Der er mange mulige løsninger til vægttab derude.
Nogle muligheder er mere populære end andre, herunder visse piller, medicin og naturlige kosttilskud. Disse hævder at hjælpe dig med at tabe dig, eller i det mindste at gøre det lettere at tabe dig, når du kombinerer dem med andre metoder.
De fungerer som regel via en eller flere af disse mekanismer:
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkener- Reducerer appetitten, så du føler dig mere mæt, så du spiser færre kalorier
- Reducerer absorptionen af næringsstoffer som f.eks. fedt, hvilket gør, at du indtager færre kalorier
- Øger fedtforbrændingen, så du forbrænder flere kalorier
Det er vigtigt at bemærke, at kun få af disse behandlinger har videnskabeligt grundlag, og at nogle af dem kan have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Du bør altid diskutere kost- eller kosttilskud ændringer med en læge eller en registreret diætist.
For at adskille myter fra fakta er her de 12 mest populære piller og kosttilskud til vægttab, der er gennemgået af videnskaben.
Indholdsfortegnelse
Vægttabspiller og kosttilskud
1. Garcinia cambogia ekstrakt
Garcinia cambogia blev populær på verdensplan efter at være blevet vist på “The Dr. Oz Show” i 2012.
Det er en lille, grøn frugt, der har form som et græskar. Frugtskallen indeholder hydroxycitronsyre, som er den aktive ingrediens i garcinia cambogia-ekstrakt, der markedsføres som en slankepille.
Sådan fungerer det
Dyreforsøg viser, at det kan hindre et fedtproducerende enzym i kroppen og øge serotoninniveauet, hvilket potentielt kan hjælpe med at reducere trang.
Effektivitet
I en meta-analyse undersøgte forskerne fire elektroniske forskningsdatabaser for at undersøge effektiviteten af plantelægemidler, herunder garcinia cambogia.
I 54 randomiserede kontrollerede forsøg hos raske voksne med overvægt eller fedme fandt forfatterne ingen forskel i vægt eller kropsfedtprocent mellem garcinia cambogia-gruppen og placebogruppen.
En gennemgang i 2020 af otte forsøg med garcinia cambogia fandt, at det i gennemsnit forårsagede et vægttab på ca. 3 pund (1,34 kg).
Bivirkninger
Mens det er almindeligt anerkendt, at garcinia cambogia er sikkert at tage i anbefalede mængder, har undersøgelser inden for de sidste par år peget på nogle alvorlige bivirkninger.
En undersøgelse fra 2018 dokumenterede fire tilfælde af kvinder, der oplevede akut leversvigt efter at have taget vægttab kosttilskud indeholdende garcinia cambogia.
Derudover er hepatotoksicitet eller leverforringelse og nogle episoder af mani også blevet rapporteret i forbindelse med indtagelse af garcinia cambogia.
Summary: Selvom garcinia cambogia kan bidrage til et beskedent vægttab, er virkningerne ganske små og er måske ikke mærkbare.
2. Hydroxycut
Hydroxycut har eksisteret i mere end et årti og er et af verdens mest populære kosttilskud til vægttab.
Mærket fremstiller flere produkter, men det mest almindelige hedder blot “Hydroxycut”.”
Sådan fungerer det
Det indeholder flere ingredienser, der hævder at hjælpe med vægttab, herunder koffein og et par planteekstrakter, såsom grøn kaffeekstrakt, som vi vil diskutere senere.
Effektivitet
En metaanalyse fra 2011 af fem kliniske forsøg viste, at tilskud med C. canephora robusta eller grøn kaffeekstrakt, en af de vigtigste ingredienser i Hydroxycut, førte til et vægttab på omkring 2,47 kg (5,5 pund) sammenlignet med placebo.
Bivirkninger
Hvis du er følsom over for koffein, kan du opleve angst, nervøsitet, rystelser, kvalme, diarré og irritabilitet.
Hydroxycut-produkter blev fjernet fra hylderne på grund af kardiovaskulære risici i 2004 og hepatotoksicitet i 2009.
Foreslået læsning: 5 naturlige fedtforbrændere, der virker
Akut leverskade er også blevet forbundet med brug af Hydroxycut kosttilskud.
Resumé: Der er kun få store undersøgelser af dette tilskud og ingen data om dets langsigtede effektivitet. Der er behov for mere forskning for at bestemme effektiviteten og sikkerhedsproblemer.
3. Ekstrakt af grønne kaffebønner
Grønne kaffebønner er simpelthen kaffebønner, der ikke er blevet ristet.
De indeholder to stoffer, der menes at hjælpe med vægttab: koffein og chlorogensyre.
Sådan fungerer det
Koffein kan øge fedtforbrændingen, og chlorogensyre kan bremse nedbrydningen af kulhydrater i tarmen.
Effektivitet
Flere undersøgelser på mennesker har vist, at ekstrakt af grønne kaffebønner kan hjælpe folk med at tabe sig.
En meta-analyse af alle de nuværende randomiserede kontrolforsøg om grøn kaffebønneekstraktets virkning på fedme fandt, at tillægget har en betydelig indvirkning på minimering af kropsmasseindekset.
Andre fordele
Ekstrakt af grønne kaffebønner kan hjælpe med at sænke blodsukkeret og reducere blodtrykket. Det er også højt indhold af antioxidanter.
Bivirkninger
Det kan forårsage de samme bivirkninger som koffein. Den chlorogensyre, som den indeholder, kan også forårsage diarré, og nogle mennesker kan være allergiske over for grønne kaffebønner.
Resumé: Ekstrakt af grønne kaffebønner kan forårsage et beskedent vægttab, men husk på, at mange undersøgelser, der har fundet dette, har været sponsoreret af industrien.
4. Koffein
Koffein er det mest almindeligt indtagne psykoaktive stof i verden.
Det findes naturligt i kaffe, grøn te og mørk chokolade og er tilsat mange forarbejdede fødevarer og drikkevarer.
Fordi koffein betragtes som en stofskifteforstærker, tilføjer firmaer det ofte til kommercielle kosttilskud til vægttab.
Foreslået læsning: 10 naturlige appetitnedsættende midler, der hjælper dig med at tabe dig
Sådan fungerer det
En undersøgelse diskuterede effekten af koffein på regulering af kropsvægt ved at øge energiforbruget - hvilket i bund og grund betyder, at du forbrænder flere kalorier via øget fedtnedbrydning samt gennem en proces med produktion af kropsvarme kaldet termogenese.
Effektivitet
Nogle undersøgelser viser, at koffein kan forårsage et beskedent vægttab hos mennesker.
Bivirkninger
Hos nogle mennesker kan store mængder koffein forårsage angst, søvnløshed, nervøsitet, irritabilitet, kvalme, diarré og andre symptomer. Koffein er også vanedannende og kan reducere kvaliteten af din søvn.
Det er ikke nødvendigt at tage et kosttilskud eller en koffeinholdig pille. De bedste kilder er kvalitetskaffe og grøn te, som har antioxidanter og andre sundhedsmæssige fordele.
Resumé: Koffein kan bidrage til at øge stofskiftet og forbedre fedtforbrændingen på kort sigt. Der kan dog hurtigt udvikles en tolerance over for virkningerne.
5. Orlistat (Alli)
Orlistat er et lægemiddel, der sælges i håndkøb under navnet Alli og på recept under navnet Xenical.
Sådan fungerer det
Denne vægttabspille virker ved at hæmme nedbrydningen af fedt i din tarm, hvilket betyder, at du indtager færre kalorier fra fedt.
Effektivitet
En metaanalyse af undersøgelser fra 2003 viste, at personer, der tog orlistat i 12 måneder i kombination med livsstilsændringer, oplevede et 2,9 % større vægttab end placebogruppen.
Andre fordele
Orlistat har vist sig at sænke blodtrykket en smule og kan reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes, når det anvendes sammen med livsstilsændringer.
Bivirkninger
Dette lægemiddel har mange fordøjelsesmæssige bivirkninger, herunder løs, olieagtig afføring, flatulens og hyppige afføringer, som er svære at kontrollere. Det kan også bidrage til mangel på fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K.
Det anbefales ofte at følge en fedtfattig diæt, mens man tager orlistat, for at minimere bivirkninger. Interessant nok er en kulhydratfattig diæt (uden medicin) blevet betragtet som lige så effektiv som orlistat og en fedtfattig diæt kombineret.
Begge diæter var lige effektive med hensyn til vægttab, men der var ingen signifikante forskelle i blodsukker- og blodlipidniveauet. Orlistat kombineret med en fedtfattig diæt var dog mere effektiv til at sænke blodtrykket.
Foreslået læsning: Grøn kaffe: Fordele, vægttab og bivirkninger: Fordele, vægttab og bivirkninger
Summarum: Orlistat, også kendt som Alli eller Xenical, kan reducere mængden af fedt, du optager fra mad, og hjælpe dig med at tabe dig. Det har mange bivirkninger, hvoraf nogle er meget ubehagelige.
6. Hindbær ketoner
Hindbærketon er et stof, der findes i hindbær, og som er ansvarlig for deres særlige duft.
En syntetisk version af hindbærketoner sælges som et vægttab supplement.
Sådan fungerer det
I isolerede fedtceller fra mus øger hindbærketoner nedbrydningen af fedt og øger niveauet af et hormon kaldet adiponectin, som menes at være relateret til vægttab.
Effektivitet
Der er meget få undersøgelser af hindbærketoner hos mennesker. Men en undersøgelse fra 2013 kiggede på hindbærketoner og nogle andre ingredienser og fandt en potentiel stigning på 2% i vægttab over 8 uger sammenlignet med placebo.
Et musestudie med massive doser viste en vis forsinkelse i vægtøgning.
Høje doser af hindbærketoner var dog også forbundet med højere blodsukkerniveauer og højere niveauer af ALT, et leverenzym, der indikerer leverdysfunktion.
Det er uvist, om disse virkninger kan overføres til mennesker. Der er behov for mere forskning for at afgøre eventuelle fordele og risici.
Bivirkninger
De kan få dine bøvser til at lugte af hindbær.
Resumé: Der er ingen beviser for, at hindbærketoner forårsager vægttab hos mennesker, og de rotteundersøgelser, der tyder på, at de kan virke, brugte massive doser. Der er behov for mere forskning.
7. Glucomannan
Glucomannan er en type fiber, der findes i elefant yams rødder, også kaldet konjac.
Sådan fungerer det
Glucomannan absorberer vand og bliver geléagtig. Det “sætter sig” i din tarm og fremmer en følelse af mæthed, hvilket hjælper dig med at spise færre kalorier.
Effektivitet
Et klinisk forsøg viste, at indtagelse af glucomannan i 60 dage kunne sænke kropsvægten blandt deltagere med overvægt, men kun hvis de konsekvent tog tilskuddet.
Andre fordele
Glucomannan er en fiber, der kan give næring til de venlige bakterier i tarmene. Det kan også sænke blodsukker, kolesterol i blodet og triglycerider og virker effektivt mod forstoppelse.
Bivirkninger
Det kan forårsage oppustethed, flatulens og blød afføring og kan interferere med nogle orale lægemidler, hvis de tages samtidig.
Det er vigtigt at tage glucomannan med et glas vand ca. en halv time før måltider.
Resumé: Undersøgelser viser, at glucomannanfibre, når de kombineres med en sund kost, kan hjælpe folk med at tabe sig. Det fører også til forbedringer i forskellige sundhedsmærkere.
8. Meratrim
Meratrim er en relativ nybegynder på markedet for slankepiller.
Det er en kombination af to planteekstrakter - Sphaeranthus indicus og Garcinia mangostana - som kan ændre fedtcellers stofskifte.
Sådan fungerer det
Det hævder at gøre det sværere for fedtceller at formere sig, mindske mængden af fedt, de henter fra blodbanen, og hjælpe dem med at forbrænde lagret fedt.
Effektivitet
Der findes meget få undersøgelser om Meratrim. En undersøgelse involverede 60 personer med fedme, der blev sat på en streng 2.000-kalorie diæt og øget fysisk aktivitet, med enten Meratrim eller placebo.
Efter 8 uger havde Meratrim-gruppen tabt 5,2 kg (11,9 cm) og 11,9 cm (11,9 cm) fra deres talje.
En anden undersøgelse viste, at Meratrim havde langvarige virkninger på appetitundertrykkelse.
Bivirkninger
Der er ikke rapporteret om bivirkninger.
Summary: En undersøgelse viste, at Meratrim forårsagede vægttab og havde flere andre sundhedsmæssige fordele. Undersøgelsen var dog industrisponsoreret, og der er behov for mere forskning.
9. Ekstrakt af grøn te
Grøn te-ekstrakt er en populær ingrediens i mange vægttab kosttilskud. Dette skyldes, at adskillige undersøgelser har vist, at den vigtigste antioxidant, EGCG, kan hjælpe med fedtforbrænding.
Sådan fungerer det
Grøn te-ekstrakt menes at hindre enzymer såsom pancreaslipase, hvilket, kombineret med reduceret fedtoptagelse, kan være en effektiv måde at behandle fedme på.
Effektivitet
Mange menneskelige undersøgelser har vist, at når grøn te-ekstrakt kombineres med motion, kan det øge fedtforbrændingen og forårsage fedttab, især i maveområdet.
Foreslået læsning: Glucomannan: Er det et effektivt vægttabstilskud?
Bivirkninger
Ekstrakt af grøn te tolereres generelt godt. Det indeholder noget koffein og kan forårsage symptomer hos personer, der er følsomme over for koffein.
Alle de sundhedsmæssige fordele ved at drikke grøn te kan også gælde for grøn te-ekstrakt.
Resumé: Grøn te og grøn te-ekstrakt kan øge fedtforbrændingen en smule og kan hjælpe dig med at tabe mavefedt.
10. Konjugeret linolsyre (CLA)
Konjugeret linolsyre har været et populært fedtforbrændingstilskud i årevis.
Det er kendt som et af de “sundere” transfedtstoffer og findes naturligt i nogle fede animalske fødevarer som ost og smør.
Sådan fungerer det
Konjugeret linolsyre kan reducere appetitten, øge stofskiftet og stimulere nedbrydningen af kropsfedt.
Effektivitet
I en større gennemgang af 13 undersøgelser fandt forskerne, at konjugeret linolsyre forårsagede et vægttab på ca. 0,52 kg (1,1 pund) sammenlignet med placebo. Dette tal steg til 2,3 pund (1,05 kg) hos personer over 44.
Ifølge en anden gennemgang fra 2012 kan konjugeret linolsyre få dig til at tabe omkring 0,7 kg (1,5 pund) sammenlignet med placebo. Forfatterne konkluderer ved at sætte spørgsmålstegn ved den kliniske relevans af konjugeret linolsyre’s lille effekt på kropsvægten.
Bivirkninger
Konjugeret linolsyre kan forårsage forskellige fordøjelsesmæssige bivirkninger og kan have skadelige virkninger på lang sigt og potentielt bidrage til fedtlever, insulinresistens og øget inflammation.
Resumé: Konjugeret linolsyre kan være et effektivt supplement til vægttab, men det kan have skadelige virkninger på lang sigt. Det lille vægttab, det kan føre til, er ikke risikoen værd.
11. Forskolin
Forskolin er et ekstrakt fra en plante i myntefamilien, der menes at være effektiv til vægttab.
Sådan fungerer det
Det kan øge niveauerne af et stof i cellerne kaldet cAMP, som kan stimulere fedtforbrænding.
Foreslået læsning: 30 nemme måder at tabe sig naturligt - støttet af videnskab
Effektivitet
En undersøgelse af 30 mænd med overvægt eller fedme viste, at forskolin reducerede kropsfedt og øgede muskelmassen, mens det ikke påvirkede kropsvægten. En anden undersøgelse af 23 kvinder med overvægt fandt ingen virkninger.
Bivirkninger
Der er minimale data om sikkerheden ved dette tilskud eller risikoen for bivirkninger.
Resumé: De to små undersøgelser af forskolin har vist modstridende resultater. Det er bedst at undgå dette supplement, indtil der er foretaget mere forskning.
12. Bitter appelsin/synephrine
En appelsintype kaldet pomerans indeholder stoffet synephrine.
Synephrine er beslægtet med efedrin, som tidligere var en populær ingrediens i forskellige vægttabspiller.
FDA har dog siden da forbudt efedrin som ingrediens til vægttab på grund af alvorlige bivirkninger.
Sådan fungerer det
Synephrine har lignende mekanismer som efedrin, men er mindre potent. Det kan hjælpe med at reducere appetitten og øge fedtforbrændingen.
Effektivitet
Der er kun foretaget meget få undersøgelser af synephrine, men mange undersøgelser har vist, at efedrin kan forårsage et betydeligt vægttab på kort sigt.
Bivirkninger
Ligesom efedrin kan synephrine have alvorlige bivirkninger i forbindelse med hjertet. Det kan også være vanedannende.
Resumé: Synephrine er et rimeligt potent stimulerende middel og er potentielt effektivt til vægttab på kort sigt. Bivirkningerne kan dog være alvorlige, så det bør kun anvendes med stor forsigtighed og under lægens tilsyn.
Receptpligtig medicin til vægttab
Derudover har nogle receptpligtige vægttabspiller været noget effektive.
De mest almindelige er Contrave og Phentermine.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 virker selv receptpligtige vægttabspiller ikke så godt, som du måske antager. I gennemsnit kan de hjælpe dig med at tabe 3-9% af din kropsvægt sammenlignet med placebo.
Foreslået læsning: Hvordan grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig
Husk, at dette kun sker, når disse piller kombineres med en sund slankekur. De er ineffektive i sig selv og er sandsynligvis ikke en nyttig langsigtet løsning på fedme. De har også mange mulige bivirkninger.
Resumé
Af de 12 nævnte vægttabspiller er de piller, der er støttet af de stærkeste beviser, følgende:
- Vægttab: Glucomannan, konjugeret linolsyre og orlistat (Alli)
- Øget fedtforbrænding: Koffein og grøn te-ekstrakt
Mange sundhedsprofessionelle fraråder imidlertid orlistat på grund af de ubehagelige bivirkninger og konjugeret linolsyre på grund af dets skadelige virkninger på metabolisk sundhed.
Tilbage er glucomannan, grøn te-ekstrakt og koffein. Disse kosttilskud kan være nyttige, men virkningerne er i bedste fald beskedne. Og du kan finde alle tre naturligt i fødevarer og drikkevarer uden at ty til et supplement.
I sidste ende er der intet supplement eller pille, der virker særlig godt til vægttab. De kan give dit stofskifte et lille skub og hjælpe dig med at tabe et par kilo, men det er der, hvor deres virkninger sandsynligvis ender.
At bestemme en sund vægt, fokusere på opmærksomt spisning, bruge sikre kalorieunderskud og øge din fysiske aktivitet er stadig de bedste måder at tabe sig på, og disse metoder virker bedre end alle slankepiller tilsammen.
