Jern er et næringsstof, der spiller mange vigtige roller i din krop, herunder at holde dig sund og fuld af energi.
Et lavt jernniveau er almindeligt og kan forårsage ubehagelige symptomer som træthed, dårlig koncentration og hyppige sygdomstilfælde. Jernmangel er dog ikke altid let at opdage, især ikke i de tidlige stadier.
Jerntilskud er en god måde at vende en mangel på, især hvis det ikke lykkes at ændre kosten.
Denne artikel omhandler jerntilskud, hvem der kan have gavn af dem, og hvordan du bedst kan teste dit jernniveau.
Indholdsfortegnelse
Symptomer på lavt jernniveau
Lave jernniveauer er almindelige, især i visse undergrupper af befolkningen. Hvis de ikke behandles, kan de udvikle sig til en mere alvorlig tilstand kendt som jernmangelanæmi (IDA).
IDA er en tilstand, hvor dit blod ikke indeholder nok sunde, ilttransporterende røde blodlegemer. Som følge heraf kan du opleve følgende symptomer:
- træthed
- mangel på energi
- åndenød
- koncentrationsbesvær
- hyppigere sygdomstilfælde
- svært ved at regulere din kropstemperatur eller ofte føler dig kold
- bleg hud
- hjertebanken
- hovedpine
- høre ringende, hvæsende eller summende lyde i dit hoved
- kløe
- en øm tunge eller synkebesvær
- ændringer i den måde, som maden smager på
- hårtab
- trang til andre ting end mad, f.eks. is eller snavs - også kendt som pica
- smertefulde åbne sår i mundvigene
- Ske-formede negle
- en ukontrollabel trang til at bevæge benene - også kendt som restless leg syndrome
Hvis du oplever disse symptomer, bør du overveje at drøfte diagnostiske testmuligheder med din læge for at identificere eller udelukke lave jernniveauer eller IDA.
Husk, at disse symptomer typisk er mest mærkbare, når et lavt jernniveau udvikler sig til IDA. Du kan således have lave jernniveauer uden at opleve disse tegn, især i de tidlige stadier af jernmangel.
At få dine jernniveauer testet regelmæssigt kan være en god måde at identificere og behandle lave jernniveauer på, før de potentielt udvikler sig til IDA.
Summary: Lave jernniveauer er almindelige og kan, hvis de ikke behandles, udvikle sig til jernmangelanæmi (IDA). Symptomerne viser sig ofte først, når IDA har udviklet sig. Hvis du får dine jernniveauer testet regelmæssigt, kan det være med til at identificere en mangel, før den udvikler sig til IDA.
Hvornår kan jerntilskud være nyttige
Jerntilskud kan hjælpe med at vende lave jernniveauer eller behandle jernmangelanæmi. De kan give hurtigere resultater end diætinterventioner og anses ofte for at være den foretrukne behandlingsmetode.
Disse kosttilskud kan være særligt nyttige blandt personer, der er tilbøjelige til at have et lavt jernniveau, især hvis de ikke er i stand til at opretholde en god jernstatus gennem kosten alene, herunder:
- gravide personer
- spædbørn og småbørn
- personer med kraftige menstruationer
- hyppige bloddonorer
- mennesker med kræft
- personer med gastrointestinale lidelser, såsom cøliaki, colitis ulcerosa eller Crohns sygdom
- personer, der har gennemgået en maveoperation
- personer med hjertesvigt
- personer, der tager jernreducerende medicin, f.eks. medicin, der anvendes til at reducere mavesyre
- personer, der regelmæssigt dyrker hård motion
- personer, der følger en vegetarisk eller vegansk kost
- personer med blodsygdomme som f.eks. thalassæmi eller seglcelleanæmi
- personer med alkoholisme
Det er vigtigt at bemærke, at det kan skade dit helbred at tage jerntilskud, når det er unødvendigt, bl.a. fordi de typisk indeholder høje doser jern, hvilket kan forårsage fordøjelsesproblemer og reducere optagelsen af andre næringsstoffer i din tarm.
Hvis du tager disse kosttilskud unødigt, kan det også forårsage celleskader og i alvorlige tilfælde resultere i organsvigt, koma eller død. Negative bivirkninger kan forekomme hos alle, men forekommer især fatale hos børn.
Tal derfor altid med din sundhedsperson om at få din eller dit barns jernstatus testet, før du tager jerntilskud, og følg altid din sundhedspersons anbefalinger om dosering.
Foreslået læsning: 8 tegn og symptomer på, at du har vitaminmangel
Summarum: Jerntilskud kan vende suboptimale jernniveauer. Sørg for at kontrollere dit jernniveau på forhånd, da det kan skade dit helbred at tage dem unødigt.
At blive testet for lavt jernindhold
At få taget en blodprøve er en af de bedste måder at diagnosticere et lavt jernniveau eller IDA på, da det kan være svært at diagnosticere tilstande baseret på symptomer alene.
En supplerende metode er at se på, hvordan dit jernindtag via kosten og tilskuddet er i forhold til de anbefalede indtag.
Det kan være nyttigt at forstå vigtigheden af at anmode om visse blodprøver frem for andre for at forstå de tre hovedstadier af jernmangel.
Stadier af jernmangel
Lave jernniveauer udvikler sig typisk til IDA gennem disse faser:
- Mild jernmangel. Denne tilstand består af lave jernlagre med ferritinniveauer mellem 10-30 mcg/L og et normalt antal røde blodlegemer (RBC) med hæmoglobin over 12 g/dL og hæmatokrit over 36 % for kvinder og 41 % for mænd.
- Mild funktionel jernmangel. Denne tilstand består af udtømte jernlagre med ferritinniveauer på under 10 mcg/L, men et normalt antal røde blodlegemer med hæmoglobin på over 12 g/dL og hæmatokrit på over 36 % for kvinder og 41 % for mænd.
- Jernmangelanæmi (IDA). Denne tilstand består af udtømte jernlagre med ferritinniveauer under 10 mcg/L plus et RBC-tal, der falder under normalområdet med hæmoglobin under 12 g/dL og hæmatokrit under 36% for kvinder og 41% for mænd.
De bedste test til at diagnosticere din jernstatus
Hæmoglobin- og hæmatokritprøver anvendes almindeligvis til at screene for jernmangel. De anses dog ikke for at være følsomme eller specifikke og har tendens til kun at identificere IDA - ikke de tidlige stadier af jernmangel.
Det er gavnligt at identificere de tidligere stadier af udtømning. Det giver dig mulighed for at løse problemet med det samme - ved hjælp af kostændringer eller kosttilskud - i stedet for at lade det udvikle sig til IDA, før du griber ind.
Foreslået læsning: 9 tegn og symptomer på vitamin B12-mangel
Serumferritin anses for at være den mest omkostningseffektive og effektive test til diagnosticering af jernmangel, især i de tidlige stadier.
Men kun få læger tester rutinemæssigt for ferritinniveauer, så du skal muligvis anmode om denne test specifikt, ud over hæmoglobin- og hæmatokritprøver, når du besøger din læge.
Hvor ofte bør du blive testet?
Personer uden historisk lavt jernniveau kan få deres niveau testet en gang om året for at opdage en potentiel jernmangel i de tidlige stadier.
Hvis du tager jerntilskud, kan du se forbedringer i hæmoglobin inden for fire uger. Det tager dog generelt mindst tre måneder at genoprette hæmoglobinniveauet fuldstændigt og nogle gange endnu længere tid at genoprette ferritinniveauet.
Derfor bør personer, der tager kosttilskud til behandling af jernmangel, vente mindst tre måneder efter behandlingsstart, hvis ikke lidt længere, før de får deres hæmoglobin- og ferritinniveauer testet igen.
Når det er sagt, er der en lille del af befolkningen, som enten ikke reagerer på orale jerntilskud eller oplever bivirkninger. De kan derfor have brug for andre behandlinger.
Hvis du har IDA og ikke bemærker nogen forbedring af symptomerne inden for de første 4-8 uger efter indtagelse af et tilskud, bør du derfor overveje at få dine hæmoglobinværdier testet igen for at kontrollere, om du reagerer på behandlingen.
Resumé: At teste dit hæmoglobin-, hæmatokrit- og ferritinniveau er den bedste måde at identificere jernmangel på, før den potentielt udvikler sig til IDA. Hvor ofte du bør få dine jernniveauer testet afhænger af din aktuelle jernstatus.
Resumé
Jerntilskud kan hjælpe med at vende en jernmangel, når kostændringer ikke har givet resultat.
Visse personer, herunder gravide kvinder, spædbørn, småbørn, personer der dyrker meget motion og personer med visse medicinske tilstande, er mere udsat for lave jernniveauer. De bør få deres jernniveau testet regelmæssigt.
Hvis du overvejer at få testet dit jernniveau, skal du anmode om en hæmoglobin- og hæmatokritprøve og en ferritintest. Denne kombination er den mest effektive til at identificere jernmangel, selv i de tidlige stadier.
