Havmos

Havmos er en stegt havgrøntsag, der primært høstes til brug i kosttilskud og som en fortykkelsesingrediens i kommercielle fødevarer.

Hvis du har hørt om tilskud af havmos, kan du undre dig over, hvordan du kan bruge dem, og om der er andre måder at forbruge havmos på.

Denne artikel undersøger de potentielle fordele og ulemper ved havmos, herunder dets næringsindhold og hvordan man forbereder det.

Hvad er dit hovedmål?

Tabe vægt Få muskler Spise sundt Udforsk nye køkkener

Powered by DietGenie

Hvad er havmos?

Havmos, videnskabeligt kendt som Chondrus crispus, er en type alger eller tang. Den vokser i farvande langs de stenede Atlanterhavskyster, primært mellem Nordamerika og Europa.

Det er en spiselig havplante, der ligner andre tang, alger og andre velkendte bladgrøntsager som tang eller dulse.

Havmos vokser i flere farver, såsom forskellige nuancer af grønt, gult, lilla, rødt, brunt og sort.

De mest almindelige sorter, der vokser i de varmere farvande, er generelt røde og kaldes ofte irsk mos.

Resumé: Havmos er en spiny sea plant, der ligner andre tang og alger. Den mest almindelige sort i kommercielle produkter er rød og kaldes ofte irsk mos.

Havmos næringsstoffer

Rød tang som havmos indeholder en række vitaminer og mineraler. De er naturligt lav i kalorier, fedt og sukker, og de indeholder en lille mængde planteprotein.

En 4-spiseskefuld (20 gram) portion rå irsk havmos giver følgende:

• Kalorier: 10
• Protein: 0,5 gram
• Total fed: 0 gram
• I alt kulhydrater: 3 gram
• Fiber: 0,5 gram
• Sukker i alt: 0 gram
• Kalk: 1% af den daglige værdi (DV)
• Jern: 10% af den daglige værdi
• Magnesium: 7% af den daglige værdi
• Fosfor: 2% af den daglige værdi
• Zink: 4% af den daglige værdi
• Kobber: 3% af den daglige værdi

Ligesom andre havgrøntsager er havmos også en naturligt god kilde til jod, et mikronæringsstof, der er nødvendig for skjoldbruskkirtlen.

Derudover er røde tang som havmos fuld af antioxidanter, som er forbindelser, der hjælper med at beskytte dine celler mod sygdomsfremkaldende oxidativ skade.

Resumé: Havmos er lavt i kalorier og fedt, og det indeholder en lille mængde protein. Det tilbyder en række vitaminer og mineraler og er en god kilde til jod og antioxidanter.

Anvendelse af havmos

I dag bruges havmos hovedsageligt som en kilde til vitaminer og mineraler til gavn for det generelle helbred.

Du kan oftest finde det i tillægsformular. Nogle tillægsvirksomheder sælger det i rå form, som en gel eller pulver, eller som en oral kapsel eller gummi.

Foreslået læsning: Kan havemos hjælpe dig med at tabe dig?

Virksomheder sælger også havmos som en komponent i kosttilskud kombineret med gurkemeje, blærehinde og burrot, og hævder, at denne kombination gavner det generelle velbefindende, især immunitet, skjoldbruskkirtlen, fordøjelsen og fælles sundhed.

Havmos har en lang historie med anvendelse som et fortykningsmiddel til fødevarer. Det er den eneste naturlige kilde til carrageenan, et fortykningsmiddel, som producenterne bruger i fødevarer som is, hytteost, mælk uden mælk og endda babyformel.

Resumé: Folk høster først og fremmest havmos for dets carrageenan, et naturligt fortykningsmiddel til fødevarer. Det har et højt indhold af mikronæringsstoffer, så virksomheder bruger det også til at lave forbrugernes sundhedstilskud og geler.

Potentielle fordele ved havmos

Mange mennesker bruger havmos til sine påståede sundhedsmæssige fordele. Det er dog vigtigt at bemærke, at mange af fordelene ved havmos især er anekdotiske og mangler solid videnskabelig dokumentation.

Der er flere undersøgelser om sundhedsmæssige fordele ved tang og alger end på selve havmos. Nogle af disse fordele kan dog også gælde for havmos, fordi de vokser i lignende miljøer.

Forskere er imidlertid nødt til at undersøge mere om havmos for at undersøge dets særlige virkninger.

Nogle af de største potentielle fordele ved at bruge havmos kan omfatte:

• Havmos kan støtte skjoldbruskkirtlenes sundhed. Tang er rig på jod, et mikronæringsstof, der er nødvendig for en sund skjoldbruskkirtelfunktion.
• Havmos kan understøtte immunitet. En undersøgelse af laks viste, at supplerende tang forbedrede immunmodulation og immunrespons. Forskere skal undersøge mere for at se, om det også understøtter immunitet hos mennesker.
• Havmos kan forbedre tarmsundheden. Tang er en god kilde til levende bakterier og fibre, som begge understøtter et sundt tarmmikrobiom.
• Havmos kan hjælpe med at understøtte vægttab. Tang og mikroalger er rige på fibre, der kan hjælpe dig med at føle dig mæt og forhindre overspisning. Undersøgelser har vist, at en forbindelse i tang, der kaldes fucoxanthin, fremmer fedtstofskiftet hos rotter.
• Havmos kan fremme hjertesundhed. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at tang reducerer LDL (dårligt) kolesterol og fungerer som en blodfortynder, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
• Havmos kan forbedre blodsukkeret. En undersøgelse viste, at forbindelsen fucoxanthin i tang reducerede højt blodsukker. En anden undersøgelse viste, at en forbindelse i tang kaldet alginat forhindrede blodsukkerniveauer hos svin.
• Anekdotiske fordele for fertiliteten. Der er ingen videnskabelig dokumentation for, at havmos særligt fremmer frugtbarhed hos mænd eller kvinder. Nogle mennesker bruger det dog som en traditionel fertilitetsbehandling. Forskere skal undersøge dette nærmere.

Selvom de potentielle sundhedsmæssige fordele ved havmos er lovende, er det vigtigt at bemærke, at det meste af forskningen er baseret på tang, ikke specifikt havmos. Undersøgelserne blev også udført i reagensglas eller dyr, ikke hos mennesker.

Foreslået læsning: 7 videnskabeligt dokumenterede sundhedsmæssige fordele ved tang

Derfor er forskere nødt til at lave meget mere menneskelig forskning om havmosens helbredseffekter.

Resumé: Dyr- og reagensglasstudier på tang, ikke specifikt havmos, tyder på, at det kan gavne vægttab, hjertesundhed og blodsukkerstyring samt skjoldbruskkirtlen, tarm og immunforsvar. Forskere skal undersøge virkningerne af havmos hos mennesker.

Ulemper ved havmos

En af de største potentielle ulemper ved havmos er, at der ikke er blevet forsket meget i dets fordele og ernæringsmæssige makeup.

Som med tang kan næringsværdien af havmos meget variere, hvilket gør det svært at vide præcis, hvad det indeholder og i hvilke mængder. Meget af indhold af mikronæringsstoffer og fedtsyrer i havgrøntsager afhænger af det miljø, de vokser i.

Selvom det er en god kilde til jod, er jodindholdet i havmos og andre tang meget varierende. Dette kan bringe forbrugerne i fare for overforbrug af jod, hvilket kan være problematisk.

Indtagelse af for meget jod kan føre til hypothyroidisme eller underaktiv skjoldbruskkirtel. Skjoldbruskkirtlen er en vigtig kirtel placeret i den nederste forside af din hals. Det er ansvarligt for vækst og metabolisme.

Havmos kan også have en risiko for tungmetalforbrug, da tang er kendt for at absorbere og opbevare tungmetaller i store mængder.

Alligevel synes risikoen for toksicitet at være lav. En undersøgelse undersøgte niveauerne af 20 tungmetaller i 8 typer tang fra farvandet omkring Europa og Asien. Forskerne fandt ud af, at mængderne af tungmetaller ikke udgjorde alvorlige sundhedsrisici.

Samlet set er det nok bedst at forbruge havmos i moderate mængder på grund af disse ukendte.

Resumé: Næringsstofferne i havmos kan variere afhængigt af det miljø, hvor det blev dyrket. Det kan indeholde høje niveauer af jod eller tungmetaller. Aktuel forskning har imidlertid ikke fundet ud af, at havmos indeholder toksiske niveauer. Forskere skal undersøge dette nærmere.

Sådan forberedes havmos

Du kan forberede havmos på mange måder.

Foreslået læsning: Er mandelmælk sundt? Ernæring, fordele og ulemper

Mange helsekostbutikker og onlineforhandlere sælger havmos i sin rå, tørrede form. Du kan tilberede en gel fra dette derhjemme. Dette kan være en af de mest populære måder at forbruge det på.

For at forberede en havmosgel skal du blot suge rå havmos i vand natten over, derefter skylle og blande det med nyt vand, indtil det er glat. Overfør den til en beholder med et lufttæt låg og opbevar den i køleskabet natten over for at gelere.

Nogle supplementvirksomheder tilbyder også havmos, der allerede er blevet fremstillet som en gel. Ifølge producenterne kan du forbruge denne form direkte eller tilføje den til mad og drikke.

Andre måder at forbruge havmos på, omfatter at blande havmospulver i drikkevarer, drysse det over yoghurt eller havregryn og tilføje det til andre måltider.

Havmosens holdbarhed afhænger af den form, du købte den i.

Selvom der mangler videnskabelig dokumentation, siger mange advokater til havmos, at forberedt havmosgel skal holde et par uger i køleskabet, eller du kan fryse den ned.

Det er dog sandsynligvis bedst at udvise forsigtighed og kun opbevare det i 3-5 dage, som med de fleste tilberedte fødevarer og kølerester, for at minimere risikoen for fødevarebårne sygdomme.

Resumé: Du kan forbruge havmos i supplement eller pulverform eller bruge rå havmos til at lave en gel derhjemme. Du kan forbruge denne gel alene eller tilføje den til smoothies og andre fødevarer og drikkevarer.

Resumé

Havmos, eller Chondrus crispus, er en stikkende havgrøntsag, der ligner tang og havalger.

Folk høster det for dets carrageenan. Virksomheder bruger det også som et naturligt fortykningsmiddel i kommercielle fødevarer samt til brug i forbrugernes sundhedstilskud. Du kan også bruge den til at lave en gel derhjemme eller let tilføje den til mad og drikke.

Havmos er en kilde til en række forskellige vitaminer og mineraler samt antioxidanter, der kan gavne det generelle helbred. Men dets ernæringsmæssige sammensætning kan variere, og ved at indtage det i store mængder kan du indtage høje niveauer af jod eller tungmetaller.

Foreslået læsning: 8 overraskende sundhedsfordele ved wakame-tang

Samlet set skal forskere undersøge mere om sundhedsvirkninger af havmos hos mennesker for at bestemme dets effektivitet i forbrugersundhedsprodukter. Alligevel synes nogle af fordelene at være lovende baseret på tang- og havalgerundersøgelser.