Vitamin B12 ist ein wasserlöslicher Nährstoff, der viele wichtige Funktionen in deinem Körper erfüllt.
Manche Menschen glauben, dass die Einnahme hoher Dosen von B12 - statt der empfohlenen Menge - das Beste für ihre Gesundheit ist.
Diese Praxis hat viele dazu gebracht, sich zu fragen, wie viel von diesem Vitamin zu viel ist.
Dieser Artikel befasst sich mit den gesundheitlichen Vorteilen und möglichen Risiken der Einnahme von Megadosen von B12.
Inhaltsverzeichnis
Vorteile einer Supplementierung mit Vitamin B12
Es steht außer Frage, dass Vitamin B12 wichtig für die Gesundheit ist.
Es ist für zahlreiche Funktionen in deinem Körper verantwortlich, darunter die Bildung roter Blutkörperchen, die Energieproduktion, die DNA-Bildung und die Aufrechterhaltung der Nerven.
Obwohl B12 in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten, Eiern, Milchprodukten und angereichertem Getreide enthalten ist, nehmen viele Menschen nicht genug von diesem wichtigen Vitamin zu sich.
Gesundheitszustände wie entzündliche Darmerkrankungen (IBD), bestimmte Medikamente, genetische Mutationen, Alter und Ernährungseinschränkungen können alle zu einem erhöhten Bedarf an B12 beitragen.
Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu ernsthaften Komplikationen wie Nervenschäden, Anämie und Müdigkeit führen. Deshalb sollten Risikopersonen mit ihrem Arzt darüber sprechen, ob sie ihre Ernährung um ein hochwertiges B12-Präparat ergänzen sollten.
Menschen, die ausreichend B12-reiche Lebensmittel zu sich nehmen und diesen Nährstoff gut aufnehmen und verwerten können, brauchen nicht unbedingt ein Nahrungsergänzungsmittel, aber die zusätzliche Einnahme von B12 wird mit einigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Studien zeigen zum Beispiel, dass eine zusätzliche B12-Ergänzung Menschen ohne Mangel auf folgende Weise helfen kann:
- Verbesserte Stimmung. Eine Überprüfung von Studien ergab, dass ein niedriger B12-Spiegel im Blut mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Depressionen verbunden ist, obwohl noch keine konkreten Beweise für die Fähigkeit des Vitamins, die Stimmung zu verbessern, vorliegen.
- Reduzierte Angst- und Depressionssymptome. Eine 60-tägige Behandlung mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das eine hohe Dosis B12 enthält, verbesserte die Depressions- und Angstsymptome bei Erwachsenen im Vergleich zu einem Placebo deutlich.
Obwohl B12-Präparate häufig eingenommen werden, um das Energieniveau zu steigern, gibt es derzeit keine Beweise dafür, dass mehr B12 die Energie bei Menschen mit einem ausreichenden Vitaminspiegel erhöht.
B12-Ergänzungen werden jedoch höchstwahrscheinlich das Energieniveau derjenigen erhöhen, die einen Mangel haben, da dieser Nährstoff eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie spielt.
Zusammenfassung: B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Bildung roter Blutkörperchen, die DNA-Synthese und viele andere lebenswichtige Prozesse unerlässlich ist. Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Stimmung zu heben und die Symptome von Depressionen bei Menschen zu verringern, die keinen Mangel an diesem Vitamin haben.
Ist die Einnahme hoher Dosen von B12 hilfreich oder schädlich?
Da B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, gilt es im Allgemeinen als sicher, selbst in hohen Dosen.
Für B12 wurde aufgrund seiner geringen Toxizität keine tolerierbare Aufnahmehöchstmenge festgelegt. Die Aufnahmehöchstmenge bezieht sich auf die maximale Tagesdosis eines Vitamins, bei der es unwahrscheinlich ist, dass sie in der Allgemeinbevölkerung unerwünschte Nebenwirkungen verursacht.
Dieser Grenzwert wurde für B12 nicht festgelegt, da dein Körper alles, was er nicht verbraucht, über den Urin ausscheidet.
Die Einnahme von zu hohen B12-Mengen wurde jedoch mit einigen negativen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Megadosen des Vitamins zu Ausbrüchen von Akne und Rosazea führen können, einer Hauterkrankung, die Rötungen und eitrige Beulen im Gesicht verursacht.
Es ist jedoch anzumerken, dass sich die meisten dieser Studien auf hochdosierte Injektionen und nicht auf orale Ergänzungen konzentrierten.
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Es gibt auch Hinweise darauf, dass hohe Dosen von B12 bei Diabetikern oder Nierenkranken zu negativen gesundheitlichen Folgen führen können.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass Menschen mit diabetischer Nephropathie (Verlust der Nierenfunktion aufgrund von Diabetes) einen schnelleren Rückgang der Nierenfunktion erlebten, wenn sie hochdosierte B-Vitamine, einschließlich 1 mg B12 pro Tag, zu sich nahmen.
Außerdem hatten die Teilnehmer, die die hohe Dosis an B-Vitaminen erhielten, ein höheres Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod im Vergleich zu den Teilnehmern, die ein Placebo erhielten. Allerdings sind neuere Studien erforderlich, um diese Behauptung zu untermauern.
Eine andere Studie an schwangeren Frauen zeigte, dass extrem hohe B12-Werte aufgrund von Vitaminpräparaten das Risiko einer Autismus-Spektrum-Störung bei ihrem ungeborenen Kind erhöhen.
Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass die Einnahme von B12 negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, haben Studien gezeigt, dass eine tägliche orale Einnahme von bis zu 2 mg (2.000 mcg) sicher und wirksam bei der Behandlung von B12-Mangel ist.
Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 beträgt 2,4 mcg für Männer und Frauen, wobei schwangere und stillende Frauen einen höheren Bedarf haben.
Zusammenfassung: Obwohl es einige Hinweise darauf gibt, dass sehr hohe B12-Dosen in bestimmten Bevölkerungsgruppen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, werden Megadosen dieses Vitamins häufig verwendet, um einen B12-Mangel sicher und effektiv zu behandeln.
Wie viel B12 solltest du einnehmen?
Gesunde Menschen, bei denen kein Risiko für einen B12-Mangel besteht, sollten mit einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung den gesamten B12-Bedarf ihres Körpers decken.
Zu den Nahrungsquellen für dieses Vitamin gehören Eier, rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Milch, Joghurt, angereicherte Cerealien, Nährhefe und angereicherte Nicht-Milchprodukte.
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Personen, die Medikamente einnehmen, die die B12-Absorption beeinträchtigen, schwangere oder stillende Frauen, Veganerinnen und Veganer sowie alle, die an einer Krankheit leiden, die sich negativ auf die B12-Absorption auswirkt oder den B12-Bedarf erhöht, sollten jedoch mit ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sprechen.
Außerdem deuten Bevölkerungsstudien darauf hin, dass ein B12-Mangel bei älteren Erwachsenen häufig vorkommt. Deshalb wird empfohlen, dass Erwachsene über 50 Jahre die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Betracht ziehen.
Obwohl Megadosen von bis zu 2.000 mcg als sicher für die Behandlung von B12-Mangel gelten, ist es immer am besten, übermäßige Mengen eines Vitamins zu vermeiden, besonders wenn es nicht benötigt wird.
Obwohl hohe Tagesdosen von B12 bei den meisten Menschen wahrscheinlich nicht schädlich sind, sollten extrem hohe Dosen vermieden werden, es sei denn, sie werden von einem Arzt verschrieben.
Wenn du glaubst, dass du einen B12-Mangel hast, sprich mit deinem Arzt, der dir je nach Grad des Mangels eine geeignete Behandlung empfehlen kann.
Es gibt zwar keine Obergrenze für die Aufnahme von B12, aber die Fähigkeit deines Körpers, das Vitamin aufzunehmen, hängt davon ab, wie viel er braucht.
Es wird geschätzt, dass zum Beispiel nur 10 mcg einer 500-mcg-B12-Ergänzung von Menschen ohne Mangel aufgenommen werden.
Aus diesem Grund ist die Einnahme hoher Dosen von B12 für Menschen ohne erhöhten Bedarf nicht von Vorteil.
Zusammenfassung: Obwohl Menschen mit einem erhöhten Bedarf an B12 eine zusätzliche Einnahme von B12 benötigen, ist es für Menschen ohne Mangel unnötig, hohe Dosen zu nehmen.
Zusammenfassung
B12 ist ein wichtiger Nährstoff, der gerne als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird, auch von Menschen ohne B12-Mangel.
Obwohl Dosen von bis zu 2.000 mcg Vitamin B12 als sicher gelten, ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, ob die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln notwendig ist.
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Die meisten Menschen können ihren B12-Bedarf durch eine nährstoffreiche Ernährung decken. Einige Menschen, darunter ältere Erwachsene und Menschen mit bestimmten Ernährungseinschränkungen, sollten jedoch mit ihrem Arzt über eine Supplementierung sprechen.
