Stillen bietet viele Vorteile für Mütter - unter anderem die Möglichkeit, nach der Geburt eines Kindes schneller abzunehmen.
Viele Frauen scheinen dies als einen wichtigen Vorteil zu betrachten.
Wie lange es dauert, nach der Geburt abzunehmen, ist von Frau zu Frau unterschiedlich, aber viele stillende Mütter berichten, dass das Stillen ihnen geholfen hat, ihre Figur von vor der Geburt schneller wiederzuerlangen.
Viele andere bemerken jedoch entweder keinen Effekt oder nehmen sogar zu, während sie stillen.
Dieser Artikel befasst sich mit der Wissenschaft hinter dem Stillen und dem Gewichtsverlust.
Inhaltsverzeichnis
Wie das Stillen dir beim Abnehmen helfen kann
Stillen wird oft als eine natürliche Methode angesehen, um frischgebackenen Müttern zu helfen, ihr Babygewicht zu verlieren.
Das mag zum Teil daran liegen, dass stillende Mütter jeden Tag mehr Kalorien verbrennen.
Die Forschung zeigt, dass ausschließlich stillende Mütter im Durchschnitt 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen - das entspricht dem Verzicht auf eine kleine Mahlzeit, einen großen Snack oder 45-60 Minuten körperlicher Betätigung mittlerer Intensität.
Stillende Mütter achten auch mehr darauf, was sie essen. Dies kann zur Gewichtsabnahme beitragen, da sie weniger verarbeitete Lebensmittel und mehr mageres Eiweiß, ballaststoffreiches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu sich nehmen.
Beide Faktoren können erklären, warum Studien immer wieder zeigen, dass stillende Mütter ihr Babygewicht schneller verlieren als Frauen, die nicht stillen.
In einer Studie haben Frauen, die mindestens drei Monate lang ausschließlich gestillt haben, im ersten Jahr 1,5 kg (3,2 Pfund) mehr abgenommen als Frauen, die mit Milchnahrung oder Beikost gestillt haben. Und je länger die Mutter stillte, desto stärker war der Effekt.
Bei stillenden Frauen war die Wahrscheinlichkeit, dass sie ihr Gewicht von vor der Schwangerschaft wieder erreichten oder sogar unterschritten, um 6% höher als bei nicht ausschließlich stillenden Frauen.
Andere Studien kommen zu ähnlichen Ergebnissen und fügen hinzu, dass stillende Mütter ihr Gewicht vor der Schwangerschaft im Durchschnitt sechs Monate früher erreichen als solche, die mit der Flasche ernähren.
Stillen kann auch langfristig positive Auswirkungen auf dein Gewicht haben. In einer Studie zeigte sich, dass Frauen, die 6-12 Monate gestillt haben, 5 Jahre nach der Geburt einen niedrigeren Gesamtkörperfettanteil aufwiesen als Frauen, die nicht gestillt haben.
Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die mehr als 12 Wochen nach der Geburt ausschließlich gestillt haben, 10 Jahre nach der Schwangerschaft im Durchschnitt 3,4 kg leichter waren als Frauen, die nie gestillt haben.
Diese Mütter blieben auch 2,6 kg leichter als diejenigen, die weniger als 12 Wochen gestillt hatten.
Dies deutet darauf hin, dass sowohl die Dauer als auch die Häufigkeit des Stillens einen Einfluss darauf haben können, wie viel Gewicht du nach der Geburt verlierst. Allerdings finden nicht alle Studien einen eindeutigen Zusammenhang, daher sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Zusammenfassung: Ausschließliches Stillen für mindestens 3-6 Monate kann dir helfen, mehr Gewicht zu verlieren als Stillen oder eine Kombination aus beidem. Stillen kann auch dauerhafte Auswirkungen auf dein Gewicht haben - noch Jahre nach der Geburt.
Warum manche Frauen beim Stillen nicht abnehmen
Abnehmen in der Stillzeit ist nicht für alle Mütter gleich leicht.
Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag kann stillenden Müttern theoretisch helfen, etwa 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche abzunehmen, insgesamt also etwa 4 Pfund (1,8 kg) pro Monat.
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Daher sollten stillende Mütter, die während der Schwangerschaft die empfohlenen 25-35 Pfund (11,5-16 kg) zugenommen haben, in der Lage sein, dieses Gewicht innerhalb der ersten 6-8 Monate nach der Geburt zu verlieren.
Viele stillende Mütter brauchen jedoch länger als diese Zeitspanne, um ihr Babygewicht abzubauen. Untersuchungen zeigen, dass viele Frauen nur bis zu 86% des während der Schwangerschaft zugenommenen Gewichts innerhalb der ersten 6 Monate nach der Geburt verlieren.
Außerdem haben einige Studien keinen Unterschied in der Gewichtsabnahme zwischen stillenden und nicht-stillenden Müttern festgestellt.
Die Gründe, warum es manchen Frauen schwerer fällt, ihr Gewicht während der Stillzeit zu verlieren, können vielfältig sein.
Zum einen neigt das Stillen dazu, den Hunger zu steigern. Studien zeigen, dass manche Frauen während der Stillzeit mehr essen und sich weniger bewegen - als Ausgleich für den zusätzlichen Kalorienverbrauch beim Stillen.
Frischgebackene Mütter neigen auch dazu, unregelmäßige und unterbrochene Schlafphasen zu haben. Schlafmangel ist ein weiterer bekannter Faktor für erhöhten Hunger und Appetit - beides kann das Abnehmen erschweren.
Zusammenfassung: Nicht alle stillenden Mütter nehmen leicht ab. Erhöhter Hunger und Schlafmangel können zwei Faktoren sein, die es dir erschweren, dein Babygewicht auf natürliche Weise zu verlieren.
Gesunde Wege zum Abnehmen in der Stillzeit
Abnehmen in der Stillzeit ist ein schwieriger Balanceakt.
Um Gewicht zu verlieren, musst du ein Kaloriendefizit erzeugen, aber eine zu drastische Kalorienreduzierung kann es schwierig machen, genügend Nährstoffe zu bekommen und dich müde und hungrig zu machen. Wenn du zu wenig isst, kann es außerdem schwierig werden, genügend Milch zu produzieren.
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Hier sind einige Tipps, die dir helfen, dein Babygewicht auf gesunde und nahrhafte Weise zu verlieren:
- Ess weniger, aber nicht zu wenig. Stillende Mütter sollten nicht weniger als 1500-1800 Kalorien pro Tag essen. So nimmst du genügend Nährstoffe zu dir und produzierst nicht zu wenig Milch.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel durch solche ersetzen, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, können Sie Ihren Hunger reduzieren und länger satt bleiben.
- Bewegung. Entgegen den Befürchtungen mancher Frauen ist es unwahrscheinlich, dass sich mäßige Bewegung negativ auf deine Milchproduktion auswirkt. Eine Kombination aus Ernährung und Bewegung hilft stillenden Müttern, die Muskelmasse zu erhalten.
- Bewahre nahrhafte Lebensmittel sichtbar auf. Untersuchungen zeigen, dass du am ehesten Lebensmittel isst, die sichtbar oder leicht zugänglich sind. Deshalb solltest du dich mit nahrhaften Snacks eindecken und vorgeschnittenes Gemüse und Obst in Sichtweite aufbewahren.
- Bleib hydratisiert. Ausreichend zu trinken - vor allem ungesüßte Getränke wie Wasser - ist wichtig für deine Milchversorgung. Es kann dir auch beim Abnehmen helfen, weil es dich satt macht und dir mehr Energie gibt.
- Alternativen zum Außer-Haus-Verzehr finden. Ein Essenszug, bei dem Freunde und Verwandte helfen, nahrhafte, selbst gekochte Mahlzeiten zu liefern, ist eine großartige Alternative zum Außer-Haus-Verzehr und kann zur Gewichtsabnahme beitragen.
- Ess langsam und bewusst. Wenn du weniger als 20 Minuten lang isst oder abgelenkt bist, nimmst du bis zu 71% mehr Kalorien zu dir. Versuche stattdessen, dich bei den Mahlzeiten hinzusetzen und abzuschalten - am besten, während dein Baby schläft.
- Schlaf, wenn du kannst. Schlafmangel kann Hunger und Heißhunger verstärken. Versuche, deinen Schlafmangel auszugleichen, indem du zumindest ein paar 30-minütige Nickerchen für dich selbst einplanst, während dein Baby schläft.
Zusammenfassung: Die obigen Tipps können dir helfen, während der Stillzeit abzunehmen - und dich und dein Baby trotzdem mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen.
Weitere Vorteile des Stillens für die Mutter und das Baby
Stillen bietet mehrere weitere Vorteile:
- Bietet die ideale Ernährung für Babys. Muttermilch enthält alles, was dein Baby in den ersten Lebensmonaten braucht - einschließlich immunstärkender Antikörper.
- Schützt dein Baby vor Krankheiten. Stillen schützt dein Baby vor Ohrenentzündungen, Erkältungen, Diabetes, Leukämie und sogar vor bestimmten Arten von Allergien.
- Kann Fettleibigkeit im Kindesalter verhindern. Stillen hilft Babys, ihre Milchaufnahme selbst zu regulieren, fördert eine gesunde Gewichtszunahme und kann dein Baby vor Fettleibigkeit im Kindesalter schützen.
- Kann die Entwicklung des Gehirns fördern. Stillen wird mit höheren Intelligenzwerten in Verbindung gebracht und kann sich besonders positiv auf die Gehirnentwicklung von Frühgeborenen auswirken.
- Hilft deiner Gebärmutter, sich zusammenzuziehen. Stillen fördert die Gebärmutterkontraktionen nach der Geburt, die Blutungen minimieren und deine Gebärmutter wieder auf ihre Größe vor der Schwangerschaft schrumpfen lassen können.
- Verringerung des Depressionsrisikos. Mütter, die stillen, haben in der Regel ein geringeres Risiko für eine postpartale Depression. Allerdings können auch andere Faktoren eine Rolle spielen.
- Kann dein Krankheitsrisiko senken. Stillen kann dein Risiko für das metabolische Syndrom, Bluthochdruck, Arthritis, Herzkrankheiten und Diabetes sowie Brust- und Eierstockkrebs senken.
- Es spart Zeit und Geld. Stillen ist kostenlos und erfordert wenig bis gar keine Ausrüstung. Außerdem ist es leicht zu transportieren, ohne dass man sich unterwegs um das Aufwärmen oder Reinigen der Flaschen kümmern muss.
Zusammenfassung: Stillen bietet viele zusätzliche Vorteile für Mutter und Kind, von der Entwicklung des Gehirns und der schnelleren Erholung nach der Geburt bis hin zum Schutz vor Fettleibigkeit und Krankheiten.
Zusammenfassung
Stillen kann bei einigen Frauen zu einem Gewichtsverlust nach der Geburt beitragen, obwohl nicht alle stillenden Mütter einen Effekt bemerken.
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Um das Gewicht deines Babys zu reduzieren, solltest du eiweiß- und ballaststoffreiche Vollwertkost essen, viel trinken und Sport treiben. Vermeide es außerdem, weniger als 1500-1800 Kalorien pro Tag zu essen, da dies deine Milchversorgung beeinträchtigen kann.
Vor allem aber solltest du bedenken, dass das Stillen viele weitere Vorteile bietet - sowohl für dich als auch für dein Kind.
