Tørhed i skeden er et almindeligt problem, som kan ramme kvinder i alle aldre.
Det er dog særligt udbredt i overgangsalderen og skyldes ofte et faldende østrogenniveau.
Stress, angst, nedsat blodgennemstrømning og dehydrering er et par andre faktorer, der kan bidrage til nedsat smøring.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHeldigvis er der flere kosttilskud, der har vist sig at hjælpe med at forhindre vaginal tørhed og forbedre smøringen.
Her er seks vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe med at øge smørelsen hos kvinder.
1. E-vitamin
E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der fungerer som en sygdomsbekæmpende antioxidant.
Nogle undersøgelser tyder på, at det også kan være gavnligt for at øge smøringen og reducere vaginal tørhed.
Ifølge en undersøgelse af 52 kvinder forbedrede brugen af et E-vitaminpudepiller i 12 uger symptomerne på vaginal atrofi, en tilstand, der er karakteriseret ved udtynding og tørhed af vaginalvæggene.
Andre undersøgelser har vist, at suppositorier, der indeholder E-vitamin og andre ingredienser som hyaluronsyre, A-vitamin og D-vitamin, kan forbedre symptomerne på vaginal atrofi hos kvinder, der gennemgår kræftbehandlinger.
På trods af disse lovende resultater er der behov for mere forskning for at evaluere, hvordan E-vitamin taget som et oralt tilskud i stedet for et suppositorium kan påvirke kvinders smøring.
Resumé: Vitamin E-suppositorier har vist sig at forbedre den vaginale smøring og symptomerne på vaginal atrofi. Der er dog behov for mere forskning om virkningerne af at tage E-vitamin som et oralt tilskud.
2. D-vitamin
D-vitamin, der undertiden kaldes solskinsvitaminet, produceres i hudcellerne ved eksponering for solen.
Selv om D-vitamin er mest kendt for sin rolle i knoglesundheden, viser undersøgelser, at det også kan bidrage til at øge smørelsen hos kvinder.
En gennemgang af seks undersøgelser konkluderede, at orale D-vitamintilskud og suppositorier kunne mindske tørhed og forbedre vaginal sundhed i overgangsalderen.
En anden undersøgelse af 44 postmenopausale kvinder viste, at brugen af et D-vitaminpudder dagligt i otte uger reducerede tørhed i skeden betydeligt sammenlignet med en kontrolgruppe.
Desuden viste en undersøgelse af 200 ældre kvinder også, at øgede D-vitaminniveauer i blodet var forbundet med forbedringer i vaginal fugtighed og konsistens.
Summarum: D-vitamintilskud og suppositorier kan mindske vaginal tørhed. Højere D-vitaminniveauer kan også være forbundet med vaginal fugt og konsistensforbedringer.
3. Havtornolie
Havtornolie er et naturligt kosttilskud fremstillet af bladene, frøene og bærrene fra havtornplanten.
Den er rig på essentielle fedtsyrer som linolsyre, som kan styrke hudens barriere og beskytte mod vandtab.
I en undersøgelse af 116 postmenopausale kvinder med vaginal tørhed blev indtagelse af 3 gram havtornolie dagligt i tre måneder forbundet med betydelige forbedringer i vaginalvævets integritet.
Kvinder, der brugte havtornolie, oplevede også forbedringer i vaginal elasticitet og fugt i forhold til dem, der brugte placebo, selv om dette ikke var statistisk signifikant.
Havtornolie spiller også en vigtig rolle i andre aspekter af hudens sundhed. Den kan hjælpe med at forbedre sårheling, stimulere vævsfornyelse og øge kollagenproduktionen - et strukturelt protein, der giver huden styrke og elasticitet.
Resumé: Havtornolie er rig på essentielle fedtsyrer, som er vigtige for hudens sundhed. En undersøgelse viste, at den forbedrede vaginalvævets integritet og var forbundet med ikke-signifikante forbedringer i vaginal elasticitet og fugt.
4. Hyaluronsyre
Hyaluronsyre er et molekyle, der produceres af kroppen og er kendt for sin rolle i hudens sundhed og aldring.
Selv om det er mest almindeligt anvendt i kosmetik, kan hyaluronsyre også fås i håndkøb i form af kosttilskud.
Foreslået læsning: 6 sundhedsmæssige fordele ved at tage kollagentilskud
Ifølge en ældre undersøgelse forbedrede indtagelse af 5 mg hyaluronsyre-natriumsalt i otte uger symptomerne hos 42 postmenopausale kvinder med vaginal atrofi.
En anden 2-måneders undersøgelse af 28 unge kvinder viste, at et tilskud med en kombination af hyaluronsyre og andre ingredienser som glucosaminsulfat, alfa-liponsyre og vitamin A, C og E forbedrede vaginal tørhed.
Topiske geler og suppositorier, der indeholder hyaluronsyre, har også vist sig at øge den vaginale smøring, når de anvendes alene eller kombineret med andre ingredienser som A- og E-vitamin.
Der er dog behov for mere forskning for at afgøre, hvordan oral tilskud med hyaluronsyre alene kan påvirke smøring hos kvinder.
Resumé: Selv om der er behov for flere undersøgelser, kan hyaluronsyre muligvis forbedre smøring hos kvinder, når den anvendes som supplement, suppositorium eller gel.
5. Fiskeolie
Fiskeolie er et kosttilskud, der ofte bruges til at øge dit indtag af omega-3-fedtsyrer, en type hjertesundt fedt, der primært findes i fede fisk.
Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer kan være gavnlige for at øge smørelsen hos kvinder, især i overgangsalderen.
En ældre undersøgelse blandt 52 postmenopausale brystkræftoverlevere viste, at indtagelse af 3,5 gram omega-3 fedtsyre dagligt i seks måneder forbedrede selvrapporteret vaginal tørhed.
Andre undersøgelser har vist, at tilskud af omega-3 fedtsyrer kan øge østrogenniveauet og hjælpe med at forebygge tørhed i skeden.
Omega-3 fedtsyrer har også vist sig at øge hudens fugtighed og reducere tørhed i undersøgelser hos mennesker og dyr.
Der er stadig behov for yderligere undersøgelser for at fastslå, hvordan fiskeolie kan påvirke kvindelig smøring.
Resumé: Fiskeolie kan øge østrogenniveauet og forbedre vaginal tørhed, men der er behov for mere forskning.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et steroidhormon, der er involveret i østrogenproduktionen.
Foreslået læsning: Drikke 3 liter vand dagligt: Fordele og ulemper
Da DHEA-produktionen naturligt falder med alderen, bruges det nogle gange som et supplement til at hjælpe med at afbalancere hormonniveauet og lindre symptomer i forbindelse med overgangsalderen.
Flere undersøgelser har også vist, at vaginal administration af DHEA kunne forbedre kvindelig smøring betydeligt, reducere tørhed og øge østrogenniveauet hos postmenopausale kvinder.
Mens forskningen om effektiviteten af orale DHEA-tilskud stadig er minimal, har nogle ældre undersøgelser vist, at de kan øge østrogenniveauet og forbedre den seksuelle funktion.
Resumé: DHEA kan øge østrogenniveauet og smøring, især når det indgives vaginalt.
Resumé
Tørhed i skeden kan ramme kvinder i alle aldre, men det er især almindeligt i overgangsalderen.
Undersøgelser tyder på, at kosttilskud som E-vitamin, D-vitamin, havtornolie, hyaluronsyre, fiskeolie og DHEA kan bidrage til at øge den vaginale smøring.
Når det er sagt, skal du tale med din sundhedspersonale, før du tilføjer kosttilskud til din rutine, især hvis du har andre underliggende sygdomme eller tager medicin.
