Kvalme er noget, som de fleste mennesker kender til. Det er aldrig behageligt og kan opstå i en række forskellige situationer, herunder graviditet og rejser.
Medicin mod kvalme bruges ofte til at lindre kvalme. Desværre kan sådanne lægemidler have deres egne negative bivirkninger, herunder døsighed.
Her er 17 husråd, der hjælper dig med at slippe af med kvalme uden brug af medicin.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkener1. Spis ingefær for at behandle kvalme
Ingefær er et populært naturmiddel, der ofte bruges til at behandle kvalme.
Hvordan det fungerer, er endnu ikke helt klarlagt. Eksperter mener dog, at forbindelserne i ingefær kan virke på samme måde som medicin mod kvalme. Flere undersøgelser er enige om, at ingefær er effektiv til at reducere kvalme i forskellige situationer.
For eksempel kan ingefær være en effektiv måde at reducere kvalme under graviditeten på.
Ingefær kan også være effektiv til at reducere den kvalme, som folk ofte oplever efter kemoterapi eller en operation.
Nogle undersøgelser rapporterer endda, at ingefær er lige så effektiv som nogle receptpligtige lægemidler, med færre negative bivirkninger.
Der er ikke enighed om den mest effektive dosis, men de fleste af de ovennævnte undersøgelser gav deltagerne 0,5 til 1,5 gram tørret ingefærrod om dagen.
Ingefær er sikkert at bruge for de fleste mennesker. Du skal dog muligvis begrænse dit ingefærindtag, hvis du har tendens til lavt blodtryk eller lavt blodsukker, eller hvis du tager blodfortyndende medicin.
Nogle eksperter sætter også spørgsmålstegn ved sikkerheden ved at spise tørret ingefær under graviditeten.
Der findes kun få undersøgelser af ingefær, men de undersøgelser, der er udført på raske gravide kvinder, rapporterer om en lav risiko for bivirkninger. De fleste eksperter anser derfor ingefær for at være et sikkert og effektivt middel under graviditeten.
Resumé: En daglig dosis ingefær kan være et effektivt alternativ til medicin mod kvalme i en række situationer, herunder under graviditet og efter kemoterapi eller en operation.
2. Aromaterapi med pebermynte
Aromaterapi med pebermynte er et andet alternativ, der sandsynligvis kan hjælpe med at reducere kvalme.
En undersøgelse vurderede virkningerne hos kvinder, der lige havde født ved kejsersnit.
De, der blev udsat for en pebermyntelugt, vurderede deres kvalme betydeligt lavere end dem, der fik medicin mod kvalme eller placebo.
I en anden undersøgelse var pebermynte-aromaterapi effektiv til at reducere kvalme i 57 % af tilfældene.
I en tredje undersøgelse reducerede brugen af en inhalator med pebermynteolie ved begyndende kvalme symptomerne - inden for to minutter efter behandlingen - i 44 % af tilfældene.
Nogle foreslår, at en kop pebermynte te kan have samme virkning mod kvalme. Men selv om du ikke har meget at miste ved at prøve pebermynte-te, er der i øjeblikket ingen undersøgelser, der bekræfter dens effektivitet.
Pebermynteolie taget i pilleform har vist blandede resultater. Nogle undersøgelser viser fordele, mens andre ikke finder nogen virkninger.
Desuden findes der kun få oplysninger om sikkerheden ved indtagelse af pebermynteolie.
Derfor er der behov for flere undersøgelser af pebermyntepiller, før der kan drages stærke konklusioner. Det skulle dog være helt sikkert at dufte til pebermynteolie, og det ser ud til at virke hos ca. halvdelen af alle mennesker.
Resumé: At dufte til pebermynteolie ved begyndende kvalme kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
3. Prøv akupunktur eller akupressur
Akupunktur og akupressur er to teknikker, der almindeligvis anvendes i traditionel kinesisk medicin til behandling af kvalme og opkastninger.
Foreslået læsning: 6 teer, der hjælper med at behandle kvalme
Under akupunktur sættes tynde nåle ind i bestemte punkter på kroppen. Formålet med akupressur er at stimulere de samme punkter på kroppen, men der anvendes tryk i stedet for nåle til at gøre det.
Begge teknikker stimulerer nervefibre, som overfører signaler til hjernen og rygmarven. Man mener, at disse signaler kan mindske kvalme.
For eksempel rapporterer to nyere undersøgelser, at akupunktur og akupressur reducerer risikoen for at få kvalme efter en operation med 28-75 %.%.
Flere undersøgelser viser, at begge former er lige så effektive som medicin mod kvalme til at reducere symptomerne, og at de stort set ikke har negative bivirkninger.
På samme måde rapporterer to andre undersøgelser, at akupressur reducerer sværhedsgraden af kvalme og risikoen for at udvikle kvalme efter kemoterapi.
Der er også visse tegn på, at akupunktur kan reducere kvalme under graviditet, men der er behov for mere forskning på dette område.
De fleste undersøgelser, der rapporterer om en fordel, stimulerede Neiguan-akupunkturpunktet, også kendt som P6 eller det indre grænseportpunkt.
Du kan selv stimulere denne nerve ved at placere tommelfingeren 2-3 fingerbredder ned fra dit indre håndled mellem de to fremtrædende sener.
Her er en illustration, der viser, hvordan du selv kan finde dette punkt:
Når du har fundet den, skal du trykke ned med tommelfingeren i ca. et minut, før du gentager den samme procedure på den anden arm. Gentag om nødvendigt.
Summarum: Akupunktur og akupressur er to videnskabeligt dokumenterede teknikker til at reducere kvalme.
4. Skær en citron i skiver
Citrusagtige dufte, som f.eks. fra en frisk skåret citron, kan hjælpe med at reducere kvalme hos gravide kvinder.
I en undersøgelse blev en gruppe på 100 gravide kvinder instrueret om at inhalere enten citron- eller mandelolier, så snart de følte kvalme.
Foreslået læsning: 18 hjemmemedicin til naturligt at slippe af med hovedpine
Ved afslutningen af den 4-dages undersøgelse vurderede deltagerne i citrongruppen deres kvalme som op til 9% lavere end dem, der fik placebo med mandelolie.
At skære en citron i skiver eller blot ridse i skallen kan også virke på samme måde, fordi det hjælper med at frigive de æteriske olier i luften. En flaske æterisk citronolie kan være et praktisk alternativ, som du kan bruge, når du er væk hjemmefra.
Resumé: Citrusdufte, hvad enten de kommer fra en frisk skåret citron eller fra æteriske olier fra butikkerne, kan hjælpe med at reducere graviditetsrelateret kvalme.
5. Kontroller din vejrtrækning
Langsomme, dybe vejrtrækninger kan også hjælpe med at reducere kvalme.
I en undersøgelse forsøgte forskerne at finde ud af, hvilken aromaterapiduft der var mest effektiv til at reducere kvalme efter en operation.
De instruerede deltagerne til at trække vejret langsomt ind gennem næsen og udånde gennem munden tre gange, mens de blev udsat for forskellige dufte.
Alle deltagere, også dem i placebogruppen, rapporterede om et fald i kvalme. Dette fik forskerne til at mistænke, at den kontrollerede vejrtrækning kan have givet lindring.
I en anden undersøgelse bekræftede forskerne, at aromaterapi og kontrolleret vejrtrækning begge uafhængigt af hinanden lindrer kvalme. I denne undersøgelse reducerede kontrolleret vejrtrækning den i 62 % af tilfældene.
Det vejrtrækningsmønster, der blev anvendt i denne sidste undersøgelse, krævede, at deltagerne skulle trække vejret ind gennem næsen til tre, holde vejret til tre og derefter trække vejret ud til tre.
Resumé: Specifikke kontrollerede åndedrætsteknikker er et gratis og effektivt hjemmemiddel mod kvalme.
6. Brug visse krydderier
Flere krydderier er populære hjemmemidler, der ofte anbefales til at bekæmpe kvalme.
De fleste af disse krydderier understøttes udelukkende af anekdotiske beviser. Disse tre krydderiers kvalmebekæmpende effekt er dog understøttet af videnskabelig dokumentation:
- Fennikelpulver: Kan reducere menstruationssymptomer, herunder kvalme, og hjælpe kvinder med at få kortere menstruationer.
- Kanel: Kan reducere sværhedsgraden af den kvalme, som kvinder oplever under menstruation.
- Kuminekstrakt: Kan hjælpe med at forbedre symptomer som mavesmerter, kvalme, forstoppelse og diarré hos personer, der lider af IBS.
Selv om disse tre krydderier kan hjælpe med at lindre kvalme hos visse personer, findes der meget få undersøgelser, og der er behov for flere, før der kan drages stærke konklusioner.
Foreslået læsning: 12 videnskabsstøttede sundhedsmæssige fordele ved pebermyntete
Det er også værd at bemærke, at ovennævnte undersøgelser anvendte doser på mellem 180 og 420 mg pr. dag. Disse megadoser er vanskelige at opnå ved daglig brug af disse krydderier.
Resumé: Visse krydderier kan med held reducere hyppigheden eller sværhedsgraden af kvalme. Der kan dog være behov for store doser, og der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte disse virkninger.
7. Prøv at slappe af i dine muskler
Afspænding af dine muskler kan hjælpe med at lindre kvalme.
En teknik, som folk har brugt til at opnå denne effekt, er kendt som progressiv muskelafspænding (PMR). Den kræver, at man spænder og slapper af i musklerne i en kontinuerlig rækkefølge for at opnå fysisk og mental afslapning.
En nylig gennemgang viste, at PMR er en effektiv måde at reducere sværhedsgraden af kvalme som følge af kemoterapi.
En anden måde at lindre muskelspændinger på er ved hjælp af massage.
I en undersøgelse fik en gruppe kemoterapipatienter 20 minutters massage af underarmen eller underbenet i løbet af deres behandling.
Sammenlignet med dem, der ikke fik massage, var der 24 % mindre sandsynlighed for at få kvalme bagefter hos deltagerne, der blev masseret.
Resumé: At slappe af i musklerne, enten ved hjælp af massage eller PMR-teknikker, kan hjælpe med at lindre kvalme.
8. Tag et vitamin B6-tilskud
B6-vitamin anbefales i stigende grad som en alternativ behandling til gravide kvinder, der foretrækker at undgå kvalmestillende medicin.
Flere undersøgelser rapporterer, at tilskud af vitamin B6, også kendt som pyridoxin, med succes reducerer kvalme under graviditet.
Derfor foreslår flere eksperter, at man tager B6-vitamintilskud under graviditeten som en første linje i behandlingen af let kvalme.
B6-vitamin doser på op til 200 mg om dagen anses generelt for sikre under graviditet og giver stort set ingen bivirkninger. Derfor kan denne alternative behandling være et forsøg værd.
Ikke desto mindre er der ikke foretaget ret mange undersøgelser om dette emne, og nogle rapporterer ingen virkninger.
Resumé: For gravide kvinder, der oplever kvalme, er B6-vitamin et sikkert og potentielt effektivt alternativ til medicin mod kvalme.
9-17. Yderligere tips til at reducere kvalme
Ud over ovenstående råd kan et par andre anbefalinger mindske sandsynligheden for kvalme eller hjælpe med at lindre symptomerne. De mest almindelige omfatter:
- Undgå krydret eller fedtholdig mad: En mere mild kost bestående af fødevarer som bananer, ris, æblemos, kiks eller bagte kartofler kan lindre kvalme og mindske sandsynligheden for maveproblemer.
- Føj protein til dine måltider: Proteinrige måltider kan bekæmpe kvalme bedre end måltider med et højt indhold af fedt eller kulhydrater.
- Undgå store måltider: At vælge mindre, hyppigere måltider, når du har kvalme, kan hjælpe med at reducere dine symptomer.
- Bliv oprejst efter du har spist: Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve refluks eller få kvalme, hvis de ligger ned inden for 30 til 60 minutter efter et måltid.
- Undgå at drikke til måltider: Drikke væske til måltider kan øge følelsen af mæthed, hvilket kan forværre kvalme hos nogle personer.
- Hold dig hydreret: Hvis din kvalme ledsages af opkastninger, skal du erstatte din tabte væske med elektrolytrige væsker som f.eks. fladt mineralvand, grøntsagsbouillon eller sportsdrik.
- Undgå stærke lugte: De kan forværre kvalme, især under graviditet.
- Undgå jerntilskud: Gravide kvinder med normale jernniveauer bør undgå at tage jerntilskud i første trimester, da de kan forværre kvalmefølelsen.
- Træning: Aerob træning og yoga kan være særligt nyttige måder at reducere kvalme på hos nogle personer.
Det er værd at bemærke, at de fleste af disse sidste tips kun understøttes af anekdotiske beviser. Når det er sagt, udgør de kun en lille risiko og kan være værd at prøve.
Resumé: Ovenstående tips kan ifølge anekdotisk dokumentation forebygge eller lindre kvalme. De fleste af disse behandlinger er ikke blevet undersøgt.
Resumé
Kvalme kan forekomme i mange situationer og får dig ofte til at føle dig forfærdelig.
De naturlige tips ovenfor kan hjælpe med at reducere kvalme uden brug af medicin.
Foreslået læsning: 9 naturlige søvnhjælpemidler: Melatonin og mere, fordele, risici
Hvis din kvalme fortsætter, bør du dog søge yderligere råd hos din læge.
