Nitrogenoxid produceres af næsten alle typer celler i den menneskelige krop og er et af de vigtigste molekyler for blodkars sundhed.
Det er en vasodilator, som afslapper de indre muskler i dine blodkar, hvilket får karrene til at udvide sig. På denne måde øger nitrogenoxid blodgennemstrømningen og sænker blodtrykket.
Kosttilskud, der øger nitrogenoxid i kroppen, udgør en af de mest populære kosttilskudskategorier i dag.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDisse kosttilskud indeholder ikke selv nitrogenoxid. Men de indeholder forbindelser, som din krop kan bruge til at lave nitrogenoxid og har vist sig at give mange fordele for sundhed og ydeevne.
Her er fem sundheds- og præstationsfordele ved at tage nitrogenoxidtilskud.
1. Nitrogenoxidtilskud hjælper med at behandle erektil dysfunktion
Erektil dysfunktion (ED) er manglende evne til at opnå eller opretholde en erektion, der er fast nok til sex.
L-citrullin er en aminosyre, der kan hjælpe med at behandle erektil dysfunktion ved at øge produktionen af nitrogenoxid.
Nitrogenoxid er nødvendig for at musklerne i penis kan slappe af. Denne afspænding tillader kamre inde i penis at fyldes med blod, så penis bliver oprejst.
I en undersøgelse forbedrede L-citrullin erektionshårdhed hos 12 mænd med mild erektil dysfunktion.
Forskere konkluderede, at L-citrullin var mindre effektiv end receptpligtig medicin, der blev brugt til at behandle ED, såsom Viagra. Ikke desto mindre viste L-citrullin sig at være sikker og veltolereret.
To andre nitrogenoxid-forstærkende kosttilskud har vist sig at behandle erektil dysfunktion - aminosyren L-arginin og fransk maritim fyrrebarkekstrakt.
I flere undersøgelser forbedrede kombinationen af L-arginin og fransk maritim fyrrebarkekstrakt signifikant den seksuelle funktion hos mænd med ED.
L-arginin og fransk maritim fyrrebarkekstrakt virker sikre, når de tages sammen.
Resumé: Nitrogenoxid spiller en afgørende rolle i erektil funktion. Adskillige kosttilskud, herunder L-citrullin, L-arginin og fransk maritim fyrrebarkekstrakt, har øget nitrogenoxidniveauer hos mænd med erektil dysfunktion (ED).
2. Nitrogenoxidtilskud kan mindske muskelømhed
En form for L-citrullin kaldet citrullin malat øger produktionen af nitrogenoxid og mindsker muskelømhed.
Muskelømhed er en ubehagelig oplevelse, der har tendens til at opstå efter anstrengende eller uvant træning.
Denne ømhed er forsinket muskelømhed og føles normalt stærkest 24-72 timer efter træning.
I en undersøgelse blev 41 personer randomiseret til at modtage enten 8 gram citrullin malat eller placebo en time før de udførte så mange gentagelser som muligt på en flad vægtstangs bænkpres.
Det givet citrullin malat rapporterede 40 % mindre muskelømhed 24 og 48 timer efter træningen end dem, der tog placebo.
Citrullin malat øger produktionen af nitrogenoxid, hvilket øger blodgennemstrømningen til aktive muskler. Til gengæld menes citrullinmalat at øge næringsstoftilførslen og rense affaldsprodukter relateret til muskeltræthed, såsom laktat og ammoniak.
Imidlertid fandt en senere undersøgelse af virkningerne af citrullin efter benøvelser ikke citrullin malat nyttigt til behandling af muskelømhed.
En forklaring på denne forskel i resultater er, at personerne i benøvelsesundersøgelsen fik 6 gram citrullin malat, hvilket er 2 gram mindre end det tidligere studie.
Derfor kan citrullin malats evne til at mindske muskelømhed afhænge af dosis og træning. Der er dog behov for mere forskning i dette.
Resumé: Citrullin malat er en form for L-citrullin, der kan hjælpe med at lindre muskelømhed ved at øge nitrogenoxid. Dosis og type træning kan påvirke citrullin malats evne til at mindske muskelømhed.
3. Nitrogenoxidtilskud kan sænke blodtrykket
Mennesker med forhøjet blodtryk menes at have en nedsat evne til at bruge nitrogenoxid i deres kroppe.
Foreslået læsning: Kosttilskud med citrullin: Fordele, dosering og mere
Højt blodtryk opstår, når kraften af dit blod, der skubber mod væggene i dine arterier, konsekvent er for høj.
Over tid kan forhøjet blodtryk føre til sundhedsproblemer som hjertesygdomme og nyresygdomme.
Det har vist sig, at en kost med højt indhold af frugt og grøntsager sænker blodtrykket og derfor sænker risikoen for sygdom.
Dette har fået forskere til at teste de gavnlige virkninger af visse forbindelser fundet i frugt og grøntsager på blodtryksniveauer.
Nitrat
Nitrat er en forbindelse i rødbeder og mørke bladgrøntsager som spinat og rucola.
Når du indtager nitrat, omdanner din krop det til nitrogenoxid, som får blodkarrene til at slappe af og udvide sig, hvilket sænker blodtrykket.
Mange undersøgelser har vist, at nitrat kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at øge produktionen af nitrogenoxid.
En anmeldelse analyserede virkningerne af nitrattilskud på voksnes blodtryk.
Seks af de 13 analyserede undersøgelser fandt signifikante reduktioner i systolisk og diastolisk blodtryk, når deltagerne tog nitrattilskud.
En anden gennemgang af 43 undersøgelser viste, at deltagernes systoliske og diastoliske blodtryk faldt med et gennemsnit på henholdsvis 3,55 og 1,32 mm Hg, efter at de tog nitrattilskud.
Flavonoider
Ligesom nitrater har flavonoidekstrakter vist sig at forbedre blodtrykket.
Flavonoider har kraftige antioxidantvirkninger og findes i næsten alle frugter og grøntsager.
Forskere mener, at flavonoider ikke kun øger produktionen af nitrogenoxid, men også mindsker dets nedbrydning, hvilket fremmer højere niveauer generelt.
Imidlertid har nitrater mere forskning, der understøtter deres blodtrykssænkende virkning, end flavonoider gør.
Resumé: Grøntsager og frugter indeholder flere forbindelser, såsom nitrat og flavonoider, der kan hjælpe med at holde blodtrykket under kontrol ved at øge nitrogenoxidniveauerne.
4. Nitrogenoxidtilskud øger træningsydelsen
Nitrogenoxid er involveret i mange celleprocesser, herunder udvidelse af blodkarrene eller vasodilatation. Bredere blodkar hjælper med at øge tilførslen af næringsstoffer og ilt til arbejdende muskler under træning og dermed forbedre træningspræstationen.
Foreslået læsning: 11 vitaminer og kosttilskud, der øger energien
Dette har gjort nitrogenoxidtilskud populære blandt atleter og fritidsmotionister.
Disse kosttilskud indeholder ofte flere ingredienser, der siges at øge nitrogenoxider, såsom nitrat eller aminosyrerne L-arginin og L-citrullin.
I mange analyser har nitrat vist sig at forbedre træningspræstationen hos cyklister, løbere, svømmere og endda kajakroere.
På den anden side har L-arginin ikke vist sig at være effektiv til at forbedre træningspræstationen i mange undersøgelser.
Dette skyldes sandsynligvis, at det meste af L-arginin, der indtages, metaboliseres eller nedbrydes, før det får en chance for at nå blodbanen, hvorimod L-citrullin ikke er.
Af denne grund er L-citrullin mere effektiv end L-arginin til at øge nitrogenoxid og derfor træningspræstation.
Resumé: Kosttilskud beregnet til at øge nitrogenoxid er almindeligvis fremmet som præstationsforstærkere. Mens de præstationsfremmende fordele ved L-arginin er minimale, kan nitrat og L-citrullin være umagen værd.
5. Nitrogenoxidtilskud kan hjælpe med at håndtere type 2-diabetes
Nitrogenoxidproduktionen er nedsat hos personer med type 2-diabetes.
Dette fører til dårligt blodkarsundhed, hvilket fører til tilstande som forhøjet blodtryk, nyresygdomme og hjertesygdomme over tid.
Derfor kan kosttilskud, der øger nitrogenoxid, have vigtige konsekvenser for diabetesbehandling og sygdomsforebyggelse.
En undersøgelse viste, at når mennesker med type 2-diabetes tog L-arginin, steg deres nitrogenoxidproduktion.
Denne stigning i nitrogenoxid førte også til øget insulinfølsomhed, hvilket giver mulighed for bedre blodsukkerkontrol.
En anden undersøgelse af 144 personer så på virkningerne af L-arginin på at forhindre eller forsinke udviklingen af type 2-diabetes.
Mens L-arginin ikke forhindrede folk i at udvikle diabetes, øgede det insulinfølsomheden og forbedrede blodsukkerkontrollen.
Men indtil mere forskning er tilgængelig, er det for tidligt at anbefale at tage L-arginin-tilskud til behandling af diabetes.
Resumé: Mennesker med diabetes har nedsat produktion af nitrogenoxid, hvilket kan føre til sundhedsskadelige effekter. L-arginin har vist sig at forbedre blodsukkerkontrollen hos personer med diabetes, men der er behov for mere forskning, før det kan anbefales.
Bivirkninger af nitrogenoxidtilskud
Nitrogenoxidtilskud er generelt sikre, når de tages i passende mængder.
Foreslået læsning: Naturlig Viagra: 7 fødevarer og kosttilskud til at booste din libido
Der er dog nogle bivirkninger, man skal være opmærksom på.
L-arginin taget i doser over 10 gram kan forårsage ubehag i maven og diarré.
Rødbedejuicetilskud kan også gøre din urin og afføring rød. Dette er en almindelig, men harmløs bivirkning.
Inden du tager kosttilskud for at øge nitrogenoxid, skal du kontakte din læge eller diætist.
Resumé: Nitrogenoxidtilskud anses generelt for at være sikre. Nogle bivirkninger omfatter dog potentielt ubehag i maven og diarré, mørkerød afføring og urin.
Resumé
Nitrogenoxid er et molekyle, der spiller mange vitale roller i menneskers sundhed.
Mange kosttilskud hævdes at øge nitrogenoxid i kroppen og give imponerende fordele for sundhed og ydeevne.
De indeholder normalt ingredienser som nitrat eller aminosyrerne L-citrullin og L-arginin.
Men andre kosttilskud, såsom ekstrakt af fransk maritim fyrrebark, har også øget eller opretholdt nitrogenoxidniveauer.
