Hvis din mave nogle gange føles hævet og ubehagelig, er du ikke alene. Oppustethed rammer 20-30 % af alle mennesker.
Mange faktorer kan udløse oppustethed, herunder fødevareintolerancer, gasophobning i tarmen, ubalancerede tarmbakterier, mavesår, forstoppelse og parasitinfektioner.
Traditionelt har folk brugt naturmedicin, herunder urtete, til at lindre oppustethed. Foreløbige undersøgelser tyder på, at flere urteteer kan hjælpe med at lindre denne ubehagelige tilstand.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er otte urteteer, der hjælper med at reducere oppustethed.
1. Pebermynte
I traditionel medicin er pebermynte (Mentha piperita) bredt anerkendt for at hjælpe med at lindre fordøjelsesproblemer. Den har en kølig, forfriskende smag.
Forsøgs- og dyreforsøg tyder på, at planteforbindelser kaldet flavonoider, der findes i pebermynte, kan hæmme mastcelleaktiviteten. Disse immunsystemceller findes hyppigt i din tarm og bidrager undertiden til oppustethed.
Dyreforsøg viser også, at pebermynte afslapper tarmen, hvilket kan lindre tarmspasmer - samt oppustethed og smerter, der kan følge med dem.
Derudover kan pebermynteoliekapsler lindre mavesmerter, oppustethed og andre fordøjelsessymptomer.
Pebermynte te er ikke blevet testet for oppustethed. En undersøgelse viste imidlertid, at en enkelt tepose indeholder seks gange mere pebermynteolie end en portion pebermyntebladkapsler. Derfor kan pebermynte te være ret potent.
Du kan købe pebermynte te med en enkelt ingrediens eller finde den i teblandinger, der er formuleret til mavekomfort.
For at lave teen skal du tilsætte en spiseskefuld (1,5 gram) tørrede pebermynteblade, en tepose eller tre spiseskefulde (17 gram) friske pebermynteblade til 1 kop (240 ml) kogt vand. Lad det trække i 10 minutter, før du si’r.
Resumé: Undersøgelser i reagensglas, på dyr og hos mennesker tyder på, at flavonoider og olie i pebermynte kan lindre oppustethed. Derfor kan pebermynte te have lignende virkninger.
2. Citronmelisse
Te af citronmelisse (Melissa officinalis) har en citronagtig duft og smag - sammen med et strejf af mynte, da planten er i myntefamilien.
Det Europæiske Lægemiddelagentur bemærker, at citronmelisse te kan lindre milde fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed og gas, baseret på dens traditionelle brug.
Citronmelisse er en nøgleingrediens i Iberogast, et flydende tilskud til fordøjelsen, der indeholder ni forskellige urteekstrakter og er tilgængeligt i Nordamerika, Europa og andre regioner samt online.
Ifølge flere undersøgelser på mennesker kan dette produkt mindske mavesmerter, forstoppelse og andre fordøjelsessymptomer.
Citronmelisse eller dens te er dog ikke blevet testet alene for dens virkning på fordøjelsesproblemer hos mennesker. Der er behov for mere forskning.
For at lave teen skal du trække en spiseskefuld (3 gram) tørrede citronmelisseblade - eller en tepose - i 1 kop (240 ml) kogt vand i 10 minutter.
Summary: Traditionelt er citronmelisse te blevet brugt mod oppustethed og gas. Citronmelisse er også en af ni urter i et flydende tilskud, der har vist sig at være effektivt mod fordøjelsesproblemer. Der er behov for undersøgelser af citronmelisse te på mennesker for at bekræfte dens tarmfordele.
3. Malurt
Malurt (Artemisia absinthium) er en grøn, bladet urt, der giver en bitter te. Det er en ubehagelig smag, men du kan mildne smagen med citronsaft og honning.
På grund af sin bitterhed bruges malurt sommetider i bitterstoffer til fordøjelsesmidler. Det er kosttilskud fremstillet af bitre urter og krydderier, der kan hjælpe med at støtte fordøjelsen.
Undersøgelser på mennesker tyder på, at 1 g kapsler af tørret malurt kan forebygge eller lindre fordøjelsesbesvær eller ubehag i overmaven. Denne urt fremmer frigivelsen af fordøjelsessafter, hvilket kan hjælpe med at optimere en sund fordøjelse og mindske oppustethed.
Foreslået læsning: 9 teer til at berolige en forstyrret mave
Dyre- og forsøgsrørsundersøgelser rapporterer, at malurt også kan dræbe parasitter, som kan være skyld i oppustethed.
Selve malurtheen er dog ikke blevet testet for antiopblæsteffekter. Mere forskning er nødvendig.
For at lave teen skal du bruge en teskefuld (1,5 gram) af den tørrede urt pr. Kop (240 ml) kogt vand, der trækker i 5 minutter.
Malurt bør ikke bruges under graviditet, da det indeholder thujone, som kan forårsage livmoderkontraktioner.
Resumé: Malurt te kan stimulere frigivelsen af fordøjelsessafter, hvilket kan hjælpe med at lindre oppustethed og fordøjelsesproblemer. Når det er sagt, er der behov for undersøgelser på mennesker.
4. Ingefær
Ingefærte er lavet af de tykke rødder af Zingiber officinale planten og er blevet brugt til mave-relaterede lidelser siden oldtiden.
Undersøgelser på mennesker tyder på, at indtagelse af 1-1,5 gram ingefærkapsler dagligt i opdelte doser kan lindre kvalme.
Derudover kan ingefærtilskud fremskynde tømning af maven, lindre fordøjelsesforstyrrelser og reducere krampe i tarmene, oppustethed og gas.
Disse undersøgelser er dog foretaget med flydende ekstrakter eller kapsler i stedet for te. Der er behov for mere forskning, men de gavnlige forbindelser i ingefær - såsom gingeroler - er også til stede i te.
For at lave te skal du bruge 1/4-1/2 teskefuld (0,5-1,0 gram) groft pulveriseret, tørret ingefærrod (eller en tepose) pr. kop (240 ml) kogt vand. Lad det trække i 5 minutter.
Alternativt kan du bruge en spiseskefuld (6 gram) frisk, skåret ingefær pr. kop (240 ml) vand og koge i 10 minutter og derefter si.
Ingefær te har en krydret smag, som du kan mildne med honning og citron.
Resumé: Undersøgelser tyder på, at ingefærtilskud lindrer kvalme, oppustethed og luft i maven. Ingefær te kan give lignende fordele, men der er behov for undersøgelser på mennesker.
5. Fennikel
Fennikelfrøene (Foeniculum vulgare) bruges til at lave te og smager som lakrids.
Foreslået læsning: 6 teer, der hjælper med at behandle kvalme
Fennikel er traditionelt blevet brugt til fordøjelsesproblemer, herunder mavesmerter, oppustethed, gas og forstoppelse.
Hos rotter hjalp behandling med fennikelekstrakt med at beskytte mod mavesår. Forebyggelse af mavesår kan reducere din risiko for oppustethed.
Forstoppelse er en anden medvirkende faktor i nogle tilfælde af oppustethed. Derfor kan lindring af træghed i tarmene - en af fennikelens potentielle sundhedseffekter - også afhjælpe oppustethed.
Når beboere på plejehjem med kronisk forstoppelse drak en daglig portion af en urtete med fennikelfrø, havde de i gennemsnit 4 flere afføringer i løbet af 28 dage end dem, der fik placebo.
Der er stadig behov for undersøgelser af fennikelte alene for at bekræfte dens fordøjelsesmæssige fordele.
Hvis du ikke ønsker at bruge teposer, kan du købe fennikelfrø og knuse dem til te. Mål 1-2 teskefulde (2-5 gram) frø pr. kop (240 ml) kogt vand. Lad det trække i 10-15 minutter.
Resumé: Foreløbige beviser tyder på, at fennikelte kan beskytte mod faktorer, der øger risikoen for oppustethed, herunder forstoppelse og mavesår. Der er behov for undersøgelser af fennikelte på mennesker for at bekræfte disse virkninger.
6. Ensianrod
Ensianrod kommer fra planten Gentiana lutea, som bærer gule blomster og har tykke rødder.
Teen kan i begyndelsen smage sødt, men derefter får den en bitter smag. Nogle mennesker foretrækker den blandet med kamillete og honning.
Traditionelt er ensianrod blevet brugt i medicinske produkter og urteteer til at hjælpe oppustethed, gas og andre fordøjelsesproblemer.
Desuden bruges ensianrodsekstrakt i fordøjelsesbittere. Ensian indeholder bitre planteforbindelser - herunder iridoider og flavonoider - som stimulerer frigivelsen af fordøjelsessaft og galde for at hjælpe med at nedbryde maden, hvilket kan lindre oppustethed.
Teen er dog ikke blevet testet på mennesker - og det anbefales ikke, hvis du har mavesår, da den kan øge mavesyren. Der er således behov for mere forskning.
For at lave teen skal du bruge 1/4-1/2 teskefuld (1-2 gram) tørret ensianrod pr. kop (240 ml) kogt vand. Lad det trække i 10 minutter.
Resumé: Ensianrod indeholder bitre planteforbindelser, der kan støtte en god fordøjelse og lindre oppustethed og luft i maven. Der er behov for undersøgelser på mennesker for at bekræfte disse fordele.
7. Kamille
Kamille (Chamomillae romanae) er et medlem af margueritfamilien. Urtens små, hvide blomster ligner tusindfryd i miniatureform.
Foreslået læsning: De 12 bedste fødevarer mod mavebesvær
I traditionel medicin behandler kamille fordøjelsesbesvær, gas, diarré, kvalme, opkastninger og mavesår.
Dyre- og forsøgsrørsundersøgelser tyder på, at kamille kan forebygge Helicobacter pylori-bakterieinfektioner, som forårsager mavesår og er forbundet med oppustethed.
Kamille er også en af urterne i det flydende supplement Iberogast, som har vist sig at hjælpe med at reducere mavesmerter og mavesår.
Der er stadig behov for undersøgelser af kamillete på mennesker for at bekræfte dens fordøjelsesmæssige fordele.
Kamilleblomster indeholder de mest gavnlige komponenter, herunder flavonoider. Kontroller tørret te for at sikre, at den er fremstillet af blomsterhoveder og ikke af blade og stilke.
For at lave denne behagelige, let søde te hældes 1 kop (240 ml) kogt vand over en spiseskefuld (2-3 gram) tørret kamille (eller en tepose) og trækker i 10 minutter.
Resumé: I traditionel medicin er kamille blevet brugt mod fordøjelsesbesvær, luft i maven og kvalme. Foreløbige undersøgelser tyder på, at urten kan bekæmpe mavesår og mavesmerter, men der er behov for undersøgelser på mennesker.
8. Angelica rod
Denne te er lavet af rødderne af Angelica archangelica-planten, der er medlem af sellerifamilien. Urten har en bitter smag, men smager bedre, når den trækkes sammen med citronmelisse-te.
Angelica root ekstrakt bruges i Iberogast og andre urteprodukter til fordøjelsesproblemer. Urtens bitre bestanddele kan stimulere fordøjelsessaft for at fremme en sund fordøjelse.
Derudover bemærker dyre- og forsøgsrørsforskning, at angelikarod kan lindre forstoppelse, som er en synder i oppustethed.
Generelt er der behov for mere forskning i denne rod på mennesker.
Nogle kilder hævder, at angelica rod ikke bør bruges under graviditet, da der ikke er nok information om dens sikkerhed. Du bør altid konsultere din læge, før du bruger en urt under graviditet eller amning for at sikre korrekt pleje.
En typisk portion angelica-te består af en teskefuld (2,5 gram) tørret rod pr. kop (240 ml) kogt vand. Trækker i 5 minutter.
Resumé: Angelica rod indeholder bitre forbindelser, der kan stimulere frigivelsen af fordøjelsessafter. Der er behov for undersøgelser på mennesker for at bekræfte, om dens te har fordele mod oppustethed.
Resumé
Traditionel medicin foreslår, at flere urteteer kan reducere oppustethed i maven og lindre fordøjelsesbesvær.
F.eks. anvendes pebermynte, citronmelisse og malurt i fordøjelsesprodukter, der har vist foreløbige fordele mod oppustethed. Der er dog stadig behov for undersøgelser på mennesker af de enkelte teer i sig selv.
Når det er sagt, er urtete et simpelt, naturligt middel mod oppustethed og andre fordøjelsesproblemer.
