Ashwagandha ist ein uraltes Heilkraut.
Es wird als Adaptogen eingestuft, was bedeutet, dass es Ihrem Körper helfen kann, mit Stress umzugehen.
Ashwagandha bietet auch zahlreiche andere Vorteile für Körper und Gehirn.
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Neue Gerichte entdeckenZum Beispiel kann es die Gehirnfunktion steigern, den Blutzucker- und Cortisolspiegel senken und helfen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu bekämpfen.
Hier sind 12 Vorteile von Ashwagandha, die von der Wissenschaft unterstützt werden.
1. Ashwagandha ist ein uraltes Heilkraut
Ashwagandha ist eines der wichtigsten Kräuter im Ayurveda, einer alternativen Medizin, die auf indischen Prinzipien der Naturheilkunde basiert.
Es wird seit über 3.000 Jahren verwendet, um Stress abzubauen, das Energieniveau zu steigern und die Konzentration zu verbessern.
Ashwagandha ist Sanskrit für den Geruch des Pferdes, was sich sowohl auf seinen einzigartigen Geruch als auch auf seine Fähigkeit bezieht, die Kraft zu steigern.
Sein botanischer Name ist Withania somnifera, und er ist auch unter mehreren anderen Namen bekannt, darunter indischer Ginseng und Winterkirsche.
Die Ashwagandha-Pflanze ist ein kleiner Strauch mit gelben Blüten, der in Indien und Nordafrika beheimatet ist. Extrakte oder Pulver aus der Wurzel oder den Blättern der Pflanze werden verwendet, um eine Vielzahl von Erkrankungen zu behandeln.
Viele seiner gesundheitlichen Vorteile werden seiner hohen Konzentration an Withanoliden zugeschrieben, die nachweislich Entzündungen und Tumorwachstum bekämpfen.
Zusammenfassung: Ashwagandha ist ein bekanntes Kraut in der indischen ayurvedischen Medizin und ist aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden.
2. Ashwagandha kann den Blutzuckerspiegel senken
In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Ashwagandha niedriger Blutzuckerspiegel.
Eine Reagenzglasstudie ergab, dass es die Insulinsekretion erhöht und die Insulinsensitivität in den Muskelzellen verbessert.
Mehrere Humanstudien haben auch gezeigt, dass es den Blutzuckerspiegel sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Diabetikern senken kann.
Darüber hinaus zeigten in einer 4-wöchigen Studie an Menschen mit Schizophrenie die mit Ashwagandha behandelten Personen eine durchschnittliche Senkung des Nüchtern-Blutzuckerspiegels um 13,5 mg/dl, verglichen mit 4,5 mg/dl bei denjenigen, die ein Placebo erhielten.
Darüber hinaus senkte in einer kleinen Studie mit 6 Personen mit Typ-2-Diabetes die Nahrungsergänzung mit Ashwagandha für 30 Tage den Nüchternblutzuckerspiegel. Die Studie umfasste jedoch keine Kontrollgruppe, was die Ergebnisse fragwürdig macht.
Zusammenfassung: Begrenzte Beweise deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel durch seine Auswirkungen auf die Insulinsekretion und -empfindlichkeit senkt.
3. Ashwagandha könnte krebshemmende Eigenschaften haben
Tier- und Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Withaferin – eine Verbindung in Ashwagandha – die Apoptose, den programmierten Tod von Krebszellen, induziert.
Es behindert auch das Wachstum neuer Krebszellen auf verschiedene Weise.
Zunächst wird angenommen, dass Withaferin die Bildung von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) in Krebszellen fördert und deren Funktion stört. Zweitens kann es dazu führen, dass Krebszellen weniger resistent gegen Apoptose werden.
Tierstudien deuten darauf hin, dass es bei der Behandlung verschiedener Krebsarten helfen kann, einschließlich Brust-, Lungen-, Dickdarm-, Gehirn- und Eierstockkrebs.
In einer Studie zeigten Mäuse mit Eierstocktumoren, die mit Withaferin allein oder in Kombination mit einem Krebsmedikament behandelt wurden, eine 70–80%ige Reduktion des Tumorwachstums. Die Behandlung verhinderte auch die Ausbreitung von Krebs auf andere Organe.
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Obwohl keine Hinweise darauf hindeuten, dass Ashwagandha beim Menschen ähnliche Wirkungen ausübt, ist die aktuelle Forschung ermutigend.
Zusammenfassung: Tier- und Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Withaferin, eine bioaktive Verbindung in Ashwagandha, das Absterben von Tumorzellen fördert und gegen verschiedene Krebsarten wirksam sein kann.
4. Ashwagandha kann den Cortisolspiegel senken
Cortisol ist als Stresshormon bekannt, da Ihre Nebennieren es als Reaktion auf Stress sowie bei zu niedrigem Blutzuckerspiegel freisetzen.
Leider kann der Cortisolspiegel in einigen Fällen chronisch erhöht werden, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel und einer erhöhten Fettspeicherung im Bauch führen kann.
Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha helfen kann, den Cortisolspiegel zu senken.
In einer Studie mit chronisch gestressten Erwachsenen hatten diejenigen, die Ashwagandha ergänzten, im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikant stärkere Reduktion des Cortisols. Diejenigen, die die höchste Dosis einnahmen, verzeichneten eine durchschnittliche Reduzierung von 30 %.
Zusammenfassung: Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Cortisolspiegel bei chronisch gestressten Personen zu senken.
5. Ashwagandha kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren
Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine Fähigkeit bekannt, Stress abzubauen.
Forscher haben berichtet, dass es den Stressweg im Gehirn von Ratten blockiert, indem es chemische Signale im Nervensystem reguliert.
Außerdem haben mehrere kontrollierte Humanstudien gezeigt, dass es die Symptome bei Menschen mit Stress- und Angststörungen reduzieren kann.
In einer 60-tägigen Studie mit 64 Personen mit chronischem Stress berichteten diejenigen in der Gruppe, die Ashwagandha ergänzten, eine durchschnittliche Verringerung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit um 69 %, verglichen mit 11 % in der Placebo-Gruppe.
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In einer weiteren 6-wöchigen Studie berichteten 88 % der Personen, die Ashwagandha einnahmen, über eine Verringerung der Angstzustände, verglichen mit 50 % der Personen, die ein Placebo einnahmen.
Zusammenfassung: Ashwagandha reduziert nachweislich Stress und Angstzustände sowohl in Tier- als auch in Humanstudien.
6. Ashwagandha kann die Symptome einer Depression lindern
Obwohl es nicht gründlich untersucht wurde, deuten einige Studien darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, Depressionen zu lindern.
In einer kontrollierten 60-Tage-Studie mit 64 gestressten Erwachsenen berichteten diejenigen, die 600 mg hochkonzentrierten Ashwagandha-Extrakt pro Tag einnahmen, über eine 79-prozentige Verringerung der schweren Depression, während die Placebo-Gruppe einen Anstieg um 10 % meldete.
Allerdings hatte nur einer der Teilnehmer dieser Studie eine Depression in der Vorgeschichte. Aus diesem Grund ist die Relevanz der Ergebnisse unklar.
Zusammenfassung: Die begrenzte verfügbare Forschung deutet darauf hin, dass Ashwagandha helfen kann, Depressionen zu reduzieren.
7. Ashwagandha kann das Testosteron steigern und die Fruchtbarkeit bei Männern steigern
Ashwagandha-Ergänzungen können starke Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die reproduktive Gesundheit haben.
In einer Studie mit 75 unfruchtbaren Männern zeigte die mit Ashwagandha behandelte Gruppe eine erhöhte Spermienzahl und Beweglichkeit.
Außerdem führte die Behandlung zu einem deutlichen Anstieg des Testosteronspiegels.
Die Forscher berichteten auch, dass die Gruppe, die das Kraut einnahm, einen erhöhten Antioxidantienspiegel im Blut aufwies.
In einer anderen Studie hatten Männer, die Ashwagandha gegen Stress erhielten, einen höheren Antioxidantienspiegel und eine bessere Spermienqualität. Nach 3 Monaten Behandlung waren 14% der Partner der Männer schwanger.
Zusammenfassung: Ashwagandha hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen und steigert die Spermienqualität und Fruchtbarkeit bei Männern erheblich.
8. Ashwagandha kann Muskelmasse und Kraft erhöhen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Ashwagandha die Körperzusammensetzung verbessern und die Kraft steigern kann.
In einer Studie zur Bestimmung einer sicheren und wirksamen Dosierung für Ashwagandha gewannen gesunde Männer, die täglich 750–1.250 mg pulverisierte Ashwagandha-Wurzel einnahmen, nach 30 Tagen Muskelkraft.
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In einer anderen Studie hatten diejenigen, die Ashwagandha einnahmen, signifikant größere Zuwächse an Muskelkraft und -größe. Es hat auch ihre Reduzierung des Körperfettanteils im Vergleich zur Placebo-Gruppe mehr als verdoppelt.
Zusammenfassung: Ashwagandha erhöht nachweislich die Muskelmasse, reduziert Körperfett und erhöht die Kraft bei Männern.
9. Ashwagandha kann Entzündungen reduzieren
Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Ashwagandha hilft, Entzündungen zu lindern.
Studien am Menschen haben ergeben, dass es die Aktivität natürlicher Killerzellen erhöht, bei denen es sich um Immunzellen handelt, die Infektionen bekämpfen und Ihnen helfen, gesund zu bleiben.
Es wurde auch gezeigt, dass es Entzündungsmarker wie das C-reaktive Protein (CRP) verringert. Dieser Marker ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden.
In einer kontrollierten Studie hatte die Gruppe, die täglich 250 mg standardisierten Ashwagandha-Extrakt einnahm, eine durchschnittliche Verringerung des CRP um 36 %, verglichen mit einer Verringerung um 6 % in der Placebo-Gruppe.
Zusammenfassung: Ashwagandha steigert nachweislich die Aktivität der natürlichen Killerzellen und verringert Entzündungsmarker.
10. Ashwagandha kann Cholesterin und Triglyceride senken
Zusätzlich zu seiner entzündungshemmenden Wirkung kann Ashwagandha dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.
Tierstudien haben ergeben, dass es den Spiegel dieser Blutfette signifikant senkt.
Eine Studie an Ratten ergab, dass es den Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegel um 53 % bzw. fast 45 % senkte.
Kontrollierte Humanstudien haben zwar weniger dramatische Ergebnisse gemeldet, aber einige beeindruckende Verbesserungen bei diesen Markern beobachtet.
In einer 60-tägigen Studie mit chronisch gestressten Erwachsenen verzeichnete die Gruppe, die die höchste Dosis von standardisiertem Ashwagandha-Extrakt einnahm, eine durchschnittliche Abnahme des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) um 17% und eine Abnahme der Triglyceride um 11%.
Zusammenfassung: Ashwagandha kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, indem es den Cholesterin- und Triglyceridspiegel senkt.
11. Ashwagandha kann die Gehirnfunktion verbessern, einschließlich des Gedächtnisses
Reagenzglas- und Tierstudien deuten darauf hin, dass Ashwagandha Gedächtnis- und Gehirnfunktionsprobleme lindern kann, die durch Verletzungen oder Krankheiten verursacht werden.
Untersuchungen haben gezeigt, dass es die antioxidative Aktivität fördert, die die Nervenzellen vor schädlichen freien Radikalen schützt.
In einer Studie zeigten Ratten mit Epilepsie, die mit Ashwagandha behandelt wurden, eine fast vollständige Umkehr der räumlichen Gedächtnisstörungen. Dies wurde wahrscheinlich durch eine Verringerung des oxidativen Stresses verursacht.
Obwohl Ashwagandha traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis zu stärken, wurde in diesem Bereich nur wenig Forschung am Menschen durchgeführt.
In einer kontrollierten Studie berichteten gesunde Männer, die täglich 500 mg standardisierten Extrakt einnahmen, über signifikante Verbesserungen ihrer Reaktionszeit und Aufgabenleistung im Vergleich zu Männern, die ein Placebo erhielten.
Eine weitere 8-wöchige Studie mit 50 Erwachsenen zeigte, dass die Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich das allgemeine Gedächtnis, die Aufgabenleistung und die Aufmerksamkeit signifikant verbessert.
Zusammenfassung: Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmittel können die Gehirnfunktion, das Gedächtnis, die Reaktionszeit und die Fähigkeit, Aufgaben zu erfüllen, verbessern.
12. Ashwagandha ist für die meisten Menschen sicher und weit verbreitet
Ashwagandha ist für die meisten Menschen eine sichere Nahrungsergänzung, obwohl die Langzeitwirkungen unbekannt sind.
Bestimmte Personen sollten es jedoch nicht einnehmen, einschließlich schwangerer und stillender Frauen.
Menschen mit Autoimmunerkrankungen sollten Ashwagandha ebenfalls vermeiden, es sei denn, sie werden von einem Gesundheitsdienstleister autorisiert. Dazu gehören Menschen mit Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Lupus, Hashimoto-Thyreoiditis und Typ-1-Diabetes.
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Darüber hinaus sollten Personen, die Medikamente gegen Schilddrüsenerkrankungen einnehmen, bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig sein, da es bei manchen Menschen den Schilddrüsenhormonspiegel erhöhen kann.
Es kann auch den Blutzucker- und Blutdruckspiegel senken, so dass die Dosierung der Medikamente möglicherweise angepasst werden muss, wenn Sie sie einnehmen.
Die empfohlene Dosierung von Ashwagandha hängt von der Art der Ergänzung ab. Extrakte sind wirksamer als rohes Ashwagandha-Wurzel- oder Blattpulver. Denken Sie daran, die Anweisungen auf den Etiketten zu befolgen.
Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein- oder zweimal täglich in 450-500-mg-Kapseln eingenommen.
Es wird von mehreren Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln angeboten und ist bei verschiedenen Einzelhändlern erhältlich, darunter Reformhäuser und Vitaminläden.
Zusammenfassung: Obwohl Ashwagandha für die meisten Menschen sicher ist, sollten bestimmte Personen es nicht verwenden, es sei denn, sie wurden von ihrem Arzt dazu autorisiert. Standardisierter Wurzelextrakt wird üblicherweise ein- oder zweimal täglich in 450–500-mg-Kapseln eingenommen.
Zusammenfassung
Ashwagandha ist ein uraltes Heilkraut mit mehreren gesundheitlichen Vorteilen.
Es kann Angst und Stress reduzieren, Depressionen bekämpfen, die Fruchtbarkeit und das Testosteron bei Männern steigern und sogar die Gehirnfunktion steigern.
Die Einnahme von Ashwagandha kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.
