Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und hilft beim Aufbau von Sehnen, Bändern und Haut.
Ihr Körper produziert Kollagen, aber Sie können es auch aus Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln wie Knochenbrühe gewinnen.
Es kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. die Förderung von gesundem, kräftigem Haar.
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Neue Gerichte entdeckenHier sind fünf evidenzbasierte Möglichkeiten, wie Kollagen Ihr Haar verbessern kann.
1. Kollagen kann das Haarwachstum fördern
Haare bestehen hauptsächlich aus dem Protein Keratin.
Ihr Körper verwendet mehrere Aminosäuren, um Keratin aufzubauen – von denen einige in Kollagen zu finden sind.
Wenn Sie Kollagen und andere Proteine konsumieren, zerlegt Ihr Körper sie in Aminosäuren, die dann zum Aufbau neuer Proteine und Verbindungen verwendet werden.
Ihr Körper kann 11 nicht essentielle Aminosäuren und neun essentielle Aminosäuren herstellen, die Sie aus Ihrer Ernährung beziehen müssen. Kollagen besteht hauptsächlich aus 3 nicht essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin.
Prolin ist auch der Hauptbestandteil von Keratin. Daher sollte der Konsum von prolinreichem Kollagen Ihrem Körper die Bausteine geben, die er benötigt, um Haare zu bilden.
Es fehlen jedoch Studien am Menschen zu den Auswirkungen von Kollagen auf das Haar, was es schwierig macht zu wissen, ob dieses Protein das Haarwachstum fördert.
Zusammenfassung: Kollagen ist reich an Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Keratin aufzubauen, das Protein, aus dem das Haar besteht. Dennoch fehlen Humanstudien zur Verwendung von Kollagen zur Steigerung des Haarwachstums.
2. Kollagen hilft, Schäden an den Haarfollikeln zu bekämpfen
Kollagen kann als Antioxidans wirken und Schäden durch freie Radikale bekämpfen.
Freie Radikale sind Verbindungen, die in Ihrem Körper durch Stress, Luftschadstoffe, Rauchen, falsche Ernährung, Alkohol und andere Umwelteinflüsse entstehen. Zu viele freie Radikale können Ihre Zellen, Proteine und DNA schädigen.
Untersuchungen zeigen, dass freie Radikale auch Haarfollikel schädigen können. Da die körpereigene Abwehr gegen freie Radikale mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Erwachsene besonders anfällig für Haarschäden.
Um freie Radikale zu bekämpfen und gesundes Haar zu fördern, benötigt Ihr Körper Antioxidantien.
Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Kollagen eine starke antioxidative Wirkung haben kann, insbesondere aus Fischschuppen.
Eine Studie ergab, dass Meereskollagen vier verschiedene freie Radikale bekämpfen kann, während eine andere Studie beobachtete, dass das Protein ein wirksameres Antioxidans sein könnte als eine bekannte Verbindung, die in Tee gefunden wird.
Denken Sie jedoch daran, dass die Forschung nur an isolierten Zellen in Labors durchgeführt wurde. Daher ist das antioxidative Potenzial von Kollagen in Ihrem Körper unklar.
Zusammenfassung: Haarfollikel können durch freie Radikale geschädigt werden. Kollagen kann als Antioxidans wirken, das freie Radikale bekämpfen und Haarschäden verhindern kann, aber die Forschung ist begrenzt.
3. Kollagen verhindert Haarausfall
Kollagen macht 70 % Ihrer Dermis aus, der mittleren Schicht Ihrer Haut, die die Wurzel jedes Haares enthält.
Kollagen trägt insbesondere zur Elastizität und Festigkeit Ihrer Dermis bei. Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper weniger effizient darin, Kollagen zu produzieren und Zellen in der Dermis wieder aufzufüllen. Dies kann einer der Gründe sein, warum das Haar mit der Zeit dünner wird.
Daher kann die Versorgung Ihres Körpers mit Kollagen dazu beitragen, eine gesunde Dermis zu erhalten und Haarausfall zu verhindern.
Eine achtwöchige Studie mit 69 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
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Eine weitere 12-wöchige Studie mit mehr als 1.000 Erwachsenen ergab, dass eine tägliche Kollagenergänzung die Menge dieses Proteins in der Haut verbessert und die Zeichen der Hautalterung reduziert.
Da das Haar aus Ihrer Haut herauswächst, kann das Potenzial von Kollagen, den Auswirkungen der Hautalterung entgegenzuwirken, zu einem besseren Haarwachstum beitragen und das Ausdünnen verringern. Untersuchungen zum Einfluss von Kollagen auf Haarausfall liegen jedoch nicht vor.
Zusammenfassung: Da Kollagen die Hautschicht schützt, die Haarwurzeln enthält, kann es helfen, altersbedingten Haarausfall und dünner werdendes Haar zu verhindern – aber Forschung zu diesen Effekten ist derzeit nicht verfügbar.
4. Kollagen kann das Ergrauen verlangsamen
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften kann Kollagen möglicherweise Zellschäden bekämpfen und das Ergrauen verlangsamen.
Das altersbedingte Ergrauen der Haare wird hauptsächlich durch die Genetik beeinflusst, aber auch Schäden durch freie Radikale an den Zellen, die die Haarfarbe produzieren, können eine Rolle spielen.
Mit zunehmendem Alter beginnen die Zellen, die das Melaninpigment produzieren, das Ihrem Haar seine natürliche Farbe verleiht, zu sterben. Freie Radikale, die durch falsche Ernährung, Stress und Umweltschadstoffe entstehen, können jedoch auch melaninbildende Zellen schädigen.
Ohne genügend Antioxidantien zur Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale können Ihre Haare grau werden. Eine Reagenzglasstudie ergab, dass die antioxidative Aktivität grauer Haarfollikel viel geringer war als die von Haarfollikeln, die noch Pigmente enthielten.
Da gezeigt wurde, dass Kollagen in Reagenzgläsern freie Radikale bekämpft, kann es theoretisch helfen, Schäden an Zellen zu verhindern, die Haarfarbe produzieren. Dadurch kann vorzeitiges Ergrauen verhindert oder altersbedingtes Ergrauen verlangsamt werden.
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Dennoch fehlt derzeit die Forschung zur antioxidativen Wirkung von Kollagen beim Menschen.
Zusammenfassung: Schäden durch freie Radikale an Zellen, die Haarfarbe produzieren, können das Ergrauen beschleunigen. Da Kollagen als Antioxidans wirken kann, kann es möglicherweise diesen Schaden bekämpfen und das Ergrauen verlangsamen.
5. Kollagen lässt sich leicht zu Ihrer Routine hinzufügen
Sie können Ihrer Ernährung Kollagen durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Da es das Bindegewebe von Säugetieren bildet, kommt es in den Häuten, Knochen und Muskeln von Huhn, Rind, Schwein und Fisch vor.
Brühe aus Tierknochen enthält Kollagen und Gelatine, eine gekochte Form von Kollagen. Diese Knochenbrühe kann als Getränk getrunken oder als Basis für Suppen verwendet werden.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers ankurbeln. Orangen, Paprika, Rosenkohl und Erdbeeren sind ausgezeichnete Quellen für dieses Vitamin.
Schließlich kann Kollagen als zusätzliche Pillen oder Pulver eingenommen werden. Die meisten Kollagenpräparate sind hydrolysiert, was bedeutet, dass sie bereits abgebaut und leichter zu absorbieren sind.
Kollagenpulver ist geschmacks- und geruchsneutral und kann zu Smoothies, Kaffee und anderen heißen oder kalten Flüssigkeiten hinzugefügt werden. Aromatisierte Sorten sind ebenfalls erhältlich.
Nach aktuellen Forschungsergebnissen scheinen Kollagenpräparate für die meisten Menschen sicher zu sein. Einige Berichte deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel einen anhaltenden Nachgeschmack, Magenbeschwerden oder Sodbrennen verursachen können.
Zusammenfassung: Kollagen ist in Lebensmitteln wie Knochenbrühen und Tierfleisch, einschließlich der Haut, enthalten. Es sind auch Kollagenpräparate erhältlich, von denen viele bereits abgebautes Kollagen enthalten, wodurch es leichter aufgenommen werden kann.
Zusammenfassung
Kollagen kann auf verschiedene Weise gesundes Haar fördern.
Zum einen kann Ihr Körper die Aminosäuren in Kollagen verwenden, um Haarproteine aufzubauen und die Haut zu stärken, die Ihre Haarwurzeln enthält. Es kann auch Haarfollikelschäden und Ergrauen verhindern.
Die Forschung zu den Auswirkungen von Kollagen auf ein menschliches Haar ist jedoch begrenzt.
Wenn Sie Kollagen ausprobieren möchten, um Ihr Haar zu verbessern, sollten Sie Knochenbrühe oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die in Speisen oder Getränke gemischt werden können.
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