Oil pulling kan reducere skadelige bakterier i munden og mindske plak, tandkødsbetændelse og dårlig ånde. Nogle hævder, at det kan hjælpe med at trække giftstoffer ud af blodet eller blege dine tænder, men der er ingen beviser, der understøtter dette.
Olieudtrækning er et gammelt indisk folkemidlet, som hævdes at blege dine tænder, friske din ånde op og forbedre din mundhygiejne betydeligt.
Det bliver stadig mere populært at bruge kokosolie til olieudtrækning.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerMange mennesker sværger til dette middel, og mange siger, at det også forbedrer deres helbred på andre måder.
Denne artikel undersøger, om der er nogen sandhed bag disse påstande, eller om oil pulling bare er endnu en ineffektiv trend.
Indholdsfortegnelse
Hvad er oil pulling, og hvordan virker det?
Oil pulling indebærer, at man svirpede olie rundt i munden som en mundskylle. Det har været brugt i tusindvis af år som et indisk folkemiddelsmiddel.
For at trække olie, put en spiseskefuld (spsk) eller 15 milliliter (mL) olie i munden, hvorefter du skyller det i 15-20 minutter.
Den største fordel ved at gøre dette er, at det reducerer skadelige bakterier i munden.
Der findes hundredvis af forskellige typer bakterier i din mund. Mens mange af dem er venlige, er andre det ikke.
Bakterierne i din mund skaber en biofilm på dine tænder, et tyndt lag, der kaldes plak.
Det er helt normalt at have en vis mængde plak på tænderne, men hvis det går over gevind, kan det forårsage forskellige problemer, herunder dårlig ånde, tandkødssygdomme, huller og tandkødsbetændelse som gingivitis.
Oil pulling er simpelt - når du svirper olien rundt i munden, forsvinder bakterierne og opløses i den flydende olie.
Oil pulling bør fungere med næsten enhver olie, men ekstra jomfru kokosolie er populær på grund af dens behagelige smag.
Det har også en gunstig fedtsyreprofil med et højt indhold af laurinsyre, som har antimikrobielle egenskaber.
For mere information om fordelene ved olieudtrækning, se denne artikel:
Resumé: Olieudtrækning er et gammelt indisk middel til at rense mund og tænder. Det reducerer risikoen for huller, tandkødsbetændelse og dårlig ånde.
Kokosolie pulling kan reducere skadelige bakterier i din mund
Streptococcus mutans er en af de vigtigste bakterier i din mund og en vigtig aktør i opbygning af plak og karies.
En undersøgelse af 60 voksne viste, at oil pulling med kokosolie i 10 minutter hver dag reducerede antallet af S. mutans i spyttet betydeligt i løbet af kun to uger sammenlignet med destilleret vand.
En anden undersøgelse af børn konkluderede, at kokosolie var lige så effektiv som standard klorhexidin-mundskyl til at reducere S. mutans.
Selv om disse resultater er lovende, er der behov for flere undersøgelser, der sammenligner kokosolies effektivitet med andre typer af olier.
Resumé: Brug af kokosolie som mundskyl kan reducere antallet af skadelige bakterier, såsom S. mutans, i din mund betydeligt.
Oil pulling kan reducere plak og tandkødsbetændelse
Gingivitis er forårsaget af betændelse i tandkødet og opstår, når dit immunsystem begynder at angribe bakterierne i plakken.
En undersøgelse fra 2009 af 20 unge drenge med plak-induceret gingivitis sammenlignede virkningerne af sesamolie pulling og standard klorhexidin mundskylning.
Både oil pulling og mundskylning var effektive mod tandkødsbetændelse.
Kokosolie har lignende fordele. En anden 1-måneders undersøgelse af 60 unge fandt, at daglig trækning med kokosolie reducerede markører for tandkødsbetændelse betydeligt.
Summary: Oil pulling med kokosolie kan hjælpe med at reducere betændelse i tandkødet, også kendt som gingivitis.
Oil pulling kan reducere dårlig ånde
Dårlig ånde, også kendt som halitosis, er ofte forårsaget af lugten af kemikalier og gasser, der produceres af bakterier i din mund.
Det er forbundet med infektioner, tandkødsbetændelse og generelt dårlig mundhygiejne.
Det giver mening, at hvis du fjerner nogle af disse bakterier og forbedrer din mundhygiejne, reducerer du sandsynligheden for at få dårlig ånde.
En ældre undersøgelse af 20 unge viste, at oil pulling med sesamolie reducerede alle markører for dårlig ånde betydeligt og var lige så effektivt som klorhexidin mundskyl.
Flere undersøgelser skal undersøge, om oil pulling med kokosolie har lignende fordele ved halitosis. Men da det kan reducere plak og tandkødsbetændelse, virker det sandsynligt, at det kan.
Resumé: Noget tyder på, at olieudtrækning med sesamolie reducerer dårlig ånde. Kokosolie kan have samme effekt.
Uprøvede fordele og misforståelser
Der er mange misforståelser om oil pulling.
En almindelig påstand er, at oil pulling kan blege dine tænder. Der er dog ingen undersøgelser, der bekræfter denne fordel.
Nogle mennesker mener også, at olieudtrækning er en form for afgiftning, der fjerner giftstoffer fra blodet. Der er ingen beviser for denne idé.
Endelig er der ingen videnskabelige beviser for, at dette middel hjælper med at behandle andre sygdomme end dem, der påvirker munden.
Resumé: Der er masser af myter og misforståelser om oil pulling. I øjeblikket er der ingen beviser for, at olieudtrækning gør dine tænder hvidere eller fjerner giftstoffer i dit blod.
Hvordan man trækker olie
Oil pulling er utrolig enkelt:
- Put ca. 1 spsk (15 ml) olie i munden
- Skyl olien rundt i munden i ca. 15-20 minutter
- Spyt olien ud, og børst derefter dine tænder
Det er bedst at spytte olien ud på et stykke papir og smide det i skraldespanden, da fedtet ellers kan tilstoppe dine rør med tiden.
Der er ikke behov for at bruge meget kraft. Hvis olieudtrækning forårsager smerter i dine ansigtsmuskler, skal du slappe lidt af. Prøv at bruge mindre olie næste gang, og lad være med at svirpe den for kraftigt rundt.
Nogle siger, at det er bedst at olie trække på tom mave, før du børster dine tænder. Mange gør det, mens de tager brusebad eller bader om morgenen.
Summarum: Oil pulling er simpelt. Kom 1 spsk (15 ml) olie i munden, skyll det i 15-20 minutter og spyt det ud. Skyl derefter med vand og børst dine tænder.
Resumé
Oil pulling med kokosolie er en simpel metode, der kan reducere din risiko for dårlig ånde, huller og tandkødsbetændelse.
Der er mange andre sundhedsanprisninger forbundet med oil pulling, men de fleste af dem er ikke videnskabeligt dokumenteret.
Ikke desto mindre synes oil pulling at være en fremragende supplerende strategi til at forbedre mundhygiejnen, som er værd at prøve.
