Grüner Tee gilt als eines der gesündesten Getränke der Welt.
Es ist voller Antioxidantien, die viele gesundheitliche Vorteile haben, darunter:
- Verbesserte Gehirnfunktion
- Fettabbau
- Schutz vor Krebs
- Senkung des Risikos von Herzerkrankungen
Möglicherweise gibt es noch mehr potenzielle gesundheitliche Vorteile.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenHier sind 10 mögliche gesundheitliche Vorteile von grünem Tee.
1. Grüner Tee enthält gesunde bioaktive Verbindungen
Grüner Tee ist mehr als nur ein feuchtigkeitsspendendes Getränk.
Die Grünteepflanze enthält eine Reihe gesunder Verbindungen, die es in das fertige Getränk schaffen.
Tee ist reich an Polyphenolen, bei denen es sich um natürliche Verbindungen mit gesundheitlichen Vorteilen handelt, z. B. zur Verringerung von Entzündungen und zur Bekämpfung von Krebs.
Grüner Tee enthält ein Katechin namens Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG). Catechine sind natürliche Antioxidantien, die Zellschäden vorbeugen und weitere Vorteile bieten.
Diese Stoffe können die Bildung freier Radikale im Körper reduzieren und Zellen und Moleküle vor Schäden schützen. Diese freien Radikale spielen eine Rolle beim Altern und bei vielen Arten von Krankheiten.
EGCG ist eine der stärksten Verbindungen in grünem Tee. Die Forschung hat seine Fähigkeit getestet, bei der Behandlung verschiedener Krankheiten zu helfen. Es scheint eine der wichtigsten Verbindungen zu sein, die grünem Tee seine medizinischen Eigenschaften verleihen.
Grüner Tee enthält auch geringe Mengen an Mineralien, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Versuchen Sie, eine höherwertige Grüntee-Marke zu wählen, da einige der Marken von geringerer Qualität übermäßig viel Fluorid enthalten können.
Selbst wenn Sie sich für eine minderwertige Marke entscheiden, überwiegen die Vorteile dennoch das Risiko.
Zusammenfassung: Grüner Tee ist mit Polyphenol-Antioxidantien beladen, darunter ein Katechin namens EGCG. Diese Antioxidantien können verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
2. Grüner Tee kann die Gehirnfunktion verbessern
Grüner Tee hält Sie nicht nur wach, sondern kann auch die Gehirnfunktion steigern.
Der Hauptwirkstoff ist Koffein, ein bekanntes Stimulans.
Es enthält nicht so viel wie Kaffee, aber genug, um eine Reaktion hervorzurufen, ohne die nervösen Effekte zu verursachen, die mit der Aufnahme von zu viel Koffein verbunden sind.
Koffein beeinflusst das Gehirn, indem es einen hemmenden Neurotransmitter namens Adenosin blockiert. Auf diese Weise erhöht es das Feuern von Neuronen und die Konzentration von Neurotransmittern wie Dopamin und Noradrenalin.
Die Forschung hat durchweg gezeigt, dass Koffein verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion verbessern kann, einschließlich Stimmung, Wachsamkeit, Reaktionszeit und Gedächtnis.
Koffein ist jedoch nicht die einzige hirnverstärkende Verbindung in grünem Tee. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden kann.
L-Theanin erhöht die Aktivität des hemmenden Neurotransmitters GABA, der angstlösende Wirkungen hat. Es erhöht auch Dopamin und die Produktion von Alphawellen im Gehirn.
Studien zeigen, dass Koffein und L-Theanin synergistische Wirkungen haben können. Dies bedeutet, dass die Kombination der beiden besonders starke Auswirkungen auf die Verbesserung der Gehirnfunktion haben kann.
Aufgrund des L-Theanins und der kleinen Dosis Koffein kann grüner Tee Ihnen eine viel mildere und andere Art von Kick geben als Kaffee.
Viele Menschen berichten, dass sie eine stabilere Energie haben und viel produktiver sind, wenn sie grünen Tee trinken, verglichen mit Kaffee.
Zusammenfassung: Grüner Tee enthält weniger Koffein als Kaffee, aber genug, um eine Wirkung zu erzielen. Es enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die synergistisch mit Koffein wirken kann, um die Gehirnfunktion zu verbessern.
3. Grüner Tee steigert die Fettverbrennung
Wenn Sie sich die Zutatenliste für ein fettverbrennendes Nahrungsergänzungsmittel ansehen, stehen die Chancen gut, dass dort grüner Tee enthalten ist.
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Dies liegt daran, dass grüner Tee laut Forschung die Fettverbrennung steigern und den Stoffwechsel ankurbeln kann.
In einer Studie mit 10 gesunden Männern erhöhte die Einnahme von Grüntee-Extrakt die Anzahl der verbrannten Kalorien um 4%. Bei einer anderen, an der 12 gesunde Männer teilnahmen, erhöhte Grüntee-Extrakt die Fettoxidation um 17% im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.
Einige Studien zu grünem Tee zeigen jedoch keine Erhöhung des Stoffwechsels, daher können die Auswirkungen von der Person und dem Aufbau der Studie abhängen.
Koffein kann auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, indem es Fettsäuren aus dem Fettgewebe mobilisiert und als Energiequelle zur Verfügung stellt.
Zwei separate Übersichtsstudien berichteten, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit um etwa 11–12 . steigern kann%.
Zusammenfassung: Grüner Tee kann kurzfristig den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung steigern, obwohl nicht alle Studien übereinstimmen.
4. Antioxidantien können das Risiko für einige Krebsarten senken
Krebs entsteht durch das unkontrollierte Wachstum von Zellen. Es ist eine der häufigsten Todesursachen weltweit.
Die Forschung hat gezeigt, dass oxidative Schäden zu chronischen Entzündungen führen können, die zu chronischen Krankheiten, einschließlich Krebs, führen können. Antioxidantien können zum Schutz vor oxidativen Schäden beitragen.
Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für starke Antioxidantien.
Die Forschung hat Grüntee-Verbindungen mit einem verringerten Krebsrisiko in Verbindung gebracht, einschließlich der folgenden Studien:
- Brustkrebs. Eine umfassende Überprüfung von Beobachtungsstudien ergab, dass Frauen, die mehr grünen Tee tranken, ein um etwa 20–30 % geringeres Risiko hatten, an Brustkrebs zu erkranken, einer der häufigsten Krebsarten bei Frauen.
- Prostatakrebs. Eine Studie ergab, dass Männer, die grünen Tee trinken, ein geringeres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs haben.
- Darmkrebs. Eine Analyse von 29 Studien zeigte, dass diejenigen, die grünen Tee tranken, ein um 42 % geringeres Risiko hatten, an Darmkrebs zu erkranken.
Viele Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass Grünteetrinker mit geringerer Wahrscheinlichkeit an verschiedenen Krebsarten erkranken, aber es bedarf mehr hochwertiger Forschung, um diese Effekte zu bestätigen.
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Um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, sollten Sie Ihrem Tee keine Milch hinzufügen. Einige Studien deuten darauf hin, dass es den antioxidativen Wert in einigen Tees reduzieren kann.
Zusammenfassung: Grüner Tee hat starke Antioxidantien, die vor Krebs schützen können. Mehrere Studien zeigen, dass Grünteetrinker ein geringeres Risiko für verschiedene Krebsarten haben.
5. Grüner Tee kann das Gehirn vor Alterung schützen
Grüner Tee kann nicht nur kurzfristig die Gehirnfunktion verbessern, sondern auch Ihr Gehirn mit zunehmendem Alter schützen.
Die Alzheimer-Krankheit ist eine häufige neurodegenerative Erkrankung und die häufigste Ursache für Demenz bei älteren Erwachsenen.
Die Parkinson-Krankheit ist eine weitere häufige neurodegenerative Erkrankung und beinhaltet den Tod von Dopamin-produzierenden Neuronen im Gehirn.
Mehrere Studien zeigen, dass die Catechinverbindungen in grünem Tee verschiedene schützende Wirkungen auf Neuronen in Reagenzgläsern und Tiermodellen haben können, wodurch möglicherweise das Demenzrisiko gesenkt wird.
Zusammenfassung: Die bioaktiven Verbindungen in grünem Tee können verschiedene Schutzwirkungen auf das Gehirn haben. Sie können das Risiko von Demenz, einer häufigen neurodegenerativen Erkrankung bei älteren Erwachsenen, verringern.
6. Grüner Tee kann Mundgeruch reduzieren
Die Katechine in grünem Tee haben auch Vorteile für die Mundgesundheit.
Reagenzglasstudien deuten darauf hin, dass Katechine das Wachstum von Bakterien unterdrücken können, was möglicherweise das Infektionsrisiko senkt.
Streptococcus mutans ist ein häufig vorkommendes Bakterium im Mund. Es verursacht Plaquebildung und trägt maßgeblich zu Karies und Karies bei.
Studien deuten darauf hin, dass die Katechine in grünem Tee das Wachstum von oralen Bakterien im Labor hemmen können, aber es gibt keine Beweise dafür, dass das Trinken von grünem Tee ähnliche Wirkungen hat.
Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass grüner Tee Mundgeruch reduzieren kann.
Zusammenfassung: Die Katechine in grünem Tee können das Wachstum von Bakterien im Mund hemmen und das Risiko von Mundgeruch verringern.
7. Grüner Tee kann helfen, Typ-2-Diabetes zu verhindern
Die Rate von Typ-2-Diabetes nimmt in den letzten Jahrzehnten zu. Die Erkrankung betrifft jetzt etwa 1 von 10 Amerikanern.
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Typ-2-Diabetes beinhaltet einen erhöhten Blutzuckerspiegel, der durch eine Insulinresistenz oder eine Unfähigkeit zur Insulinproduktion verursacht werden kann.
Studien zeigen, dass grüner Tee die Insulinsensitivität verbessern kann und den Blutzuckerspiegel senken.
Eine Studie an japanischen Personen ergab, dass diejenigen, die am meisten grünen Tee tranken, ein um etwa 42 % geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.
Laut einer Überprüfung von 7 Studien mit insgesamt 286.701 Personen hatten Teetrinker ein um 18 % geringeres Diabetesrisiko.
Zusammenfassung: Einige kontrollierte Studien zeigen, dass grüner Tee eine leichte Senkung des Blutzuckerspiegels bewirken kann. Es kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes senken.
8. Grüner Tee kann Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und Schlaganfall, sind weltweit die häufigsten Todesursachen.
Studien zeigen, dass grüner Tee einige der Hauptrisikofaktoren für diese Krankheiten verbessern kann, darunter die Verbesserung des Gesamtcholesterins und des LDL (schlechtes) Cholesterins.
Grüner Tee erhöht auch die antioxidative Kapazität des Blutes, was die LDL-Partikel vor Oxidation schützt, die ein Teil des Weges zu Herzkrankheiten ist.
Angesichts der positiven Auswirkungen auf Risikofaktoren überrascht es nicht, dass Menschen, die grünen Tee trinken, ein um bis zu 31 % geringeres Risiko haben, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.
Zusammenfassung: Grüner Tee kann das Gesamt- und LDL-Cholesterin (schlechtes) Cholesterin senken und die LDL-Partikel vor Oxidation schützen. Studien zeigen, dass Menschen, die grünen Tee trinken, ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben.
9. Grüner Tee kann beim Abnehmen helfen
Da grüner Tee kurzfristig den Stoffwechsel ankurbeln kann, ist es sinnvoll, dass er beim Abnehmen helfen kann.
Mehrere Studien zeigen, dass grüner Tee helfen kann, Körperfett zu reduzieren, insbesondere im Bauchbereich.
Eine dieser Studien war eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie mit 240 Personen mit Fettleibigkeit.
In dieser Studie hatten diejenigen in der Grüntee-Gruppe eine signifikante Abnahme des Körperfettanteils, des Körpergewichts, des Taillenumfangs und des Bauchfetts im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe.
Einige Studien zeigen jedoch keine statistisch signifikante Zunahme des Gewichtsverlusts mit grünem Tee, daher müssen die Forscher weitere Studien durchführen, um diesen Effekt zu bestätigen.
Zusammenfassung: Einige Studien zeigen, dass grüner Tee zu einer erhöhten Gewichtsabnahme führen kann. Es kann besonders effektiv sein, um gefährliches Bauchfett zu reduzieren.
10. Grüner Tee kann Ihnen helfen, länger zu leben
Angesichts der Tatsache, dass einige Verbindungen in grünem Tee zum Schutz vor Krebs und Herzerkrankungen beitragen können, ist es sinnvoll, dass er Ihnen helfen kann, länger zu leben.
In einer Studie untersuchten die Forscher 40.530 japanische Erwachsene über 11 Jahre. Diejenigen, die am meisten grünen Tee tranken – 5 oder mehr Tassen pro Tag – starben während des Studienzeitraums deutlich seltener:
- Tod aller Ursachen: 23 % weniger bei Frauen, 12 % weniger bei Männern
- Tod durch Herzkrankheit: 31 % weniger bei Frauen, 22 % weniger bei Männern
- Tod durch Schlaganfall: 42 % weniger bei Frauen, 35 % weniger bei Männern
Eine weitere Studie mit 14.001 älteren Japanern ergab, dass diejenigen, die am meisten grünen Tee tranken, während der 6-jährigen Studienzeit um 76% weniger wahrscheinlich starben.
Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Menschen, die grünen Tee trinken, möglicherweise länger leben als diejenigen, die dies nicht tun.
Zusammenfassung
Grüner Tee hat eine Reihe von möglichen gesundheitlichen Vorteilen.
Um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen, Gewicht zu verlieren und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu senken, sollten Sie grünen Tee zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.
