Die Maca-Pflanze ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Es ist eine in Peru heimische Pflanze und ist allgemein in Pulverform oder als Ergänzung erhältlich.
Maca-Wurzel wird traditionell verwendet, um die Fruchtbarkeit und den Sexualtrieb zu verbessern; Dies ist jedoch unter Forschern noch umstritten. Es wird auch behauptet, dass es Energie und Ausdauer verbessert.
Was ist Maca?
Die Maca-Pflanze, wissenschaftlich als Lepidium meyenii bekannt, wird manchmal als peruanischer Ginseng bezeichnet.
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Neue Gerichte entdeckenEs wächst hauptsächlich in den Anden von Zentralperu, unter rauen Bedingungen und in sehr großen Höhen – über 4.000 Meter).
Maca ist ein Kreuzblütlergemüse, das mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und verwandt ist Grünkohl. Es hat eine lange Geschichte der kulinarischen und medizinischen Verwendung in Peru.
Der wichtigste essbare Teil der Pflanze ist die Wurzel. Es existiert in mehreren Farben, von weiß bis schwarz.
Maca-Wurzel wird im Allgemeinen getrocknet und in Pulverform verzehrt, ist aber auch in Kapseln und als flüssiger Extrakt erhältlich.
Der Geschmack von Maca-Wurzelpulver, den manche Leute nicht mögen, wurde als erdig und nussig beschrieben. Viele Leute fügen es ihren Smoothies, Haferflocken und süßen Leckereien hinzu.
Zusammenfassung: Maca ist eine Heilpflanze, die vor allem hoch oben in den Bergen Perus unter rauen Bedingungen wächst.
1. Maca ist sehr nahrhaft
Maca-Wurzelpulver ist nährstoffreich und reich an mehreren wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
Eine Unze (28 Gramm) Maca-Wurzelpulver enthält:
- Kalorien: 91
- Kohlenhydrate: 20 Gramm
- Protein: 4 Gramm
- Faser: 2 Gramm
- Fett: 1 Gramm
- Vitamin C: 133% der empfohlenen Tagesdosis (RDI)
- Kupfer: 85% der empfohlenen Tagesdosis
- Eisen: 23% der empfohlenen Tagesdosis
- Kalium: 16% der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin B6: 15% der empfohlenen Tagesdosis
- Mangan: 10% der empfohlenen Tagesdosis
Die Maca-Wurzel ist eine gute Kohlenhydratquelle, fettarm und enthält eine angemessene Menge an Ballaststoffen. Es ist auch reich an einigen essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, Kupfer und Eisen.
Darüber hinaus enthält es verschiedene Pflanzenstoffe, darunter Glucosinolate und Polyphenole.
Zusammenfassung: Maca-Wurzelpulver ist reich an Kohlenhydraten und reich an mehreren Nährstoffen, darunter Vitamin C, Kupfer und Eisen. Es enthält auch viele bioaktive Pflanzenstoffe.
2. Maca kann die Libido bei Männern und Frauen steigern
Reduziertes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen.
Dementsprechend groß ist das Interesse an Kräutern und Pflanzen, die die Libido auf natürliche Weise steigern.
Maca wurde stark als wirksam bei der Verbesserung des sexuellen Verlangens vermarktet, und diese Behauptung wird durch die Forschung gestützt.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010, die vier randomisierte klinische Studien mit insgesamt 131 Teilnehmern umfasste, fand Hinweise darauf, dass Maca das sexuelle Verlangen nach mindestens 6 Wochen Einnahme verbessert. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass, da diese Studie klein war, weitere Forschung erforderlich ist, um Schlussfolgerungen zu ziehen.
Zusammenfassung: Maca steigert den Sexualtrieb bei Männern und Frauen.
3. Maca kann die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen
Wenn es um die männliche Fruchtbarkeit geht, sind Spermienqualität und -quantität sehr wichtig.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Fruchtbarkeit von Männern erhöht.
Eine aktuelle Übersicht fasste die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammen. Es zeigte sich, dass Maca die Samenqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbesserte.
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In einer anderen Studie wurden 69 Männer getestet, bei denen eine leichte Asthenozoospermie und/oder eine leichte Oligozoospermie diagnostiziert wurde. Nach 12-wöchiger Einnahme von Maca stellten die Forscher eine Verbesserung der Samenkonzentration fest, aber Größe, Form, Volumen, Anzahl und Beweglichkeit der Spermien wurden nicht signifikant verändert.
Zusammenfassung: Maca kann helfen, die Spermienkonzentration zu erhöhen und die Spermienqualität zu verbessern, wodurch möglicherweise die Fruchtbarkeit bei Männern verbessert wird.
4. Maca kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern
Die Menopause ist definiert als die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Menstruation dauerhaft stoppt.
Der natürliche Östrogenabfall, der während dieser Zeit auftritt, kann eine Reihe von unangenehmen Symptomen verursachen.
Dazu gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafprobleme und Reizbarkeit.
Einige Studien an Frauen in den Wechseljahren ergaben, dass Maca die Symptome der Wechseljahre, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen, linderte. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass in den Studien neben Maca zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel verwendet wurden. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, bevor festgestellt werden kann, ob Maca die Wechseljahrsbeschwerden lindert.
Darüber hinaus deuten Tierstudien darauf hin, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben nach den Wechseljahren ein erhöhtes Osteoporoserisiko.
Zusammenfassung: Maca kann die Symptome der Menopause verbessern, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen in der Nacht.
5. Maca kann deine Stimmung verbessern
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca Ihre Stimmung verbessern kann.
Es wurde mit reduzierter Angst und Depressionssymptomen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren.
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Maca enthält Pflanzenstoffe, die Flavonoide genannt werden, von denen vermutet wird, dass sie zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich sind.
Zusammenfassung: Maca kann Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Stimmung verbessern, indem es Depressionen und Angstzustände reduziert, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren.
6. Maca kann die sportliche Leistung und Energie steigern
Maca-Wurzelpulver ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Bodybuildern und Sportlern.
Es wurde behauptet, dass es hilft, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Energie zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern.
Einige Tierstudien weisen auch darauf hin, dass es die Ausdauerleistung verbessert.
Darüber hinaus ergab eine kleine Pilotstudie mit acht männlichen Radfahrern, dass sie die Zeit, die sie brauchten, um eine fast 40 km lange Radtour zurückzulegen, nach 14-tägiger Ergänzung mit Maca-Extrakt verbesserten.
Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Maca Vorteile für die Muskelmasse oder -kraft bietet.
Zusammenfassung: Die Ergänzung mit Maca kann die Trainingsleistung verbessern, insbesondere bei Ausdauerveranstaltungen. Die Auswirkungen auf Muskelmasse und Kraft müssen jedoch noch untersucht werden.
7. Wenn Maca auf die Haut aufgetragen wird, kann sie vor der Sonne schützen
Ultraviolette (UV) Strahlen der Sonne können ungeschützte, exponierte Haut verbrennen und schädigen.
Im Laufe der Zeit kann UV-Strahlung Falten verursachen und Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Anwendung von Maca-Extrakt, einer konzentrierten Form der Pflanze, auf Ihre Haut helfen kann, sie vor UV-Strahlung zu schützen.
Eine Studie ergab, dass Maca-Extrakt, der über 3 Wochen auf die Haut von fünf Ratten aufgetragen wurde, Hautschäden durch UV-Exposition verhinderte.
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Die schützende Wirkung wurde den Polyphenol-Antioxidantien und Glucosinolaten zugeschrieben, die in Maca . vorkommen.
Beachten Sie, dass Maca-Extrakt herkömmliche Sonnencremes nicht ersetzen kann. Außerdem schützt es die Haut nur beim Auftragen auf die Haut, nicht beim Verzehr.
Zusammenfassung: Wenn es auf die Haut aufgetragen wird, kann Maca-Extrakt helfen, sie vor den UV-Strahlen der Sonne zu schützen.
8. Maca kann das Lernen und das Gedächtnis verbessern
Maca kann die Gehirnfunktion verbessern.
Es wird traditionell von den Ureinwohnern Perus verwendet, um die Leistung von Kindern in der Schule zu verbessern.
In Tierstudien hat Maca das Lernen und das Gedächtnis bei Nagetieren mit Gedächtnisstörungen verbessert.
In dieser Hinsicht scheint schwarzes Maca effektiver zu sein als andere Sorten.
Zusammenfassung: Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Maca, insbesondere die schwarze Sorte, das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann.
9. Maca kann die Prostata verkleinern
Die Prostata ist eine Drüse, die nur bei Männern vorkommt.
Eine Vergrößerung der Prostata, auch benigne Prostatahyperplasie (BPH) genannt, ist bei alternden Männern weit verbreitet.
Eine größere Prostata kann verschiedene Probleme beim Wasserlassen verursachen, da sie den Schlauch umgibt, durch den der Urin aus dem Körper entfernt wird.
Interessanterweise deuten einige Studien an Nagetieren darauf hin, dass rotes Maca die Prostata verkleinert.
Es wurde vermutet, dass die Wirkung von rotem Maca auf die Prostata mit seiner hohen Menge an Glucosinolaten zusammenhängt. Diese Substanzen werden auch mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht.
Zusammenfassung: Eine vergrößerte Prostata ist bei älteren Männern häufig und kann Probleme beim Wasserlassen verursachen. Tierstudien deuten darauf hin, dass rotes Maca die Prostata verkleinern kann.
Wie man Maca . verwendet
Maca lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.
Es kann als Ergänzung eingenommen oder zu Smoothies, Haferflocken, Backwaren, Energieriegeln und mehr hinzugefügt werden.
Die optimale Dosis für die medizinische Anwendung wurde nicht ermittelt. Die in Studien verwendete Dosierung von Maca-Wurzelpulver liegt jedoch im Allgemeinen im Bereich von 1,5 bis 5 Gramm pro Tag.
Sie finden Maca in einigen Supermärkten, in Reformhäusern und bei verschiedenen Online-Händlern.
Maca von höherer Qualität mit personalisierten Dosierungen kann auch mit Hilfe eines lizenzierten Arztes gefunden werden.
Es ist in Pulverform, 500-mg-Kapseln oder als flüssiger Extrakt erhältlich.
Während gelbe Maca die am leichtesten verfügbare Art sind, können dunklere Arten wie rote und schwarze unterschiedliche biologische Eigenschaften aufweisen.
Zusammenfassung: Maca-Wurzelpulver lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren und ist weit verbreitet.
Sicherheit und Nebenwirkungen von Maca
Maca gilt allgemein als sicher.
Die Ureinwohner Perus glauben jedoch, dass der Verzehr von frischer Maca-Wurzel negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann und empfehlen, sie zuerst abzukochen.
Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie außerdem mit Maca . vorsichtig sein.
Das liegt daran, dass es Kropfstoffe enthält, Substanzen, die die normale Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen können. Diese Verbindungen wirken sich eher auf Sie aus, wenn Sie bereits eine eingeschränkte Schilddrüsenfunktion haben.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie sich vor der Einnahme von Maca . an Ihr medizinisches Team wenden.
Zusammenfassung: Maca gilt für die meisten Menschen als sicher. Wenn Sie jedoch Schilddrüsenprobleme haben, schwanger sind oder stillen, müssen Sie vorsichtig sein und mit Ihrem medizinischen Team sprechen, wenn Sie eine Maca-Supplementierung in Betracht ziehen.
Zusammenfassung
Die Ergänzung mit Maca kann mehrere gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. eine gesteigerte Libido und eine bessere Stimmung.
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Die meisten Studien sind jedoch klein, und viele von ihnen wurden an Tieren durchgeführt.
Obwohl Maca viel versprechend ist, muss es eingehender untersucht werden.
Wenn Sie eine Nahrungsergänzung mit Maca in Betracht ziehen, sprechen Sie mit einem Arzt.
