Hovedpine er en almindelig tilstand, som mange mennesker håndterer dagligt.
Lige fra ubehagelige til direkte uudholdelige, kan de forstyrre dit daglige liv.
Der findes flere typer hovedpine, hvor spændingshovedpine er den mest almindelige. Klyngehovedpine er smertefuldt og forekommer i grupper eller "klynger", mens migræne er en moderat til svær type hovedpine.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerSelvom mange lægemidler er rettet mod at lindre hovedpinesymptomer, findes der også flere effektive, naturlige behandlinger.
Her er 18 effektive hjemmemedicin til naturligt at slippe af med hovedpine.
1. Drik vand
Utilstrækkelig hydrering kan få dig til at udvikle hovedpine.
Undersøgelser har vist, at kronisk dehydrering er en almindelig årsag til spændingshovedpine og migræne.
Heldigvis har drikkevand vist sig at lindre hovedpinesymptomer hos de fleste dehydrerede personer inden for 30 minutter til tre timer.
Hvad mere er, kan det at være dehydreret forringe koncentrationen og forårsage irritabilitet, hvilket får dine symptomer til at virke endnu værre.
For at undgå dehydreringshovedpine skal du fokusere på at drikke nok vand i løbet af dagen og spise vandrige fødevarer.
2. Tag noget magnesium
Magnesium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for utallige funktioner i kroppen, herunder blodsukkerkontrol og nervetransmission.
Interessant nok har magnesium også vist sig at være et sikkert, effektivt middel mod hovedpine.
Beviser tyder på, at magnesiummangel er mere almindelig hos mennesker, der ofte får migrænehovedpine sammenlignet med dem, der ikke.
Undersøgelser har vist, at behandling med 600 mg oral magnesiumcitrat om dagen hjalp med at reducere både hyppigheden og sværhedsgraden af migrænehovedpine.
Men at tage magnesiumtilskud kan forårsage fordøjelsesbivirkninger som diarré hos nogle mennesker, så det er bedst at starte med en mindre dosis, når du behandler hovedpinesymptomer.
3. Begræns alkohol
Mens det at have en alkoholisk drink måske ikke forårsager hovedpine hos de fleste mennesker, har undersøgelser vist, at alkohol kan udløse migræne hos omkring en tredjedel af dem, der ofte oplever hovedpine.
Alkohol har også vist sig at forårsage spændinger og klyngehovedpine hos mange mennesker.
Det er en vasodilator, hvilket betyder, at den udvider blodkarrene og tillader blodet at flyde mere frit.
Vasodilatation kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker. Hovedpine er en almindelig bivirkning af vasodilatorer som blodtryksmedicin.
Derudover virker alkohol som et vanddrivende middel, hvilket får kroppen til at miste væske og elektrolytter ved hyppig vandladning. Dette væsketab kan føre til dehydrering, som kan forårsage eller forværre hovedpine.
4. Få tilstrækkelig søvn
Søvnmangel kan være skadeligt for dit helbred på mange måder og kan endda forårsage hovedpine hos nogle mennesker.
For eksempel sammenlignede en undersøgelse hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine hos dem, der fik mindre end seks timers søvn pr. nat, og dem, der sov længere. Den viste, at de, der fik mindre søvn, havde hyppigere og sværere hovedpine.
Men for meget søvn har også vist sig at udløse hovedpine, hvilket gør det vigtigt at få den rette mængde hvile for dem, der leder efter naturlig forebyggelse af hovedpine.
For maksimale fordele, sigt efter "sweet spot" på syv til ni timers søvn pr. nat.
5. Undgå fødevarer med højt histaminindhold
Histamin er et kemikalie, der findes naturligt i kroppen, og som spiller en rolle i immun-, fordøjelses- og nervesystemet.
Det findes også i visse fødevarer som lagrede oste, fermenteret mad, øl, vin, røget fisk og speget kød.
Undersøgelser tyder på, at indtagelse af histamin kan forårsage migræne hos dem, der er følsomme over for det.
Foreslået læsning: 17 hjem retsmidler til naturligt at slippe af med kvalme
Nogle mennesker er ikke i stand til at udskille histamin korrekt, fordi de har nedsat funktion af de enzymer, der er ansvarlige for at nedbryde det.
At skære histaminrige fødevarer ud af kosten kan være en nyttig strategi for folk, der ofte får hovedpine.
6. Brug æteriske olier
Æteriske olier er højt koncentrerede væsker, der indeholder aromatiske forbindelser fra en række forskellige planter.
De har mange terapeutiske fordele og bruges oftest lokalt, selvom nogle kan indtages.
Pebermynte og lavendel æteriske olier er især nyttige, når du har hovedpine.
Påføring af pebermynteolie på tindingerne har vist sig at reducere symptomerne på spændingshovedpine.
I mellemtiden er lavendelolie yderst effektiv til at reducere migrænesmerter og associerede symptomer, når den påføres på overlæben og inhaleres.
7. Prøv et B-kompleks vitamin
B-vitaminer er en gruppe vandopløselige mikronæringsstoffer, der spiller mange vigtige roller i kroppen. For eksempel bidrager de til neurotransmittersyntese og hjælper med at omdanne mad til energi.
Nogle B-vitaminer kan have en beskyttende effekt mod hovedpine.
Adskillige undersøgelser har vist, at B-vitamintilskud riboflavin (B2), folat, B12 og pyridoxin (B6) kan reducere hovedpinesymptomer.
B-komplekse vitaminer indeholder alle otte B-vitaminer og er en sikker, omkostningseffektiv måde til naturlig behandling af hovedpinesymptomer.
B-vitaminer anses for at være sikre at tage regelmæssigt, da de er vandopløselige og overskydende vil blive skyllet ud gennem urinen.
8. Lindre smerten med en kold kompres
Brug af en kold kompres kan hjælpe med at reducere dine hovedpinesymptomer.
Påføring af kolde eller frosne kompresser på nakke- eller hovedområdet reducerer betændelse, sænker nerveledning og trækker blodkar sammen, hvilket alle hjælper med at reducere hovedpinesmerter.
Foreslået læsning: De 8 mest almindelige fødevareintolerancer
I en undersøgelse af 28 kvinder reducerede anvendelsen af en kold gelpakke på hovedet markant migrænesmerter.
For at lave en kold komprimering skal du fylde en vandtæt pose med is og pakke den ind i et blødt håndklæde. Påfør kompressen på bagsiden af nakken, hovedet eller tindingerne for at lindre hovedpine.
9. Overvej at tage coenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) er et stof, der produceres naturligt af kroppen, som hjælper med at omdanne mad til energi og fungerer som en kraftig antioxidant.
Undersøgelser har vist, at at tage CoQ10-tilskud kan være en effektiv og naturlig måde at behandle hovedpine på.
For eksempel viste en undersøgelse i 80 personer, at at tage 100 mg CoQ10-tilskud om dagen reducerede migrænefrekvensen, sværhedsgraden og længden.
En anden undersøgelse, der omfattede 42 personer, der oplevede hyppig migræne, viste, at tre 100 mg doser CoQ10 i løbet af dagen hjalp med at reducere migrænefrekvensen og migrænerelaterede symptomer som kvalme.
10. Prøv en eliminationsdiæt
Undersøgelser tyder på, at fødevareintolerancer kan udløse hovedpine hos nogle mennesker.
For at finde ud af, om en bestemt fødevare forårsager hyppig hovedpine, prøv en eliminationsdiæt, der fjerner de fødevarer, der er mest relateret til dine hovedpinesymptomer.
Lagret ost, alkohol, chokolade, citrusfrugter og kaffe er blandt de mest almindeligt rapporterede fødevaretriggere hos personer med migræne.
I en lille undersøgelse reducerede en 12-ugers eliminationsdiæt antallet af migrænehovedpine, som folk oplevede. Disse virkninger startede ved fire-ugers mærket.
11. Drik koffeinholdig te eller kaffe
At nippe til drikkevarer, der indeholder koffein, såsom te eller kaffe, kan give lindring, når du oplever hovedpine.
Koffein forbedrer humøret, øger årvågenheden og trækker blodkarrene sammen, hvilket alt sammen kan have en positiv effekt på hovedpinesymptomer.
Foreslået læsning: De 14 bedste fødevarer til at spise, når du har kvalme
Det hjælper også med at øge effektiviteten af almindelige lægemidler, der bruges til at behandle hovedpine, såsom ibuprofen og acetaminophen.
Imidlertid har koffein abstinenser også vist sig at forårsage hovedpine, hvis en person regelmæssigt indtager store mængder koffein og pludselig stopper.
Derfor bør folk, der ofte får hovedpine, være opmærksomme på deres koffeinindtag.
12. Prøv akupunktur
Akupunktur er en teknik fra traditionel kinesisk medicin, der involverer indføring af tynde nåle i huden for at stimulere specifikke punkter på kroppen.
Denne praksis er blevet forbundet med en reduktion af hovedpinesymptomer i mange undersøgelser.
En gennemgang af 22 undersøgelser, der omfattede mere end 4.400 mennesker, viste, at akupunktur var lige så effektiv som almindelige migrænemedicin.
En anden undersøgelse viste, at akupunktur var mere effektiv og sikrere end topiramat, et antikonvulsivt lægemiddel, der bruges til at behandle kronisk migræne.
Hvis du leder efter en naturlig måde at behandle kronisk hovedpine på, kan akupunktur være et værdifuldt valg.
13. Slap af med yoga
At dyrke yoga er en fremragende måde at lindre stress, øge fleksibiliteten, mindske smerter og forbedre din generelle livskvalitet.
At tage yoga kan endda hjælpe med at reducere intensiteten og hyppigheden af din hovedpine.
En undersøgelse undersøgte virkningerne af yogaterapi på 60 personer med kronisk migræne. Hovedpinefrekvens og intensitet blev reduceret mere hos dem, der modtog både yogaterapi og konventionel pleje, sammenlignet med dem, der modtog konventionel pleje alene.
En anden undersøgelse viste, at personer, der dyrkede yoga i tre måneder, havde en signifikant reduktion i hovedpinefrekvens, sværhedsgrad og associerede symptomer sammenlignet med dem, der ikke dyrkede yoga.
14. Undgå stærke lugte
Stærke lugte som dem fra parfume og rengøringsmidler kan få visse personer til at udvikle hovedpine.
En undersøgelse, der involverede 400 personer, der oplevede enten migræne eller spændingshovedpine, viste, at stærke lugte, især parfumer, ofte udløste hovedpine.
Denne overfølsomhed over for lugte kaldes osmofobi og er almindelig hos personer med kronisk migræne.
Hvis du tror, du kan være følsom over for lugte, kan undgåelse af parfume, cigaretrøg og stærkt duftende fødevarer hjælpe med at mindske din chance for at få migræne.
15. Prøv et naturlægemiddel
Visse urter, herunder feberblade og ranbur, kan reducere hovedpinesymptomer.
Feverfew er en blomstrende plante, der har anti-inflammatoriske egenskaber.
Nogle undersøgelser tyder på, at indtagelse af feberbladstilskud i doser på 50-150 mg dagligt kan reducere hyppigheden af hovedpine. Men andre undersøgelser har ikke fundet en fordel.
Butterbur rod kommer fra en flerårig busk hjemmehørende i Tyskland og har, ligesom feber, anti-inflammatoriske virkninger.
Adskillige undersøgelser har vist, at indtagelse af smørburekstrakt i doser på 50-150 mg reducerer hovedpinesymptomer hos både voksne og børn.
Feverfew anses generelt for sikkert, hvis det tages i anbefalede mængder. Butterbur bør dog behandles med forsigtighed, da urensede former kan forårsage leverskader, og virkningerne af langvarig brug er ukendte.
16. Undgå nitrater og nitritter
Nitrater og nitritter er almindelige fødevarekonserveringsmidler tilsat til genstande som hotdogs, pølser og bacon for at holde dem friske ved at forhindre bakterievækst.
Fødevarer, der indeholder dem, har vist sig at udløse hovedpine hos nogle mennesker.
Nitritter kan udløse hovedpine ved at forårsage udvidelse af blodkar.
For at minimere din eksponering for nitritter skal du begrænse mængden af forarbejdet kød i din kost og vælge nitratfrie produkter, når det er muligt.
17. Nyd noget ingefærte
Ingefærrod indeholder mange gavnlige forbindelser, herunder antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer.
En undersøgelse af 100 personer med kronisk migræne viste, at 250 mg ingefærpulver var lige så effektiv som den konventionelle hovedpinemedicin sumatriptan til at reducere migrænesmerter.
Foreslået læsning: Hvad er æteriske olier, og virker de?
Derudover hjælper ingefær med at reducere kvalme og opkastning, almindelige symptomer forbundet med svær hovedpine.
Du kan tage ingefærpulveret i kapselform eller lave en kraftig te med frisk ingefærrod.
18. Få noget motion
En af de enkleste måder at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine på er at deltage i fysisk aktivitet.
For eksempel fandt en undersøgelse ud af 91 personer, at 40 minutters indendørs cykling tre gange om ugen var mere effektiv end afspændingsteknikker til at reducere hyppigheden af hovedpine.
Et andet stort studie med mere end 92.000 mennesker viste, at et lavt fysisk aktivitetsniveau var forbundet med en øget risiko for hovedpine.
Der er mange måder at øge dit aktivitetsniveau på, men en af de nemmeste metoder er blot at øge antallet af skridt du tager i løbet af dagen.
Resumé
Mange mennesker er negativt påvirket af hyppige hovedpine, hvilket gør det vigtigt at finde naturlige og effektive behandlingsmuligheder.
Yoga, kosttilskud, æteriske olier og kostændringer er helt naturlige, sikre og effektive måder at reducere hovedpinesymptomer på.
Mens traditionelle metoder som medicin ofte er nødvendige, er der mange naturlige og effektive måder at forebygge og behandle hovedpine på, hvis du leder efter en mere holistisk tilgang.
