Kräuter sind eine Gruppe von Pflanzen, deren Blätter, Blüten, Wurzeln und Samen für verschiedene Zwecke verwendet werden.
Wenn Sie gerne kochen, sind Ihnen Kräuter als Kochzutaten vielleicht am besten vertraut. Interessanterweise verwenden Menschen sie seit Tausenden von Jahren auch für die Gesundheitsversorgung, spirituelle Rituale und mehr
Traditionell wurden einige Kräuter sogar verwendet, um den Hormonspiegel auszugleichen. Obwohl strenge Forschung zu diesem Thema begrenzt ist, deuten einige Hinweise darauf hin, dass bestimmte Kräuter den Hormonspiegel in Ihrem Körper und andere damit zusammenhängende Funktionen des endokrinen Systems beeinflussen könnten.
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Neue Gerichte entdeckenDennoch kann es schwierig sein, Fakten von Fiktion zu trennen, wenn Kräuter aus medizinischen oder gesundheitlichen Gründen verwendet werden.
Aus diesem Grund haben wir die Wissenschaft durchforstet und diese Liste von 5 Kräutern zusammengestellt, die alle Beweise haben, die einige ihrer hormonausgleichenden Behauptungen stützen.
Ein Wort der Vorsicht
Die sichersten und effektivsten Methoden zur Verwendung von Kräutern zum Ausgleich des Hormonspiegels bleiben ungewiss. Manchmal machen es Fehlinformationen über Kräutermedizin und Ernährung schwierig zu wissen, welche Behauptungen über Kräuter gültig und durch Beweise gestützt sind.
Bestimmte pflanzliche Heilmittel können für einige sicher sein, für andere jedoch gefährlich. Menschen, die schwanger sind, stillen, eine Hormontherapie anwenden, mit endokrinen oder psychischen Störungen leben oder Krebs haben, können besonders gefährdet sein, gefährliche Nebenwirkungen zu erfahren.
Sprechen Sie mit einem Fachmann. Die Anwendung von Kräutern oder anderen Therapieformen zur Veränderung Ihres Hormonspiegels sollte immer unter Anleitung eines Arztes oder einer anderen medizinischen Fachkraft erfolgen.
Hormone und Ihre Gesundheit
Hormone sind chemische Botenstoffe, die Ihren Zellen helfen, zu kommunizieren und verschiedene Aktionen auszulösen. Sie sind das Fundament des endokrinen Systems Ihres Körpers, das Wachstum, Fortpflanzung, Stoffwechsel, Temperatur und Stimmung reguliert.
Hormone und das endokrine System halten Ihren Körper in einem ausgeglichenen Zustand der Homöostase. Daher kann ein hormonelles Ungleichgewicht – zu wenig oder zu viel eines bestimmten Hormons – schädliche Nebenwirkungen haben.
Oxidativer Stress, Unfruchtbarkeit und endokrine Störungen wie Schilddrüsenerkrankungen sind nur einige Erkrankungen, die aus hormonellen Ungleichgewichten resultieren.
Frauen unterliegen im Laufe ihres Lebens natürlichen Veränderungen ihres Hormonspiegels, insbesondere während der Pubertät, Schwangerschaft und Menopause.
In ähnlicher Weise können Männer während der Pubertät oder mit zunehmendem Alter hormonelle Ungleichgewichte erfahren, wenn auch oft langsamer und weniger auffällig als Frauen.
Zusammenfassung: Einige Frauen interessieren sich möglicherweise zu bestimmten Zeiten in ihrem Leben für pflanzliche Hormonausgleicher, z. B. in der Pubertät, Schwangerschaft und Menopause. Andere Menschen ziehen vielleicht in Betracht, Kräuter zu verwenden, um ihre Hormone aus Gründen der Gesundheit und des Alterns auszugleichen.
1. Schwarzkümmelsamen
Nigella sativa ist auch als Kalonji oder Fenchelblüte bekannt. Seine Blüten produzieren winzige schwarze Samen, die reich an Antioxidantien sind. Diese Samen haben medizinische Eigenschaften, da sie Thymochinon enthalten – eine Art Phytonährstoff oder Pflanzenstoff.
Forscher untersuchen die schützenden und therapeutischen Wirkungen des Nigella-Samens bei Menschen, die mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leben. PCOS ist eine Störung, die neben anderen Symptomen mit abnormalen Hormonspiegeln bei Frauen im gebärfähigen Alter einhergeht.
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In Tierversuchen haben Nigella-Samenextrakte unter anderem geholfen, den Insulin-, Testosteron-, Luteinisierungs- und Schilddrüsenhormonspiegel zu regulieren.
Darüber hinaus weist Nigella sativa-Extrakt eine östrogene Aktivität auf, die ähnlich wie das Hormon Östrogen in Ihrem Körper wirkt.
Einige Studien an Ratten untersuchen, ob Nigella-Samenextrakte eine Alternative zur Hormonersatztherapie (HRT) während der Menopause sein könnten, wenn der Körper weniger Östrogen produziert als früher.
Konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel mit Nigella sativa werden immer beliebter und werden manchmal als „Schwarzkümmel“ oder „Schwarzkümmel“ vermarktet. Ganze Schwarzkümmelsamen haben ein Kräuteraroma und lassen sich leicht zu Brot, Salaten und anderen Gerichten hinzufügen.
Denken Sie jedoch daran, dass die meisten Studien zu Schwarzkümmelsamen und Hormonen an Tieren durchgeführt wurden und konzentrierte Extrakte oder isoliertes Thymochinon verwendeten. Obwohl die Verwendung ganzer Samen beim Kochen gesund und lecker sein kann, bietet sie möglicherweise nicht die gleichen Vorteile.
Zusammenfassung: Konzentrierte Nigella-Samenextrakte enthalten eine Thymochinon-Pflanzenverbindung. Frühe Forschungen, hauptsächlich an Tieren, deuten darauf hin, dass Thymochinon in Ihrem Körper wie Östrogen wirken und möglicherweise die Symptome während der Menopause lindern kann.
2. Ashwaganda
Ashwagandha, auch Winterkirsche, Indischer Ginseng oder Withania somnifera genannt, ist ein immergrüner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse. Es ist in der Kräutermedizin hoch angesehen, da viele Ashwagandha-Ergänzungen, Tees und Wurzelpulver weit verbreitet sind.
Es wird angenommen, dass dieses Adaptogen Ihrem Körper hilft, Stress zu überwinden, indem es die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) des Gehirns moderiert. Die HPA-Achse produziert und setzt mehrere Hormone – einschließlich Cortisol – frei, die die Reaktion Ihres Körpers auf Stress auslösen.
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Cortisol hilft Ihnen, stressige und ereignisreiche Tage zu überstehen. Studien an Menschen und Ratten zeigen jedoch, dass ein chronisches Hormonungleichgewicht endokrine Störungen wie die Addison-Krankheit und das Cushing-Syndrom verursachen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit 60 Erwachsenen, die acht Wochen lang zweimal täglich 125–300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, führte zu weniger Stress, besserem Schlaf und niedrigeren Cortisolspiegeln im Blut als eine Placebogruppe. Eine ähnlich konzipierte Studie aus dem Jahr 2012 kam zu ähnlichen Ergebnissen.
Ashwagandha kann auch andere Hormone beeinflussen. Beispielsweise untersuchen Forscher, wie es den Insulinspiegel, die Fortpflanzungshormone und mehr verändert.
Eine 8-wöchige Studie aus dem Jahr 2018 bei Erwachsenen mit erhöhten Spiegeln des Schilddrüsen-stimulierenden Hormons (TSH), das von Ihrer Hypophyse produziert und zur Beurteilung von Schilddrüsenerkrankungen verwendet wurde, ergab, dass die tägliche Einnahme von 600 mg konzentriertem Ashwagandha-Extrakt die TSH-Spiegel verbesserte.
Auf der anderen Seite haben einige Studien widersprüchliche Ergebnisse bezüglich der gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha gefunden.
Menschen haben während klinischer Studien auch über Nebenwirkungen von Ashwagandha-Ergänzungen berichtet, und Ashwagandha kann für schwangere und stillende Menschen und Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder Schilddrüsenerkrankungen unsicher sein.
Letztlich sind zu diesem Thema noch umfangreichere Studien am Menschen notwendig.
Zusammenfassung: Durch die Unterstützung der Gehirnwege, die für die Produktion und Verabreichung von Hormonen in Ihrem Körper verantwortlich sind, könnte Ashwagandha helfen, den Blutspiegel von Cortisol und Schilddrüsenhormonen zu normalisieren. Allerdings ist mehr Forschung gerechtfertigt.
3. Wurzel der Traubensilberkerze
Traubensilberkerze stammt aus der gleichen Pflanzenfamilie wie Nigella sativa – allgemein als Hahnenfuß- oder Hahnenfußgewächse bezeichnet. Vielleicht haben Sie auch von Traubensilberkerze gehört, die Bugbane oder Rattleweed genannt wird.
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Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das aus den gemahlenen Wurzeln der Traubensilberkerze hergestellt wird. Es wird normalerweise als Kapsel, Extrakt oder Tee eingenommen.
Es wird angenommen, dass das Kraut seinen medizinischen Wert aus Triterpenglykosiden bezieht, obwohl unklar ist, wie viele davon in Nahrungsergänzungsmitteln mit Traubensilberkerze enthalten sind.
Sowohl in der Vergangenheit als auch heute wurde und wird Traubensilberkerze verwendet, um Gesundheitsprobleme von Frauen wie Menstruationsunregelmäßigkeiten, prämenstruelles Syndrom (PMS) und Symptome der Menopause zu unterstützen.
Wie Nigella sativa könnte Traubensilberkerze als Phytoöstrogen wirken – eine Pflanzensubstanz, die ähnlich wie das Hormon Östrogen wirkt, wenn sie in großen Dosen eingenommen wird. Ob Traubensilberkerze ein echtes Phytoöstrogen ist oder durch andere Mechanismen wirkt, bleibt jedoch unbekannt.
Einige Studien haben gezeigt, dass Traubensilberkerze die Symptome der Menopause wirksamer lindert als ein Placebo oder keine Behandlung.
Dennoch sind strengere Studien am Menschen erforderlich, zumal es Berichte über nachteilige – und sogar schwere – Nebenwirkungen von Traubensilberkerze gibt. Daher ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie das Kraut verwenden.
Zusammenfassung: Die östrogenähnlichen Wirkungen von Traubensilberkerzenpräparaten machen das Kraut zu einem weiteren Kandidaten für die Unterstützung der reproduktiven Gesundheit von Frauen und die Behandlung von Nebenwirkungen der Menopause.
4. Mönchspfeffer
Mönchspfeffer ist ein weiteres gängiges pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das in Extrakt- oder Kapselform erhältlich ist.
Es wird oft mit anderen Kräutern wie Traubensilberkerze kombiniert und als Heilmittel zur Behandlung von Symptomen der Menopause und zur Unterstützung der reproduktiven Gesundheit von Frauen vermarktet.
Mönchspfeffer sind die Früchte des Vitex-Agnus-Baums, auch Mönchspfeffer oder Vitex genannt.
Die Beeren enthalten diterpenoide Verbindungen, die möglicherweise für die potenziellen Auswirkungen dieser Ergänzung auf Hormone wie Prolaktin und den Neurotransmitter Dopamin verantwortlich sind.
Mehrere Literaturrecherchen haben ergeben, dass Mönchspfeffer den Prolaktinspiegel im Blut senken könnte. Erhöhte Spiegel dieses Hormons werden oft mit PMS in Verbindung gebracht. Die Ergänzung kann auch bestimmte Symptome von PMS, wie Brustschmerzen, behandeln.
Andere Studien haben die Fähigkeit des Krauts untersucht, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und bei der Behandlung von Unfruchtbarkeitsproblemen und PCOS zu helfen.
Obwohl es den Anschein hat, dass Mönchspfeffer helfen könnte, bestimmte Hormone wie Prolaktin auszugleichen, sind sich viele Wissenschaftler einig, dass weitere Forschungen am Menschen erforderlich sind, um Schlussfolgerungen über seine Wirksamkeit zu ziehen.
Zusammenfassung: Mönchspfeffer könnte als Hormonausgleicher wirken, indem er auf das Hormon Prolaktin abzielt. Durch die Senkung des Prolaktinspiegels im Blut könnte das Kraut bei der Behandlung von PMS-Symptomen helfen.
5. Majoran
Majoran und andere Arten von Kräutersträuchern der Gattung Origanum, wie beispielsweise Oregano, wurden in der traditionellen Medizin für verschiedene Beschwerden verwendet.
Das Kraut enthält bioaktive Pflanzenstoffe wie Flavonoide und Phenolsäuren, die wahrscheinlich teilweise für seine medizinischen Eigenschaften verantwortlich sind.
Frühe Forschungen zu Majoran bei Menschen und Tieren haben untersucht, wie er Stress abbauen und Menschen mit PCOS helfen könnte.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab beispielsweise, dass Ratten, die mit PCOS induziert wurden, nach der Behandlung mit Majoranextrakt einen verbesserten Östradiolspiegel – ein Hormon, das von den Eierstöcken produziert wird – aufwiesen.
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In einer kleinen Humanstudie tranken Menschen mit PCOS einen Monat lang zweimal täglich Majoran-Tee. Im Vergleich zur Placebo-Behandlung war Majoran-Tee mit einer signifikanten Senkung des Nüchtern-Insulinhormonspiegels verbunden, was auf ein verbessertes Blutzuckermanagement hinweist.
Es ist jedoch noch zu früh, um zu sagen, wie Majoran am besten als Kräuterergänzung verwendet wird, um hormonelle Ungleichgewichte zu verbessern. Außerdem warnen einige Wissenschaftler davor, dass es an Forschung zur Sicherheit der langfristigen oder intensiven Verwendung von hormonverändernden Kräutern mangelt.
Zusammenfassung: Majoran scheint Cortisol, Östradiol und Insulin zu beeinflussen. Obwohl das Kraut seit vielen Jahren verwendet wird, lernen Wissenschaftler erst jetzt die sichersten und effektivsten Methoden, es zu verwenden.
Andere Möglichkeiten, Ihre Hormone auszugleichen
Heilkräuter sind nur eine von vielen Behandlungsmöglichkeiten bei hormonellen Ungleichgewichten.
Kräuter können am besten zum Ausgleich von Hormonen verwendet werden, wenn sie mit anderen evidenzbasierten Therapien kombiniert werden.
Die besten Behandlungsoptionen für Sie hängen von der Ursache des Ungleichgewichts, Ihren Lebensstilfaktoren und mehr ab. Daher ist es am besten, die Optionen mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu besprechen, bevor Sie Heilkräuter einnehmen oder irgendeine Art von Hormontherapie beginnen.
Im Folgenden finden Sie eine Übersicht darüber, wie Sie Ihre Hormone ausgleichen können:
- Ernähren Sie sich gesund. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an magerem Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen ist, aber begrenzte Mengen an verarbeitetem Zucker enthält, kann helfen, die Hormone auszugleichen, die Ihren Appetit, Ihren Stoffwechsel und Ihre Stimmung regulieren.
- Grünen Tee trinken. Grüner Tee kann bei manchen Menschen helfen, Insulin auszugleichen, indem er die Reaktion des Körpers auf das Hormon verbessert, obwohl die möglichen Auswirkungen von Grüntee-Extrakt auf die Insulinresistenz weitere Untersuchungen rechtfertigen.
- Bewege dich regelmäßig. Körperliche Aktivität scheint die Appetithormone zu beeinflussen und die körpereigene Nutzung des Hormons Insulin zu verbessern.
- Verwalten Sie Ihren Stress. Zu viel Stress kann den Spiegel von Hormonen wie Cortisol und Adrenalin drastisch verändern. Beruhigende Aktivitäten wie Yoga, Musik hören oder Spaziergänge in der Natur können Stress abbauen und diese Hormone im Gleichgewicht halten.
- Genug Schlaf bekommen. Zu wenig Schlaf oder künstliches Licht während der Nachtstunden können zu Störungen von Melatonin und Cortisol führen. Es kann auch die Insulinresistenz beeinflussen.
- Vermeiden Sie endokrine Disruptoren. Endokrine Disruptoren sind Verbindungen in der Umwelt, wie Tabakrauch, Pestizide, Herbizide, Kunststoffe, Flammschutzmittel und Duftstoffe in Lotionen und Reinigungsmitteln, die hormonelle Ungleichgewichte verursachen können.
Zusammenfassung: Pflanzliche Heilmittel sind nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Hormone auszugleichen. Es gibt viele natürliche Möglichkeiten, Ihre Hormone in Schach zu halten, wie z. B. eine nahrhafte Ernährung, regelmäßigen Schlaf und Bewegung sowie Stressbewältigung.
Zusammenfassung
Der Hormonspiegel im menschlichen Körper ändert sich ständig. Es gibt Hunderte von Gründen, warum sie täglich schwanken, und bis zu einem gewissen Grad sind diese Höhen und Tiefen notwendig. Nichtsdestotrotz können langfristige Hormonungleichgewichte Ihre Gesundheit beeinträchtigen.
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Die Verwendung pflanzlicher Heilmittel ist eine von vielen natürlichen Möglichkeiten, solche Veränderungen des Hormonspiegels im Blut anzugehen. Die fünf in diesem Artikel besprochenen Kräuter haben jeweils das Potenzial, Ihren Hormonspiegel auszugleichen.
Da die Veränderung Ihres Hormonspiegels jedoch gefährlich sein kann, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Kräuter oder Medikamente zu diesem Zweck einnehmen.
