Tongkat ali er et urtemedicinsk middel, der har været en del af traditionel sydøstasiatisk medicin i århundreder.
Det bruges ofte til at behandle forskellige lidelser, herunder feber, erektil dysfunktion og bakterielle infektioner.
Undersøgelser tyder på, at tongkat ali kan øge mandlig frugtbarhed, lindre stress og forbedre kropssammensætningen, men forskningen på disse områder er begrænset.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDenne artikel gennemgår tongkat ali, herunder dets fordele, mulige bivirkninger og dosering.
Indholdsfortegnelse
Hvad er tongkat ali?
Tongkat ali, eller longjack, er et urtetilskud, der kommer fra rødderne af det grønne busktræ Eurycoma longifolia, som er hjemmehørende i Sydøstasien.
Det bruges i traditionel medicin i Malaysia, Indonesien, Vietnam og andre asiatiske lande til behandling af malaria, infektioner, feber, mandlig infertilitet og erektil dysfunktion.
De sundhedsmæssige fordele ved tungkat ali stammer sandsynligvis fra forskellige forbindelser, der findes i planten.
Tongkat ali indeholder specifikt flavonoider, alkaloider og andre forbindelser, der virker som antioxidanter. Antioxidanter er forbindelser, der bekæmper celleskader forårsaget af molekyler, der kaldes frie radikaler. De kan også gavne din krop på andre måder.
Tongkat ali indtages typisk i piller, der indeholder et ekstrakt af urten eller som en del af urtedrikke.
Resumé: Tongkat ali er en urtemedicin, der stammer fra den sydøstasiatiske busk Eurycoma longifolia. Det indeholder flere potentielt gavnlige forbindelser og behandler forskellige lidelser, herunder mandlig infertilitet og infektioner.
Potentielle sundhedsmæssige fordele ved tungkat ali
De fleste af de påståede sundhedsmæssige fordele ved tungkat ali er ikke godt undersøgt, men nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at behandle mandlig infertilitet, forbedre humøret og øge muskelmassen.
Tongkat ali kan øge testosteronniveauet og forbedre mandlig frugtbarhed
Tongkat ali’s potentiale til at øge testosteron hos mænd med lave niveauer af dette primære kønshormon er veldokumenteret.
Lavt testosteron kan skyldes aldring, kemoterapi, strålebehandlinger, visse medikamenter, skade eller infektion i testiklerne og visse sygdomme, såsom kronisk alkoholisme og obstruktiv søvnapnø.
Virkningerne af utilstrækkelige testosteronniveauer omfatter lav libido, erektil dysfunktion og i nogle tilfælde infertilitet. Da forbindelser i tongkat ali kan øge lavt testosteron, kan det behandle disse problemer.
En 1-måneders undersøgelse af 76 ældre mænd med lavt testosteron fandt, at indtagelse af 200 mg tongkat ali ekstrakt om dagen signifikant øgede dette hormon til gennemsnitlige værdier hos over 90% af deltagerne.
Desuden viser undersøgelser på både dyr og mennesker, at indtagelse af tungkat ali stimulerer seksuel ophidselse og kan forbedre erektil dysfunktion hos mænd.
Endelig kan tongkat ali forbedre sædmotilitet og koncentration, hvilket øger mandlig frugtbarhed.
En undersøgelse af 75 mandlige partnere til par med infertilitet viste, at indtagelse af 200 mg tongkat ali-ekstrakt om dagen forbedrede sædkoncentrationen og motiliteten betydeligt efter 3 måneder. Behandlingen hjalp over 14% af parrene med at blive gravide.
Tilsvarende observerede en 12-ugers undersøgelse af 108 mænd i alderen 30-55 år, at 300 mg tungkat ali ekstrakt dagligt øgede sædvolumen og motilitet med henholdsvis 18% og 44% i gennemsnit.
Ifølge disse undersøgelser behandler tungkat ali effektivt lavt testosteron og infertilitet hos nogle mænd, men der er behov for mere omfattende forskning.
Tongkat ali kan hjælpe med at lindre stress
Tongkat ali kan sænke stresshormoner i din krop, mindske angst og forbedre humøret.
Foreslået læsning: Tribulus terrestris: Fordele, sikkerhed og bivirkninger
En undersøgelse fra 1999 identificerede først den mulige rolle af dette middel til behandling af humørproblemer og fandt, at tungkat ali-ekstrakt var sammenligneligt med en almindelig medicin mod angst i forhold til at reducere angstsymptomer hos mus.
Lignende virkninger er set hos mennesker, men forskningen er begrænset.
En 1-måneders undersøgelse af 63 voksne med moderat stress viste, at tilskud med 200 mg tongkat ali ekstrakt dagligt reducerede niveauet af stresshormonet kortisol i spyt med 16% sammenlignet med dem, der fik placebo.
Deltagerne rapporterede også betydeligt mindre stress, vrede og spændinger efter at have taget tongkat ali.
Selv om disse resultater er lovende, er der behov for flere undersøgelser på mennesker.
Tongkat ali kan forbedre kropssammensætningen
Tongkat ali hævdes ofte at øge den atletiske præstation og øge muskelmassen.
Dette skyldes, at det indeholder forbindelser kaldet quassinoider, herunder eurycomaosid, eurycolacton og eurycomanon, som kan hjælpe din krop med at bruge din energi mere effektivt, reducere træthed og forbedre udholdenhed.
Med andre ord kan kosttilskuddet fungere som et ergogent hjælpemiddel, der kan forbedre den fysiske præstationsevne og forbedre kropssammensætningen.
En lille 5-ugers undersøgelse af 14 mænd, der deltog i et styrketræningsprogram, viste, at de, der tog 100 mg tongkat ali-ekstrakt om dagen, oplevede en signifikant større stigning i lean body mass end dem, der fik placebo.
De tabte også mere fedt end deltagerne i placebogruppen.
Desuden opdagede en 5-ugers undersøgelse af 25 aktive ældre voksne, at et tilskud på 400 mg tongkat ali ekstrakt dagligt signifikant øgede muskelstyrken sammenlignet med placebo.
En lille undersøgelse af cykelryttere viste imidlertid, at indtagelse af en drik med tongkat ali under træning ikke forbedrede præstationen eller styrken mere end almindeligt vand.
Foreslået læsning: Ashwagandha dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
Disse modstridende resultater tyder på, at tungkat ali kan have nogle ergogene virkninger, afhængigt af dosis og behandlingslængde, men der er behov for mere forskning.
Resumé: Undersøgelser viser, at tongkat ali kan øge testosteronniveauet og hjælpe med at behandle infertilitet hos mænd, lindre stress og muligvis øge muskelmassen. Der er stadig behov for mere omfattende forskning.
Mulige bivirkninger og dosering af tongkat ali
De få undersøgelser af brugen af tungkat ali hos mennesker har ikke rapporteret om bivirkninger.
En undersøgelse bemærkede, at det var lige så sikkert at tage 300 mg tongkat ali-ekstrakt dagligt som at tage placebo.
Andre undersøgelser tyder på, at det er sikkert for voksne at indtage op til 1,2 gram tungkat ali-ekstrakt om dagen, men denne mængde er ikke blevet brugt i forskning. Plus, ingen undersøgelser undersøger dets langtidsbrug, hvilket gør det uklart, om tillægget er sikkert over mere langvarige perioder.
Desuden viste en undersøgelse af kviksølvindholdet i 100 tungkat ali-tilskud fra Malaysia, at 26 % af dem havde et kviksølvindhold, der var højere end den anbefalede grænseværdi.
For meget kviksølv kan føre til kviksølvforgiftning, der er kendetegnet ved humørsvingninger, hukommelsesproblemer og motoriske problemer.
Desuden er virkningerne af tungkat ali hos børn eller gravide og ammende kvinder ikke blevet undersøgt. Derfor er det ukendt, om midlet er sikkert for disse befolkningsgrupper.
Resumé: Tongkat ali synes at være sikkert i doser på 200-400 mg dagligt for de fleste raske voksne. Det er dog ukendt, om tongkat ali er sikkert for gravide eller ammende kvinder. Nogle kosttilskud kan også indeholde kviksølv.
Skal du tage tongkat ali?
Nogle undersøgelser tyder på, at tongkat ali kan reducere angst og forbedre kropssammensætningen, men forskningen er begrænset.
Det kan også behandle lavt testosteron, dårlig libido og mandlig infertilitet.
Mens tongkat ali ikke synes at have skadelige virkninger i doser op til 400 mg om dagen, er forskningen begrænset, og de tilgængelige undersøgelser fokuserer på kortvarig brug.
Det er uklart, om det er gavnligt og sikkert at tage kosttilskud i længere perioder.
Hvis du er interesseret i at tage tongkat ali, skal du kontakte din sundhedsperson for at sikre korrekt sikkerhed.
Husk desuden på, at nogle kosttilskud kan være forurenet med kviksølv. Plus, de er ikke godt reguleret og kan indeholde mere eller mindre tongkat ali end angivet på etiketten. Kig efter et velrenommeret mærke, der er blevet testet af en tredjepart.
Foreslået læsning: Naturlig Viagra: 7 fødevarer og kosttilskud til at booste din libido
Endelig bør gravide og ammende kvinder ikke tage tungkat ali på grund af manglende forskning på dette område. Derudover bør personer med medicinske tilstande eller medicin tale med deres læge, før de tager tongkat ali.
Resumé: Tongkat ali kan øge lavt testosteron, bekæmpe angst og forbedre kropssammensætningen, men forskningen er begrænset. Kontakt din sundhedsplejerske, før du tager dette kosttilskud.
Resumé
Tongkat ali, eller longjack, er et urtetilskud foreslået til at forbedre lavt testosteron, mandlig frugtbarhed, angst, atletisk ydeevne og muskelmasse.
Forskningen er stadig begrænset.
Hvis du er interesseret i at prøve tongkat ali, skal du tale med din sundhedsplejerske og kigge efter et velrenommeret mærke i butikkerne eller online.
