Oxygeneret vand er en ret ny type flaskevand, der tilsættes ekstra ilt under emballeringsprocessen.
Nogle hævder, at den ekstra ilt giver sundhedsfordele som hurtigere restitution efter træning, fjerner giftstoffer fra kroppen og hjælper dig med at bearbejde alkohol bedre. Men det er vigtigt at bemærke, at der ikke er meget videnskabeligt bevis for disse påstande.
Selv om iltet vand har et lavt kalorieindhold, indeholder det ikke nogen nævneværdige næringsstoffer. Desuden findes der forskellige mærker, som kan indeholde ekstra ting som koffein, elektrolytter, hampekstrakt eller sødestoffer…
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHvis du vil lære alt, hvad du har brug for at vide om iltet vand, har denne artikel dækket dig ind.
Indholdsfortegnelse
Fordele og fordele ved at drikke iltet vand
Forskning i iltet vand er stadig på et tidligt stadie, men nogle resultater antyder mulige sundhedsmæssige fordele.
Ekstra ilt i vand kan hjælpe med at fjerne mælkesyre under træningen
Når du laver moderat eller intens træning, der varer længere end 10 sekunder, skaber din krop noget, der hedder laktat. Det er et affaldsprodukt, der dannes, når du træner hårdt.
Sagen er, at hvis der ophobes for meget laktat, kan det få dine muskler til at føles trætte og ømme. Derfor er det vigtigt at komme af med det, når du laver længere træningspas.
En undersøgelse af 25 atleter viste, at de, der drak vand tilsat ilt, havde lettere ved at komme af med laktaten. Men det fik dem ikke til at præstere bedre på nogen anden måde under træning.
Vi har brug for mere forskning for at være sikre, men hvis du dyrker udholdenhedssport, bør du måske prøve iltet vand.
Drikkevand med ekstra ilt kan fremskynde nedbrydningen af alkohol
En anden mulig fordel ved iltet vand er, at det kan hjælpe din krop med at nedbryde alkohol hurtigere.
Nu skal du høre: Når du har drukket alkohol, begynder din krop at nedbryde den, hovedsageligt i leveren. Denne proces kræver en masse ilt. Hvis din lever ikke får nok ilt, kan det bremse alkoholnedbrydningen.
En undersøgelse af 15 mænd tyder på, at drinks med ekstra opløst ilt kan fremskynde, hvor hurtigt alkoholniveauet falder i blodet. Men igen har vi brug for mere forskning for at bekræfte dette.
Iltet vand hjælper dig med at holde dig hydreret
Bortset fra andre mulige fordele kan vand tilsat ilt simpelthen hjælpe dig med at holde dig hydreret.
Den generelle anbefaling er at drikke mindst otte kopper vand, der hver indeholder ca. 1,5 liter, hver dag.
Din krop består for det meste af vand, og at være ordentligt hydreret er afgørende for alle mulige ting som at holde din kropstemperatur stabil, opretholde dit blodtryk og holde din hjerne i gang.
Så det er en god idé at inkludere iltet vand i din daglige hydreringsplan.
Summary: Selvom videnskaben ikke er helt på plads, tyder noget forskning på, at iltet vand kan hjælpe med at komme af med mælkesyre under træning og kan fremskynde, hvor hurtigt din krop nedbryder alkohol. Og så er det en god måde at holde sig hydreret på.
Ting, du skal overveje, før du drikker iltet vand
Selv om iltet vand normalt er sikkert at drikke, er der et par ting, du skal huske på.
Oxygeneret vand er ikke det samme som hydrogenperoxid
Iltet vand lyder måske som brintoverilte, men det er ikke det samme. Hydrogenperoxid bruges til rengøring og er ikke sikkert at drikke. Det kan forårsage problemer som mavesmerter, kvalme og endda indre blødninger, hvis man sluger det.
På den anden side er iltet vand bare almindeligt vand med ekstra ilt, som er okay at drikke. Bare sørg for, at du køber en flaske, der er beregnet til at drikke, og som normalt findes i butikkens drikkevaregang.
Foreslået læsning: Elektrolytvand: Fordele og myter
Drik iltet vand hurtigt efter åbning
Ligesom sodavand kan blive flade, kan iltet vand miste sin ekstra ilt, hvis du lader det stå. Så hvis du vil have mest muligt ud af det, skal du prøve at drikke flasken op inden for 30 minutter, efter du har åbnet den.
Det meste af dette vand kommer i dåser, der ikke kan genlukkes, hvilket er endnu en grund til at drikke det hurtigt op.
Ikke nok solid forskning endnu
Der er meget snak om iltet vand i sundheds- og fitnesskredse, men videnskaben er ikke helt på plads endnu. Vi ved stadig ikke, hvor godt vores kroppe rent faktisk kan absorbere den ekstra ilt, eller hvor længe den egentlig forbliver opløst i vandet…
Nogle mennesker siger, at det endda kan få din hud og dit hår til at se bedre ud, men der er ingen solide beviser for det lige nu.
Så selvom det er okay at drikke, har vi ikke et fuldt billede af alle de potentielle fordele - eller manglen på samme.
Summary: Selvom det generelt er sikkert at drikke, er der ikke mange stærke beviser for, at iltet vand har særlige fordele. Det er vigtigt at drikke det hurtigt efter åbning for at få mest muligt ilt og for at sikre, at du ikke forveksler det med hydrogenperoxid, som ikke er sikkert at drikke.
De bedste tidspunkter at drikke iltet vand på
Iltet vand drikkes ofte efter træning, men du kan drikke det, når du vil.
Nogle mærker tilsætter lidt ekstra til deres vand, som koffein, elektrolytter eller endda CBD, også kendt som cannabidiol.
Hvis du vælger versionen med koffein, kan den give dig et lille energiboost før din træning. Men pas på ikke at drikke den for tæt på sengetid, for så kan du få svært ved at falde i søvn.
Vand tilsat elektrolytter kan hjælpe dig med at holde dig hydreret, især når du dyrker intens motion.
Hvad angår CBD, viser tidlige undersøgelser, at det kan hjælpe mod ting som smerter og stress. Men doserne i de fleste iltede vande er normalt under, hvad der anses for at være effektivt.
Foreslået læsning: 8 sunde drikkevarer med et højt indhold af elektrolytter
Du er velkommen til at nyde iltet vand som træningsmakker eller bare som dit daglige vandvalg.
Resumé: Selvom iltet vand generelt er sikkert at indtage, er der begrænset videnskabelig dokumentation for de særlige fordele, det kan give. Det er afgørende, at du indtager det lige efter åbning for at få den maksimale mængde ilt og undgå at forveksle det med brintoverilte, som ikke er sikkert at drikke.
Sådan klarer iltet vand sig i forhold til andre specialvandtyper
Det er svært at sammenligne iltet vand med andre særlige typer vand, som alkalisk vand eller koffeinholdigt vand, især fordi de alle har forskellige ingredienser.
Disse smarte vande, som ofte kaldes funktionelle vande, bliver som regel markedsført med ekstra sundhedsmæssige fordele. Men sandheden er, at der ikke er megen videnskab til at bakke de fleste af disse påstande op.
Ligesom alt andet vand hjælper funktionelt vand, også det iltede, dig med at holde dig hydreret. Bare husk at læse etiketten, så du ved, hvad du får.
Du undrer dig måske over, hvordan iltet vand kan sammenlignes med danskvand. Begge har bobler, men bruset i danskvand kommer fra kuldioxid. Boblerne i iltet vand kommer fra, ja, ilt. Begge giver dig en lignende fornemmelse i munden, selvom iltet vand normalt har mindre brus.
Summary: Iltet vand vælges ofte til hydrering under træning, men kan nydes når som helst. Det er bare én type funktionelt vand, og selvom de alle lover sundhedsmæssige fordele, er beviserne ikke stærke for de fleste. Læs altid etiketten for at vide, hvad du drikker.
Resumé
Iltet vand er en trendy drik, hvor der tilsættes ekstra ilt under fremstillingen af vandet.
Noget forskning tyder på, at det kan hjælpe din krop med at fjerne affaldsstoffer som laktat, når du træner, og måske endda fremskynde, hvor hurtigt din krop bearbejder alkohol.
Men de fleste andre sundhedsmæssige fordele, folk taler om, har endnu ikke solide beviser til at bakke dem op.
Så selvom iltet vand kan hjælpe med at holde dig hydreret og kan være en del af en sund kostplan, er det bedst ikke at regne med, at det giver nogen specifikke sundhedsboosts.
