Grüner Tee ist eines der gesündesten Getränke der Welt.
Es ist mit Antioxidantien und verschiedenen Pflanzenstoffen beladen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können.
Manche Leute behaupten sogar, dass grüner Tee die Fettverbrennung ankurbeln und beim Abnehmen helfen kann.
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Dieser Artikel untersucht die Beweise für grünen Tee und Gewichtsverlust.
Inhaltsverzeichnis
Grüner Tee enthält Substanzen, die beim Fettabbau helfen können
Teeblätter enthalten viele nützliche Verbindungen.
Eine der Verbindungen von grünem Tee ist Koffein. Obwohl eine Tasse grüner Tee viel weniger Koffein enthält (24–40 mg) als eine Tasse Kaffee (100–200 mg), enthält sie immer noch genug, um eine milde Wirkung zu haben.
Empfohlener Artikel: Was ist Koffein und ist es gut oder schlecht für die Gesundheit?
Koffein ist ein bekanntes Stimulans, das in zahlreichen Studien die Fettverbrennung unterstützt und die Trainingsleistung verbessert.
Grüner Tee glänzt jedoch durch seinen antioxidativen Gehalt. Studien zeigen, dass das Trinken einer Tasse grünen Tees die Anzahl der Antioxidantien in Ihrem Blutkreislauf erhöht.
Dieses gesunde Getränk ist mit starken Antioxidantien, den Katechinen, beladen.
Die wichtigste davon ist Epigallocatechingallat (EGCG), eine Substanz, die den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Obwohl eine Tasse grüner Tee Ihren Antioxidantienspiegel erhöhen kann, haben die meisten Studien die Vorteile von Grüntee-Extrakt untersucht – einer konzentrierten Quelle für Katechine.
Zusammenfassung: Grüner Tee enthält bioaktive Substanzen wie Koffein und EGCG, die starke Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben können.
Grüner Tee kann Fett aus Fettzellen mobilisieren
Um Fett zu verbrennen, muss Ihr Körper es zuerst in der Fettzelle abbauen und in Ihren Blutkreislauf transportieren.
Tierstudien deuten darauf hin, dass die Wirkstoffe in grünem Tee diesen Prozess unterstützen können, indem sie die Wirkung einiger fettverbrennender Hormone wie Noradrenalin (Noradrenalin) verstärken).
Das wichtigste Antioxidans im Tee, EGCG, kann helfen, ein Enzym zu hemmen, das das Hormon Noradrenalin abbaut.
Wenn dieses Enzym gehemmt wird, erhöht sich die Menge an Noradrenalin und fördert den Fettabbau.
Koffein und EGCG – beide natürlich in grünem Tee enthalten – können eine synergistische Wirkung haben.
Letztendlich baut Ihre Fettzelle mehr Fett ab, das in Ihren Blutkreislauf abgegeben wird, um von Zellen wie Muskelzellen als Energie verwendet zu werden.
Zusammenfassung: Verbindungen in grünem Tee erhöhen den Hormonspiegel, der Fettzellen anweist, Fett abzubauen. Dadurch wird Fett in den Blutkreislauf abgegeben und als Energie verfügbar gemacht.
Grüner Tee steigert die Fettverbrennung, insbesondere während des Trainings
Wenn Sie sich das Etikett von fast jedem kommerziellen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung ansehen, werden Sie wahrscheinlich grünen Tee als Zutat aufgeführt sehen.
Dies liegt daran, dass Grüntee-Extrakt wiederholt mit einer erhöhten Fettverbrennung in Verbindung gebracht wurde, insbesondere während des Trainings.
In einer Studie verbrannten Männer, die Grüntee-Extrakt vor dem Training einnahmen, 17% mehr Fett als Männer, die das Präparat nicht einnahmen. Die Studie legt nahe, dass grüner Tee die fettverbrennende Wirkung von Sport steigern kann.
Eine achtwöchige Studie ergab, dass Tee-Catechine die Fettverbrennung sowohl während des Trainings als auch in Ruhe erhöhen.
Mehrere andere Studien bestätigen diese Ergebnisse und weisen darauf hin, dass EGCG die Fettverbrennung ankurbelt – was langfristig zu einer Reduzierung des Körperfetts führen kann.
Zusammenfassung: Mehrere Studien zeigen, dass Grüntee-Extrakt die Fettverbrennung ankurbeln kann. Der Effekt ist während des Trainings noch stärker.
Grüner Tee kurbelt deinen Stoffwechsel an
Dein Körper verbrennt ständig Kalorien.
Selbst wenn Sie schlafen oder sitzen, erfüllen Ihre Zellen Millionen von Funktionen, die Energie benötigen.
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Grüntee-Extrakt oder EGCG-Ergänzungen dazu führen kann, dass Sie mehr Kalorien verbrennen – auch in Ruhe.
In den meisten Studien entspricht dies einem Anstieg von etwa 3–4%, obwohl einige einen Anstieg von bis zu 8 . zeigen%.
Für eine Person, die 2.000 Kalorien pro Tag verbrennt, entsprechen 3–4% einem zusätzlichen Verbrauch von 60–80 Kalorien pro Tag – ähnlich wie bei einer proteinreichen Ernährung.
Obwohl die meisten dieser Studien von sehr kurzer Dauer waren, deuten einige Hinweise darauf hin, dass die stoffwechselanregende Wirkung langfristig anhält.
In einer Studie mit 60 übergewichtigen Personen verloren diejenigen, die Grüntee-Extrakt einnahmen, 3,3 kg mehr und verbrannten nach drei Monaten 183 Kalorien mehr pro Tag als diejenigen, die den Extrakt nicht einnahmen.
Allerdings zeigen nicht alle Studien, dass Grüntee-Extrakt den Stoffwechsel ankurbelt. Die Wirkung kann von der Person abhängen.
Zusammenfassung: Mehrere Studien deuten darauf hin, dass grüner Tee den Stoffwechsel ankurbeln und den Menschen helfen kann, jeden Tag 3–4% mehr Kalorien zu verbrennen.
Kann grüner Tee automatisch dazu führen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen?
Grüner Tee kann unter anderem beim Abnehmen helfen, indem er den Appetit reduziert.
Dadurch würdest du theoretisch automatisch weniger Kalorien verbrauchen – und das ganz ohne Anstrengung.
Studien ergaben jedoch widersprüchliche Ergebnisse zu den Auswirkungen von grünem Tee auf den Appetit.
Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass Grüntee-Extrakte oder EGCG-Ergänzungen die Fettmenge, die Sie aus Lebensmitteln aufnehmen, reduzieren können, aber dies wurde beim Menschen nicht bestätigt.
Insgesamt besteht die Hauptwirkung von grünem Tee darin, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, wodurch Sie mehr Fett verbrennen – aber es scheint keinen merklichen Einfluss darauf zu haben, wie viel Nahrung Sie über den Tag hinweg zu sich nehmen.
Zusammenfassung: Es gibt derzeit keine Hinweise darauf, dass grüner Tee dazu führt, dass Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen. Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass es die Aufnahme von Fett aus der Nahrung verringern kann, aber Studien am Menschen haben dies nicht bestätigt.
Grüner Tee kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, insbesondere schädliches Bauchfett
Wenn es um die tatsächlich verlorenen Pfunde geht, sind die Auswirkungen von grünem Tee relativ bescheiden.
Obwohl viele Studien zeigen, dass Menschen Gewicht verlieren, gibt es auch einige Studien, die keine Wirkung zeigen.
Zwei Überprüfungen vieler kontrollierter Studien zu Grüntee-Ergänzungsmitteln ergaben, dass die Menschen im Durchschnitt etwa 1,3 kg verloren haben.
Denken Sie daran, dass Fett nicht gleich Fett ist.
Subkutanes Fett bleibt unter Ihrer Haut, aber Sie können auch erhebliche Mengen an viszeralem Fett, auch Bauchfett genannt, haben.
Hohe Mengen an viszeralem Fett werden mit Entzündungen und Insulinresistenz in Verbindung gebracht, die beide eng mit mehreren schweren Krankheiten verbunden sind, darunter Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Mehrere Studien zu Grüntee-Catechinen zeigen, dass, obwohl die Gewichtsverlusteffekte bescheiden sind, ein erheblicher Prozentsatz des verlorenen Fetts schädliches viszerales Fett ist.
Daher sollte grüner Tee Ihr Risiko für viele schwere Krankheiten auf der ganzen Linie verringern, die zu einem längeren und gesünderen Leben führen können.
Zusammenfassung: Grüntee-Extrakt oder Catechin-Ergänzungen können Ihnen helfen, viszerales Fett zu verlieren – ein Fett, das besonders gesundheitsschädlich ist.
Zusammenfassung
Auch wenn Grüntee-Extrakt oder EGCG-Ergänzungen eine leichte Erhöhung der Stoffwechselrate und der Fettverbrennung bewirken können, sind ihre Auswirkungen bescheiden, wenn es um die tatsächlich verlorenen Pfunde geht.
Jedes bisschen summiert sich jedoch, und es kann sogar noch besser funktionieren, wenn es mit anderen effektiven Gewichtsverluststrategien wie mehr Protein und weniger Kohlenhydraten kombiniert wird.
Vergessen Sie natürlich nicht, dass die Vorteile von grünem Tee über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Es ist auch aus verschiedenen anderen Gründen gesund.
Denken Sie daran, dass die meisten Studien Grüntee-Extrakte oder Nahrungsergänzungsmittel mit isolierten Grüntee-Antioxidantien untersucht haben.
Im Vergleich dazu sind die Auswirkungen des Trinkens von grünem Tee wahrscheinlich minimal, obwohl die regelmäßige Einnahme langfristige Vorteile haben kann.
