Grüner Tee ist einer der am häufigsten konsumierten Tees der Welt.
Grüntee-Extrakt ist seine konzentrierte Form, wobei nur eine Kapsel die gleiche Menge an Wirkstoffen enthält wie eine durchschnittliche Tasse grüner Tee.
Grüntee-Extrakt ist wie grüner Tee eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien. Diesen werden verschiedene gesundheitliche Vorteile zugeschrieben – von der Förderung der Gesundheit von Herz, Leber und Gehirn über die Verbesserung der Haut bis hin zur Verringerung des Krebsrisikos.
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Neue Gerichte entdeckenDarüber hinaus haben viele Studien die Fähigkeit von Grüntee-Extrakt zur Unterstützung der Gewichtsabnahme untersucht. Viele Produkte zur Gewichtsabnahme führen es als einen kritischen Inhaltsstoff auf.
Trotz dieser Vorteile ist es wichtig zu wissen, dass Grüntee-Extrakt auch giftig sein kann, wenn es im Übermaß eingenommen wird. Sprechen Sie also immer mit einem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, diese Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Dieser Artikel untersucht zehn wissenschaftlich fundierte Vorteile von Grüntee-Extrakt.
1. Grüntee-Extrakt ist reich an Antioxidantien
Die gesundheitlichen Vorteile von Grüntee-Extrakt sind hauptsächlich auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen.
Antioxidantien können helfen, oxidativen Stress in Ihrem Körper zu reduzieren, indem sie Zellschäden bekämpfen, die durch Moleküle verursacht werden, die als freie Radikale bezeichnet werden. Diese Zellschädigung ist mit dem Altern und mehreren Krankheiten verbunden.
Polyphenol-Antioxidantien, die Catechine genannt werden, machen den größten Teil des Antioxidantiengehalts des Grüntee-Extrakts aus. Unter den Catechinen in grünem Tee ist Epigallocatechingallat (EGCG) das am besten erforschte und es wird angenommen, dass es die meisten gesundheitlichen Vorteile bietet.
Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die antioxidative Kapazität Ihres Körpers (die Aktivität Ihrer körpereigenen antioxidativen Enzyme) erhöht und vor oxidativem Stress schützt. Dies wiederum kann damit verbundenen gesundheitlichen Bedenken vorbeugen.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 nahmen beispielsweise 35 Personen mit Fettleibigkeit 8 Wochen lang 870 mg Grüntee-Extrakt ein. Ihre antioxidative Kapazität im Blut stieg im Durchschnitt von 1,2 auf 2,5 μmol/L.
Es sollte beachtet werden, dass die Teilnehmer an dieser kleinen Studie Grüntee-Extrakt in einer Menge einnahmen, die als toxisch angesehen wird. Aus diesem Grund ist unklar, ob Grüntee-Extrakt dieselbe Wirkung hätte, wenn er in kleineren, sichereren Dosen eingenommen würde.
Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt ist reich an Antioxidantien namens Catechine, die nachweislich die antioxidative Kapazität erhöhen und vor oxidativem Stress schützen.
2. Grüntee-Extrakt kann die Herzgesundheit fördern
Oxidativer Stress erhöht die Fettansammlung in Ihrem Blut, was Entzündungen in Ihren Arterien fördert und zu Bluthochdruck führt.
Die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt können Entzündungen lindern und helfen, den Blutdruck zu senken. Sie können auch die Fettaufnahme in den Zellen hemmen und dabei helfen, den Blutfettspiegel zu senken.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 nahmen 56 Menschen mit Fettleibigkeit und Bluthochdruck drei Monate lang täglich 379 mg Grüntee-Extrakt ein. Sie zeigten eine signifikante Senkung des Blutdrucks im Vergleich zur Placebogruppe.
Darüber hinaus erlebten sie eine signifikante Reduzierung der Blutfettwerte, einschließlich niedrigerer Triglyceride und sowohl des Gesamt- als auch des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin).
Eine ältere Studie an 33 Personen ohne zugrunde liegende Gesundheitsprobleme ergab, dass die tägliche Einnahme von 250 mg Grüntee-Extrakt über acht Wochen das Gesamtcholesterin um 3,9 % und das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) um 4,5 senkte%.
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Da hoher Blutdruck und hohe Blutfettwerte Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind, kann ihre Regulierung die Herzgesundheit fördern.
Zusammenfassung: Die Catechine in grünem Tee können helfen, den Blutdruck zu senken und die Blutfettwerte zu verbessern, was die Gesundheit des Herzens fördert.
3. Grüntee-Extrakt ist gut für das Gehirn
Die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, schützen nachweislich die Gehirnzellen vor oxidativem Stress.
Dieser Schutz kann dazu beitragen, Hirnschäden zu reduzieren, die zu geistigem Verfall und Hirnerkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Demenz führen können.
Grüntee-Extrakt kann auch die Wirkung von Schwermetallen wie Eisen und Kupfer verringern, die beide Gehirnzellen schädigen können.
Es hat sich auch gezeigt, dass es das Gedächtnis unterstützt, indem es die Verbindung zwischen verschiedenen Teilen Ihres Gehirns verbessert.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 12 Personen ein Erfrischungsgetränk, das entweder 27,5 Gramm Grüntee-Extrakt oder ein Placebo enthielt. Während die Teilnehmer dann an Gedächtnistests arbeiteten, wurden Gehirnbilder aufgenommen, um die Gehirnfunktion zu beurteilen.
Die Grüntee-Extrakt-Gruppe zeigte im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine erhöhte Gehirnfunktion und Aufgabenleistung.
Zusammenfassung: Es hat sich gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Gehirngesundheit und das Gedächtnis positiv beeinflusst und zum Schutz vor Gehirnerkrankungen beitragen kann.
4. Grüntee-Extrakt kann beim Abnehmen helfen
Grüntee-Extrakt ist reich an Katechinen und enthält eine anständige Menge Koffein. Interessanterweise ist diese Kombination von Inhaltsstoffen für die bescheidenen Gewichtsverlusteigenschaften des Grüntee-Extrakts verantwortlich.
Es wurde gezeigt, dass sowohl Katechine als auch Koffein bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie die Hormone regulieren, die die Thermogenese verbessern können. Thermogenese ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Nahrung zu verdauen und Wärme zu erzeugen.
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Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee diesen Prozess ankurbelt, indem er Ihren Körper effektiver beim Verbrennen von Kalorien macht, was zu Gewichtsverlust führt.
In einer älteren Studie nahmen 14 Personen vor jeder Mahlzeit eine Kapsel mit einer Mischung aus Koffein, EGCG aus grünem Tee und Guarana-Extrakt ein. Anschließend wurde die Auswirkung auf die Kalorienverbrennung untersucht und festgestellt, dass die Teilnehmer in den folgenden 24 Stunden im Durchschnitt 179 Kalorien mehr verbrannten.
Die Ergebnisse sind jedoch gemischt.
In einer anderen gut konzipierten Studie nahmen 60 Erwachsene 12 Wochen lang täglich 56 mg Grüntee-Extrakt und entweder 28 bis 45 mg Koffein oder ein Placebo ein. Diese Studie fand keine signifikante Wirkung auf den Energieverbrauch oder die Körperzusammensetzung im Ruhezustand.
Und da bekannt ist, dass Koffein den Energieverbrauch anregt, kann die bescheidene Gewichtsverlustwirkung von Grüntee-Extrakt – zumindest teilweise – auf das Koffein selbst zurückzuführen sein.
Eine Studie ergab, dass Catechine aus grünem Tee den Energieverbrauch nicht signifikant beeinflussen, wenn sie nur mit Koffein getestet werden.
Außerdem kann die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, die Reaktion Ihres Körpers auf Grüntee-Extrakt beeinflussen.
Diejenigen, die regelmäßig große Mengen Koffein konsumieren (mehr als 300 mg pro Tag oder etwa 3 Tassen Kaffee), werden möglicherweise keine so signifikante Wirkung von Grüntee-Extrakt erfahren.
In einer 12-wöchigen Studie nahmen 115 Frauen mit Übergewicht täglich 856 mg Grüntee-Extrakt oder Placebo ein. Während diejenigen, die den Grüntee-Extrakt einnahmen, im Durchschnitt 2,4 Pfund verloren, verloren die Menschen, die ein Placebo einnahmen, mehr Gewicht und erlebten eine stärkere Abnahme des Taillen- und Hüftumfangs.
Es sollte beachtet werden, dass die in dieser Studie verwendete Dosierung des Grüntee-Extrakts im toxischen Bereich für die tägliche Catechin-Einnahme liegt. Menschen, die hohe Dosen von Grüntee-Catechinen einnehmen, sollten ihre Leberenzyme überwachen, um Leberschäden oder akutes Leberversagen zu vermeiden.
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Während eine Tasse grüner Tee 50 bis 100 mg Grüntee-Katechine und 30 bis 40 mg Koffein enthält, enthalten Studien zu Grüntee-Extrakt oft 375 mg oder mehr Grüntee-Katechine und bis zu 600 mg Koffein.
Diejenigen, die empfindlich auf Koffein oder Herz-Kreislauf-Probleme reagieren, sollten dies berücksichtigen, bevor sie Grüntee-Extrakt zur Gewichtsreduktion einnehmen. Es ist immer gut, mit einem Arzt zu sprechen, damit er Ihnen bei der Entscheidung helfen kann, ob Grüntee-Extrakt für Sie geeignet ist.
Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt kann beim Abnehmen helfen, indem er die Kalorien erhöht, die Ihr Körper durch Thermogenese verbrennt; Die Wirkung ist jedoch gering, und es ist unklar, ob Catechine aus grünem Tee oder Koffein dafür verantwortlich sind. Hohe Dosen von Grüntee-Extrakt sind giftig und können zu schweren Leberschäden führen.
5. Grüntee-Extrakt könnte der Leberfunktion zugute kommen
Die Catechine im Grüntee-Extrakt können auch helfen, Entzündungen zu reduzieren, die durch einige Lebererkrankungen wie die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) verursacht werden).
Eine Studie verabreichte 80 Teilnehmern mit NAFLD 90 Tage lang täglich entweder 500 mg Grüntee-Extrakt oder ein Placebo.
Die Grüntee-Extrakt-Gruppe zeigte eine signifikante Verringerung der Leberenzymwerte, was auf eine verbesserte Lebergesundheit hindeutet.
In ähnlicher Weise nahmen 17 Patienten mit NAFLD 12 Wochen lang täglich 700 ml grünen Tee ein, der mindestens 1 Gramm Catechine enthielt. Sie verringerten den Leberfettgehalt, Entzündungen und oxidativen Stress signifikant.
Wie oben erwähnt, ist es jedoch wichtig, Ihre Leberfunktion regelmäßig testen zu lassen, da übermäßige Mengen an Grüntee-Catechine schädlich für die Leber sind. Sprechen Sie mit einem Arzt, um die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.
Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt scheint die Leberfunktion zu verbessern, indem er Entzündungen und oxidativen Stress verringert.
6. Grüntee-Extrakt kann das Krebsrisiko verringern
Die Erhaltung der Gewebe und Organe Ihres Körpers ist durch Zelltod und Nachwachsen gekennzeichnet. Spezialisierte Zellen, bekannt als Stammzellen, produzieren neue Zellen, um die abgestorbenen zu ersetzen. Dieser Prozess hält die Zellen aktiv und gesund.
Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, kann Krebs entstehen. Zu diesem Zeitpunkt beginnt Ihr Körper, dysfunktionale Zellen zu produzieren, und die Zellen sterben nicht, wenn sie sollten.
Die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, scheinen das Gleichgewicht zwischen Zellproduktion und Zelltod zu begünstigen.
Eine kleine ältere Studie untersuchte die Auswirkungen der täglichen Einnahme von 600 mg Catechine aus grünem Tee für ein Jahr auf Männer mit einem Risiko für Prostatakrebs.
Es stellte sich heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, bei der Grüntee-Gruppe bei 3 % lag, verglichen mit 30 % bei der Kontrollgruppe.
Zusammenfassung: Es hat sich gezeigt, dass Grüntee-Extrakt zur Erhaltung der Zellgesundheit beiträgt. Es kann sogar helfen, einige Krebsarten zu verhindern, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
7. Grüntee-Extrakt kann gut für die Haut sein
Ob als Ergänzung oder auf die Haut aufgetragen, Grüntee-Extrakt hat die Gesundheit der Haut verbessert.
Eine umfassende Überprüfung hat gezeigt, dass Grüntee-Extrakt, wenn er auf die Haut aufgetragen wird, bei der Behandlung einer Vielzahl von Hautproblemen wie Dermatitis, Rosazea und Warzen helfen kann. Es hat sich gezeigt, dass es als Ergänzung bei Hautalterung und Akne hilft.
Beispielsweise zeigte eine Studie, dass der tägliche Verzehr von 1.500 mg Grüntee-Extrakt über vier Wochen hinweg die durch Akne verursachten roten Hautunebenheiten signifikant reduzierte.
Darüber hinaus scheinen sowohl Nahrungsergänzungsmittel als auch die topische Anwendung von Grüntee-Extrakt dazu beizutragen, Hauterkrankungen wie Verlust der Hautelastizität, Entzündungen, vorzeitige Alterung und Krebs, die durch UV-Strahlen verursacht werden, vorzubeugen.
Eine Studie mit 10 Personen ergab, dass das 60-tägige Auftragen einer Creme mit Grüntee-Extrakt auf die Haut die Hautelastizität verbessert.
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Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass die Anwendung von Grüntee-Extrakt auf der Haut Hautschäden durch Sonneneinstrahlung reduziert.
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Zugabe von Grüntee-Extrakt zu Kosmetikprodukten der Haut zugute kommt, indem sie eine feuchtigkeitsspendende Wirkung hat.
Zusammenfassung: Es hat sich gezeigt, dass Grüntee-Extrakt bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Hauterkrankungen hilft.
8. Grüntee-Extrakt kann die Trainingsleistung und Erholung fördern
Grüntee-Extrakt scheint beim Training hilfreich zu sein, die Trainingsleistung zu verbessern oder die Erholung zu fördern.
Während Bewegung viele gesundheitliche Vorteile hat, ist bekannt, dass sie oxidativen Stress erzeugt und Zellen im Körper schädigt. Antioxidantien wie Catechine aus grünem Tee können Zellschäden reduzieren und die Muskelermüdung verzögern.
Eine Studie mit 35 Männern zeigte, dass Grüntee-Extrakt in Kombination mit einem vierwöchigen Krafttraining den antioxidativen Schutz des Körpers verstärkte.
Darüber hinaus zeigten 16 Sprinter, die vier Wochen lang Grüntee-Extrakt einnahmen, einen erhöhten Schutz vor oxidativem Stress, der durch wiederholte Sprintkämpfe entsteht.
Grüntee-Extrakt scheint auch die Trainingsleistung zu fördern.
Eine Studie ergab, dass 14 Männer, die vier Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, ihre Laufstrecke um 10,9 erhöhten%.
Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt erhöht den antioxidativen Schutz vor oxidativen Schäden, die durch körperliche Betätigung verursacht werden. Dies führt zu einer besseren Trainingsleistung und Erholung.
9. Grüntee-Extrakt kann helfen, den Blutzucker zu senken
Die Catechine in grünem Tee, insbesondere EGCG, verbessern nachweislich die Insulinsensitivität und regulieren die Blutzuckerproduktion, was beides den Blutzuckerspiegel senken kann.
Eine Studie gab 14 Personen ohne zugrunde liegende Gesundheitsprobleme eine zuckerhaltige Substanz und entweder 1,5 Gramm grünen Tee oder ein Placebo. Die Grüntee-Gruppe erfuhr nach 30 Minuten eine bessere Blutzuckertoleranz und zeigte bessere Ergebnisse als die Placebo-Gruppe.
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Eine andere Studie zeigte, dass Grüntee-Extrakt die Insulinsensitivität bei gesunden jungen Männern um 13 verbesserte%.
Denken Sie daran, dass diese Studien sehr klein waren und die Teilnehmer keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme hatten. Andererseits nehmen viele Menschen mit Diabetes Medikamente ein, die ihre Leber beeinträchtigen, und viele haben NAFLD, sodass sie ihre Leberenzyme überwachen müssten.
Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
17 Studien kamen zu dem Schluss, dass Grüntee-Extrakt hilft, den Nüchtern-Blutzuckerspiegel zu senken. Es kann auch helfen, den Hämoglobin-A1C-Spiegel zu senken, der ein Indikator für den Blutzuckerspiegel der letzten 2–3 Monate ist.
Zusammenfassung: Es hat sich gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Insulinempfindlichkeit und die Blutzuckertoleranz erhöht und gleichzeitig den Hämoglobin-A1C- und Blutzuckerspiegel senkt.
10. Grüntee-Extrakt lässt sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Grüntee-Extrakt ist in flüssiger, Pulver- und Kapselform erhältlich. Eine große Auswahl finden Sie bei Amazon.
Der flüssige Extrakt kann in Wasser verdünnt werden, während das Pulver in Smoothies gemischt werden kann. Es hat jedoch einen starken Geschmack.
Die empfohlene Dosierung von Grüntee-Extrakt liegt zwischen 250–500 mg täglich. Diese Menge kann aus 3–5 Tassen grünem Tee oder etwa 1,2 Litern gewonnen werden.
Aber es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Grüntee-Extrakt-Ergänzungen gleich sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur trockene Grünteeblätter, während andere isolierte Formen eines oder mehrerer Catechine enthalten.
Da die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, um die Sicherheit, Reinheit oder Überprüfung des Inhalts zu gewährleisten, sollten Sie nur Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die von einem unabhängigen Labor analysiert wurden, um Reinheit und Inhalt zu überprüfen.
Das Catechin, das am engsten mit den gesundheitlichen Vorteilen von Grüntee-Extrakt verbunden ist, ist EGCG, daher sollten Sie sicherstellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel, das Sie konsumieren, es enthält.
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Schließlich ist es am besten, Grüntee-Extrakt mit Nahrungsmitteln einzunehmen. Das Überschreiten der empfohlenen Dosis und die Einnahme auf nüchternen Magen können zu schweren Leberschäden führen.
Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt kann in Kapsel-, Flüssigkeits- oder Pulverform konsumiert werden. Die empfohlene Dosis beträgt 250–500 mg, eingenommen mit Nahrung.
Zusammenfassung
Es hat sich gezeigt, dass Grüntee-Extrakt dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien zur Verbesserung der Gesundheit und der Körperzusammensetzung beiträgt.
Viele Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Gewichtsabnahme, die Blutzuckerregulierung, die Vorbeugung von Krankheiten und die Erholung nach körperlicher Betätigung fördern kann.
Es kann auch helfen, Ihre Haut und Leber gesund zu halten, den Blutfettspiegel zu senken, den Blutdruck zu regulieren und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Es kann in Kapsel-, Flüssig- oder Pulverform eingenommen werden. Die empfohlene Dosis beträgt 250–500 mg täglich und wird am besten mit einer Mahlzeit eingenommen. Darüber hinausgehende Mengen können giftig sein. Außerdem sollten Menschen mit Diabetes oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, mit einem Arzt sprechen, bevor sie Grüntee-Extrakt in irgendeiner Menge einnehmen.
Ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder Ihr Krankheitsrisiko verringern möchten, Grüntee-Extrakt ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung gesundheitsfördernde Antioxidantien hinzuzufügen.
