Lysin ist ein Baustein für Protein. Es ist eine essentielle Aminosäure, weil Ihr Körper sie nicht selbst herstellen kann, also müssen Sie sie über die Nahrung aufnehmen.
Es ist wichtig für das normale Wachstum und den Muskelumsatz und wird zur Bildung von Carnitin verwendet, einer Substanz, die in den meisten Zellen Ihres Körpers vorkommt. Darüber hinaus hilft es, Fette durch Ihre Zellen zu transportieren, um sie zur Energiegewinnung zu verbrennen.
L-Lysin ist die Form von Lysin, die Ihr Körper verwerten kann. Es kommt natürlich in Lebensmitteln vor und wird in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.
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Neue Gerichte entdeckenHier sind 4 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Lysin.
1. Lysin kann vor Lippenherpes schützen
Fieberbläschen oder Fieberbläschen sind Symptome einer Infektion, die oft auf der Lippe oder den Mundwinkeln auftreten.
Sie erscheinen als mit Flüssigkeit gefüllte Blasen, die Beschwerden wie Kribbeln, Schmerzen und Brennen verursachen können. Außerdem können sie dich in Bezug auf dein Aussehen verlegen lassen.
Fieberbläschen werden durch das Herpes-simplex-Virus Typ 1 (HSV-1) verursacht, das sich in Ihrer Wirbelsäule verstecken kann. In Stresszeiten oder bei geschwächtem Immunsystem kann HSV-1 die Entstehung eines Lippenherpes auslösen.
Lysin-Ergänzungen können helfen, die Replikation von HSV-1 zu verhindern und die Dauer eines Lippenherpes zu verkürzen. Es wird vermutet, dass Lysin eine weitere Aminosäure namens Arginin blockiert, die HSV-1 zur Vermehrung benötigt.
Eine Studie ergab, dass eine tägliche Ergänzung von 1.000 mg Lysin bei 26 Personen, die zu wiederkehrenden Lippenherpes neigten, zu weniger Lippenherpes führte.
Interessanterweise beobachtete die Studie reduzierte Lippenherpesausbrüche, wenn die Blutlysinwerte einer Person über 165 nmol/l gehalten wurden. Wenn der Blutspiegel unter diesen Wert fiel, nahmen Fieberbläschen zu.
Eine andere Studie mit 30 Personen ergab, dass das Auftragen einer Creme mit Lysin, Kräutern, Vitaminen und Zink Fieberbläschen bei 40 % der Personen am dritten Tag und bei 87 % am sechsten Tag beseitigte.
Obwohl diese Studie vielversprechend ist, wurde nicht die Menge an Lysin oder anderen Inhaltsstoffen angegeben, die in der Creme verwendet werden.
Darüber hinaus zeigen nicht alle Studien, dass Lysin das Auftreten oder die Dauer von Lippenherpes wirksam reduziert. Eine Überprüfung ergab keine ausreichende Evidenz, um es zur Behandlung von Lippenherpes zu empfehlen.
Zusammenfassung: Einige Studien zeigen, dass Lysin die Dauer und Häufigkeit von Lippenherpes reduzieren kann, aber die Beweise sind widersprüchlich.
2. Lysin kann Angstzustände lindern
Lysin kann eine Rolle bei der Verringerung von Angstzuständen spielen.
Eine Studie ergab, dass es Rezeptoren blockiert, die an der Stressreaktion beteiligt sind. Die Forscher beobachteten, dass Ratten, denen Lysin verabreicht wurde, weniger stressbedingten Stuhlgang hatten.
Eine einwöchige Studie an 50 gesunden Menschen stellte fest, dass eine Supplementierung mit 2,64 Gramm Lysin und Arginin stressbedingte Angstzustände und den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkte.
In ähnlicher Weise trug die Zugabe von 4,2 Gramm Lysin pro Kilogramm Weizenmehl in benachteiligten Dörfern in Syrien dazu bei, die Angstwerte bei Männern mit sehr hohem Stresslevel zu reduzieren.
Nach drei Monaten trug der Verzehr des mit Lysin angereicherten Mehls auch dazu bei, den Cortisolspiegel bei Frauen zu senken.
Lysin kann auch Menschen mit Schizophrenie helfen, einer psychischen Störung, die die Wahrnehmung der Außenwelt durch den Menschen stört, was oft dazu führt, dass die Realität nicht mehr verstanden wird.
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Obwohl sich die Forschung noch im Anfangsstadium befindet, könnte Lysin in Kombination mit verschriebenen Medikamenten das Potenzial haben, Schizophrenie-Symptome zu verbessern.
Zusammenfassung: Lysin kann bei manchen Menschen helfen, Angstgefühle zu reduzieren und den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Frühe Forschungen deuten darauf hin, dass es sogar dazu beitragen kann, die Symptome bei Menschen mit Schizophrenie zu verbessern.
3. Lysin kann die Kalziumaufnahme und -speicherung verbessern
Lysin kann Ihrem Körper helfen, Kalzium zu speichern.
Es wird angenommen, dass Lysin die Kalziumaufnahme in Ihrem Darm erhöht und Ihren Nieren hilft, das Mineral zu speichern.
Eine Studie mit 30 Frauen, 15 gesunden und 15 mit Osteoporose, ergab, dass eine Supplementierung mit Kalzium und Lysin den Kalziumverlust im Urin reduzierte.
Die Frauen, denen 3 Gramm Kalzium allein verabreicht wurden, hatten einen progressiven Anstieg des Kalziums im Urin. Allerdings verloren die Frauen, die auch 400 mg Lysin erhielten, weniger Kalzium über den Urin.
Lysin scheint Ihre Knochen zu schützen und kann auch eine Rolle dabei spielen, wohin Kalzium in Ihrem Körper transportiert wird.
Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass es die Ansammlung von Kalzium in den Blutgefäßen von Ratten verhindert. Diese Art der Ansammlung ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.
Darüber hinaus ergab eine Reagenzglasstudie, dass Zellen, die ohne Lysin gezüchtet wurden, eine erhöhte Kalziumausscheidung aus der Zelle aufwiesen. Dieser Anstieg trat nicht in den Zellen auf, in denen Lysin vorhanden war.
Zusammenfassung: Lysin kann Ihnen helfen, mehr Kalzium aufzunehmen und den Kalziumverlust im Urin zu reduzieren. Es könnte sogar das Risiko einer Kalziumansammlung in Ihren Blutgefäßen verringern.
4. Lysin kann die Wundheilung fördern, indem es hilft, Kollagen zu bilden
Lysin kann die Wundheilung in Ihrem Körper verbessern.
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In tierischem Gewebe wird Lysin an der Wundstelle aktiver und hilft, den Reparaturprozess zu beschleunigen.
Lysin wird für die Bildung von Kollagen benötigt, einem Protein, das als Gerüst fungiert und hilft, Haut und Knochen zu stützen und zu strukturieren.
Lysin selbst kann auch als Bindemittel fungieren und dadurch die Zahl neuer Zellen an einer Wunde erhöhen. Es kann sogar die Bildung neuer Blutgefäße fördern.
In einer Tierstudie konnte eine Kombination aus Lysin und der Aminosäure Arginin den Heilungsprozess von Frakturen beschleunigen und verbessern.
In einer anderen Studie an 40 Kaninchen wurde festgestellt, dass 21 mg Lysin pro Pfund (47 mg pro kg) Körpergewicht und 23 mg Arginin pro Pfund (50 mg pro kg) Körpergewicht die Durchblutung und die allgemeine Knochenheilung signifikant verbesserten.
Kaninchen, die Lysin und Arginin erhielten, hatten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine um 2 Wochen verkürzte Heilungszeit.
Die Wundheilung ist ein komplexer Prozess, der verschiedene Mineralien, Vitamine und andere Faktoren erfordert. Lysin scheint eine unschätzbare Rolle zu spielen, und ohne ausreichendes Lysin wird die Wundheilung beeinträchtigt.
Bisher haben Studien nur orale Nahrungsergänzungsmittel zur Wundheilung untersucht und es ist nicht bekannt, ob eine direkte Anwendung auf Wunden wirksam sein könnte.
Eine Studie ergab jedoch, dass das Auftragen eines lysinhaltigen Gels auf eine Geschwürwunde zu einer geringeren Infektion und einer schnelleren Heilungszeit führte, als wenn kein Gel verwendet wurde.
Zusammenfassung: Lysin ist essentiell für die Bildung von Kollagen, einem essentiellen Protein, das die Wundheilung beeinflusst. Tierstudien zeigen, dass Lysin die Wundheilung beschleunigen und die Erholungszeit verkürzen kann.
Andere potenzielle Vorteile von Lysin
Lysin wird – wie alle Aminosäuren – als Baustein für Protein in Ihrem Körper verwendet. Diese Proteine helfen bei der Produktion von Hormonen, Immunzellen und Enzymen.
Lysin kann zusätzlich zu den zuvor besprochenen Vorteilen mehrere Vorteile haben.
Hier sind andere Bereiche, in denen Lysin Ihrer Gesundheit zugute kommen kann:
- Krebs: Eine Tierstudie ergab, dass Lysin in Kombination mit dem Antioxidans Catechin das Krebszellwachstum bei Mäusen reduzierte.
- Augengesundheit: Eine Studie an Ratten mit Diabetes ergab, dass Lysin-Ergänzungen die Entwicklung von Katarakt verhindern können.
- Diabetes: Eine Studie zeigte, dass Lysin dazu beitragen kann, die Blutzuckerreaktion bei Menschen mit Diabetes zu reduzieren. Der Zusammenhang ist jedoch noch unklar.
- Blutdruck: Eine Studie an 50 Erwachsenen mit Lysinmangel und Bluthochdruck ergab, dass Lysinpräparate den Blutdruck signifikant senkten.
Ausreichend Lysin ist für die Aufrechterhaltung einer normalen Gesundheit unerlässlich und Nahrungsergänzungsmittel können bestimmten Menschen und Erkrankungen zugute kommen.
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Zusammenfassung: Die Erforschung von Lysin ist vielversprechend, da einige Hinweise darauf hindeuten, dass es krebshemmende Wirkungen haben, den Blutzuckerspiegel verbessern und den Blutdruck senken kann.
Top Nahrungsquellen und Ergänzungen von Lysin
Lysin kommt in Lebensmitteln vor, die von Natur aus einen hohen Proteingehalt haben, insbesondere in Fleisch- und Milchprodukten, aber auch in kleineren Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln.
Hier sind einige großartige Quellen für Lysin:
- Fleisch: Rind, Huhn und Lamm
- Meeresfrüchte: Muscheln, Garnelen und Austern
- Fisch: Lachs, Kabeljau und Thunfisch
- Molkerei: Milch, Käse und Joghurt
- Gemüse: Kartoffeln, Paprika und Lauch
- Früchte: Avocado, getrocknete Aprikosen und Birnen
- Hülsenfrüchte: Soja, Kidneybohnen und Kichererbsen
- Nüsse und Samen: Macadamia, Kürbiskerne und Cashewkerne
Getreide ist im Allgemeinen eine schlechte Quelle. Quinoa, Amaranth und Buchweizen enthalten jedoch eine ordentliche Menge Lysin.
Wenn Sie zu Lippenherpes neigen, kann die tägliche Einnahme von 1 Gramm Lysin oder die Verwendung eines lysinhaltigen Gels einen Versuch wert sein, aber denken Sie daran, dass es am besten ist, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Zusammenfassung: Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte liefern die größte Menge an Lysin, aber Sie finden auch anständige Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Avocados und Sojaprodukten.
Zusammenfassung
Lysin ist eine essentielle Aminosäure mit vielen Vorteilen, die von der Vorbeugung von Fieberbläschen über die Verringerung von Angstzuständen bis hin zur Förderung der Wundheilung reichen.
Als Baustein von Proteinen kann es auch zahlreiche andere Vorteile haben. Ohne genügend Lysin ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, ausreichende oder geeignete Hormone und Immunzellen zu produzieren.
Lysin kommt in großen Mengen in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vor, aber auch Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse tragen zu Ihrer Aufnahme bei.
