Zink er et vigtigt mikronæringsstof, der er afgørende for næsten alle aspekter af dit helbred.
Det er næstefter jern som det mest udbredte spormineral i din krop.
Fås i mange forskellige former, zinktilskud bruges ofte til at behandle en række lidelser.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerForskning viser, at dette mineral kan forbedre immunfunktionen, stabilisere blodsukkerniveauet og hjælpe med at holde din hud, øjne og hjerte sunde.
Denne artikel gennemgår typer, fordele, doseringsanbefalinger og potentielle bivirkninger ved zinktilskud.
Indholdsfortegnelse
Typer af zinktilskud
Når du vælger et zinktilskud, vil du sandsynligvis bemærke, at der er mange forskellige typer tilgængelige.
Disse forskellige former for zink påvirker sundheden på forskellige måder.
Her er et par stykker, du kan finde på markedet:
- Zink gluconat: Som en af de mest almindelige håndkøbsformer for zink, bruges zinkgluconat ofte i forkølelsesmidler, såsom sugetabletter og næsespray.
- Zinkacetat: Ligesom zinkgluconat tilsættes zinkacetat ofte til kolde sugetabletter for at reducere symptomer og fremskynde restitutionshastigheden.
- Zinksulfat: Ud over at hjælpe med at forhindre zinkmangel har zinksulfat vist sig at reducere sværhedsgraden af acne.
- Zink picolinat: Nogle undersøgelser tyder på, at din krop kan absorbere denne form bedre end andre typer zink, herunder zinkgluconat og zinkcitrat.
- Zink orotat: Denne form er bundet til orotsyre og er en af de mest almindelige typer zinktilskud på markedet.
- Zinkcitrat: En undersøgelse viste, at denne type zinktilskud er lige så godt absorberet som zinkgluconat, men har en mindre bitter, mere tiltalende smag.
Fordi det er en af de mest almindeligt tilgængelige og omkostningseffektive former for zink, kan zinkgluconat være en god mulighed for at hjælpe med at øge dit indtag uden at bryde din bank.
Men hvis du er i stand til at investere lidt mere, kan zinkpicolinat absorberes bedre.
Tilgængelig i kapsel-, tablet- og sugetabletter er der masser af muligheder for at få din daglige dosis zink - uanset hvilken type du vælger.
Men husk på, at næsespray, der indeholder zink, har været forbundet med tab af lugt og bør undgås.
Resumé: Flere former for zinktilskud påvirker dit helbred på unikke måder. De er generelt tilgængelige i form af kapsler, tabletter og sugetabletter. Zinkholdige næsespray bør undgås.
Potentielle fordele ved zinktilskud
Zink er afgørende for mange aspekter af sundhed og er blevet forbundet med en række fordele.
Zinktilskud kan forbedre immunforsvaret
Mange håndkøbsmedicin og naturlægemidler indeholder zink på grund af dets evne til at øge immunforsvaret og bekæmpe betændelse.
En gennemgang af syv undersøgelser viste, at zinkpastiller indeholdende 80-92 mg zink kan reducere varigheden af almindelig forkølelse med op til 33%.
Zink kan også fungere som en antioxidant, der hjælper med at reducere inflammation og beskytter mod kroniske tilstande, såsom hjertesygdomme, kræft og diabetes.
En undersøgelse med 50 ældre voksne viste, at indtagelse af 45 mg zinkgluconat i et år reducerede flere markører for inflammation og reducerede hyppigheden af infektioner.
Zinktilskud kan fremme blodsukkerkontrol
Zink er velkendt for sin rolle i blodsukkerkontrol og insulinsekretion. Insulin er det hormon, der er ansvarlig for at transportere sukker fra din blodbane til dit væv.
Nogle undersøgelser tyder på, at zink kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt og forbedre din krops følsomhed over for insulin.
En anmeldelse rapporterede, at zinktilskud var effektive til at forbedre både kortsigtet og langsigtet blodsukkerkontrol hos personer med diabetes.
Anden forskning viser, at zink kan hjælpe med at reducere insulinresistens, hvilket kan forbedre din krops evne til at bruge insulin effektivt for at opretholde normale blodsukkerniveauer.
Zinktilskud hjælper med at bekæmpe acne
Zinktilskud bruges ofte til at fremme hudens sundhed og behandle almindelige hudsygdomme som acne.
Foreslået læsning: 7 tegn og symptomer på overdosering af zink
Zinksulfat er især nyttigt til at mindske symptomer på svær acne.
En 3-måneders undersøgelse i 332 mennesker fandt ud af, at at tage 30 mg elementært zink - et udtryk, der refererer til den faktiske mængde zink, der findes i et kosttilskud - var effektivt til behandling af inflammatorisk acne.
Zinktilskud foretrækkes også ofte frem for andre behandlingsmetoder, da de er billige, effektive og forbundet med langt færre bivirkninger.
Zinktilskud kan forbedre hjertesundheden
Hjertesygdomme er et alvorligt problem, der tegner sig for omkring 33 % af dødsfaldene på verdensplan.
Nogle undersøgelser viser, at at tage zink kan forbedre flere risikofaktorer for hjertesygdomme og kan endda sænke triglycerid- og kolesterolniveauer.
En gennemgang af 24 undersøgelser viste, at zinktilskud hjalp med at reducere niveauer af totalt og "dårligt" LDL-kolesterol samt blodtriglycerider, som potentielt kunne hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
Derudover viste en undersøgelse af 40 unge kvinder, at højere indtag af zink var forbundet med lavere niveauer af systolisk blodtryk (det øverste tal for en aflæsning).
Imidlertid er forskning, der evaluerer virkningerne af kosttilskud på blodtrykket, begrænset.
Anden forskning tyder på, at lave niveauer af serumzink kan være forbundet med en højere risiko for koronar hjertesygdom, men resultaterne er stadig usikre.
Zink supplerer langsom makuladegeneration
Makuladegeneration er en almindelig øjensygdom og en af de førende årsager til synstab rundt om i verden.
Zinktilskud bruges ofte til at bremse udviklingen af aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og hjælpe med at beskytte mod synstab og blindhed.
En undersøgelse af 72 personer med AMD viste, at indtagelse af 50 mg zinksulfat dagligt i tre måneder bremsede udviklingen af sygdommen.
Tilsvarende rapporterede en anden gennemgang af 10 undersøgelser, at tilskud med zink var effektivt til at reducere risikoen for progression til fremskreden makuladegeneration.
Foreslået læsning: 10 vigtige typer magnesium og deres fordele
Imidlertid antydede andre undersøgelser i gennemgangen, at zinktilskud alene muligvis ikke giver væsentlige synsforbedringer og bør parres med andre behandlingsmuligheder for at maksimere resultaterne.
Resumé: Zink kan reducere varigheden af forkølelsessymptomer, understøtte blodsukkerkontrol, forbedre svær og inflammatorisk acne, mindske risikoen for hjertesygdomme og bremse udviklingen af makuladegeneration.
Zinktilskudsdosering
Hvor meget zink du skal tage om dagen afhænger af typen, da hvert kosttilskud indeholder en forskellig mængde elementært zink.
For eksempel består zinksulfat af omkring 23 % elementært zink, så 220 mg zinksulfat ville svare til omkring 50 mg zink.
Denne mængde er normalt angivet på etiketten på dit kosttilskud, hvilket gør det nemt at bestemme, hvor meget du skal tage for at opfylde dine daglige behov.
For voksne er den anbefalede daglige dosis typisk 15-30 mg elementært zink.
Højere doser er blevet brugt til behandling af visse tilstande, herunder acne, diarré og luftvejsinfektioner.
Men på grund af de potentielle bivirkninger forbundet med overskydende zinkforbrug, er det bedst ikke at overskride den øvre grænse på 40 mg om dagen - medmindre det er under lægeligt tilsyn.
Resumé: Forskellige zinktilskud indeholder varierende koncentrationer af elementært zink. Den anbefalede dosis for daglige kosttilskud er 15-30 mg.
Sikkerhed og bivirkninger af zinktilskud
Når de bruges som anvist, kan zinktilskud være en sikker og effektiv måde at øge dit zinkindtag og forbedre flere aspekter af dit helbred.
Men de er blevet forbundet med uønskede bivirkninger, herunder kvalme, opkastning, diarré og mavesmerter.
Overskridelse af 40 mg per dag af elementært zink kan forårsage influenzalignende symptomer, såsom feber, hoste, hovedpine og træthed.
Zink kan også forstyrre din krops evne til at absorbere kobber, hvilket potentielt kan føre til en mangel på dette nøglemineral over tid.
Ydermere har zinktilskud vist sig at forstyrre absorptionen af visse antibiotika, hvilket reducerer deres effektivitet, hvis de tages på samme tid.
For at mindske din risiko for bivirkninger skal du holde dig til den anbefalede dosis og undgå at overskride den tolerable øvre grænse på 40 mg dagligt - medmindre det er under lægeligt tilsyn.
Hvis du oplever negative bivirkninger efter at have taget zinktilskud, skal du reducere din dosis og overveje at rådføre dig med din læge, hvis symptomerne varer ved.
Foreslået læsning: Magnesiumtilskud: Fordele, bivirkninger og dosering
Resumé: Zink kan forårsage negative bivirkninger, herunder fordøjelsesproblemer og influenzalignende symptomer. Det kan også forstyrre absorptionen af kobber og reducere effektiviteten af visse antibiotika.
Resumé
Zink er et mineral, der er afgørende for mange aspekter af sundhed.
Supplering med 15-30 mg elementært zink dagligt kan forbedre immuniteten, blodsukkerniveauet og øjen-, hjerte- og hudsundheden. Sørg for ikke at overskride den øvre grænse på 40 mg.
Zinks bivirkninger omfatter fordøjelsesproblemer, influenzalignende symptomer og reduceret kobberabsorption og antibiotikaeffektivitet.
Zinktilskud er bredt tilgængelige online, i din lokale helsebutik eller på apoteket.
Plus, hvis du vil forsøge at øge dit zinkindtag gennem din kost, er mange fødevarer rige på dette mineral, såsom nødder, frø, bælgfrugter, kød, skaldyr og mejeriprodukter.
