Alkoholkonsum, insbesondere zu viel, kann von verschiedenen Nebenwirkungen begleitet sein.
Ein Kater ist der häufigste mit Symptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Durst und Licht- oder Geräuschempfindlichkeit.
Es gibt zwar keinen Mangel an angeblichen Katerkuren, die von einem Glas Gurkensaft bis hin zum Reiben einer Zitrone in der Achselhöhle vor dem Trinken reichen, aber nur wenige von ihnen werden von der Wissenschaft unterstützt.
Gewicht verlieren
Muskeln aufbauen
Gesund essen
Neue Gerichte entdeckenDieser Artikel befasst sich mit 6 einfachen, evidenzbasierten Möglichkeiten, einen Kater zu heilen.
1. Essen Sie ein gutes Frühstück
Ein herzhaftes Frühstück ist eines der bekanntesten Mittel gegen einen Kater.
Ein Grund dafür ist, dass ein gutes Frühstück dazu beitragen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten.
Obwohl ein niedriger Blutzuckerspiegel nicht unbedingt die Ursache für einen Kater ist, werden sie oft damit in Verbindung gebracht.
Niedriger Blutzucker kann auch zu einigen Katersymptomen wie Übelkeit, Müdigkeit und Schwäche beitragen.
Einige Studien zeigen auch, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Blutzuckerspiegels einige der körperlichen Veränderungen, die beim Alkoholkonsum auftreten, wie die Ansammlung von Säure im Blut, abmildern könnte.
Übermäßiges Trinken kann das Gleichgewicht der Chemikalien in Ihrem Blut stören und eine metabolische Azidose verursachen, die durch einen Anstieg des Säuregehalts gekennzeichnet ist. Es kann mit Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen und Müdigkeit einhergehen.
Ein gesundes Frühstück hilft nicht nur, bestimmte Katersymptome zu reduzieren, sondern kann auch wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefern, die durch übermäßigen Alkoholkonsum aufgebraucht werden können.
Obwohl es keine Beweise dafür gibt, dass niedriger Blutzucker eine direkte Ursache für einen Kater ist, kann ein nahrhaftes, ausgewogenes und herzhaftes Frühstück am Morgen nach dem Trinken helfen, die Katersymptome zu reduzieren.
Zusammenfassung: Ein gutes Frühstück kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu halten, wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu liefern und die Symptome eines Katers zu reduzieren.
2. Holen Sie sich viel Schlaf
Alkohol kann Schlafstörungen verursachen und kann bei einigen Personen mit einer verminderten Schlafqualität und -dauer verbunden sein.
Obwohl niedrige bis mäßige Mengen Alkohol anfänglich den Schlaf fördern können, zeigen Studien, dass höhere Mengen und chronischer Konsum letztendlich das Schlafmuster stören können.
Schlafmangel verursacht zwar keinen Kater, kann aber deinen Kater verschlimmern.
Müdigkeit, Kopfschmerzen und Reizbarkeit sind alles Kater-Symptome, die durch Schlafmangel verschlimmert werden können.
Eine gute Nachtruhe und eine Erholung des Körpers können helfen, die Symptome zu lindern und einen Kater erträglicher zu machen.
Zusammenfassung: Alkoholkonsum kann den Schlaf stören. Schlafmangel kann zu Katersymptomen wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen beitragen.
3. Bleiben Sie hydratisiert
Alkoholkonsum kann auf verschiedene Weise zu Dehydration führen.
Erstens hat Alkohol eine harntreibende Wirkung. Dies bedeutet, dass es die Urinproduktion erhöht, was zu einem Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten führt, die für eine normale Funktion benötigt werden.
Zweitens können übermäßige Mengen an Alkohol Erbrechen verursachen, was zu einem noch weiteren Verlust von Flüssigkeit und Elektrolyten führt.
Obwohl Dehydration nicht die einzige Ursache für einen Kater ist, trägt sie zu vielen seiner Symptome bei, wie erhöhtem Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel.
Eine erhöhte Wasseraufnahme kann helfen, einige Symptome von Kater zu lindern und sie sogar ganz zu verhindern.
Wenn Sie Alkohol trinken, ist es eine gute Faustregel, zwischen einem Glas Wasser und einem Getränk abzuwechseln. Obwohl dies nicht unbedingt eine Dehydration verhindert, kann es Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum zu mäßigen.
Bleiben Sie anschließend den ganzen Tag über hydratisiert, indem Sie Wasser trinken, wenn Sie Durst verspüren, um Ihre Katersymptome zu reduzieren.
Zusammenfassung: Alkoholkonsum kann zu Dehydration führen, was einige Katersymptome verschlimmern kann. Hydratisiert zu bleiben kann Katersymptome wie Durst, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel reduzieren.
4. Am nächsten Morgen etwas trinken
Viele Leute schwören auf dieses gängige Katermittel.
Obwohl es größtenteils auf Mythen und anekdotischen Beweisen basiert, gibt es einige Beweise dafür, dass ein Drink am nächsten Morgen die Katersymptome lindern kann.
Dies liegt daran, dass Alkohol die Art und Weise verändert, wie Methanol, eine Chemikalie, die in geringen Mengen in alkoholischen Getränken vorkommt, im Körper verarbeitet wird.
Nachdem Sie Alkohol getrunken haben, wird Methanol in Formaldehyd umgewandelt, eine giftige Verbindung, die einige Katersymptome verursachen kann.
Das Trinken von Ethanol (Alkohol) bei einem Kater kann diese Umwandlung jedoch stoppen und die Bildung von Formaldehyd insgesamt verhindern. Anstatt Formaldehyd zu bilden, wird Methanol dann sicher aus dem Körper ausgeschieden.
Diese Methode wird jedoch nicht zur Behandlung von Kater empfohlen, da sie zur Entwicklung ungesunder Gewohnheiten und zur Alkoholabhängigkeit führen kann.
Zusammenfassung: Alkoholkonsum kann die Umwandlung von Methanol in Formaldehyd verhindern, was einige Katersymptome reduzieren könnte.
5. Versuchen Sie, einige dieser Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Obwohl die Forschung begrenzt ist, haben einige Studien ergeben, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Katersymptome lindern können.
Im Folgenden finden Sie einige Nahrungsergänzungsmittel, die auf ihre Fähigkeit untersucht wurden, Katersymptome zu reduzieren:
- roter Ginseng: Eine Studie ergab, dass die Ergänzung mit rotem Ginseng den Blutalkoholspiegel sowie die Schwere des Katers senkte.
- Feigenkaktus: Einige Beweise zeigen, dass diese Art von Kaktus bei der Behandlung von Kater helfen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass Kaktusfeigenextrakt die Katersymptome verringert und das Risiko einer Katerschwere halbiert.
- Ingwer: Eine Studie ergab, dass die Kombination von Ingwer mit braunem Zucker und Mandarinenextrakt mehrere Katersymptome wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verbessert.
- Borretschöl: Eine Studie untersuchte die Wirksamkeit eines Nahrungsergänzungsmittels, das sowohl Kaktusfeigen- als auch Borretschöl enthält, ein Öl, das aus den Samen der Sternblume gewonnen wird. Die Studie ergab, dass es bei 88% der Teilnehmer die Katersymptome reduzierte.
- Eleuthero: Auch bekannt als Sibirischer Ginseng, ergab eine Studie, dass die Ergänzung mit Eleuthero-Extrakt mehrere Katersymptome linderte und die Gesamtschwere verringerte.
Denken Sie daran, dass es an Forschung mangelt und weitere Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Verringerung der Katersymptome zu bewerten.
Zusammenfassung: Einige Nahrungsergänzungsmittel, darunter roter Ginseng, Kaktusfeige, Ingwer, Borretschöl und Eleuthero, wurden auf ihre Fähigkeit untersucht, Katersymptome zu verringern.
6. Vermeiden Sie Getränke mit Kongeneren
Durch den Prozess der Ethanolfermentation wird Zucker in Kohlendioxid und Ethanol, auch Alkohol genannt, umgewandelt.
Kongenere sind giftige chemische Nebenprodukte, die bei diesem Prozess auch in geringen Mengen entstehen, wobei verschiedene alkoholische Getränke unterschiedliche Mengen enthalten.
Einige Studien haben ergeben, dass der Konsum von Getränken mit einem hohen Anteil an Kongeneren die Häufigkeit und Schwere eines Katers erhöhen kann. Kongenere können auch den Alkoholmetabolismus verlangsamen und länger anhaltende Symptome verursachen.
Getränke, die wenig Kongenere enthalten, sind Wodka, Gin und Rum, wobei Wodka fast keine Kongenere enthält.
Tequila, Whiskey und Cognac sind alle reich an Kongeneren, wobei Bourbon Whiskey den höchsten Gehalt enthält.
In einer Studie tranken 95 junge Erwachsene genug Wodka oder Bourbon, um eine Atemalkoholkonzentration von 0,11% zu erreichen. Es stellte sich heraus, dass das Trinken von Bourbon mit hohem Kongener zu schlimmeren Katern führte als das Trinken von Wodka mit niedrigem Kongener.
In einer anderen Studie tranken 68 Teilnehmer 2 Unzen Wodka oder Whisky.
Das Trinken von Whisky führte am nächsten Tag zu Kater-Symptomen wie Mundgeruch, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit, während das Trinken von Wodka dies nicht tat.
Die Auswahl von Getränken, die wenig Kongenere enthalten, kann dazu beitragen, das Auftreten und die Schwere von Kater zu reduzieren.
Zusammenfassung: Die Wahl von Getränken, die wenig Kongenere enthalten, wie Wodka, Gin und Rum, kann die Schwere und Häufigkeit von Katern verringern.
Zusammenfassung
Es gibt zwar viele bekannte Heilmittel gegen Kater, aber nur wenige werden tatsächlich von der Wissenschaft unterstützt.
Es gibt jedoch mehrere wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, die unangenehmen Symptome zu vermeiden, die einer durchzechten Nacht folgen.
Zu den Strategien gehören, hydratisiert zu bleiben, viel Schlaf zu bekommen, ein gutes Frühstück zu sich zu nehmen und bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, die alle Ihre Katersymptome reduzieren können.
Auch ein maßvolles Trinken und die Wahl von Getränken, die wenig Kongenere enthalten, können Ihnen helfen, einen Kater von vornherein zu verhindern.
