Over 30 % af verdens befolkning lider af forhøjet blodtryk, som anses for at være den vigtigste modificerbare risikofaktor for hjertesygdomme og tidlig død.
Alligevel kan mange strategier hjælpe dig med at reducere blodtrykket, f.eks. ved at følge en sund kost, holde op med at ryge, skære ned på alkohol, motionere og tabe overskydende kropsfedt.
Desuden har visse kosttilskud vist sig at kunne hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er 14 kosttilskud, der kan hjælpe med at sænke dit blodtryk.
1. Magnesium
Magnesium er et mineral, der er afgørende for mange kropsfunktioner, herunder regulering af blodtrykket.
Undersøgelser viser, at magnesiumtilskud kan hjælpe med at reducere blodtrykket ved at øge produktionen af nitrogenoxid - et signalmolekyle, der hjælper med at slappe af i blodkarrene.
En gennemgang af 11 randomiserede undersøgelser viste, at magnesium, indtaget med 365-450 mg om dagen i gennemsnitligt 3,6 måneder, reducerede blodtrykket betydeligt hos personer med kroniske sygdomme.
En anden gennemgang af 10 undersøgelser af over 200.000 mennesker tyder på, at et større indtag af magnesium gennem kosten kan beskytte mod forhøjet blodtryk. Hver 100 mg daglig stigning i magnesium i kosten var forbundet med en 5 % reduktion i risikoen for højt blodtryk.
2. D-vitamin
Forskning viser, at personer med højt blodtryk har tendens til at have lavere niveauer af D-vitamin end personer uden denne tilstand.
Undersøgelser viser også, at højere niveauer af D-vitamin i blodet kan hjælpe med at beskytte mod forhøjet blodtryk.
En gennemgang af data fra over 300.00 personer viste, at de med de højeste D-vitaminniveauer havde op til 30 % mindre risiko for forhøjet blodtryk sammenlignet med dem med de laveste niveauer.
Derfor bør personer med højt blodtryk få kontrolleret deres D-vitaminniveau og supplere det i overensstemmelse hermed.
3. B-vitaminer
Flere B-vitaminer kan bidrage til at sænke blodtrykket.
For eksempel har det vist sig, at kosttilskud med vitamin B2 (riboflavin) hjælper med at reducere blodtrykket hos voksne med mutationer i methylenetetrahydrofolatreduktase (MTHFR) genet, som øger risikoen for højt blodtryk.
Folinsyre- og folattilskud - vitamin B9 - kan også sænke blodtrykket hos personer med hjertesygdomme. Desuden kan et højere indtag af folat i ung voksenalder beskytte mod denne tilstand senere i livet.
Mens dyreforsøg tyder på, at B6-vitamintilskud ligeledes reducerer forhøjet blodtryk, mangler der forskning på mennesker.
4. Kalium
Kalium er måske det mest kendte kosttilskud til regulering af blodtrykket. Undersøgelser tyder på, at et øget indtag gennem fødevarer eller kosttilskud hjælper med at reducere et højt blodtryk.
Kalium virker ved at fremme udskillelsen af natrium gennem urinen og hjælpe blodkarrene med at slappe af.
I en gennemgang af 23 undersøgelser førte kaliumtilskud til et beskedent men signifikant fald i blodtrykket sammenlignet med placebo.
Andre anmeldelser bemærker, at disse kosttilskud er sikre og effektive, selv om de synes mest effektive hos personer med højt blodtryk, der følger en kost med højt natriumindhold.
5. CoQ10
Coenzym Q10 - almindeligvis kaldet CoQ10 - er et vitaminlignende molekyle, som din krop danner og findes i visse fødevarer.
Når det tages som et supplement, kan det hjælpe med at reducere blodtrykket.
En gennemgang af 17 undersøgelser viste, at CoQ10-tilskud reducerede det systoliske blodtryk, som er det øverste tal på en aflæsning, betydeligt.
Resultaterne fra andre undersøgelser er dog blandede. Der er derfor behov for mere forskning.
6. L-arginin
L-arginin er en aminosyre, der kan sænke blodtrykket, når den tages som et tilskud.
En paraplygennemgang af 7 metaanalyser af 4.676 personer viste, at L-arginintilskud reducerede det samlede blodtryk hos personer med høje niveauer samt det diastoliske blodtryk hos gravide kvinder med høje niveauer signifikant.
Foreslået læsning: Magnesiumtilskud: Fordele, bivirkninger og dosering
Desuden viste undersøgelsen, at L-arginintilskud forbedrede blodkarfunktionen og blodgennemstrømningen betydeligt.
7. C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, som din krop har brug for til mange vigtige processer. Selv om undersøgelsesresultaterne er blandede, tyder nyere forskning på, at C-vitamintilskud kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
I en gennemgang af 8 undersøgelser af personer med forhøjet blodtryk blev det konstateret, at indtagelse af 300-1.000 mg C-vitamin om dagen reducerede deres niveauer betydeligt.
Forskning tyder også på, at personer med lave blodniveauer af dette vitamin har en højere risiko for højt blodtryk end personer med optimale C-vitaminniveauer.
8. Rødbeder
Atleter tager ofte kosttilskud af rødbeder for at styrke deres træningsresultater, fordi denne rodfrugt forbedrer blodgennemstrømningen og ilttilførslen til musklerne.
Interessant nok har det vist sig, at kosttilskud med rødbeder reducerer blodtrykket hos personer med og uden forhøjet blodtryk.
For eksempel viste en gennemgang af 11 undersøgelser, at rødbedesaft sænkede blodtrykket hos personer med og uden denne tilstand.
9. Hvidløg
Hvidløg er forbundet med en række fordele, herunder reduceret blodtryk og risiko for hjertesygdomme.
Hvis du tilføjer et hvidløgstilskud til din rutine, kan det hjælpe dig med at sænke dit blodtryk naturligt. I en gennemgang af 12 undersøgelser viste det sig faktisk, at hvidløgstilskud reducerede det systoliske og diastoliske blodtryk med henholdsvis 8,3 mmHg og 5,5 mmHg i gennemsnit.
Forskerne vurderede, at denne reduktion kan bidrage til at mindske risikoen for slagtilfælde, hjerteanfald og koronararteriesygdom med op til 40 %.%.
10. Fiskeolie
Fiskeolie kan forbedre hjertesundheden ved at reducere blodlipidniveauet, inflammation og forhøjet blodtryk. Undersøgelser viser, at personer med højt blodtryk kan have gavn af højdosis fiskeolietilskud.
I en undersøgelse viste det sig, at indtagelse af omega-3-fedtsyrerne EPA og DHA, herunder fiskeolietilskud, førte til betydelige reduktioner på henholdsvis 4,51 og 3,05 mmHg i det systoliske og diastoliske blodtryk hos personer med højt blodtryk, som ikke tog medicin.
Foreslået læsning: De 17 bedste fødevarer til at sænke blodtrykket
Desuden bemærker forskning, at højere blodniveauer af omega-3 kan beskytte mod forhøjet blodtryk.
11. Probiotika
Probiotika er gavnlige bakterier, der findes naturligt i din tarm. Kosttilskud, der indeholder disse bakterier, er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder lavere blodtryk.
I en gennemgang af ni undersøgelser reducerede probiotiske kosttilskud blodtryksniveauet betydeligt sammenlignet med kontrolgrupper.
Forskerne bemærkede dog, at behandlingen var mere effektiv, når der blev taget flere stammer af probiotika, når kosttilskuddet blev taget i 8 uger eller længere, og når den daglige dosis var større end 10 milliarder kolonidannende enheder (CFU’er).
En anden undersøgelse viste, at probiotiske kosttilskud reducerede blodtrykket betydeligt hos personer med høje niveauer sammenlignet med kontrolgrupper.
12. Melatonin
Melatonin er et hormon, der produceres af kroppen, og som du også kan tage som et tilskud. Selv om disse kosttilskud populært bruges til at fremme søvn, er de også forbundet med andre sundhedsmæssige fordele.
For eksempel viser undersøgelser, at melatonintilskud kan reducere blodtrykket hos personer med høje niveauer.
En gennemgang af 5 undersøgelser forbandt melatonintilskud med betydelige reduktioner i blodtryksniveauet sammenlignet med kontrolgrupper.
En anden undersøgelse tyder på, at lav melatoninproduktion kan være en risikofaktor for højt blodtryk hos kvinder.
13. Grøn te
Grøn te er forbundet med en række imponerende sundhedsmæssige fordele, herunder et sundt blodtryksniveau.
En gennemgang af 24 undersøgelser viste, at indtagelse af kosttilskud af grøn te eller drikke grøn te i 3-16 uger reducerede blodtrykket betydeligt hos personer med og uden høje niveauer af grøn te.
Selv om disse resultater er lovende, er det nødvendigt med større, langsigtede undersøgelser.
14. Ingefær
Forskning tyder på, at ingefærtilskud i høje doser kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk.
En gennemgang af 6 undersøgelser viste, at ingefærtilskud i doser på 3 gram eller mere om dagen i 8 uger eller mindre reducerede blodtrykket betydeligt hos personer på 50 år og yngre, når de blev taget i doser på 3 gram eller mere om dagen i 8 uger eller mindre.
Foreslået læsning: 5 måder nitrogenoxidtilskud booster sundhed og ydeevne på
I en 12-ugers undersøgelse af 37 personer med metabolisk syndrom - en gruppe af tilstande, der øger risikoen for hjertesygdomme - sænkede indtagelse af 2 gram ingefærpulver om dagen blodtrykket, triglyceriderne og fastende blodsukker betydeligt sammenlignet med placebo.
Forholdsregler
Selv om flere kosttilskud kan sænke blodtrykket, betyder det ikke, at alle kosttilskud er sikre.
Det er vigtigt at vide, at mange kosttilskud kan interagere med almindelige lægemidler, herunder blodtryksmedicin.
Desuden kan det være ineffektivt at tage for lidt af et kosttilskud for at reducere blodtrykket, mens for meget kan medføre alvorlige bivirkninger.
Du bør derfor altid rådføre dig med din læge, før du tilføjer et kosttilskud til din rutine. Din sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at bestemme en sikker og effektiv dosis baseret på dine behov.
Derudover er det vigtigt at vælge et mærke af høj kvalitet. Når det er muligt, bør du købe kosttilskud, der er blevet testet for renhed af tredjepart af organisationer som United States Pharmacopeia (USP) eller NSF International.
Hvis du har spørgsmål om, hvordan du vælger et kosttilskud af høj kvalitet, kan du spørge en kvalificeret sundhedsperson, f.eks. en registreret diætist, til råds.
Resumé: Før du tager et kosttilskud, skal du tale med din læge for at sikre dig, at det er sikkert og effektivt til den tilsigtede brug.
Resumé
Forskning viser, at nogle kosttilskud kan bidrage til at sænke blodtrykket. Det drejer sig bl.a. om magnesium, kalium, D-vitamin, CoQ10, hvidløg og fiskeolie.
Selv om det kan være en fordel at tilføje et eller flere af disse kosttilskud, bør du først tale med din læge for at sikre dig, at kosttilskuddet er nødvendigt, sikkert og effektivt.
