Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 % aus Wasser.
Es wird allgemein empfohlen, dass Sie täglich acht 8-Unzen (237-ml)-Gläser Wasser trinken (die 8×8-Regel .).
Obwohl es wenig Wissenschaft hinter dieser speziellen Regel gibt, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben.
Hier sind 7 evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von viel Wasser trinken.
1. Wasser hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren
Wenn Sie nicht hydratisiert bleiben, kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit leiden.
Dies ist besonders wichtig bei intensivem Training oder großer Hitze.
Dehydration kann einen spürbaren Effekt haben, wenn Sie nur 2% des Wassergehalts Ihres Körpers verlieren. Es ist jedoch nicht ungewöhnlich, dass Sportler bis zu 6–10% ihres Wassergewichts durch Schweiß verlieren.
Dies kann zu einer veränderten Kontrolle der Körpertemperatur, reduzierter Motivation und erhöhter Müdigkeit führen. Es kann auch dazu führen, dass sich das Training sowohl körperlich als auch geistig viel schwieriger anfühlt.
Es hat sich gezeigt, dass eine optimale Flüssigkeitszufuhr dies verhindert und sogar den oxidativen Stress reduzieren kann, der bei hochintensivem Training auftritt. Dies ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass Muskeln zu etwa 80% aus Wasser bestehen.
Wenn Sie intensiv trainieren und zum Schwitzen neigen, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr Ihnen dabei helfen, Ihre absolute Bestleistung zu erbringen.
Zusammenfassung: Ein Verlust von nur 2 % des Wassergehalts Ihres Körpers kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen.
2. Wasser beeinflusst das Energieniveau und die Gehirnfunktion erheblich
Dein Gehirn wird stark von deinem Hydratationsstatus beeinflusst.
Studien zeigen, dass selbst eine leichte Dehydration, wie der Verlust von 1–3% des Körpergewichts, viele Aspekte der Gehirnfunktion beeinträchtigen kann.
In einer Studie mit jungen Frauen fanden Forscher heraus, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,4 % nach dem Training sowohl die Stimmung als auch die Konzentration beeinträchtigte. Es erhöhte auch die Häufigkeit von Kopfschmerzen.
Viele Mitglieder desselben Forschungsteams führten eine ähnliche Studie an jungen Männern durch. Sie fanden heraus, dass ein Flüssigkeitsverlust von 1,6 % das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigt und das Gefühl von Angst und Müdigkeit verstärkt.
Ein Flüssigkeitsverlust von 1–3% entspricht etwa 0,5–2 kg Körpergewichtsverlust bei einer Person mit einem Gewicht von 68 kg. Dies kann leicht durch normale tägliche Aktivitäten passieren, geschweige denn während des Trainings oder bei großer Hitze.
Viele andere Studien mit Probanden von Kindern bis zu älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass eine leichte Dehydration die Stimmung, das Gedächtnis und die Gehirnleistung beeinträchtigen kann.
Zusammenfassung: Eine leichte Dehydration (Flüssigkeitsverlust von 1 bis 3 %) kann das Energieniveau beeinträchtigen, die Stimmung beeinträchtigen und zu erheblichen Einschränkungen des Gedächtnisses und der Gehirnleistung führen.
3. Wasser kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Kopfschmerzen helfen
Dehydration kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen und Migräne auslösen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kopfschmerzen eines der häufigsten Symptome von Dehydration sind. Eine Studie mit 393 Personen ergab beispielsweise, dass 40 % der Teilnehmer aufgrund von Dehydration Kopfschmerzen hatten.
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass das Trinken von Wasser bei Menschen mit häufigen Kopfschmerzen helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern.
Eine Studie mit 102 Männern ergab, dass das Trinken von zusätzlich 1,5 Liter Wasser pro Tag zu signifikanten Verbesserungen auf der migränespezifischen Lebensqualitätsskala, einem Bewertungssystem für Migränesymptome, führte.
Empfohlener Artikel: Täglich 3 Liter Wasser trinken: Vor- und Nachteile
Außerdem berichteten 47 % der Männer, die mehr Wasser tranken, über eine Verbesserung der Kopfschmerzen, während nur 25 % der Männer in der Kontrollgruppe über diesen Effekt berichteten.
Allerdings sind sich nicht alle Studien einig, und die Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass aufgrund des Mangels an qualitativ hochwertigen Studien mehr Forschung erforderlich ist, um zu bestätigen, wie eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen kann, die Kopfschmerzsymptome zu verbessern und die Häufigkeit von Kopfschmerzen zu verringern.
Zusammenfassung: Wasser zu trinken kann helfen, Kopfschmerzen und Kopfschmerzsymptome zu reduzieren. Es bedarf jedoch weiterer hochwertiger Forschung, um diesen potenziellen Nutzen zu bestätigen.
4. Wasser kann helfen, Verstopfung zu lindern
Verstopfung ist ein häufiges Problem, das durch seltenen Stuhlgang und Schwierigkeiten beim Stuhlgang gekennzeichnet ist.
Die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme wird oft als Teil des Behandlungsprotokolls empfohlen, und es gibt einige Beweise, die dies belegen.
Geringer Wasserverbrauch scheint sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Personen ein Risikofaktor für Verstopfung zu sein.
Eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Verstopfung zu verringern.
Mineralwasser kann ein besonders nützliches Getränk für Menschen mit Verstopfung sein.
Studien haben gezeigt, dass Mineralwasser, das reich an Magnesium und Natrium ist, die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhlgangs bei Menschen mit Verstopfung verbessert.
Zusammenfassung: Viel Wasser zu trinken kann helfen, Verstopfung vorzubeugen und zu lindern, insbesondere bei Menschen, die im Allgemeinen nicht genug Wasser trinken.
5. Wasser kann bei der Behandlung von Nierensteinen helfen
Harnsteine sind schmerzhafte Klumpen von Mineralkristallen, die sich im Harnsystem bilden.
Empfohlener Artikel: Wie mehr Wasser trinken beim Abnehmen helfen kann
Die häufigste Form sind Nierensteine, die sich in den Nieren bilden.
Es gibt nur begrenzte Beweise dafür, dass die Wasseraufnahme dazu beitragen kann, ein Wiederauftreten bei Menschen zu verhindern, die zuvor Nierensteine bekommen haben.
Eine höhere Flüssigkeitsaufnahme erhöht die Urinmenge, die durch die Nieren fließt. Dadurch wird die Konzentration der Mineralien verdünnt, sodass sie weniger wahrscheinlich kristallisieren und Klumpen bilden.
Wasser kann auch helfen, die anfängliche Bildung von Steinen zu verhindern, aber Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.
Zusammenfassung: Eine erhöhte Wasseraufnahme scheint das Risiko der Nierensteinbildung zu verringern.
6. Wasser hilft, Kater zu verhindern
Ein Kater bezieht sich auf die unangenehmen Symptome, die nach dem Trinken auftreten Alkohol.
Alkohol ist ein Diuretikum, daher verlieren Sie mehr Wasser als Sie aufnehmen. Dies kann zu Dehydration führen.
Obwohl Dehydration nicht die Hauptursache für Kater ist, kann sie Symptome wie Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Mundtrockenheit verursachen.
Gute Möglichkeiten, Kater zu reduzieren, sind, zwischen den Getränken ein Glas Wasser zu trinken und vor dem Schlafengehen mindestens ein großes Glas Wasser zu trinken.
Zusammenfassung: Kater werden teilweise durch Dehydration verursacht, und Trinkwasser kann helfen, einige der Hauptsymptome von Kater zu reduzieren.
7. Wasser kann beim Abnehmen helfen
Viel Wasser trinken kann dir helfen abnehmen.
Dies liegt daran, dass Wasser das Sättigungsgefühl steigern und Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann.
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass eine erhöhte Wasseraufnahme die Gewichtsabnahme fördern kann, indem der Stoffwechsel leicht erhöht wird, was die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, erhöhen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 an 50 jungen Frauen mit Übergewicht zeigte, dass das Trinken von zusätzlichen 500 ml Wasser dreimal täglich vor den Mahlzeiten über 8 Wochen zu einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts im Vergleich zu den Messungen vor der Studie führte.
Auch der Zeitpunkt ist wichtig. Am effektivsten ist es, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Es kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
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In einer Studie verloren Diätetiker, die vor den Mahlzeiten 16,9 Unzen (0,5 Liter) Wasser tranken, über 12 Wochen 44% mehr Gewicht als Diätetiker, die vor den Mahlzeiten kein Wasser tranken.
Zusammenfassung
Selbst eine leichte Dehydration kann Sie geistig und körperlich beeinträchtigen.
Stelle sicher das du bekommst jeden tag genug wasser, ob Ihr persönliches Ziel 64 Unzen (1,9 Liter) oder eine andere Menge sind. Es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit tun können.
