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Kalorien verbrennen
Jeden Tag verbrennen Sie Kalorien, wenn Sie sich bewegen, Sport treiben und Ihren täglichen Aufgaben nachgehen.
Ihr Körper verbrennt sogar im Ruhezustand Kalorien durch Grundfunktionen wie:
- Atmung
- zirkulierendes Blut
- Zellprozesse
Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen? Die Harris-Benedict-Formel kann Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden.
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Neue Gerichte entdeckenDiese Formel berechnet Ihren Grundumsatz (BMR), also die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um in Ruhe zu funktionieren.
Mit einer weiteren Berechnung können Sie ermitteln, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Weniger Kalorien zu essen führt zu Gewichtsverlust.
Es ist wichtig zu beachten, dass während Kalorienzufuhr und Bewegung ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme sind, auch Hormone und der Stoffwechsel eine große Rolle spielen.
Wie berechnest du verbrannte Kalorien?
Mit der Harris-Benedict-Formel oder Harris-Benedict-Gleichung können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen. Die Formel wird basierend auf Ihrem Geschlecht, Alter und Gewicht angepasst, um eine personalisierte Antwort zu geben.
Diese Gleichung wurde erstmals 1918 veröffentlicht. Die Forscher überprüften die Berechnung dann 1984 und 1990 erneut, um ihre Genauigkeit zu verbessern.
Sobald Sie Ihren BMR berechnet haben, können Sie diese Zahl mit einem Maß für Ihr tägliches Aktivitätsniveau multiplizieren – von sitzend bis besonders aktiv – um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen müssen, um Ihr Gewicht zu halten.
Kalorienrechner & Zähler
Gib deine Daten in den folgenden Rechner ein, um herauszufinden, wie viele Kalorien du pro Tag zu dich nehmen sollst, um dein Gewicht zu halten, zu verlieren oder zuzunehmen.
Wie viele Kalorien verbrennst du bei täglichen Aktivitäten?
Das Aktivitätsniveau hat großen Einfluss darauf, wie viele Kalorien eine Person täglich benötigt.
Viele Leute denken, dass sie den ganzen Tag über hart trainieren müssen, um Kalorien zu verbrennen.
Während Sport viele Kalorien verbrennt, verbrennt Ihr Körper auch Kalorien, während Sie normale tägliche Aufgaben erledigen. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, hängt auch von Ihrem Gewicht ab.
Sie können einen interaktiven Online-Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei verschiedenen Aktivitäten verbrennen. Geben Sie einfach Ihre Aktivität, die dafür aufgewendete Zeit und Ihr Gewicht ein.
Verbrennen Männer und Frauen Kalorien unterschiedlich?
Ja, Männer und Frauen verbrennen Kalorien unterschiedlich schnell. Aus diesem Grund wird neben Alter und Gewicht auch das Geschlecht als Variable in die Gleichung aufgenommen, was sich auf die Anzahl der Kalorien auswirkt, die eine Person verbrennt.
Männer haben im Allgemeinen weniger Körperfett als Frauen. Sie neigen auch dazu, mehr Muskelmasse zu haben. Mehr Muskelmasse bedeutet, dass der Körper im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt.
Im Allgemeinen verbrennen Männer daher in der Regel mehr Kalorien als Frauen insgesamt. Dabei spielt die Körperzusammensetzung des Einzelnen eine wichtige Rolle.
Kalorien und Gewichtsverlust
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, führt eine geringere Kalorienzufuhr normalerweise zu Gewichtsabnahme.
Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihre Kalorienzufuhr um 500 kcal pro Tag zu reduzieren, um einen Gewichtsverlust zu erreichen.
Empfohlener Artikel: 16 effektive Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft
Zum Beispiel kann eine Person mit einem Kalorienbedarf von 2.800 pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, abnehmen, wenn sie 2.300 Kalorien pro Tag zu sich nimmt.
Alternativ können Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, aber mehr Sport treiben, um Kalorien zu verbrennen. Dies führt ebenfalls zu einem Kaloriendefizit.
Ein Kaloriendefizit bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, was der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme ist.
Es ist wichtig zu beachten, dass während Kalorienzufuhr und Bewegung wichtige Bestandteile der Gewichtsabnahme sind, auch Hormone und der Stoffwechsel eine große Rolle spielen.
Die konventionelle Weisheit besagt, dass Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren. Dies bedeutet eine Reduzierung der Kalorienaufnahme um 500 kcal pro Tag, um 1 Pfund in einer Woche zu verlieren.
Forscher haben die 3.500-Kalorien-Regel inzwischen in Frage gestellt, da sie nicht ganz so einfach ist. In Wirklichkeit hängt die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen müssen, davon ab, wie viel Körperfett und Muskelmasse Sie haben.
Lesen Sie mehr darüber, wie viele Kalorien Sie hier zum Abnehmen essen sollten.
Tipps zum Abnehmen
Abnehmen ist nicht immer so einfach wie Zahlen in einen Taschenrechner einzugeben.
Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und langfristig zu halten, ist ein ausgewogener Lebensstil, der Folgendes beinhaltet:
- gesunde Lebensmittel
- regelmäßiges Training
- ausreichende Schlafqualität
- effektive Möglichkeiten, um Stress abzubauen
Manche Leute finden auch, dass diese Tipps helfen können, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren:
- Lesen Sie Etiketten, um die Nährwertangaben der Lebensmittel zu erfahren, die Sie essen
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu sehen, was Sie an einem Tag essen, und identifizieren Sie Bereiche mit Verbesserungspotenzial
- Wählen Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln kalorienärmere Optionen wie Magermilch anstelle von Vollmilch, luftgepopptes Popcorn anstelle von Pommes und Pizza mit dünner Kruste anstelle von dicker Kruste
- Reduzieren Sie verarbeitete, kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel wie Süßigkeiten, Kekse und Chips
- Achten Sie auf die Portionsgrößen, um nicht versehentlich mehr als eine Portion zu essen
- Legen Sie Essen auf einen Teller, anstatt es direkt aus der Tüte zu essen
- Verwenden Sie kleinere Teller und Schüsseln
- Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich
- Warten Sie mindestens 20 Minuten, bevor Sie nachnehmen
- Nehmen Sie kleine, nachhaltige Veränderungen vor, anstatt eine Crash-Diät zu bevorzugen
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