieren.

Um Gewicht zu verlieren und zu halten, musst du Fett verlieren, nicht nur Wasser.

Ihr Körper und Gewichtsverlust

Ein gesundes Gewicht variiert für jeden Einzelnen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit niemals nur anhand einer Zahl auf der Waage beurteilen, sondern ein gesundes Gewicht für Ihren Körpertyp beibehalten.

Der Körper einiger Menschen kann Wasser halten oder schnell Wasser verlieren. In jedem Fall sollten Sie in den ersten ein oder zwei Monaten einer Gewichtsabnahme beginnen, Ihren Körper zu verändern.

Versuchen Sie, anfangs 10 Prozent Ihres Körpergewichts mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren und dieses Gewicht sechs Monate lang zu halten, bevor Sie weiter abnehmen.

Sie können sich auch an Ihren Arzt wenden, um festzustellen, ob Sie übergewichtig sind, da verschiedene Körpertypen möglicherweise mehr wiegen als andere.

Zum Beispiel kann jemand mit einem sehr muskulösen Körperbau mehr wiegen als jemand mit einem sehr dünnen Körperbau, aber nicht übergewichtig sein.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsabnahme dazu beitragen, das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen wie Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.

Tipps zum Abnehmen

Es gibt viele verschiedene Wege zum Abnehmen, aber im Allgemeinen ist die Formel einfach: gesünder essen und mehr bewegen.

Lassen Sie sich nicht von Diäten oder Fitnesstrends verfangen. Wählen Sie stattdessen Essgewohnheiten, die für Ihren Lebensstil sinnvoll sind, und Übungen, die Sie ansprechen.

Die NIH empfiehlt mehrere Schritte zur Gewichtsabnahme, einschließlich:

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1. Kalorien zählen. Jeder ist anders, aber die NIH empfiehlt, 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und etwa 1.600 Kalorien pro Tag für Männer zu sich zu nehmen. Sie nehmen ab, wenn Ihr Körper weniger Kalorien aufnimmt als er verbrennt. Eine Reduzierung der Gesamtkalorien um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag führt zu einer Gewichtsverlustrate von ein bis zwei Pfund pro Woche.
2. Fokus auf Ernährung, nicht auf Kalorien. Sie sollten jedoch bedenken, dass nahrhafte, frische Lebensmittel gesünder sind als verarbeitete „Diät“-Lebensmittel. Kalorienarm heißt nicht unbedingt gesund! Es ist auch wichtig, jeden Tag ausreichend zu essen, damit Ihr Körper nicht denkt, dass er verhungert und Ihren Stoffwechsel verlangsamt. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung mit magerem Protein, viel frischem Gemüse, ganzen, unverarbeiteten Kohlenhydrat- und Obstquellen und geringen Mengen an ungesättigten Fetten.
3. Streben Sie eine Mischung aus Übungen an. Werden Sie nicht nur zum Sklave des Cardio-Trainings. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Trainingsroutine Widerstandstraining umfasst – entweder mit Ihrem Körpergewicht oder mit tatsächlichen Gewichten – Cardio und viel Stretching. Das Training verschiedener Muskelgruppen lässt Ihren Körper raten und bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, auch wenn Ihr Training zu Ende ist. Zielen Sie auf 30 bis 90 Minuten Sport pro Tag und nehmen Sie sich mindestens einen ganzen Tag pro Woche frei, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und sich auszuruhen.
4. Mieten Sie Hilfe. Ein professioneller Trainer oder Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, verantwortlich zu bleiben und personalisierte Trainings- und Ernährungspläne für Sie zu entwickeln. Wenn dein Budget dies nicht zulässt, bietet YouTube eine Fülle von kostenlosen Workouts, die du direkt zu Hause machen kannst.
5. Schlaf. Nein im Ernst. Nachts volle sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihr Körper unter Schlafmangel leidet, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und die Hormone, die Ihren Hunger kontrollieren, nehmen zu, sodass Sie mehr essen möchten.
6. Technologie nutzen. Technologie kann eine unterhaltsame Hilfe beim Abnehmen sein. Die Installation einer kostenlosen Kalorienzähl-App kann Ihnen helfen, zu wissen, was in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen, und das Rätselraten beim Essen auswärts zu beseitigen. Andere Technologietools, wie zum Beispiel ein FitBit, können dir dabei helfen, mehr körperliche Aktivität in deinen Tag zu integrieren und sogar zu einem lustigen Wettbewerb mit Freunden zu starten.
7. Wasser trinken. Je mehr Wasser, desto besser. Ersetze alle ungesunden Getränke, wie zuckerhaltige Getränke oder Limonade, durch Wasser. Wasser hilft, deinen Stoffwechsel am Laufen zu halten, Giftstoffe auszuspülen und zu verhindern, dass dein Körper Dehydration als Hunger registriert.
8. Ziehen Sie medizinische Hilfe in Betracht. Operationen und Verfahren zur Gewichtsabnahme können für einige Personen angemessen und hilfreich sein. Wenn Sie fettleibig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie für eine Operation zur Gewichtsabnahme in Frage kommen.

Zusammenfassung

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen liegt darin, sich daran zu erinnern, dass ein langsamer und stetiger Gewichtsverlust für Ihren Körper besser ist als eine drastische Veränderung.

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Wenn Sie gesunde Gewichtsabnahmegewohnheiten verfolgen, sollten Sie Ihren Wassergewichtsverlust minimieren und Ihren Fettgewichtsverlust maximieren, sogar schon in der ersten Woche. Denken Sie daran, sich darauf zu konzentrieren, einen gesünderen Lebensstil aufzubauen, nicht nur Ihr Gewicht zu ändern.

Wenn Sie zunächst keinen Unterschied bemerken, bleiben Sie bei Ihren gesunden Essgewohnheiten und körperlicher Bewegung.

Jeder nimmt anders ab. Wenn Sie einen freien Tag haben, geben Sie nicht auf. Fortschritte werden im Laufe der Zeit gemacht und nicht durch einen nächtlichen Eisdiebstahl entgleist.