Wasser hilft, Nährstoffe zu transportieren, Gelenke zu schmieren, die Körpertemperatur zu regulieren und Zellen und Gewebe zu strukturieren.
Interessanterweise ist das Trinken von koffeinhaltigem Wasser eine immer beliebtere Methode, um hydriert zu bleiben und gleichzeitig einen Energieschub zu bekommen.
Während einige behaupten, Koffein sei in Maßen unbedenklich, argumentieren andere, es sei ungesund und könne zu Dehydrierung führen.
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Neue Gerichte entdeckenIn diesem Artikel erfährst du alles, was du über koffeinhaltiges Wasser wissen musst, einschließlich was es ist und ob es gut für deine Gesundheit ist.
Inhaltsverzeichnis
Was ist koffeinhaltiges Wasser?
Wie der Name schon sagt, ist koffeinhaltiges Wasser Wasser, das Koffein enthält.
Wasser enthält von Natur aus kein Koffein, deshalb fügen die Hersteller es hinzu.
Koffein ist eine Verbindung, die das zentrale Nervensystem deines Körpers anregt, indem es die Gehirnaktivität steigert und so die Müdigkeit verringert und die Konzentration und Wachsamkeit erhöht.
Es kommt in der Natur in verschiedenen Pflanzen vor, darunter Kaffeebohnen, Teeblätter, Kakaobohnen, Kolanüsse, Yerba-Mate-Blätter und Guarana-Beeren. Es wird auch synthetisch aus Harnstoff und Chloressigsäure hergestellt, die die gleiche stimulierende Wirkung auf deinen Körper haben.
Koffeinhaltige Wasserprodukte können synthetisches oder natürliches Koffein enthalten und sind mit oder ohne Geschmacksstoffe erhältlich. Die meisten Versionen sind farblos und frei von künstlichen Zutaten, Zucker und Kalorien.
Einige Produkte enthalten jedoch Konservierungsstoffe wie Kaliumsorbat und Natriumbenzoat. Wenn du diese Inhaltsstoffe meidest, solltest du das Etikett lesen.
Koffeinhaltige Wasserprodukte haben einen unterschiedlichen Koffeingehalt von 34-125 mg. Außerdem werden sie in Dosen oder Flaschen mit einer Größe von 12-16,9 Unzen (355-500 ml) verkauft.).
Hier ist eine Liste beliebter koffeinhaltiger Getränke und ihres Koffeingehalts:
- Kaffee: 96 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
- Standard-Energydrink: 72 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
- Grüner Tee: 29 mg pro 1 Tasse (8 Unzen oder 240 ml)
- Softdrink: 34 mg pro 1 Dose (12 Unzen oder 355 ml)
Angenommen, du trinkst regelmäßig Kaffeespezialitäten, gesüßte Tees, zuckerhaltige Energy- und Softdrinks. In diesem Fall können koffeinhaltige Wässer eine gute Alternative sein, um den Zuckerzusatz und die zusätzliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und trotzdem Energie zu tanken.
Zusammenfassung: Koffeinhaltiges Wasser wurde mit Koffein angereichert. Diese Produkte sind in aromatisierten und nicht aromatisierten Varianten erhältlich und können bis zu 125 mg Koffein pro Flasche oder Dose enthalten.
Ist Koffein gesund?
Koffein ist seit langem umstritten, da es einen leichten Anstieg des Blutdrucks auslösen, die Dehydrierung fördern und verschiedene Nebenwirkungen wie Unruhe, Nervosität und Reizbarkeit verursachen kann.
Diese Wirkungen werden jedoch nur beobachtet, wenn die Substanz in hohen Dosen oder von nicht gewohnheitsmäßigen Konsumenten konsumiert wird.
Studien deuten darauf hin, dass gesunde Erwachsene bis zu 400 mg täglich unbedenklich konsumieren können.
Für schwangere Frauen wird empfohlen, nicht mehr als 200 mg Koffein pro Tag zu konsumieren, um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, wobei einige Studien empfehlen, 300 mg pro Tag nicht zu überschreiten.
Menschen mit schweren Angstzuständen, gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) oder Erkrankungen, die die Leber oder die Nieren beeinträchtigen, sollten ihren Koffeinkonsum ebenfalls einschränken.
Wenn du ein ansonsten gesunder Erwachsener bist, sind koffeinhaltige Wässer wahrscheinlich sicher. Sie können die Flüssigkeitszufuhr fördern - solange du nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag aus allen Quellen zu dir nimmst, einschließlich Kaffee, Tee, Softdrinks, Energydrinks und Nahrungsergänzungsmitteln.
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Vorteile von Koffein
Es gibt mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile des Koffeinkonsums in angemessenen Mengen.
So sind zum Beispiel die positiven Auswirkungen von Koffein auf die körperliche Leistungsfähigkeit, die geistige Funktion und die Schmerzlinderung gut dokumentiert.
Beobachtungsstudien haben den Kaffeekonsum mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.
Diese Wirkungen könnten jedoch eher mit anderen gesundheitsfördernden Verbindungen - wie Antioxidantien - im Kaffee als mit Koffein zusammenhängen. Eine Studie zeigte, dass entkoffeinierter Kaffee ähnliche gesundheitliche Vorteile wie koffeinhaltige Sorten hat.
Zusammenfassung: Die Forschung legt nahe, dass gesunde Erwachsene moderate Mengen an Koffein unbedenklich konsumieren können. Daher können koffeinhaltige Wässer unbedenklich konsumiert werden, vorausgesetzt, die tägliche Gesamtkoffeinaufnahme beträgt nicht mehr als 400 mg.
Wie viel Wasser brauchst du?
Obwohl allgemein empfohlen wird, täglich mindestens 8 Tassen (64 Unzen oder 1,9 Liter) Wasser zu trinken, gibt es keine allgemeingültige Empfehlung, wie viel Wasser du täglich zu dir nehmen solltest.
Dein Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter dein Wohnort, dein Aktivitätsniveau, deine Ernährung, deine Körpergröße und dein Alter.
Als allgemeine Richtlinie hat die National Academy of Medicine die folgende Empfehlung für die tägliche Wasseraufnahme - sowohl aus Lebensmitteln als auch aus Getränken - für Erwachsene ab 19 Jahren festgelegt:
- Frauen: 91 Unzen (2,7 Liter) pro Tag
- Männer: 125 Unzen (3,7 Liter) pro Tag
Diese Empfehlungen basieren auf der durchschnittlichen Aufnahme von ausreichend hydrierten und allgemein gesunden Menschen.
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Etwa 20 % der empfohlenen Gesamtwassermenge wird über die Nahrung aufgenommen, die restlichen 80 % entfallen auf Getränke wie Tee, Kaffee, Wasser, Saft und Limonade.%.
Zusammenfassung: Dein Wasserbedarf hängt davon ab, wo du lebst, wie aktiv du bist, was du isst und trinkst, von deiner Körpergröße und deinem Alter.
Zusammenfassung
Koffeinhaltiges Wasser ist Wasser, das mit Koffein angereichert wurde.
Der Koffeingehalt in diesen Getränken, die es in aromatisierten und nicht aromatisierten Varianten gibt, liegt zwischen 34 und 125 mg pro Portion.
Für gesunde Erwachsene ist das Trinken von koffeinhaltigem Wasser wahrscheinlich unbedenklich und kann die Flüssigkeitszufuhr fördern - wenn du nicht mehr als 400 mg Koffein aus allen Quellen täglich zu dir nimmst.
