Vitamintilskud er meget populære.
Folk tror ofte, at de vil fungere som et sikkerhedsnet og hjælpe med at sikre et tilstrækkeligt næringsstofindtag.
Tilskud af B12-vitamin er særligt almindeligt, fordi mangel er udbredt.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerMange mennesker får regelmæssigt indsprøjtninger med B12-vitamin.
Disse hævdes at hjælpe med energiniveauer, hjernefunktion og vægttab, for blot at nævne nogle få.
I denne artikel gennemgås B12-injektioner, og om de er noget, du bør overveje.
Hvad er B12-vitamin, og hvad gør det?
B12-vitamin er et vandopløseligt vitamin, også kendt som cobalamin.
Det spiller en afgørende rolle i hjernens funktion og i produktionen af DNA og røde blodlegemer.
Kemisk set kan B12-vitamin findes i flere former, men alle indeholder mineralet kobolt.
Vitaminet kan lagres i leveren i lang tid, så der kan gå nogle år, før der opstår mangel på det.
Resumé: Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, der spiller en vigtig rolle i hjernens funktion og produktionen af røde blodlegemer.
Mange mennesker har mangel på B12-vitamin
Det anbefalede daglige indtag af B12-vitamin er seks mikrogram om dagen.
Mangel er almindelig, især hos personer, der følger en vegetarisk eller vegansk kost.
Man mener, at op til 90% af de mennesker, der følger disse diæter, har en mangel.
Det skyldes, at B12 kun findes naturligt i animalske fødevarer.
Men veganere og vegetarer er ikke de eneste, der har mangel på det. Selv nogle kødspisere optager det ikke særlig godt.
I modsætning til andre vitaminer afhænger optagelsen af B12-vitamin af et protein, der produceres i maven, kaldet den intrinsiske faktor.
Intrinsic factor binder sig til B12-vitamin, så du kan optage det i blodet. Personer, der ikke producerer nok intrinsisk faktor, kan få mangel på.
Mangel er særlig almindelig hos ældre mennesker, fordi evnen til at optage B12-vitamin kan falde med alderen.
Andre personer, der er i risiko for mangel, er bl.a. personer, der har gennemgået tarmkirurgi, herunder vægttabskirurgi. Personer med sygdomme, der påvirker tarmen, såsom Crohns sygdom eller cøliaki, er også i risiko.
Resumé: De personer, der har størst risiko for B12-vitaminmangel, er veganere og vegetarer, som får lidt eller slet ikke B12 fra kosten. Mangel kan også skyldes dårlig optagelse.
B12-vitaminindsprøjtninger er meget effektive
En ubehandlet B12-vitaminmangel kan føre til neurologiske problemer eller perniciøs anæmi, som opstår, når din krop ikke har nok B12 til at producere det antal røde blodlegemer, den har brug for.
B12-vitaminindsprøjtninger er den mest almindelige måde at forebygge eller behandle en mangel på. Injektionerne ordineres af en læge og gives intramuskulært eller i musklerne.
Injektioner gives normalt som hydroxocobalamin eller cyanocobalamin. Disse er meget effektive til at øge blodets indhold af B12 og forebygge/afhjælpe mangel.
Summarum: Hvis du har mangel på B12-vitamin, er injektionerne meget effektive til at hæve dine blodniveauer.
Mulige sundhedsmæssige fordele ved vitamin B12-injektioner
I betragtning af de vitale roller, som B12-vitamin spiller i kroppen, kan en mangel have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
Lave blodniveauer af vitaminet er blevet forbundet med flere sundhedsproblemer.
Hjernens funktion
Lave niveauer af B12-vitamin er blevet forbundet med en forringelse af hjernefunktionen.
To nylige undersøgelser har vist, at der kan være en sammenhæng mellem lave blodniveauer og udvikling af demens.
Resultaterne har dog været blandede, og behandling med B12-vitamin var ikke effektiv til at forbedre hjernefunktionen hos personer med normal hjernefunktion.
Depression
Det er blevet foreslået, at der kan være en sammenhæng mellem et lavt B12-vitaminniveau og depression.
En gennemgang viste imidlertid, at behandling af depression med B12-vitamin ikke reducerede symptomernes alvorlighed.
Ikke desto mindre blev det foreslået, at indtagelse af vitaminet på lang sigt kunne hjælpe med at forhindre et tilbagefald til depression.
Foreslået læsning: Kan B12-vitamin hjælpe dig med at tabe dig?
I øjeblikket er der mangel på kvalitetsforskning på dette område. Der er behov for undersøgelser af højere kvalitet for at fastslå, om der er en sammenhæng mellem B12-vitamin og depression.
Osteoporose
Osteoporose er en sygdom, hvor tab af knoglemasse resulterer i svagere knogler og en øget risiko for knoglebrud.
Det er interessant, at lave blodniveauer af B12-vitamin er blevet forbundet med reduceret knoglemasse.
Det er derfor blevet foreslået, at indtagelse af B12-vitamin kan reducere din risiko for osteoporose. Undersøgelser har dog givet blandede resultater.
Aldersrelateret makuladegeneration
Aldersrelateret makuladegeneration er en tilstand, der får dig til at miste det centrale syn, normalt på begge øjne, gradvist.
Hos personer på 50 år og derover anses et tilstrækkeligt indtag af B12-vitamin for at være vigtigt for at bevare et godt syn og beskytte mod makuladegeneration.
I en stor undersøgelse fik 5.200 kvinder 1.000 mcg B12-vitamin dagligt og andre B-vitaminer og folinsyre.
Syv år senere viste undersøgelsen en 35 % lavere risiko for aldersrelateret makuladegeneration blandt de kvinder, der tog kosttilskuddet.
Selv om risikoreduktionen ikke kun kan tilskrives B12-vitamin, tyder det på, at det kan være vigtigt at få nok.
Andre krav
For nylig er B12-vitamininjektioner og -infusioner blevet populære blandt raske mennesker, som ikke ser ud til at have mangel på B12.
Fortalere for denne tilgang hævder, at regelmæssige injektioner kan øge energiniveauet og hjælpe med vægttab og humør.
Der er dog kun lidt eller intet bevis for disse påstande.
Resumé: Det er vigtigt at sikre, at du får nok B12-vitamin for at sikre hjernens funktion og mental, knogle- og øjensundhed. Injektioner er sandsynligvis nytteløse, hvis du ikke har mangel.
Sikkerhed og bivirkninger ved vitamin B12-injektioner
B12-vitamininjektioner anses generelt for at være meget sikre. De har ingen væsentlige bivirkninger.
Foreslået læsning: Vitamin B12 dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
I sjældne tilfælde kan nogle mennesker dog opleve bivirkninger forårsaget af allergiske reaktioner eller følsomhed.
Hvis du oplever bivirkninger, skal du tale med din læge.
Summarum: Vitamin B12-injektioner er meget sikre. I sjældne tilfælde kan injektionerne forårsage allergiske reaktioner.
Andre måder at få B12-vitamin på
B12-vitamin findes i animalske fødevarer og i nogle berigede fødevarer, der er tilsat B12.
Berigede fødevarer varierer fra land til land, men omfatter ofte mælkealternativer eller morgenmadscerealer.
Nogle særligt gode kilder til B12-vitamin omfatter:
- Lever: 1/3 kop (75 g) giver 881% af det anbefalede daglige indtag.
- Kødnyrer: 1/3 kop (75 g) giver 311% af det anbefalede daglige indtag.
- Forel: 1/3 kop (75 g) giver 61 % af det anbefalede daglige indtag.
- Laks på dåse: 1/3 kop (75 g) giver 61 % af det anbefalede daglige indtag.
- Malt oksekød: 1/3 kop (75 g) giver 40 % af det anbefalede daglige indtag.
- Eg: 2 store æg giver 25 % af det anbefalede daglige indtag.
- Mælk: 1 kop (250 ml) giver 20 % af det anbefalede daglige indtag.
- Kylling: 1/3 kop (75 g) giver 3 % af det anbefalede daglige indtag.
Det kan være svært for nogle mennesker at opfylde deres behov for B12-vitamin. Dette gælder især for dem, der følger en vegetarisk eller vegansk kost.
I disse situationer anbefales det normalt at supplere din kost med enten en B12-indsprøjtning eller et oralt tilskud.
Heldigvis er der stadig flere beviser for, at orale B12-tilskud er lige så gode som injektioner til at hæve blodniveauet hos de fleste mennesker.
Vegetarer og veganere anbefales normalt at tage mindst ti mcg om dagen eller mindst 2.000 mcg en gang om ugen.
Nogle læger foretrækker dog stadig brugen af injektioner.
Resumé: Mange animalske fødevarer har et højt indhold af B12-vitamin. Orale kosttilskud har også vist sig at være effektive til at øge blodets indhold.
Har du brug for vitamin B12-injektioner?
Hvis du spiser en velafbalanceret kost, der indeholder fødevarer, der er rige på B12-vitamin, er det usandsynligt, at du har brug for at tage ekstra B12.
For de fleste mennesker er det nødvendigt at få alt det, de har brug for gennem kosten. Personer med risiko for mangel vil dog sandsynligvis være nødt til at tage kosttilskud.
I disse tilfælde kan orale kosttilskud være lige så effektive som injektioner for mange mennesker.
Nogle eksperter påpeger, at regelmæssige injektioner kun bør bruges som en sidste udvej, hvis kosttilskud ikke virker, eller hvis mangelsymptomerne er alvorlige.
Foreslået læsning: Methylcobalamin vs. cyanocobalamin: Hvad er forskellen?
