Når de anvendes sammen med sunde livsstilsændringer, er visse drikkevarer mere effektive end andre til at fremme vægttab.
Drikkevarer som grøn te, kaffe og proteinrige drikkevarer har vist sig at øge stofskiftet, fremme mæthed og mindske sulten, hvilket alt sammen kan fremme vægttab.
Her er otte drikkevarer, der er nogle af de bedste at inkludere i din kost, når du forsøger at tabe dig og blive sund.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkener1. Grøn te
Grøn te forbindes ofte med sundhed, og det er der en god grund til.
Ikke alene er det fyldt med gavnlige antioxidanter og andre kraftfulde næringsstoffer, men det er også en af de mest effektive drikkevarer til vægttab.
Flere undersøgelser har vist, at drikke grøn te kan reducere kropsvægt og kropsfedt.
En gennemgang af 14 undersøgelser viste, at personer, der drak højkoncentreret grøn te i 12 uger, i gennemsnit tabte 0,44 til 7,7 pund (0,2 til 3,5 kg) mere end dem, der ikke drak grøn te.
Det skal bemærkes, at denne fordel er forbundet med grøn te-præparater, der indeholder store mængder catechiner, som er antioxidanter, der kan øge fedtforbrændingen og øge stofskiftet.
Matcha er en type grøn te, der indeholder en højere mængde catechiner end løsbladet grøn te, hvilket gør den til et godt valg til vægttab.
En undersøgelse viste, at kvinder, der indtog 3 gram matcha om dagen, oplevede en større fedtforbrænding under træning sammenlignet med kvinder, der ikke drak matcha.
Desuden indeholder grøn te koffein, som kan hjælpe med at fremme vægttab ved at øge energiniveauet og forbedre præstationen under træning.
Desuden har folk, der drikker grøn te, tendens til at have et lavere blodtryk og en lavere risiko for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme, visse kræftformer og diabetes.
Resumé: Drikke grøn te kan hjælpe dig med at tabe dig ved at øge stofskiftet og fremme fedttab.
2. Kaffe
Kaffe bruges af mennesker over hele verden til at øge energiniveauet og løfte humøret.
Det skyldes, at kaffe indeholder koffein, et stof, der virker som et stimulerende middel i kroppen og kan gavne vægttab.
Kaffe kan reducere energiindtaget og øge stofskiftet, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig.
En undersøgelse af 33 overvægtige voksne viste, at de, der drak kaffe med 6 mg koffein pr. kg kropsvægt, indtog betydeligt færre kalorier end de, der drak mindre koffein eller slet ingen koffein.
Koffeinindtag har også vist sig at øge stofskiftet og fremme fedtforbrændingen i flere andre undersøgelser.
Kaffedrikkere kan have lettere ved at opretholde deres vægttab over tid, samt.
En undersøgelse af over 2.600 personer viste, at de, der havde held til at opretholde et vægttab over tid, drak betydeligt flere koffeinholdige drikkevarer end en kontrolgruppe.
Resumé: Koffeinholdige drikkevarer som kaffe kan stimulere vægttab ved at øge stofskiftet, mindske kalorieindtaget og stimulere fedtforbrændingen.
3. Sort te
Ligesom grøn te indeholder sort te forbindelser, der kan stimulere vægttab.
Sort te er en type te, der har været udsat for mere oxidation (udsættelse for luft) end andre typer te, hvilket resulterer i en stærkere smag og mørkere farve.
Sort te har et højt indhold af polyfenoler, herunder en gruppe af polyfenolforbindelser kaldet flavonoider. Polyfenoler er kraftige antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere kropsvægten.
Undersøgelser har vist, at de polyfenoler, der findes i sort te, fremmer vægttab ved at reducere kalorieindtaget, stimulere fedtnedbrydningen og øge væksten af venlige tarmbakterier.
En undersøgelse af 111 personer viste, at de, der drak 3 kopper sort te dagligt i tre måneder, tabte sig mere i vægt og havde større reduktioner i taljeomfanget sammenlignet med en kontrolgruppe.
En anden undersøgelse af 2.734 kvinder viste, at kvinder med et højere indtag af flavonoidrige fødevarer og drikkevarer som f.eks. sort te havde betydeligt mindre kropsfedt og mavefedt end kvinder, der indtog mindre flavonoider i kosten.
Foreslået læsning: De 6 bedste teer til at tabe sig og mavefedt
Resumé: Sort te indeholder polyfenoler, som er antioxidanter, der har vist sig at kunne reducere kropsvægten. Undersøgelser viser, at det at drikke sort te kan bidrage til at reducere kropsfedt og fremme vægttab.
4. Vand
At øge dit vandindtag er en af de enkleste måder at forbedre dit generelle helbred på.
Hvis du drikker mere vand, kan det også gavne din talje ved at holde dig mæt mellem måltiderne og øge antallet af kalorier, du forbrænder.
Forskning tyder på, at vand før måltider kan give dig gode forudsætninger for at få succes, når du forsøger at skære ned på kalorierne og tabe dig.
En undersøgelse af 48 overvægtige voksne viste, at de, der drak 500 ml vand før måltiderne, mens de fulgte en kaloriefattig diæt, tabte 44 % mere vægt i løbet af 12 uger end dem, der ikke drak vand før måltiderne.
Drikke koldt vand øger energiforbruget i hvile, hvilket er det antal kalorier, du forbrænder i hvile.
For eksempel viste en undersøgelse af 21 overvægtige børn, at energiforbruget i hvile blev øget med op til 25 % i 40 minutter efter at have drukket 10 ml koldt vand pr. kg kropsvægt.
Resumé: At drikke mere vand kan hjælpe med at forbrænde kalorier og mindske indtaget ved måltider, hvilket kan resultere i vægttab.
5. Æble cider eddike drikkevarer
Æblecidereddike indeholder eddikesyre, en forbindelse, der kan stimulere vægttab ved at sænke insulinniveauet, forbedre stofskiftet, undertrykke appetitten og forbrænde fedt.
Dyreforsøg har vist, at eddikesyre kan forhindre vægtøgning og mindske fedtophobning i mave og lever.
Selv om forskningen er begrænset, er der visse beviser for, at eddike er effektiv til at fremme vægttab hos mennesker.
En undersøgelse af 144 overvægtige voksne viste, at drikke en daglig drik med 2 spiseskefulde (30 ml) eddike om dagen resulterede i signifikante reduktioner i kropsvægt, taljeomkreds og mavefedt sammenlignet med en placebogruppe.
Foreslået læsning: De 12 bedste fødevarer til at øge dit stofskifte
Æblecidereddike forsinker tømningen af maven, hvilket hjælper dig med at holde dig mæt i længere tid og kan reducere overspisning.
Det skal dog bemærkes, at sure drikkevarer som æblecidereddike kan erodere tænderne, hvorfor det bør indtages sparsomt og altid efterfulgt af skylning med vand.
Resumé: Selv om der er behov for mere forskning om risici og fordele ved æblecidereddike, kan indtagelse af en lille mængde om dagen fremme vægttab.
6. Ingefær te
Ingefær bruges populært som krydderi til at give smag til retter og som urtemedicin til behandling af flere tilstande såsom kvalme, forkølelse og gigt.
Menneske- og dyreforsøg har også vist, at denne smagfulde rod har en gavnlig virkning på vægttab.
En undersøgelse viste, at rotter, der blev fodret med en fedtholdig kost suppleret med 5% ingefærpulver i fire uger, havde en betydelig reduktion i kropsvægt og en betydelig forbedring af HDL (“godt”) kolesterolniveauet sammenlignet med rotter, der blev fodret med en fedtholdig kost uden ingefær.
Selv om denne undersøgelse anvendte et koncentreret ingefærpulver, har en undersøgelse på mennesker vist, at ingefærte også hjælper med at reducere appetitten og øge kalorieforbruget.
En undersøgelse af 10 overvægtige mænd viste, at når de drak 2 gram ingefærpulver opløst i varmt vand til morgenmaden, oplevede de øget mæthed og mindre sult sammenlignet med dage, hvor der ikke blev drukket ingefærte.
Desuden viste undersøgelsen, at ingefær te øgede den termiske effekt af mad (det antal kalorier, der er nødvendige for at fordøje og absorbere mad) med 43 kalorier.
Selv om det ikke er et stort antal kalorier, tyder det på, at ingefærte kombineret med de mættende egenskaber kan være en effektiv måde at øge vægttabet på.
Resumé: Undersøgelser af mennesker og dyr viser, at ingefær kan fremme mæthed, mindske appetitten og øge stofskiftet, hvilket er nyttigt, når man forsøger at tabe sig.
7. Proteinrige drikkevarer
Drikkevarer med et højt indhold af protein kan dæmpe sult, mindske appetitten og fremme mæthed, hvilket er vigtigt, når du forsøger at tabe overskydende kilo.
Der findes utallige proteinpulvere, som gør det nemt at tilberede en hurtig, sund snack eller et sundt måltid.
Protein øger niveauet af sultreducerende hormoner som GLP-1 og sænker samtidig ghrelin, et hormon, der fremkalder appetitten.
En undersøgelse af 90 overvægtige voksne viste, at de, der indtog 56 gram valleprotein dagligt i 23 uger, tabte 2,3 kg mere fedt end en kontrolgruppe, der ikke indtog valleprotein, men det samme antal kalorier.
Foreslået læsning: De 14 bedste måder at forbrænde fedt hurtigt på
Valle-, ærte- og hampeproteinpulver er blot nogle få varianter, der kan give shakes og smoothies et tilfredsstillende proteinboost, som kan hjælpe dig med at tabe kilo.
Resumé: Proteindrikke mindsker appetitten og øger mæthedsfornemmelsen. Proteinpulver kan nemt tilsættes til enhver drik for at få en hurtig og mættende snack eller et mættende måltid.
8. Grøntsagssaft
Selv om frugtsaft er blevet forbundet med vægtøgning, kan det have den modsatte effekt at drikke grøntsagsjuice.
I en undersøgelse tabte voksne, der drak 16 ounces natriumfattig grøntsagsjuice, mens de fulgte en kaloriefattig diæt, betydeligt mere vægt end dem, der ikke gjorde det.
Desuden øgede grøntsagsjuicegruppen signifikant deres grøntsagsforbrug og reducerede deres kulhydratindtag betydeligt, to faktorer, der er vigtige for vægttab.
Det er bedst for sundheden at spise hele grøntsager, når det er muligt, da der går mange fibre tabt i juicingprocessen.
Men ved at indtage en grøntsagsjuice med lavt kalorieindhold kan du øge dit grøntsagsindtag og måske endda hjælpe dig med at tabe dig.
Resumé: Selv om hele grøntsager er det bedste valg, kan det at drikke grøntsagsjuice fremme vægttab, når det indgår i en sund kost.
Resumé
Visse drikkevarer som grøn te, kaffe og ingefærte kan hjælpe med at øge stofskiftet, minimere sulten og øge mæthedsfornemmelsen, hvilket alt sammen kan lette vægttab.
Derudover indeholder disse drikkevarer gavnlige næringsstoffer som antioxidanter og andre kraftfulde forbindelser, der kan gavne dit helbred.
At erstatte drikkevarer med højt kalorieindhold som sodavand og frugtsaft med de drikkevarer, der er anført ovenfor, er en smart måde at reducere kalorierne på og hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab.
