Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die über fermentierte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verzehrt werden können.
Immer mehr Studien zeigen, dass das Gleichgewicht oder Ungleichgewicht von Bakterien in Ihrem Verdauungssystem mit der allgemeinen Gesundheit und Krankheit zusammenhängt.
Probiotika fördern ein gesundes Gleichgewicht der Darmbakterien und werden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
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Neue Gerichte entdeckenDazu gehören Vorteile für Gewichtsverlust, Verdauungsgesundheit, Immunfunktion und mehr.
Dies ist ein Überblick über die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Probiotika.
1. Probiotika helfen, die freundlichen Bakterien in Ihrem Verdauungssystem auszugleichen
Zu den Probiotika gehören „gute“ Bakterien. Dies sind lebende Mikroorganismen, die beim Verzehr gesundheitliche Vorteile bieten können.
Es wird angenommen, dass diese Vorteile auf die Fähigkeit von Probiotika zurückzuführen sind, das natürliche Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen.
Ein Ungleichgewicht bedeutet, dass es zu viele schlechte Bakterien und nicht genug gute Bakterien gibt. Dies kann aufgrund von Krankheiten, Medikamenten wie Antibiotika, schlechter Ernährung und mehr passieren.
Die Folgen können Verdauungsprobleme, Allergien, psychische Probleme, Fettleibigkeit und mehr sein.
Probiotika werden normalerweise in fermentierten Lebensmitteln gefunden oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen. Außerdem scheinen sie für die meisten Menschen sicher zu sein.
Zusammenfassung: Probiotika sind lebende Mikroorganismen. Wenn sie in ausreichender Menge eingenommen werden, können sie helfen, das natürliche Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen. Infolgedessen können gesundheitliche Vorteile folgen.
2. Probiotika können zur Vorbeugung und Behandlung von Durchfall beitragen
Probiotika sind weithin bekannt für ihre Fähigkeit, Durchfall zu verhindern oder seine Schwere zu reduzieren.
Durchfall ist eine häufige Nebenwirkung der Einnahme von Antibiotika. Es tritt auf, weil Antibiotika das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien im Darm negativ beeinflussen können.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung von Probiotika mit einem verringerten Risiko für Antibiotika-assoziierten Durchfall verbunden ist.
In einer Studie fanden Forscher heraus, dass die Einnahme von Probiotika Antibiotika-assoziierten Durchfall um 42 . reduzierte%.
Probiotika können auch bei anderen Formen von Durchfall helfen, die nicht mit Antibiotika verbunden sind.
Eine umfangreiche Überprüfung von 35 Studien ergab, dass bestimmte Probiotika-Stämme die Dauer von infektiösem Durchfall um durchschnittlich 25 Stunden verkürzen können.
Probiotika reduzierten das Risiko von Reisedurchfall um 8 %. Sie senkten auch das Risiko von Durchfall anderer Ursachen um 57 % bei Kindern und 26 % bei Erwachsenen.
Die Wirksamkeit variiert je nach Art und Dosis des eingenommenen Probiotikums.
Stämme wie Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei und der Hefepilz Saccharomyces boulardii werden am häufigsten mit einem verringerten Durchfallrisiko in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung: Probiotika können das Risiko und die Schwere von Durchfall aus verschiedenen Gründen reduzieren.
3. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel verbessern einige psychische Erkrankungen
Immer mehr Studien verbinden die Darmgesundheit mit der Stimmung und der psychischen Gesundheit.
Sowohl Tier- als auch Humanstudien haben ergeben, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel einige psychische Störungen verbessern können.
Eine Überprüfung von 15 Humanstudien ergab, dass eine Supplementierung mit Bifidobacterium- und Lactobacillus-Stämmen für 1 bis 2 Monate Angstzustände, Depressionen, Autismus, Zwangsstörungen (OCD) und das Gedächtnis verbessern kann.
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In einer Studie wurden 70 Chemiearbeiter 6 Wochen lang beobachtet. Diejenigen, die 100 Gramm probiotischen Joghurt pro Tag konsumierten oder eine tägliche probiotische Kapsel einnahmen, erlebten Vorteile für die allgemeine Gesundheit, Depressionen, Angstzustände und Stress.
Vorteile wurden auch in einer Studie mit 40 Patienten mit Depressionen festgestellt.
Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln über 8 Wochen verringerte das Depressionsniveau und verringerte den Spiegel von C-reaktivem Protein (einem Entzündungsmarker) und von Hormonen wie Insulin im Vergleich zu Personen, die kein Probiotikum einnahmen.
Zusammenfassung: Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Probiotika die Symptome von psychischen Störungen wie Depressionen, Angstzuständen, Stress und Gedächtnis unter anderem verbessern kann.
4. Bestimmte probiotische Stämme können helfen, Ihr Herz gesund zu halten
Probiotika können helfen, Ihr Herz gesund zu halten, indem sie LDL („schlechtes“) Cholesterin und Blutdruck senken.
Bestimmte milchsäureproduzierende Bakterien können den Cholesterinspiegel senken, indem sie die Galle im Darm abbauen.
Galle, eine natürlich vorkommende Flüssigkeit, die hauptsächlich aus Cholesterin besteht, hilft bei der Verdauung.
Durch den Abbau von Galle können Probiotika verhindern, dass sie im Darm resorbiert wird, wo sie als Cholesterin ins Blut gelangen kann.
Eine Überprüfung von 5 Studien ergab, dass der Verzehr von probiotischem Joghurt für 2–8 Wochen das Gesamtcholesterin um 4% und das LDL-Cholesterin um 5 . senkte%.
Eine weitere Studie, die über 6 Monate durchgeführt wurde, ergab keine Veränderungen des Gesamt- oder LDL-Cholesterins. Die Forscher fanden jedoch einen leichten Anstieg des HDL („guten“) Cholesterins.
Der Konsum von Probiotika kann auch den Blutdruck senken. Eine Überprüfung von 9 Studien ergab, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Blutdruck senken, jedoch nur mäßig.
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Um irgendwelche Vorteile im Zusammenhang mit dem Blutdruck zu erfahren, musste die Supplementation 8 Wochen und 10 Millionen koloniebildende Einheiten (KBE) täglich überschreiten.
Zusammenfassung: Probiotika können zum Schutz des Herzens beitragen, indem sie den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck leicht senken.
5. Probiotika können die Schwere bestimmter Allergien und Ekzeme verringern
Bestimmte probiotische Stämme können die Schwere von Ekzemen bei Kindern und Säuglingen reduzieren.
Eine Studie ergab, dass sich die Ekzemsymptome bei Säuglingen, die mit Milch mit Probiotika-Ergänzung gefüttert wurden, im Vergleich zu Säuglingen, die Milch ohne Probiotika erhielten, verbesserten.
Eine andere Studie verfolgte Kinder von Frauen, die während der Schwangerschaft Probiotika einnahmen. Diese Kinder hatten in den ersten beiden Lebensjahren ein um 83 % geringeres Risiko, an Ekzemen zu erkranken.
Der Zusammenhang zwischen Probiotika und reduziertem Ekzem-Schweregrad ist jedoch immer noch schwach und es muss noch mehr geforscht werden.
Einige Probiotika können auch Entzündungsreaktionen bei Menschen mit Milch- oder Milchallergien reduzieren. Die Evidenz ist jedoch schwach und weitere Studien sind erforderlich.
Zusammenfassung: Probiotika können das Risiko und die Schwere bestimmter Allergien, wie z. B. Ekzemen bei Säuglingen, verringern. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich.
6. Probiotika können helfen, die Symptome bestimmter Verdauungsstörungen zu lindern
Über eine Million Menschen in den USA leiden an entzündlichen Darmerkrankungen, einschließlich Colitis ulcerosa und Morbus Crohn.
Bestimmte Arten von Probiotika aus den Stämmen Bifidobacterium und Lactobacillus haben die Symptome bei Menschen mit leichter Colitis ulcerosa verbessert.
Überraschenderweise fand eine Studie heraus, dass die Supplementierung mit dem probiotischen E. coli Nissle bei der Aufrechterhaltung der Remission bei Menschen mit Colitis ulcerosa genauso wirksam war wie Medikamente.
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Probiotika scheinen jedoch nur geringe Auswirkungen auf die Symptome von Morbus Crohn zu haben.
Dennoch können Probiotika auch bei anderen Darmerkrankungen Vorteile haben. Frühe Forschungen deuten darauf hin, dass sie bei Symptomen des Reizdarmsyndroms (IBS .) helfen können).
Es wurde auch gezeigt, dass sie das Risiko einer schweren nekrotisierenden Enterokolitis um 50 % reduzieren. Dies ist eine tödliche Darmerkrankung, die bei Frühgeborenen auftritt.
Zusammenfassung: Probiotika können helfen, die Symptome von Darmerkrankungen wie Colitis ulcerosa, IBS und nekrotisierende Enterokolitis zu reduzieren.
7. Probiotika können Ihr Immunsystem stärken
Probiotika können Ihr Immunsystem stärken und das Wachstum schädlicher Darmbakterien hemmen.
Es wurde auch gezeigt, dass einige Probiotika die Produktion natürlicher Antikörper im Körper fördern. Sie können auch Immunzellen wie IgA-produzierende Zellen, T-Lymphozyten und natürliche Killerzellen stärken.
Eine große Überprüfung ergab, dass die Einnahme von Probiotika die Wahrscheinlichkeit und Dauer von Atemwegsinfektionen verringert. Die Qualität der Evidenz war jedoch gering.
Eine weitere Studie mit über 570 Kindern ergab, dass die Einnahme von Lactobacillus GG die Häufigkeit und Schwere von Atemwegsinfektionen um 17 . verringerte%.
Das Probiotikum Lactobacillus crispatus reduziert nachweislich auch das Risiko von Harnwegsinfektionen (HWI) bei Frauen um 50%.
Zusammenfassung: Probiotika können Ihr Immunsystem stärken und vor Infektionen schützen.
8. Probiotika können dir helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren
Probiotika können helfen bei Gewichtsverlust durch verschiedene Mechanismen.
Einige Probiotika verhindern beispielsweise die Aufnahme von Nahrungsfett im Darm.
Das Fett wird dann über den Kot ausgeschieden und nicht im Körper gespeichert.
Probiotika können Ihnen auch dabei helfen, sich länger satt zu fühlen, mehr Kalorien zu verbrennen und weniger Fett zu speichern. Dies wird teilweise durch den Anstieg bestimmter Hormone wie GLP-1 . verursacht.
Sie können auch direkt beim Abnehmen helfen. In einer Studie verloren diätetische Frauen, die 3 Monate lang Lactobacillus rhamnosus einnahmen, 50 % mehr Gewicht als Frauen, die kein Probiotikum einnahmen.
Eine weitere Studie mit 210 Personen ergab, dass selbst die Einnahme geringer Dosen von Lactobacillus gasseri über 12 Wochen zu einem 8,5 . führte% Reduzierung von Bauchfett.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Probiotika beim Abnehmen helfen.
Überraschenderweise fanden einige Studien heraus, dass bestimmte Probiotika wie Lactobacillus acidophilus sogar zu einer Gewichtszunahme führen können.
Weitere Studien sind erforderlich, um den Zusammenhang zwischen Probiotika und Gewicht zu klären.
Zusammenfassung: Bestimmte Probiotika können Ihnen helfen, Gewicht und Bauchfett zu verlieren. Andere Stämme wurden jedoch mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht.
Der beste Weg, um von Probiotika zu profitieren
Sie können Probiotika aus einer Vielzahl von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
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Probiotische Lebendkulturen werden häufig in fermentierten Milchprodukten wie Joghurts und Milchgetränken gefunden. Fermentierte Lebensmittel wie eingelegtes Gemüse, Tempeh, Miso, Kefir, Kimchi, Sauerkraut und Sojaprodukte können ebenfalls einige Milchsäurebakterien enthalten.
Sie können Probiotika auch als Tabletten, Kapseln und Pulver einnehmen, die die Bakterien in getrockneter Form enthalten.
Beachten Sie jedoch, dass einige Probiotika durch die Magensäure zerstört werden können, bevor sie den Darm erreichen – was bedeutet, dass Sie keinen der beabsichtigten Vorteile erhalten.
Wenn Sie einen der oben beschriebenen gesundheitlichen Vorteile erleben möchten, müssen Sie ausreichende Mengen zu sich nehmen.
Die meisten Studien, die Vorteile zeigten, verwendeten Dosierungen von 1 Milliarde bis 100 Milliarden lebende Organismen oder koloniebildende Einheiten (KBE) pro Tag.
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