Kokosnussöl glänzt weiterhin mit seinen gesundheitsfördernden Eigenschaften, und das zu Recht.
Während die meisten Menschen mit den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen und der Gesunderhaltung von Haaren und Haut vertraut sind, wird es seit Tausenden von Jahren auch zur Verbesserung der Zahngesundheit verwendet.
Vor allem in der ayurvedischen Medizin wird es verwendet, um die Zähne zu reinigen und aufzuhellen, Mundgeruch zu reduzieren und die Gesundheit des Zahnfleischs zu verbessern.
Dieser Artikel gibt einen Überblick über die neuesten Forschungsergebnisse zu Kokosöl und wie es deinen Zähnen nützt.
Was ist Kokosnussöl?
Kokosnussöl ist ein Speiseöl, das aus dem Fleisch der Kokosnuss gewonnen wird und eine der weltweit reichsten pflanzlichen Quellen für gesättigte Fette ist.
Die wichtigste Fettart in Kokosnussöl ist Laurinsäure, ein mittelkettiges Triglycerid (MCT) mit 12 Kohlenstoffatomen (C12), das etwa die Hälfte des Kokosnussöls ausmacht. Außerdem enthält es geringe Mengen an Palmitinsäure (C16) und Myristinsäure (C14).
Interessanterweise werden den Fettsäuren im Kokosnussöl antibakterielle Eigenschaften zugeschrieben, die sich positiv auf deine Mundgesundheit auswirken können. Vor allem Laurinsäure und Monolaurin (eine Monoglyceridform der Laurinsäure) werden antimikrobielle Eigenschaften zugeschrieben.
In der ayurvedischen Medizin wird Kokosöl seit Jahrhunderten als antimikrobielles Mittel eingesetzt, um die Zahngesundheit durch das sogenannte “Ölziehen” zu fördern, das den Mund von Bakterien befreien soll, die zu Karies und Mundgeruch führen.
Kokosnussöl ist in den meisten Lebensmittelläden oder online leicht zu finden. Es gibt zwar viele verschiedene Sorten, aber die meisten Menschen bevorzugen natives Kokosnussöl extra, weil es besser schmeckt und nur begrenzt verarbeitet wird.
Zusammenfassung: Kokosnussöl ist ein Speiseöl, das aus dem Fleisch der Kokosnuss gewonnen wird. Es ist reich an Laurinsäure, die antimikrobielle Eigenschaften hat und die Mundgesundheit fördert.
Kokosnussöl und Mundgesundheit
Beim Ölziehen wird Kokosnussöl im Mund und um die Zähne herum gespült. Obwohl noch mehr Forschung nötig ist, kann es die Gesundheit deiner Zähne, deines Zahnfleischs und deiner Mundhöhle unterstützen.
Neben seinen antimikrobiellen Eigenschaften soll das Öl im Mund eine verseifende - oder reinigende - Wirkung haben, die das Anhaften von Bakterien und Plaque an den Zähnen verringert.
Kokosnussöl kann schädliche Mundbakterien entfernen
Kokosnussöl kann helfen, schädliche Bakterien im Mund zu bekämpfen, die Mundgeruch, Karies und Zahnfleischerkrankungen verursachen können.
Es ist besonders wirksam bei der Abtötung eines Mundbakteriums namens Streptococcus mutans (S. mutans), einer der Hauptursachen für Karies. Es kann auch ein anderes weit verbreitetes Bakterium, Candida albicans, reduzieren.
Eine randomisierte Studie mit 60 Personen ergab eine signifikante Reduzierung der S. mutans-Bakterien durch Ölziehen mit Kokosnussöl (10 Milliliter pro Tag) über 2 Wochen. Dies war vergleichbar mit Chlorhexidin, einem gängigen antibakteriellen Inhaltsstoff in einer Standard-Mundspülung.
In einer anderen Studie mit 50 Kindern im Alter von 8 bis 12 Jahren wurde eine signifikante Verringerung der S. mutans-Bakterien durch Ölziehen mit Kokosnussöl beobachtet, das 30 Tage lang täglich 2 bis 3 Minuten lang durchgeführt wurde. Die Ergebnisse waren in der Kontrollgruppe, die Chlorhexidin verwendete, ähnlich, was darauf hindeutet, dass Kokosnussöl ebenso wirksam sein könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt jedoch nahe, dass aussagekräftigere, randomisierte und kontrollierte Studien erforderlich sind, um Ölziehen als wirksame Behandlung zur Beseitigung von Mundbakterien besser zu verstehen.
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Kokosnussöl kann Plaque reduzieren und Zahnfleischerkrankungen bekämpfen
Eine Zahnfleischerkrankung, auch bekannt als Gingivitis, ist eine Entzündung des Zahnfleisches. Die Hauptursache für Zahnfleischerkrankungen ist die Ablagerung von Zahnbelag durch schädliche Bakterien im Mund, die mit schlechter Mundhygiene verbunden sind.
Aktuelle Forschungen zeigen, dass Kokosnussöl die Plaquebildung auf den Zähnen verringern und Entzündungen reduzieren kann, um Zahnfleischerkrankungen zu bekämpfen.
In einer Pilotstudie verringerte das Ölziehen mit Kokosnussöl über 30 Tage die Plaquebildung und die Anzeichen von Zahnfleischentzündungen bei 60 Teilnehmern mit Plaque-bedingter Zahnfleischerkrankung deutlich.
Nach 30 Tagen sank der durchschnittliche Plaque-Wert um 68 % und der durchschnittliche Gingivitis-Wert um 56 %. Allerdings fehlte in der Studie eine Kontrollgruppe.
Eine andere Pilotstudie zeigte ebenfalls eine signifikante Verringerung des Plaque-Indexes und des Blutungsindexes (Zahnfleischbluten), nachdem 30 Tage lang täglich 20 Minuten lang Öl gezogen wurde.
Eine randomisierte 7-Tage-Studie zeigte ähnliche Ergebnisse nach 10-minütigem Ölziehen mit Kokosnussöl täglich. Die Kontrollgruppe (Mineralwasserspülung) hatte jedoch ähnliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass regelmäßiges Spülen des Mundes eine wichtigere Rolle bei der Reduzierung der Plaquebildung spielen könnte.
Obwohl diese Studien vielversprechende Ergebnisse zeigen, sind umfangreichere, randomisierte und kontrollierte klinische Studien erforderlich.
Kokosnussöl kann schlechten Atem verhindern
Halitosis, besser bekannt als Mundgeruch, ist ein häufiges Problem der Mundgesundheit. Bestimmte Krankheiten und Medikamente können Mundgeruch verschlimmern, aber bis zu 85 % des Mundgeruchs wird durch schlechte Mundhygiene und Mundgesundheit verursacht.
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Gingivitis, Karies, Zungenbelag, Speisereste und eine Ansammlung von Bakterien können zu einem unangenehmen Mundgeruch führen.
Wenn du mit schlechtem Atem zu kämpfen hast, kann Ölziehen mit Kokosnussöl helfen. Kokosnussöl enthält antimikrobielle Eigenschaften, die den Mund von geruchsverursachenden Bakterien befreien können. Außerdem kann es helfen, die Ablagerung von Speiseresten auf den Zähnen, den inneren Wangen und der Zunge zu reduzieren.
In einer randomisierten Pilotstudie wurde nach dem Ölziehen mit Sesamöl eine signifikante Verringerung der organoleptischen Atembeurteilung und der selbst eingeschätzten Atemwerte beobachtet. Kokosnussöl enthält ähnliche verseifende und antimikrobielle Eigenschaften wie Sesamöl, was zu ähnlichen Ergebnissen führen könnte.
Randomisierte kontrollierte Studien, speziell zu Kokosnussöl, werden benötigt.
Zusammenfassung: Die antibakteriellen Eigenschaften von Kokosnussöl können schädliche Mundbakterien reduzieren, die zu Karies, Plaquebildung und Mundgeruch führen. Allerdings ist mehr Forschung nötig.
Wie man mit Kokosnussöl Öl zieht
Ölziehen ist ein wachsender Trend, aber er ist nicht neu. Die Praxis des Ölziehens begann vor Tausenden von Jahren in Indien.
Beim Ölziehen spülst du das Öl 15 bis 20 Minuten lang in deinem Mund und spuckst es dann aus. Mit anderen Worten: Es ist, als würde man Öl als Mundwasser benutzen.
So geht’s:
- Nimm einen Esslöffel Kokosnussöl in deinen Mund.
- Schwenke das Öl 15-20 Minuten lang, indem du es zwischen den Zähnen hin und her schiebst und ziehst.
- Spucke das Öl aus (in den Mülleimer, da es die Abflussrohre verstopfen kann).
- Putze deine Zähne.
Die Fettsäuren im Öl ziehen Bakterien an und fangen sie ein. Jedes Mal, wenn du Ölziehst, entfernst du also schädliche Bakterien und Plaque aus deinem Mund.
Am besten machst du das gleich am Morgen, bevor du etwas isst oder trinkst.
Zusammenfassung: Beim Ölziehen spülst du 15-20 Minuten lang Öl in deinem Mund und spuckst es dann aus. Es entfernt schädliche Bakterien und Plaque.
Tipps zur Mundhygiene
Ölziehen mit Kokosnussöl kann zwar eine großartige Ergänzung deiner Mundhygiene-Routine sein, sollte aber nicht die normale Mundpflege ersetzen.
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Der beste Weg, um einen gesunden Mund zu erhalten, ist es, zweimal täglich die Zähne zu putzen und Zahnseide zu benutzen und eine fluoridhaltige Zahnpasta zu verwenden. Kratze oder bürste außerdem deine Zunge und die Innenseite der Wangen mit deiner Zahnbürste oder einem sanften Zungenschaber.
Außerdem sind das Trinken von Wasser über den Tag verteilt, die Einschränkung von zuckerhaltigen Getränken und Lebensmitteln, der Verzicht auf das Rauchen, eine nährstoffreiche Ernährung und regelmäßige Zahnarztbesuche allesamt wirksame Strategien für einen gesunden Mund.
Zusammenfassung: Kokosnussöl kann zwar einen gesunden Mund unterstützen, sollte aber nicht die üblichen Mundhygienemaßnahmen ersetzen. Zu den wirksamen Strategien gehören zweimal tägliches Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide, die Verwendung von fluoridhaltiger Zahnpasta, eine nahrhafte Ernährung und der Verzicht auf das Rauchen.
Zusammenfassung
Kokosnussöl wird seit Jahrhunderten als wirksames Mittel zur Mundhygiene verwendet.
Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ölziehen mit Kokosnussöl (10 bis 20 Minuten Öl im Mund schwenken) schädliche Bakterien im Mund reduzieren, Zahnfleischentzündungen und Karies verhindern und schlechten Atem beseitigen kann. Dennoch ist weitere Forschung nötig.
Wenn du Kokosnussöl für einen gesunden Mund verwenden möchtest, solltest du es zusammen mit anderen Mundhygienemaßnahmen wie Zähneputzen und Zahnseide verwenden.
