I nogle tilfælde kan vægttab føre til bivirkninger, herunder hårtab.
Din krop er følsom over for næringsstofmangel, stress og hormonelle ændringer - som alle kan opstå som følge af hurtigt vægttab, restriktive diæter eller vægttabskirurgi.
Denne artikel forklarer, hvorfor nogle mennesker oplever hårtab efter vægttab og diskuterer måder at behandle og forebygge problemet på.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerIndholdsfortegnelse
Hvorfor kan hårtab opstå efter vægttab?
Hårtab under vægttab er ofte forårsaget af næringsstofmangel samt andre virkninger, som et pludseligt og hurtigt vægttab kan have på din krop.
For eksempel er pludseligt vægttab og restriktive diæter blevet forbundet med en tilstand kendt som akut telogen effluvium, som er en af de mest almindelige årsager til udbredt hårtab i hovedbunden.
Typisk opstår akut telogen effluvium omkring 3 måneder efter en udløsende begivenhed som et hurtigt vægttab og varer omkring 6 måneder.
Vægttab og næringsstofmangel i forbindelse med restriktive diæter er også forbundet med andre former for hårtab. Disse omfatter kronisk akut telogen effluvium, som varer længere end 6 måneder, og androgen alopeci, også kendt som mandlig eller kvindelig skaldethed.
Her er nogle årsager til hårtab, der er relateret til kost og vægttab.
Crash-diæter
Sammenhængen mellem crash dieting og hårtab er blevet dokumenteret i forskning så langt tilbage som 1970’erne.
Dit hår har brug for tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer for at vokse ordentligt. Så når din krop ikke får, hvad den har brug for, kan der opstå bivirkninger som hårtab.
Mange undersøgelser har kædet hårtab sammen med hurtigt vægttab, kalorierestriktion, næringsstofmangel og psykologisk stress - alt sammen noget, der er almindeligt hos folk, der følger en crash-diæt.
En undersøgelse fra 2015 af 180 kvinder med diffust hårtab viste for eksempel, at de mest almindelige årsager til hårtab var jernmangel og psykologisk stress. I otte af tilfældene var crashdiæter årsagen.
Dårligt planlagte diæter, såsom crash diæter, kan føre til mangel på essentielle fedtsyrer, zink, protein og samlede kalorier, hvilket alt sammen kan føre til hårtab.
Meget proteinfattige diæter
Aminosyrer, som er proteinets byggesten, er afgørende for hårvækst. Det skyldes, at aminosyrer er nødvendige for produktionen af keratin, det vigtigste strukturprotein i håret.
Proteinunderernæring - når din krop ikke får nok protein - kan resultere i hårtab. Hvis du følger en kaloriefattig slankekur, der ikke indeholder nok protein, kan du således opleve hårtab som følge heraf.
Når dit proteinbehov ikke er dækket, prioriterer din krop vigtige proteinafhængige funktioner som vævsreparation, fordøjelse, pH- og vandbalanceregulering og hormonproduktion. Fordi hårvækst ikke er afgørende for at holde dig i live, kan hårtab forekomme.
Derudover er mangel på specifikke aminosyrer, såsom histidin, leucin, valin og cystein, almindeligt forekommende hos personer med hårtab.
I en undersøgelse af 100 personer med hårtab observerede forskerne histidin- og leucinmangel hos store procentdele af deltagerne på tværs af flere typer af alopeci, herunder androgen alopeci og akut telogen effluvium.
Undersøgelsen viste også, at valin- og cysteinmangel var almindeligt forekommende blandt deltagerne.
Vægttabskirurgi
Vægttabskirurgi er forbundet med et hurtigt vægttab og forårsager ofte mangel på protein, vitaminer og/eller mineraler, hvilket igen kan udløse hårtab.
For eksempel observerede en undersøgelse fra 2018, der omfattede 50 personer, der gennemgik sleeve gastrectomy, en kirurgisk procedure, der fjerner en stor del af maven, hårtab hos 56 % af deltagerne. Hårtab var mere almindeligt hos kvinder.
Især havde deltagerne med hårtab et meget lavere niveau af zink og B12-vitamin både før og efter operationen.
Foreslået læsning: D-vitaminmangel: Symptomer, behandlinger, årsager og mere
I en undersøgelse fra 2020 af 112 kvinder, der havde gennemgået sleeve gastrectomy, oplevede 72 % af deltagerne hårtab efter operationen. Hos 79 % af dem, der rapporterede hårtab, begyndte tabet 3-4 måneder efter operationen og varede i gennemsnit 5,5 måneder.
Ud over at reducere mavekapaciteten tillader nogle typer af vægttabskirurgi, at maden går uden om en del af tarmene, hvilket fører til malabsorption af næringsstoffer og øger risikoen for mangeltilstande.
Restriktive diæter
Ligesom crashdiæter kan restriktive diæter, der udelukker hele fødevaregrupper, forårsage hårtab som følge af næringsstofmangel eller stress.
Mangel på jern, zink, protein, selen og essentielle fedtsyrer er alle blevet sat i forbindelse med hårtab.
Meget kaloriefattige diæter har også vist sig at forårsage hårtab.
Større stress, som nogle gange følger med restriktive diæter, er også blevet forbundet med hårtab.
Summary: Hårtab under eller efter vægttab kan skyldes næringsstofmangel, hurtigt vægttab og stress.
Er hårtab farligt?
Hårtab er ikke farligt i sig selv, men de underliggende årsager til hårtab efter vægttab kan være.
For eksempel kan næringsstofmangel og ekstrem kalorierestriktion føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser som jernmangelanæmi, muskeltab og meget mere.
Ud over at forårsage hårtab kan jernmangelanæmi føre til nedsat hjernefunktion, infertilitet, hjertesygdomme, depression og ændret funktion af immunsystemet.
Kalorie- og proteinbegrænsning kan også forårsage farlige bivirkninger, herunder nedsat muskelfunktion, hjerteproblemer, tarmproblemer, nedsat immunfunktion og øget risiko for depression.
Andre medicinske tilstande, som f.eks. autoimmune tilstande, kan også forårsage hårtab. Derfor er det vigtigt at tale med en læge, hvis du oplever hårtab, fordi det måske ikke er relateret til vægttab.
Summary: Selvom hårtab i sig selv ikke er farligt, kan de underliggende årsager være det. Hvis du oplever hårtab, er det vigtigt at konsultere din sundhedsperson for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.
Hvordan man forhindrer hårtab, når man forsøger at tabe sig
Som nævnt kan hårtab under vægttab skyldes næringsstofmangel eller hurtigt vægttab. Som sådan skal du tilstræbe at tabe dig på en sund og bæredygtig måde.
Foreslået læsning: Essentielle aminosyrer: Definition, fordele og fødekilder
Ud over at kunne føre til hårtab kan crashdiæter og restriktive diæter være skadelige for det mentale helbred og er forbundet med vægtøgning.
Vælg en afbalanceret kost, der giver din krop de næringsstoffer, den har brug for for at fungere optimalt, i stedet for en modekuren. Det er vigtigt at sige nej til restriktive diæter, der lover hurtigt vægttab, for at beskytte dit fysiske og mentale helbred og mindske risikoen for bivirkninger som hårtab.
Hvis du følger et kostmønster, der begrænser mange fødevarer - f.eks. en vegetarisk eller vegansk kost, som kan være fattig på næringsstoffer som jern og zink, der er forbundet med hårtab - skal du desuden sørge for at inkludere næringsrige fødevarer og supplere med næringsstoffer, som din kost mangler.
Hvis du gennemgår en fedttabskirurgi, skal du sikre dig, at dit niveau af næringsstoffer som zink, jern og B12-vitamin er optimalt før indgrebet, og supplere med næringsstoffer, som din læge eller diætist anbefaler dig bagefter. Dette kan hjælpe med at forhindre operationsrelateret hårtab.
Hvordan man letter hår genvækst
Hvis du oplever hårtab, skal du identificere årsagen, før du forsøger at behandle det.
Husk, at hårtab kan have mange årsager, ikke kun hurtigt vægttab eller mangel på næringsstoffer.
Hvis hårtabet skyldes mangel på et eller flere næringsstoffer som zink eller jern, kan en afhjælpning af manglen eller manglerne stoppe tabet og føre til hårvækst.
Hvis det er en restriktiv diæt eller en crash-diæt, der ikke giver din krop nok kalorier eller næringsstoffer, der er skyld i det, er det vigtigt at stoppe diæten med det samme og begynde at give din krop den rette næring med en afbalanceret kost, der er rig på næringsrige fødevarer.
Hvis du har mangel på næringsstoffer, er det muligt, at maden alene ikke er nok til at genopbygge dine næringsstoflagre, og det kan være nødvendigt med et tilskud. Forskning tyder dog på, at hvis du ikke har en mangel på næringsstoffer, kan kosttilskud måske ikke gavne hårtab.
En sundhedsplejerske kan identificere årsagen til dit hårtab og hjælpe dig med at udarbejde en plan for at få dit hår til at vokse igen.
Summary: For at forhindre hårtab skal du undgå crash-diæter og restriktive diæter, give din krop tilstrækkeligt brændstof og supplere før og efter en operation for vægttab. Samarbejd med en kvalificeret sundhedsperson for at identificere årsagen til hårtab og finde en plan for at lette hårvækst.
Resumé
Hårtab under eller efter vægttab kan skyldes flere faktorer, herunder mangel på næringsstoffer.
Foreslået læsning: 15 nyttige tips til at overvinde spiseforstyrrelser
Hårtab kan dog også være forårsaget af underliggende sundhedsproblemer, så det er vigtigt ikke at selvdiagnosticere dit hårtab som værende relateret til vægttab.
Samarbejd med en kvalificeret sundhedsperson, f.eks. en læge eller en registreret diætist, for at identificere årsagen til dit hårtab og udarbejde en behandlingsplan for at fremme hårvækst.
