En god nats søvn er utrolig vigtig for dit helbred.
Det er lige så vigtigt som at spise sundt og træne.
Desværre er der meget, der kan forstyrre det naturlige søvnmønster.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerFolk sover nu mindre, end de gjorde tidligere, og søvnkvaliteten er også faldet.
Her er 10 grunde til, at god søvn er vigtig.
1. Dårlig søvn er forbundet med højere kropsvægt
Dårlig søvn er stærkt forbundet med vægtøgning.
Mennesker med kort søvn har en tendens til at veje væsentligt mere end dem, der får tilstrækkelig søvn.
Kort søvnvarighed er en af de stærkeste risikofaktorer for fedme.
I et omfattende reviewstudie var børn og voksne med kort søvnvarighed henholdsvis 89 % og 55 % mere tilbøjelige til at udvikle fedme.
Effekten af søvn på vægtøgning menes at være medieret af adskillige faktorer, herunder hormoner og motivation til at træne.
Hvis du prøver at tabe sig, at få kvalitetssøvn er afgørende.
Resumé: Kort søvnvarighed er forbundet med en øget risiko for vægtøgning og fedme hos både børn og voksne.
2. Gode personer, der sover, har en tendens til at spise færre kalorier
Undersøgelser viser, at søvnberøvede personer har en større appetit og har tendens til at spise mere kalorier.
Søvnmangel forstyrrer de daglige udsving i appetithormoner og menes at forårsage dårlig appetitregulering.
Dette inkluderer højere niveauer af ghrelin, det hormon, der stimulerer appetitten, og reducerede niveauer af leptin, det hormon, der undertrykker appetitten.
Resumé: Dårlig søvn påvirker hormoner, der regulerer appetitten. Dem, der får tilstrækkelig søvn, har en tendens til at spise færre kalorier end dem, der ikke gør.
3. God søvn kan forbedre koncentrationen og produktiviteten
Søvn er vigtig for forskellige aspekter af hjernens funktion.
Dette inkluderer kognition, koncentration, produktivitet og ydeevne.
Alle disse er negativt påvirket af søvnmangel.
En undersøgelse om lægepraktikanter er et godt eksempel.
Praktikanter på en traditionel tidsplan med forlænget arbejdstid på mere end 24 timer lavede 36 % flere alvorlige lægefejl end praktikanter på en tidsplan, der tillod mere søvn.
En anden undersøgelse viste, at kort søvn kan have en negativ indvirkning på nogle aspekter af hjernefunktionen i samme grad som alkoholforgiftning.
På den anden side har god søvn vist sig at forbedre problemløsningsevner og forbedre hukommelsesydelsen hos både børn og voksne.
Resumé: God søvn kan maksimere problemløsningsevner og forbedre hukommelsen. Dårlig søvn har vist sig at forringe hjernens funktion.
4. God søvn kan maksimere atletisk præstation
Søvn har vist sig at forbedre atletisk præstation.
I en undersøgelse af basketballspillere viste længere søvn sig signifikant at forbedre hastighed, nøjagtighed, reaktionstider og mentalt velvære.
Mindre søvnvarighed har også været forbundet med dårlig træningspræstation og funktionel begrænsning hos ældre kvinder.
En undersøgelse af over 2.800 kvinder viste, at dårlig søvn var forbundet med langsommere gang, lavere grebsstyrke og større vanskeligheder med at udføre selvstændige aktiviteter.
Resumé: Længere søvn har vist sig at forbedre mange aspekter af atletisk og fysisk præstation.
5. Dårlige sovende har en større risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde
Søvnkvalitet og varighed kan have stor effekt på mange sundhedsrisikofaktorer.
Det er de faktorer, der menes at drive kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme.
En gennemgang af 15 undersøgelser viste, at mennesker, der ikke får nok søvn, har langt større risiko for hjertesygdomme eller slagtilfælde end dem, der sover 7-8 timer pr.
Resumé: At sove mindre end 7-8 timer om natten er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
6. Søvn påvirker glukosemetabolismen og risikoen for type 2 diabetes
Eksperimentel søvnbegrænsning påvirker blodsukkeret og reducerer insulinfølsomheden.
I en undersøgelse af raske unge mænd forårsagede begrænsning af søvn til 4 timer pr. nat i 6 nætter i træk symptomer på prædiabetes.
Foreslået læsning: 25 enkle tips til at gøre din kost sundere
Disse symptomer forsvandt efter en uges øget søvnvarighed.
Dårlige søvnvaner er også stærkt forbundet med negative virkninger på blodsukkeret i den generelle befolkning.
De, der sover mindre end 6 timer om natten, har gentagne gange vist sig at have en øget risiko for type 2-diabetes.
Resumé: Søvnmangel kan forårsage prædiabetes hos raske voksne på så lidt som 6 dage. Mange undersøgelser viser en stærk sammenhæng mellem kort søvnvarighed og type 2-diabetes.
7. Dårlig søvn er forbundet med depression
Psykiske problemer, såsom depression, er stærkt forbundet med dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser.
Det er blevet anslået, at 90% af mennesker med depression klager over søvnkvaliteten.
Dårlig søvn er endda forbundet med en øget risiko for selvmordsdød.
Dem med søvnforstyrrelser som søvnløshed eller obstruktiv søvnapnø rapporterer også betydeligt højere depressionsrater end dem uden.
Resumé: Dårlige sovemønstre er stærkt forbundet med depression, især for dem med en søvnforstyrrelse.
8. Søvn forbedrer din immunfunktion
Selv et lille tab af søvn har vist sig at forringe immunfunktionen.
Et stort 2-ugers studie overvågede udviklingen af forkølelse efter at have givet folk næsedråber med forkølelsesvirus.
De fandt ud af, at de, der sov mindre end 7 timer, havde næsten 3 gange større risiko for at udvikle en forkølelse end dem, der sov 8 timer eller mere.
Hvis du ofte bliver forkølet, kan det være meget nyttigt at sikre, at du får mindst 8 timers søvn per nat. Spis mere hvidløg kan også hjælpe.
Resumé: At få mindst 8 timers søvn kan forbedre din immunfunktion og hjælpe med at bekæmpe forkølelse.
9. Dårlig søvn er forbundet med øget inflammation
Søvn kan have en stor effekt på betændelse i din krop.
Søvntab er kendt for at aktivere uønskede markører for inflammation og celleskade.
Dårlig søvn har været stærkt forbundet med langvarig betændelse i fordøjelseskanalen, i lidelser kendt som inflammatorisk tarmsygdom.
Foreslået læsning: De 17 bedste måder at opretholde et vægttab på
En undersøgelse observerede, at søvnberøvede mennesker med Crohns sygdom havde dobbelt så stor risiko for at få tilbagefald som patienter, der sov godt.
Forskere anbefaler endda søvnevaluering for at hjælpe med at forudsige resultater hos personer med langsigtede inflammatoriske problemer.
Resumé: Søvn påvirker din krops inflammatoriske reaktioner. Dårlig søvn er forbundet med inflammatoriske tarmsygdomme og kan øge din risiko for sygdomsgentagelse.
10. Søvn påvirker følelser og sociale interaktioner
Søvntab reducerer din evne til at interagere socialt.
Flere undersøgelser bekræftede dette ved hjælp af følelsesmæssige ansigtsgenkendelsestests.
En undersøgelse viste, at mennesker, der ikke havde sovet, havde en nedsat evne til at genkende udtryk for vrede og lykke.
Forskere mener, at dårlig søvn påvirker din evne til at genkende vigtige sociale signaler og behandle følelsesmæssig information.
Resumé: Søvnmangel kan reducere dine sociale færdigheder og evne til at genkende folks følelsesmæssige udtryk.
Bundlinjen
Sammen med ernæring og motion er god søvn en af grundpillerne i sundhed.
Du kan simpelthen ikke opnå optimal sundhed uden at passe på din søvn.
