Lebertran ist eine Art Fischölergänzung.
Wie normales Fischöl ist es reich an Omega-3-Fettsäuren, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, darunter reduzierte Entzündungen und niedrigerer Blutdruck.
Es enthält auch die Vitamine A und D, die viele andere gesundheitliche Vorteile bieten.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenHier sind neun wissenschaftlich belegte Vorteile von Lebertran.
1. Lebertran ist reich an Vitamin A und D
Das meiste Lebertran wird aus der Leber des Atlantischen Kabeljaus gewonnen.
Lebertran wird seit Jahrhunderten zur Linderung von Gelenkschmerzen und zur Behandlung von Rachitis verwendet, einer Krankheit, die bei Kindern brüchige Knochen verursacht.
Obwohl Lebertran eine Fischölergänzung ist, unterscheidet es sich von normalem Fischöl.
Normales Fischöl wird aus dem Gewebe von fettem Fisch wie Thunfisch, Hering, Sardellen und Makrele gewonnen, während Lebertran aus der Leber von Kabeljau gewonnen wird.
Die Leber ist reich an fettlöslichen Vitaminen wie Vitamin A und D, die ihr ein beeindruckendes Nährstoffprofil verleihen.
Ein Teelöffel (5 ml) Lebertran liefert Folgendes:
- Kalorien: 40
- Fett: 4,5 Gramm
- Omega-3-Fettsäuren: 890 mg
- Einfach ungesättigte Fettsäuren: 2,1 Gramm
- Gesättigte Fettsäuren: 1 Gramm
- Mehrfach ungesättigtes Fett: 1 Gramm
- Vitamin A: 90 % der empfohlenen Tagesdosis
- Vitamin-D: 113 % der empfohlenen Tagesdosis
Lebertran ist unglaublich nahrhaft, da ein einziger Teelöffel 90 % Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin A und 113 % Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin D deckt.
Vitamin A hat viele Funktionen im Körper, einschließlich der Aufrechterhaltung gesunder Augen, Gehirnfunktion und Haut.
Lebertran ist auch eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin D, das für die Erhaltung gesunder Knochen durch die Regulierung der Kalziumaufnahme unerlässlich ist.
Zusammenfassung: Lebertran ist sehr nahrhaft und deckt fast den gesamten Tagesbedarf an Vitamin A und D.
2. Lebertran kann Entzündungen reduzieren
Entzündungen sind ein natürlicher Prozess, der dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen und Verletzungen zu heilen.
Leider kann die Entzündung in einigen Fällen lange Zeit auf einem niedrigen Niveau anhalten.
Dies wird als chronische Entzündung bezeichnet, die schädlich ist und das Risiko für Bluthochdruck und verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen erhöhen kann.
Die Omega-3-Fettsäuren in Lebertran können chronische Entzündungen reduzieren, indem sie die Proteine unterdrücken, die sie fördern. Dazu gehören TNF-α, IL-1 und IL-6.
Lebertran enthält auch die Vitamine A und D, starke Antioxidantien. Sie können Entzündungen reduzieren, indem sie schädliche freie Radikale binden und neutralisieren.
Interessanterweise zeigen Studien auch, dass Menschen mit einem Mangel an Vitamin A und D einem höheren Risiko für chronische Entzündungen ausgesetzt sind.
Zusammenfassung: Die Omega-3-Fettsäuren in Lebertran können helfen, Proteine zu unterdrücken, die chronische Entzündungen fördern. Lebertran ist auch eine großartige Quelle für die Vitamine A und D, die antioxidative Eigenschaften haben.
3. Lebertran kann die Knochengesundheit verbessern
Es ist unglaublich wichtig, im Alter gesunde Knochen zu erhalten.
Dies liegt daran, dass Sie nach dem 30. Lebensjahr beginnen, Knochenmasse zu verlieren. Dies kann später im Leben zu Knochenbrüchen führen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause.
Lebertran ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für Vitamin D und kann den altersbedingten Knochenschwund reduzieren. Das liegt daran, dass es Ihrem Körper hilft, Kalzium aus dem Darm aufzunehmen, das ein notwendiges Mineral für starke Knochen ist.
Studien zeigen, dass eine Vitamin-D-Ergänzung wie Lebertran in Verbindung mit einer kalziumreichen Ernährung den Knochenschwund bei Erwachsenen reduzieren und brüchige Knochen bei Kindern stärken kann.
Empfohlener Artikel: 7 beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Vitamin C
Ausreichend Vitamin D aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln wie Lebertran zu bekommen, ist besonders wichtig für Menschen, die weit vom Äquator entfernt sind, da ihre Haut nicht genug Sonnenlicht bekommt, um Vitamin D für bis zu sechs Monate zu synthetisieren.
Zusammenfassung: Lebertran ist reich an Vitamin D, das zur Erhaltung starker und gesunder Knochen beiträgt. Es ist besonders wichtig für Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben.
4. Lebertran kann Gelenkschmerzen lindern und die Symptome der rheumatoiden Arthritis verbessern
Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, die durch Schäden an den Gelenken gekennzeichnet ist.
Derzeit gibt es keine Heilung für rheumatoide Arthritis, aber Studien deuten darauf hin, dass Lebertran Gelenkschmerzen lindern und Symptome von rheumatoider Arthritis wie Gelenksteifheit und -schwellung verbessern kann.
In einer Studie nahmen 43 Personen drei Monate lang täglich eine 1-Gramm-Kapsel Lebertran ein. Sie fanden heraus, dass es die Symptome der rheumatoiden Arthritis wie Morgensteifigkeit, Schmerzen und Schwellungen reduzierte.
In einer weiteren Studie mit 58 Personen untersuchten die Forscher, ob die Einnahme von Lebertran die Schmerzen bei rheumatoider Arthritis ausreichend lindern würde, um den Patienten zu helfen, ihre Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten zu reduzieren.
Am Ende der Studie reduzierten 39 % der Menschen, die Lebertran einnahmen, bequem ihre Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten um über 30%.
Es wird angenommen, dass die Omega-3-Fettsäuren in Lebertran helfen können, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren und vor Schäden zu schützen.
Zusammenfassung: Dank der Fähigkeit von Lebertran, Entzündungen zu reduzieren, kann es helfen, Gelenkschmerzen bei Menschen zu lindern, die an rheumatoider Arthritis leiden.
5. Lebertran kann die Augengesundheit unterstützen
Sehverlust ist ein großes Gesundheitsproblem, von dem weltweit über 285 Millionen Menschen betroffen sind.
Empfohlener Artikel: 11 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Olivenöl
Es gibt viele Gründe, warum Menschen ihr Sehvermögen verlieren, aber zwei Hauptursachen sind Glaukom und altersbedingte Makuladegeneration (AMD).
Beide Krankheiten können aus einer chronischen Entzündung resultieren.
Die Omega-3-Fettsäuren und Vitamin A im Lebertran schützen jedoch nachweislich vor entzündungsbedingten Augenerkrankungen.
Studien an Tieren haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren Risikofaktoren für Glaukom, wie Augendruck und Nervenschäden, reduzieren.
In einer anderen Studie mit 666 Personen fanden Forscher heraus, dass diejenigen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren zu sich nahmen, ein um 17 % geringeres Risiko für frühe AMD und ein um 41 % geringeres Risiko für späte AMD hatten.
Darüber hinaus kann eine Ernährung mit hohem Vitamin-A-Gehalt das Risiko für Glaukom und AMD im Vergleich zu einer Ernährung mit weniger Vitamin A verringern.
In einer Studie mit 3.502 Personen ab 55 Jahren fanden Forscher heraus, dass Menschen, die am meisten Vitamin A zu sich nahmen, ein viel geringeres Glaukomrisiko hatten als diejenigen, die am wenigsten zu sich nahmen.
Obwohl Vitamin A großartig für die Augengesundheit ist, wird es nicht empfohlen, hohe Dosen davon einzunehmen, da es Vitamin-A-Toxizität verursachen kann.
Zusammenfassung: Lebertran ist eine ausgezeichnete Omega-3- und Vitamin-A-Quelle, die vor Sehverlust durch entzündliche Augenerkrankungen wie Glaukom und altersbedingte Makuladegeneration (AMD) schützen kann).
6. Lebertran kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern
Herzerkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache und betreffen jährlich über 17,5 Millionen Menschen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen, ein viel geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Dieser Effekt ist auf seinen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen.
Es hat sich gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren viele Vorteile für Ihr Herz haben, einschließlich:
- Reduzierung von Triglyceriden: Omega-3-Fettsäuren in Lebertran können die Triglyceride im Blut um 15–30 reduzieren%.
- Senkung des Blutdrucks: Viele Studien haben ergeben, dass Omega-3-Fettsäuren den Blutdruck senken können, insbesondere bei Menschen mit hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel.
- Erhöhung des HDL-Cholesterins: Omega-3-Fettsäuren in Lebertran können das gute HDL-Cholesterin erhöhen, was mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
- Plaquebildung vorbeugen: Tierversuche haben ergeben, dass Lebertran das Risiko der Bildung von Plaques in den Arterien verringern kann. Plaquebildung kann die Arterien verengen und zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.
Während die Einnahme von Fischölergänzungen wie Lebertran Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren kann, gibt es kaum Hinweise darauf, dass sie Herzerkrankungen oder Schlaganfällen vorbeugen können.
Empfohlener Artikel: 10 Nahrungsergänzungsmittel, die Entzündungen bekämpfen
Leider haben nur wenige Studien den Zusammenhang zwischen Lebertran und Herzkrankheiten speziell untersucht, da viele Studien Lebertran als normales Fischöl einstufen.
Daher ist spezifischere Forschung zu Lebertran und Risikofaktoren für Herzerkrankungen erforderlich, um die beiden eindeutig miteinander zu verknüpfen.
Zusammenfassung: Lebertran kann helfen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren. Studien speziell zu Lebertran und Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind erforderlich, da die meisten Studien Lebertran mit normalen Fischölen zusammenfassen.
7. Lebertran kann die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verbessern
Angst und Depression sind häufige Krankheiten, von denen weltweit über 615 Millionen Menschen betroffen sind.
Interessanterweise deuten Studien darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen chronischen Entzündungen und Angstzuständen und Depressionen geben könnte. Viele Studien haben herausgefunden, dass die Omega-3-Fettsäuren in Lebertran Entzündungen lindern und Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren können.
Eine große Studie mit 21.835 Personen ergab, dass Menschen, die regelmäßig Lebertran einnahmen, weniger Symptome von Depressionen allein oder in Kombination mit Angstzuständen hatten.
Obwohl Omega-3-Fettsäuren helfen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren, scheint ihre Gesamtwirkung gering zu sein.
In einer Analyse von 26 Studien mit 1.478 Personen waren Omega-3-Ergänzungen bei der Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen etwas wirksamer als Placebos.
Darüber hinaus haben viele Studien auch einen Zusammenhang zwischen erhöhten Vitamin-D-Spiegeln im Blut und einer Verringerung der Depressionssymptome festgestellt.
Wie es die Symptome von Depressionen reduziert, ist noch unklar, aber einige Studien deuten darauf hin, dass Vitamin D an Rezeptoren im Gehirn binden und die Freisetzung von stimmungsaufhellenden Hormonen wie Serotonin stimulieren kann.
Zusammenfassung: Die Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in Lebertran können helfen, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu reduzieren, aber es sind weitere Studien erforderlich.
8. Lebertran kann helfen, Magen- und Darmgeschwüre zu heilen
Geschwüre sind kleine Risse in der Magen- oder Darmschleimhaut. Sie können Symptome von Übelkeit, Schmerzen im Oberbauch und Unwohlsein verursachen.
Sie werden oft durch bakterielle Infektionen, Rauchen, übermäßigen Gebrauch von entzündungshemmenden Medikamenten oder zu viel Säure im Magen verursacht.
Tierversuche weisen darauf hin, dass Lebertran bei der Behandlung von Geschwüren, insbesondere im Magen und Darm, helfen kann.
In einer Tierstudie fanden Forscher heraus, dass niedrige und hohe Dosen von Lebertran zur Heilung von Magen- und Darmgeschwüren beitrugen.
Eine weitere Tierstudie ergab, dass Lebertran Gene unterdrückte, die mit Darmentzündungen in Verbindung stehen, und Entzündungen und Geschwüre im Darm reduzierte.
Während die Verwendung von Lebertran zur Heilung von Geschwüren vielversprechend erscheint, sind weitere Studien am Menschen erforderlich, um klare Empfehlungen zu geben.
Zusammenfassung: Lebertran kann bei der Behandlung von Magen- und Darmgeschwüren helfen, aber es sind weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor Empfehlungen abgegeben werden können.
9. Lebertran lässt sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Lebertran lässt sich unglaublich einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Es kommt in vielen Formen vor, aber flüssige und Kapselformen sind die häufigsten.
Es gibt keine Richtlinien für die Einnahme von Lebertran, daher basieren die meisten Empfehlungen auf sicheren Aufnahmemengen von Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und D.
Eine Standarddosis beträgt oft 1-2 Teelöffel, aber die Einnahme von bis zu einem Esslöffel pro Tag ist normalerweise sicher. Höhere Dosen werden nicht empfohlen, da sie zu einer übermäßigen Zufuhr von Vitamin A führen würden.
Obwohl Lebertran äußerst gesund ist, müssen manche Menschen bei ihrer Einnahme vorsichtig sein, da Lebertran als Blutverdünner wirken kann.
Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie Lebertran einnehmen, wenn Sie blutdrucksenkende oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.
Außerdem sollten schwangere Frauen vor der Einnahme ihren Arzt konsultieren, da ein hoher Vitamin-A-Spiegel das Baby schädigen kann.
Empfohlener Artikel: 9 gesundheitliche Vorteile von Vitamin B6 (Pyridoxin)
Zusammenfassung: Lebertran lässt sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Halten Sie sich an die empfohlenen Mengen, da überschüssiges Lebertran schädlich sein kann.
Zusammenfassung
Lebertran ist eine unglaublich nahrhafte Art von Fischölergänzung. Es ist praktisch und enthält eine großartige Kombination aus Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A und Vitamin D.
Lebertran kann gesundheitliche Vorteile wie robustere Knochen, reduzierte Entzündungen und weniger Gelenkschmerzen für Menschen mit rheumatoider Arthritis bieten.
Wenn Sie eine Nahrungsergänzung ausprobieren möchten, beträgt eine Standarddosis 1–2 Teelöffel flüssigen Lebertran pro Tag. Sie können auch die Kapselform ausprobieren.
Wenn Sie mit dem fischigen Geschmack zu kämpfen haben, versuchen Sie es vor der ersten Mahlzeit auf nüchternen Magen oder mit ein paar Schlucken Wasser einzunehmen.
