Krillöl ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das als Alternative zu Fischöl schnell an Beliebtheit gewinnt.
Es wird aus Krill hergestellt, einem kleinen Krustentier, das von Walen, Pinguinen und anderen Meeresbewohnern gefressen wird.
Wie Fischöl ist es eine Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), Arten von Omega-3-Fetten, die nur in Meeresquellen vorkommen. Sie haben wichtige Funktionen im Körper und werden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
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Neue Gerichte entdeckenDaher ist die Einnahme von EPA- und DHA-haltigen Nahrungsergänzungsmitteln eine gute Idee, wenn du nicht die empfohlenen acht Unzen Meeresfrüchte pro Woche konsumierst.
Krillöl wird manchmal als besser als Fischöl vermarktet, obwohl mehr Forschung nötig ist. Unabhängig davon kann es einige wichtige gesundheitliche Vorteile haben.
Hier sind sechs wissenschaftlich belegte gesundheitliche Vorteile von Krillöl.
1. Krillöl ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette
Sowohl Krillöl als auch Fischöl enthalten die Omega-3-Fette EPA und DHA.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die Fette in Krillöl für den Körper leichter zu verwerten sind als die in Fischöl, da die meisten Omega-3-Fette in Fischöl als Triglyceride gespeichert werden.
Andererseits liegt ein großer Teil der Omega-3-Fette in Krillöl in Molekülen vor, die Phospholipide genannt werden und möglicherweise leichter in den Blutkreislauf aufgenommen werden können.
In einigen Studien wurde festgestellt, dass Krillöl bei der Erhöhung des Omega-3-Spiegels effektiver ist als Fischöl, und es wurde die Hypothese aufgestellt, dass die unterschiedlichen Formen der Omega-3-Fette der Grund dafür sein könnten.
Eine andere Studie hat die Mengen an EPA und DHA in Krill- und Fischöl sorgfältig verglichen und festgestellt, dass beide Öle den Omega-3-Gehalt im Blut gleichermaßen erhöhen.
Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Krillöl eine wirksamere, bioverfügbare Quelle für Omega-3-Fette ist als Fischöl.
Zusammenfassung: Krillöl ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Die Omega-3-Fettsäuren in Krillöl werden möglicherweise leichter aufgenommen als die in Fischöl, aber es sind noch weitere Studien nötig, um das mit Sicherheit sagen zu können.
2. Krillöl kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen
Omega-3-Fettsäuren, wie sie in Krillöl enthalten sind, haben nachweislich wichtige entzündungshemmende Funktionen im Körper.
Krillöl ist möglicherweise noch wirksamer bei der Bekämpfung von Entzündungen als andere Omega-3-Quellen aus dem Meer, weil es für den Körper leichter zu verwerten ist.
Außerdem enthält Krillöl ein rosa-oranges Pigment namens Astaxanthin, das entzündungshemmend und antioxidativ wirkt.
Einige wenige Studien haben begonnen, die spezifischen Auswirkungen von Krillöl auf Entzündungen zu untersuchen.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass es die Produktion von entzündungsverursachenden Molekülen reduzierte, wenn schädliche Bakterien in menschliche Darmzellen eingebracht wurden.
Eine Studie mit 25 Personen mit leicht erhöhten Blutfettwerten ergab, dass die tägliche Einnahme von 1.000 mg Krillöl einen Entzündungsmarker sogar effektiver verbesserte als eine tägliche Einnahme von 2.000 mg gereinigten Omega-3-Fettsäuren.
Außerdem ergab eine Studie mit 90 Menschen mit chronischen Entzündungen, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Krillöl ausreicht, um einen Entzündungsmarker nach einem Monat um bis zu 30 % zu senken.
Obwohl es nur wenige Studien gibt, die Krillöl und Entzündungen untersuchen, haben sie potenziell positive Ergebnisse gezeigt.
Zusammenfassung: Krillöl enthält entzündungshemmende Omega-3-Fette und ein Antioxidans namens Astaxanthin. Nur wenige Studien haben speziell die Auswirkungen von Krillöl auf Entzündungen untersucht, aber sie haben alle positive Effekte gefunden.
3. Krillöl kann Arthritis und Gelenkschmerzen lindern
Da Krillöl die Entzündung zu reduzieren scheint, kann es auch Arthritis-Symptome und Gelenkschmerzen lindern, die oft aus Entzündungen resultieren.
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Eine Studie, die herausfand, dass Krillöl einen Entzündungsmarker signifikant reduziert, fand auch heraus, dass Krillöl Steifheit, Funktionseinschränkungen und Schmerzen bei Patienten mit rheumatoider oder Osteoarthritis reduziert.
Eine zweite, kleine, gut durchdachte Studie mit 50 Erwachsenen mit leichten Knieschmerzen ergab, dass die Einnahme von Krillöl über 30 Tage die Schmerzen der Teilnehmer beim Schlafen und Stehen deutlich reduzierte. Außerdem vergrößerte sich ihr Bewegungsumfang.
Außerdem untersuchten die Forscher die Wirkung von Krillöl bei Mäusen mit Arthritis. Wenn die Mäuse Krillöl einnahmen, verbesserten sich ihre Arthritis-Werte, sie hatten weniger Schwellungen und weniger Entzündungszellen in ihren Gelenken.
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, um diese Ergebnisse zu untermauern, scheint Krillöl ein gutes Potenzial zur ergänzenden Behandlung von Arthritis und Gelenkschmerzen zu haben.
Zusammenfassung: Mehrere Tier- und Humanstudien haben ergeben, dass die Einnahme von Krillöl zur Verbesserung von Gelenkschmerzen und Arthritis-Symptomen beiträgt, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
4. Krillöl könnte Blutfette und Herzgesundheit verbessern
Omega-3-Fette, insbesondere DHA und EPA, gelten als herzgesund.
Die Forschung hat gezeigt, dass Fischöl die Blutfettwerte verbessern kann, und auch Krillöl scheint wirksam zu sein. Studien haben gezeigt, dass es besonders wirksam bei der Senkung der Triglyceride und anderer Blutfette sein kann.
Eine Studie verglich die Auswirkungen von Krillöl und gereinigten Omega-3-Fettsäuren auf den Cholesterin- und Triglyceridspiegel.
Nur Krillöl erhöhte das “gute” HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein). Es war auch effektiver bei der Senkung eines Entzündungsmarkers, obwohl die Dosierung viel niedriger war. Die reinen Omega-3-Fettsäuren hingegen senkten die Triglyceride effektiver.
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Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von sieben Studien ergab, dass Krillöl das “schlechte” LDL-Cholesterin und die Triglyceride wirksam senkt und auch das “gute” HDL-Cholesterin erhöhen kann.
Eine andere Studie verglich Krillöl mit Olivenöl und stellte fest, dass Krillöl die Werte für die Insulinresistenz und die Funktion der Blutgefäßauskleidung deutlich verbesserte.
Es sind weitere Langzeitstudien erforderlich, um zu untersuchen, wie Krillöl das Risiko von Herzkrankheiten beeinflusst. Aber nach den vorliegenden Erkenntnissen scheint es bestimmte bekannte Risikofaktoren zu verbessern.
Zusammenfassung: Studien haben ergeben, dass Krillöl, wie auch andere Quellen von Omega-3-Fetten, die Blutfettwerte und andere Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern kann.
5. Krillöl kann bei PMS-Symptomen helfen
Generell kann der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren helfen, Schmerzen und Entzündungen zu verringern.
Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren oder Fischöl dazu beitragen kann, Menstruationsschmerzen und die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern, manchmal so sehr, dass weniger Schmerzmittel eingenommen werden müssen.
Es scheint, dass Krillöl, das die gleichen Arten von Omega-3-Fettsäuren enthält, genauso wirksam sein kann.
Eine Studie verglich die Wirkung von Krillöl und Fischöl bei Frauen, bei denen ein prämenstruelles Syndrom diagnostiziert wurde.
Die Studie ergab, dass beide Nahrungsergänzungsmittel zwar zu einer statistisch signifikanten Verbesserung der Symptome führten, die Frauen, die Krillöl einnahmen, jedoch deutlich weniger Schmerzmittel benötigten als die Frauen, die Fischöl einnahmen.
Diese Studie deutet darauf hin, dass Krillöl bei der Verbesserung von PMS-Symptomen mindestens so wirksam sein könnte wie andere Quellen von Omega-3-Fettsäuren.
Zusammenfassung: Mehrere Studien haben ergeben, dass Omega-3-Fette helfen können, Regelschmerzen und das prämenstruelle Syndrom zu verbessern. Bislang hat nur eine Studie die Auswirkungen von Krillöl auf PMS untersucht, aber die Ergebnisse waren vielversprechend.
6. Krillöl lässt sich leicht in deine Routine integrieren
Die Einnahme von Krillöl ist ein einfacher Weg, um deine EPA- und DHA-Aufnahme zu erhöhen.
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Es ist weit verbreitet und kann online oder in den meisten Apotheken gekauft werden. Die Kapseln sind in der Regel kleiner als die von Fischöl-Präparaten und können weniger Aufstoßen oder einen fischigen Nachgeschmack verursachen.
Krillöl gilt in der Regel auch als nachhaltiger als Fischöl, weil Krill reichlich vorhanden ist und sich schnell vermehrt. Anders als Fischöl enthält es auch Astaxanthin.
Leider ist sie auch mit einem deutlich höheren Preis verbunden.
Gesundheitsorganisationen empfehlen in der Regel eine tägliche Aufnahme von 250-500 mg DHA und EPA zusammen.
Es sind jedoch noch weitere Studien erforderlich, bevor eine ideale Krillöl-Dosierung empfohlen werden kann. Befolge unbedingt die Anweisungen auf der Packung oder besprich sie mit deinem Arzt.
Es wird nicht empfohlen, täglich mehr als 5.000 mg EPA und DHA über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.
Schließlich solltest du daran denken, dass manche Menschen Krillöl nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt einnehmen sollten. Dazu gehören Menschen, die Blutverdünner einnehmen, Menschen, die sich auf eine Operation vorbereiten, schwangere Frauen oder stillende Mütter.
Omega-3-Fettsäuren können in hohen Dosen eine gerinnungshemmende Wirkung haben, obwohl die derzeitigen Erkenntnisse darauf hindeuten, dass dies nicht schädlich ist. Die Sicherheit von Krillöl während der Schwangerschaft oder Stillzeit wurde nicht untersucht.
Du solltest Krillöl auch nicht einnehmen, wenn du eine Allergie gegen Meeresfrüchte hast.
Zusammenfassung: Krillölkapseln sind weithin erhältlich und tendenziell kleiner als Fischölkapseln. Achte darauf, die Dosierungsempfehlungen auf der Packung zu befolgen.
Zusammenfassung
Krillöl macht sich schnell einen Namen als Alternative zu Fischöl.
Es kann einzigartige Vorteile bieten, wie z. B. eine geringere Dosierung, Antioxidantien, nachhaltige Beschaffung und weniger Nebenwirkungen.
Ob es dem Fischöl wirklich überlegen ist, bleibt abzuwarten, und es sind weitere Studien erforderlich, um seine gesundheitlichen Auswirkungen und die ideale Dosierung zu klären.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Krillöl eine wirksame Quelle für Omega-3-Fette ist, die mehrere wissenschaftlich belegte Vorteile bietet.
