Ätherische Öle werden oft in der Aromatherapie verwendet, einer Form der alternativen Medizin, die Pflanzenextrakte verwendet, um Gesundheit und Wohlbefinden zu unterstützen.
Einige der mit diesen Ölen verbundenen gesundheitsbezogenen Angaben sind jedoch umstritten.
Dieser Artikel erklärt alles, was Sie über ätherische Öle und ihre gesundheitlichen Auswirkungen wissen müssen.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenWas sind ätherische Öle?
Ätherische Öle sind aus Pflanzen gewonnene Verbindungen.
Die Öle fangen den Duft und Geschmack der Pflanze oder „Essenz“ ein.”
Einzigartige aromatische Verbindungen verleihen jedem ätherischen Öl seine charakteristische Essenz.
Ätherische Öle werden durch Destillation (über Wasserdampf und/oder Wasser) oder mechanische Verfahren, wie Kaltpressen.
Nachdem die aromatischen Chemikalien extrahiert wurden, werden sie mit einem Trägeröl zu einem gebrauchsfertigen Produkt kombiniert.
Die Art und Weise, wie die Öle hergestellt werden, ist wichtig, da ätherische Öle, die durch chemische Prozesse gewonnen werden, nicht als echte ätherische Öle gelten.
Zusammenfassung: Ätherische Öle sind konzentrierte Pflanzenextrakte, die den natürlichen Geruch und Geschmack oder die „Essenz“ ihrer Quelle bewahren.
Wie wirken ätherische Öle?
Ätherische Öle werden am häufigsten in der Aromatherapie verwendet, bei der sie durch verschiedene Methoden inhaliert werden.
Ätherische Öle dürfen nicht geschluckt werden.
Die Chemikalien in ätherischen Ölen können auf verschiedene Weise mit Ihrem Körper interagieren.
Beim Auftragen auf die Haut werden einige Pflanzenchemikalien absorbiert.
Es wird angenommen, dass bestimmte Anwendungsmethoden die Absorption verbessern können, z. B. das Auftragen mit Wärme oder auf verschiedene Bereiche des Körpers. Es fehlt jedoch an Forschung in diesem Bereich.
Das Einatmen der Aromen ätherischer Öle kann Bereiche Ihres limbischen Systems stimulieren, das ein Teil Ihres Gehirns ist, der eine Rolle bei Emotionen, Verhalten, Geruchssinn und Langzeitgedächtnis spielt.
Interessanterweise ist das limbische System stark an der Bildung von Erinnerungen beteiligt. Dies kann teilweise erklären, warum vertraute Gerüche Erinnerungen oder Emotionen auslösen können.
Das limbische System spielt auch eine Rolle bei der Steuerung mehrerer unbewusster physiologischer Funktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Blutdruck. Daher behaupten manche Leute, dass ätherische Öle eine physische Wirkung auf Ihren Körper haben können.
Dies muss jedoch noch in Studien bestätigt werden.
Zusammenfassung: Ätherische Öle können inhaliert oder verdünnt und auf die Haut aufgetragen werden. Sie können Ihren Geruchssinn stimulieren oder medizinische Wirkungen haben, wenn sie absorbiert werden.
Beliebte Arten von ätherischen Ölen
Es gibt mehr als 90 Arten ätherischer Öle, jedes mit seinem einzigartigen Geruch und potenziellen gesundheitlichen Vorteilen.
Hier ist eine Liste von 10 beliebten ätherischen Ölen und den damit verbundenen gesundheitsbezogenen Angaben:
- Pfefferminze: wird verwendet, um die Energie zu steigern und die Verdauung zu unterstützen.
- Lavendel: wird verwendet, um Stress abzubauen.
- Sandelholz: zur Nervenberuhigung und Konzentrationshilfe.
- Bergamotte: wird verwendet, um Stress abzubauen und Hauterkrankungen wie Ekzeme zu verbessern.
- Rose: wird verwendet, um die Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.
- Kamille: zur Verbesserung der Stimmung und Entspannung.
- Ylang-Ylang: zur Behandlung von Kopfschmerzen, Übelkeit und Hauterkrankungen.
- Tee Baum: verwendet, um Infektionen zu bekämpfen und die Immunität zu stärken.
- Jasmin: hilft bei Depressionen, Geburt und Libido.
- Zitrone: zur Unterstützung der Verdauung, Stimmung, Kopfschmerzen und mehr.
Zusammenfassung: Es gibt über 90 häufig verwendete ätherische Öle, die jeweils mit bestimmten gesundheitsbezogenen Angaben verbunden sind. Beliebte Öle sind Pfefferminze, Lavendel und Sandelholz.
Gesundheitliche Vorteile von ätherischen Ölen
Trotz ihrer weit verbreiteten Verwendung ist wenig über die Fähigkeit ätherischer Öle zur Behandlung bestimmter Gesundheitszustände bekannt.
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Hier ist ein Blick auf die Beweise für einige der häufigsten Gesundheitsprobleme, die mit ätherischen Ölen und Aromatherapie behandelt wurden.
Stress und Angst
Es wurde geschätzt, dass 43 % der Menschen, die unter Stress und Angstzuständen leiden, eine alternative Therapie anwenden, um ihre Symptome zu lindern.
In Bezug auf die Aromatherapie waren die ersten Studien recht positiv. Viele haben gezeigt, dass der Geruch einiger ätherischer Öle neben der traditionellen Therapie zur Behandlung von Angstzuständen und Stress eingesetzt werden kann.
Aufgrund der Gerüche der Verbindungen ist es jedoch schwierig, verblindete Studien durchzuführen und Vorurteile auszuschließen. Daher waren viele Rezensionen über die stress- und angstlösende Wirkung von ätherischen Ölen nicht schlüssig.
Interessanterweise kann die Verwendung von ätherischen Ölen während einer Massage helfen, Stress abzubauen, obwohl die Wirkung möglicherweise nur während der Massage anhält.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von über 201 Studien ergab, dass nur 10 robust genug für eine Analyse waren. Es kam auch zu dem Schluss, dass die Aromatherapie bei der Behandlung von Angstzuständen unwirksam war.
Kopfschmerzen und Migräne
In den 90er Jahren fanden zwei kleine Studien heraus, dass das Auftupfen einer Mischung aus Pfefferminzöl und Ethanol auf die Stirn und Schläfen der Teilnehmer Kopfschmerzen linderte.
Jüngste Studien haben auch eine Verringerung der Kopfschmerzschmerzen nach dem Auftragen von Pfefferminz- und Lavendelöl auf die Haut beobachtet.
Darüber hinaus wurde vorgeschlagen, eine Mischung aus Kamille und Sesamöl auf die Schläfen aufzutragen, um Kopfschmerzen und Migräne zu behandeln. Dies ist ein traditionelles persisches Kopfschmerzmittel.
Es sind jedoch mehr qualitativ hochwertige Studien erforderlich.
Schlaf und Schlaflosigkeit
Es hat sich gezeigt, dass das Riechen von Lavendelöl die Schlafqualität von Frauen nach der Geburt sowie von Patienten mit Herzerkrankungen.
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Ein Review untersuchte 15 Studien zu ätherischen Ölen und Schlaf. Die meisten Studien zeigten, dass das Riechen der Öle – hauptsächlich Lavendelöl – positive Auswirkungen auf die Schlafgewohnheiten hat.
Entzündungen reduzieren
Es wurde vermutet, dass ätherische Öle bei der Bekämpfung von Entzündungen helfen können. Einige Reagenzglasstudien zeigen, dass sie entzündungshemmende Wirkungen haben.
Eine Studie mit Mäusen ergab, dass die Einnahme einer Kombination aus ätherischen Thymian- und Oreganoölen dazu beitrug, die Remission der Kolitis zu induzieren. Zwei Studien an Ratten mit Kümmel- und Rosmarinöl fanden ähnliche Ergebnisse.
Allerdings haben nur sehr wenige Studien am Menschen die Auswirkungen dieser Öle auf entzündliche Erkrankungen untersucht. Daher sind ihre Wirksamkeit und Sicherheit unbekannt.
Antibiotika und antimikrobiell
Der Anstieg antibiotikaresistenter Bakterien hat das Interesse an der Suche nach anderen Verbindungen, die bakterielle Infektionen bekämpfen können, erneut geweckt.
Reagenzglasstudien haben ätherische Öle wie Pfefferminz- und Teebaumöl ausgiebig auf ihre antimikrobielle Wirkung untersucht und einige positive Ergebnisse beobachtet.
Obwohl diese Ergebnisse der Reagenzglasstudie interessant sind, spiegeln sie jedoch nicht unbedingt die Auswirkungen wider, die diese Öle auf Ihren Körper haben. Sie beweisen nicht, dass ein bestimmtes ätherisches Öl bakterielle Infektionen beim Menschen behandeln könnte.
Zusammenfassung: Ätherische Öle können einige interessante gesundheitliche Anwendungen haben. Beim Menschen ist jedoch noch mehr Forschung erforderlich.
Andere Verwendungen von ätherischen Ölen
Ätherische Öle haben viele Anwendungen außerhalb der Aromatherapie.
Viele Leute benutzen sie, um ihr Zuhause zu parfümieren oder Dinge wie Wäsche aufzufrischen.
Sie werden auch als natürlicher Duft in hausgemachter Kosmetik und hochwertigen Naturprodukten verwendet.
Darüber hinaus wurde vorgeschlagen, dass ätherische Öle eine sichere und umweltfreundliche Alternative zu künstlichen Mückenschutzmitteln wie DEET . darstellen könnten.
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Die Ergebnisse bezüglich ihrer Wirksamkeit sind jedoch gemischt.
Studien haben gezeigt, dass einige Öle, wie Citronella, bestimmte Arten von Mücken etwa 2 Stunden lang abwehren können. Die Schutzzeit kann bis zu 3 Stunden verlängert werden, wenn es in Kombination mit Vanillin verwendet wird.
Darüber hinaus deuten die Eigenschaften ätherischer Öle darauf hin, dass einige von ihnen industriell zur Verlängerung der Haltbarkeit von Lebensmitteln verwendet werden könnten.
Zusammenfassung: Aromatherapie ist nicht die einzige Anwendung für ätherische Öle. Sie können im und um das Haus, als natürlicher Mückenschutz oder industriell zur Herstellung von Kosmetika verwendet werden.
So wählen Sie die richtigen ätherischen Öle aus
Viele Unternehmen behaupten, dass ihre Öle „rein“ oder „medizinisch“ sind. Diese Begriffe sind jedoch nicht allgemein definiert und haben daher wenig Gewicht.
Da es sich um Produkte einer nicht regulierten Industrie handelt, können die Qualität und Zusammensetzung ätherischer Öle stark variieren.
Beachten Sie die folgenden Tipps, um nur hochwertige Öle zu wählen:
- Reinheit: Finden Sie ein Öl, das nur aromatische Pflanzenstoffe enthält, ohne Zusätze oder synthetische Öle. Reine Öle führen normalerweise den botanischen Namen der Pflanze (wie Lavandula officinalis) anstelle von Begriffen wie „ätherisches Lavendelöl“ auf.”
- Qualität: Echte ätherische Öle sind diejenigen, die durch den Extraktionsprozess am wenigsten verändert wurden. Wählen Sie ein chemikalienfreies ätherisches Öl, das durch Destillation oder mechanische Kaltpressung gewonnen wurde.
- Ruf: Kaufen Sie eine Marke, die für die Herstellung hochwertiger Produkte bekannt ist.
Zusammenfassung: Hochwertige Öle verwenden ausschließlich reine Pflanzenstoffe, die durch Destillation oder Kaltpressung gewonnen werden. Vermeiden Sie Öle, die mit synthetischen Duftstoffen, Chemikalien oder Ölen verdünnt wurden.
Sicherheit und Nebenwirkungen von ätherischen Ölen
Nur weil etwas natürlich ist, heißt es nicht, dass es sicher ist.
Pflanzen und Kräuterprodukte enthalten viele bioaktive Verbindungen, die Ihrer Gesundheit schaden können, und ätherische Öle sind nicht anders.
Die meisten ätherischen Öle gelten jedoch als sicher, wenn sie inhaliert oder mit einem Basisöl zur Anwendung auf der Haut kombiniert werden. Denken Sie auch an andere Personen in Ihrer Umgebung, die das Aroma einatmen könnten, einschließlich schwangerer Frauen, Kinder und Haustiere.
Dennoch können sie einige Nebenwirkungen verursachen, einschließlich:
- Hautausschläge
- Asthmaanfälle
- Kopfschmerzen
- allergische Reaktionen
Obwohl die häufigste Nebenwirkung ein Hautausschlag ist, können ätherische Öle schwerwiegendere Reaktionen hervorrufen und wurden mit einem Todesfall in Verbindung gebracht.
Die Öle, die am häufigsten mit Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wurden, sind Lavendel, Pfefferminze, Teebaum und Ylang-Ylang .
Öle mit hohem Phenolgehalt, wie z Zimt, kann Hautreizungen verursachen und sollte nicht ohne Kombination mit einem Basisöl auf der Haut verwendet werden. Ätherische Öle aus Zitrusfrüchten hingegen erhöhen die Reaktion der Haut auf Sonnenlicht und es kann zu Verbrennungen kommen.
Es wird nicht empfohlen, ätherische Öle zu schlucken, da dies schädlich und in einigen Dosen tödlich sein kann.
Nur sehr wenige Studien haben die Sicherheit dieser Öle für schwangere oder stillende Frauen untersucht, denen normalerweise empfohlen wird, sie zu vermeiden.
Zusammenfassung: Ätherische Öle gelten allgemein als sicher. Sie können jedoch bei manchen Menschen schwerwiegende Nebenwirkungen haben, insbesondere wenn sie direkt auf die Haut aufgetragen oder eingenommen werden.
Zusammenfassung
Ätherische Öle gelten im Allgemeinen als sicher zum Einatmen oder Auftragen auf die Haut, wenn sie mit einem Basisöl kombiniert wurden. Sie sollten nicht gegessen werden.
Es fehlen jedoch Beweise, die viele ihrer damit verbundenen gesundheitsbezogenen Angaben stützen, und ihre Wirksamkeit wird oft übertrieben.
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Bei kleineren gesundheitlichen Problemen ist die Verwendung von ätherischen Ölen als ergänzende Therapie wahrscheinlich unbedenklich.
Wenn Sie jedoch einen ernsthaften Gesundheitszustand haben oder Medikamente einnehmen, sollten Sie deren Anwendung mit Ihrem Arzt besprechen.
