Lange Zeit wurde angenommen, dass Trinkwasser beim Abnehmen hilft.
30–59 % der Erwachsenen in den USA, die versuchen, Gewicht zu verlieren, erhöhen ihre Wasseraufnahme.
Viele Studien zeigen, dass das Trinken von mehr Wasser von Vorteil sein kann Gewichtsverlust und Wartung.
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Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenWasser zu trinken kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen
Die meisten der unten aufgeführten Studien untersuchten die Wirkung des Trinkens einer 0,5-Liter-Portion Wasser.
Wasser zu trinken erhöht den Kalorienverbrauch, der als Ruheenergieverbrauch bekannt ist.
Bei Erwachsenen hat sich der Energieverbrauch im Ruhezustand innerhalb von 10 Minuten Trinkwasser um 24–30% erhöht. Dies dauert mindestens 60 Minuten.
Dies wird durch eine Studie mit übergewichtigen und adipösen Kindern bestätigt, die einen 25-prozentigen Anstieg des Ruheenergieverbrauchs nach dem Trinken von kaltem Wasser ergab.
Eine Studie an übergewichtigen Frauen untersuchte die Auswirkungen einer Erhöhung der Wasseraufnahme auf über 1 Liter (34 oz) pro Tag. Sie fanden heraus, dass dies über 12 Monate zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 2 kg (4,4 lbs) führte.
Da diese Frauen keine Änderungen ihres Lebensstils vorgenommen haben, außer mehr Wasser zu trinken, sind diese Ergebnisse sehr beeindruckend.
Darüber hinaus zeigen beide Studien, dass das Trinken von 0,5 Litern Wasser zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch von 23 führt. Das summiert sich jedes Jahr auf etwa 17.000 Kalorien – oder über 2 kg Fett.
Mehrere andere Studien haben übergewichtige Menschen beobachtet, die einige Wochen lang täglich 1-1,5 Liter Wasser tranken. Sie fanden eine signifikante Reduzierung von Gewicht, Body-Mass-Index (BMI), Taillenumfang und Körperfett.
Diese Ergebnisse können noch beeindruckender sein, wenn das Wasser kalt ist. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, verbraucht Ihr Körper zusätzliche Kalorien, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen.
Zusammenfassung: Das Trinken von 0,5 Litern Wasser kann die Anzahl der verbrannten Kalorien für mindestens eine Stunde erhöhen. Einige Studien zeigen, dass dies zu einem leichten Gewichtsverlust führen kann.
Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann den Appetit reduzieren
Manche Leute behaupten, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit den Appetit reduziert.
Daran scheint etwas Wahres zu stecken, aber fast ausschließlich bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters.
Studien mit älteren Erwachsenen haben gezeigt, dass das Trinken von Wasser vor jeder Mahlzeit den Gewichtsverlust über 12 Wochen um 2 kg (4,4 lbs) erhöhen kann.
In einer Studie verloren übergewichtige und adipöse Teilnehmer mittleren Alters, die vor jeder Mahlzeit Wasser tranken, 44 % mehr Gewicht als eine Gruppe, die nicht mehr Wasser trank.
Eine andere Studie zeigte auch, dass das Trinken von Wasser vor dem Frühstück die Anzahl der während der Mahlzeit verbrauchten Kalorien um 13 . reduzierte%.
Obwohl dies für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen sehr vorteilhaft sein kann, haben Studien mit jüngeren Menschen nicht die gleiche beeindruckende Reduzierung der Kalorienaufnahme gezeigt.
Zusammenfassung: Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann bei Personen mittleren und höheren Alters den Appetit reduzieren. Dies verringert die Kalorienaufnahme und führt zu Gewichtsverlust.
Mehr Wasser zu trinken ist mit einer reduzierten Kalorienaufnahme und einem geringeren Risiko einer Gewichtszunahme verbunden
Da Wasser von Natur aus kalorienfrei ist, ist es im Allgemeinen mit einer reduzierten Kalorienaufnahme verbunden.
Das liegt vor allem daran, dass man dann statt anderer Getränke, die oft kalorien- und zuckerreich sind, Wasser trinkt.
Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die hauptsächlich Wasser trinken, im Durchschnitt eine um bis zu 9 % (oder 200 Kalorien) niedrigere Kalorienaufnahme haben.
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Wasser zu trinken kann auch dazu beitragen, eine langfristige Gewichtszunahme zu verhindern. Im Allgemeinen nimmt die durchschnittliche Person alle 4 Jahre etwa 1,45 kg (3,2 lbs) zu.
Dieser Betrag kann um . reduziert werden:
- 1 Tasse Wasser hinzufügen: Wenn Sie Ihren täglichen Wasserverbrauch um 1 Tasse erhöhen, kann diese Gewichtszunahme um 0,13 kg (0,23 lbs .) reduziert werden).
- Andere Getränke durch Wasser ersetzen: Das Ersetzen einer Portion eines zuckergesüßten Getränks durch 1 Tasse Wasser kann die 4-Jahres-Gewichtszunahme um 0,5 kg (1,1 lbs .) reduzieren).
Es ist besonders wichtig, Kinder zum Trinken von Wasser zu ermutigen, da dies helfen kann, Übergewicht oder Fettleibigkeit zu verhindern.
Eine kürzlich durchgeführte schulbasierte Studie zielte darauf ab, die Fettleibigkeitsrate zu reduzieren, indem Kinder dazu ermutigt wurden, Wasser zu trinken. Sie installierten Wasserfontänen in 17 Schulen und boten Klassenunterricht zum Thema Wasserverbrauch für Zweit- und Drittklässler an.
Nach einem Schuljahr war das Fettleibigkeitsrisiko in den Schulen mit erhöhter Wasseraufnahme um satte 31 % reduziert.
Zusammenfassung: Mehr Wasser zu trinken kann zu einer verringerten Kalorienaufnahme führen und das Risiko einer langfristigen Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verringern, insbesondere bei Kindern.
Wie viel Wasser sollte man trinken?
Viele Gesundheitsbehörden empfehlen, täglich acht Gläser Wasser (ca. 2 Liter) zu trinken.
Diese Zahl ist jedoch völlig zufällig. Wie bei so vielen Dingen hängt der Wasserbedarf ganz individuell ab.
Zum Beispiel brauchen Menschen, die viel schwitzen oder regelmäßig Sport treiben, möglicherweise mehr Wasser als diejenigen, die nicht sehr aktiv sind.
Auch ältere Menschen und stillende Mütter müssen ihre Wasseraufnahme genauer überwachen.
Denken Sie daran, dass Sie auch aus vielen Lebensmitteln und Getränken wie Kaffee, Tee, Fleisch, Fisch, Milch und vor allem Obst und Gemüse Wasser bekommen.
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Als Faustregel gilt, dass du immer Wasser trinken solltest, wenn du durstig bist und genug trinken, um deinen Durst zu löschen.
Wenn Sie Kopfschmerzen haben, schlechte Laune haben, ständig hungrig sind oder sich nicht konzentrieren können, können Sie an einer leichten Dehydration leiden. Mehr Wasser trinken kann helfen, dies zu beheben.
Laut den Studien sollte das Trinken von 1-2 Liter Wasser pro Tag ausreichen, um beim Abnehmen zu helfen.
Hier ist wie viel wasser solltest du trinken, in verschiedenen Maßen:
- Liter: 1–2
- Unzen: 34–67
- Gläser (8-oz): 4–8
Dies ist jedoch nur eine allgemeine Richtlinie. Manche Leute brauchen vielleicht weniger, während andere viel mehr brauchen.
Es wird auch nicht empfohlen, zu viel Wasser zu trinken, da dies zu einer Wasservergiftung führen kann. Dies hat in extremen Fällen sogar zum Tod geführt, beispielsweise bei Wassertrinkwettbewerben.
Zusammenfassung: Laut den Studien reichen 1–2 Liter Wasser pro Tag aus, um beim Abnehmen zu helfen, insbesondere wenn es vor den Mahlzeiten konsumiert wird.
Die Quintessenz
Wasser kann beim Abnehmen sehr hilfreich sein.
Es ist 100 % kalorienfrei, hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und kann sogar Ihren Appetit unterdrücken, wenn es vor den Mahlzeiten konsumiert wird.
Die Vorteile sind noch größer, wenn Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser ersetzen. Es ist eine sehr einfache Möglichkeit, Zucker und Kalorien zu reduzieren.
Denken Sie jedoch daran, dass Sie viel mehr tun müssen, als nur Wasser zu trinken, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren müssen.
Wasser ist nur ein sehr kleines Puzzleteil.
