Det er ikke ualmindeligt at lede efter måder at booste din sexlyst på.
Selvom farmaceutiske lægemidler som Viagra kan hjælpe mænd med at få en erektion, foretrækker mange mennesker naturlige alternativer, der er let tilgængelige, diskrete og sandsynligvis vil have færre bivirkninger.
Interessant nok har forskning vist, at adskillige fødevarer og kosttilskud kan hjælpe med at øge din libido - og behandle erektil dysfunktion, hvis det er en bekymring for dig.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er 7 fødevarer og kosttilskud, der kan hjælpe med at sætte gang i din sexlyst.
1. Tribulus
Tribulus terrestris er en lille bladplante, hvis rødder og frugter er populære i traditionel kinesisk og ayurvedisk medicin.
Det er også bredt tilgængeligt som et sportstilskud og markedsføres almindeligvis for at øge testosteronniveauet og forbedre sexlysten.
Mens undersøgelser på mennesker ikke har vist, at det kan øge testosteronniveauet, ser det ud til at øge sexlysten hos både mænd og kvinder. Faktisk, i en 90-dages undersøgelse af kvinder, der rapporterede lav seksuel nydelse, øgede indtagelsen af 750 mg Tribulus terrestris dagligt den seksuelle tilfredshed hos 88 % af deltagerne.
Desuden afslørede en 2-måneders undersøgelse hos mænd, at indtagelse af 750-1.500 mg Tribulus terrestris dagligt forbedrede seksuel lyst hos 79 % af dem.
Undersøgelser af mænd med erektil dysfunktion viser imidlertid blandede resultater.
En undersøgelse viste, at at tage 800 mg af dette tilskud dagligt i 30 dage ikke behandlede erektil dysfunktion. Omvendt, i en anden undersøgelse, forbedrede indtagelse af 1.500 mg dagligt i 90 dage erektioner såvel som seksuel lyst.
Som sådan er der behov for mere forskning i Tribulus terrestris og erektil dysfunktion.
Resumé: Tribulus terrestris kan hjælpe med at øge libido hos mænd og kvinder. Alligevel er resultaterne vedrørende dets evne til at behandle erektil dysfunktion inkonsistente, så der er behov for mere forskning.
2. Maca
Maca (Lepidium meyenii) er en rodfrugt, der traditionelt bruges til at øge fertiliteten og sexlysten. Du kan købe kosttilskud i forskellige former, herunder pulvere, kapsler og flydende ekstrakter.
En 12-ugers undersøgelse fra 2002 bemærkede, at 42% af mænd, der tog 1.500-3.000 mg maca dagligt oplevede en øget sexlyst.
Desuden kan maca ifølge en anmeldelse fungere som et naturligt afrodisiakum for at øge den seksuelle lyst hos mænd. Det kan også hjælpe med at behandle erektil dysfunktion, men mere forskning er nødvendig.
Derudover tyder nogle beviser på, at maca kan hjælpe med at bekæmpe tabet i libido, der kan opstå som en bivirkning af visse antidepressive lægemidler.
De fleste undersøgelser viste, at det at tage 1,5-3,5 gram dagligt i mindst 2-12 uger var tilstrækkeligt til at øge libido.
Resumé: Maca kan hjælpe med at øge libido og forbedre erektil dysfunktion hos mænd med milde symptomer.
3. Rød ginseng
Ginseng - især rød ginseng - kan hjælpe med lav libido og forbedre den seksuelle funktion.
En gennemgang af 10 undersøgelser viste, at rød ginseng var effektiv til at forbedre seksuel ophidselse hos kvinder i overgangsalderen.
Derudover kan rød ginseng øge produktionen af nitrogenoxid, en forbindelse, der hjælper blodcirkulationen og hjælper musklerne i penis med at slappe af. Undersøgelser har afsløret, at denne urt er betydeligt mere effektiv til at forbedre erektil funktion end en placebo.
Men andre undersøgelser har ikke fundet nogen effekt af rød ginseng på libido eller seksuel funktion, og nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved styrken af disse undersøgelser.
Så der er brug for mere forskning.
Det er også vigtigt at vide, at mens rød ginseng generelt tolereres godt, kan det forårsage bivirkninger, såsom hovedpine og mavebesvær.
Foreslået læsning: 5 måder nitrogenoxidtilskud booster sundhed og ydeevne på
Det kan også interagere med medicin som blodfortyndende, så dem, der tager dem, vil måske konsultere en læge før brug.
Resumé: Rød ginseng kan øge libido og forbedre erektil funktion, selvom der er behov for mere forskning.
4. Bukkehorn
Bukkehorn er en populær urt i alternativ medicin, der kan hjælpe med at øge libido og forbedre den seksuelle funktion.
Det indeholder forbindelser, som din krop kan bruge til at producere kønshormoner, såsom østrogen og testosteron.
En 12-ugers undersøgelse viste, at tilskud med 600 mg bukkehornsekstrakt dagligt forbedrede den seksuelle funktion og øgede testosteronniveauet hos 120 midaldrende og ældre mænd.
Tilsvarende viste en 8-ugers undersøgelse med 80 kvinder med lav libido, at indtagelse af 600 mg bukkehorn dagligt forbedrede seksuel ophidselse og lyst betydeligt sammenlignet med placebogruppen.
Når det er sagt, har meget få menneskelige undersøgelser undersøgt bukkehorn og libido, så mere forskning er nødvendig.
Derudover interagerer denne urt med blodfortyndende medicin, såsom warfarin. Hvis du tager et blodfortyndende middel, skal du tale med en sundhedspersonale, før du tager bukkehorn.
Resumé: Bukkehorn kan øge libido ved at fremme produktionen af kønshormoner.
5. Safran
Safran er et lækkert krydderi, der stammer fra Crocus sativus-blomsten.
Dens mange traditionelle anvendelser spænder fra at reducere stress til at fungere som et afrodisiakum, især for folk på antidepressiva.
Nogle undersøgelser viser, at safran kan forbedre seksuel dysfunktion forårsaget af antidepressiva hos både mænd og kvinder.
Hvad mere er, rapporterede en gennemgang af seks undersøgelser, at safran var i stand til at forbedre erektil funktion, seksuel lyst og tilfredshed hos mænd.
Derudover bemærkede en gennemgang af 5 undersøgelser i 173 personer, at safran signifikant forbedrede forskellige aspekter af seksuel nydelse, lyst og ophidselse hos mænd og kvinder.
Foreslået læsning: 11 imponerende sundhedsmæssige fordele ved safran
Men hos mennesker, der ikke har depression eller ikke tager antidepressiva, er resultaterne blandede.
Resumé: Safran kan øge libido hos mennesker på antidepressiva, men dets virkninger er inkonsekvente hos dem, der ikke tager disse lægemidler.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er et populært urtetilskud i traditionel kinesisk medicin.
Ifølge nogle ældre forskning og dyreforsøg kan det behandle forskellige problemer, herunder seksuelle lidelser som erektil dysfunktion og lav libido. Dette skyldes, at det kan hæve niveauet af nitrogenoxid i blodet, hvilket hjælper blodgennemstrømningen ved at fremme udvidelsen af blodkarrene.
Når det er sagt, viser undersøgelser på mennesker blandede resultater.
Når de kombineres med andre forbindelser som L-arginin, zink og Tribulus terrestris, har kosttilskud indeholdende ginkgo biloba vist sig at forbedre libido og seksuel funktion hos mænd og kvinder.
Men flere andre undersøgelser har vist, at ginkgo biloba alene havde ringe eller ingen indflydelse på libido eller andre aspekter af seksuel dysfunktion hos mænd.
Resumé: Ginkgo biloba kan behandle forskellige aspekter af seksuel dysfunktion, fordi det kan øge niveauet af nitrogenoxid. Undersøgelser er imidlertid inkonsekvente, og der er behov for mere forskning.
7. L-citrullin
L-citrullin er en aminosyre, der naturligt produceres af din krop.
Din krop omdanner det derefter til L-arginin, som hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen ved at producere nitrogenoxid til at udvide dine blodkar. Dette kan igen behandle erektil dysfunktion.
For eksempel viste en lille undersøgelse fra 2011 med 24 mænd med mild erektil dysfunktion, at indtagelse af 1,5 gram L-citrullin dagligt forbedrede symptomerne hos 50 % af deltagerne efter 1 måned.
I en anden 30-dages undersøgelse hos mænd forbedrede en daglig kombination af 800 mg L-citrullin og 300 mg trans-resveratrol erektil funktion og hårdhed sammenlignet med placebobehandlingen.
Foreslået læsning: Tribulus terrestris: Fordele, sikkerhed og bivirkninger
Trans-resveratrol, almindeligvis kendt som resveratrol, er en planteforbindelse, der fungerer som en antioxidant og er forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele.
L-citrullin er tilgængelig som et kosttilskud i kapsel- eller pulverform, men er naturligt til stede i fødevarer som vandmelon, mørk chokolade og nødder.
Resumé: L-citrullin kan hjælpe mænd med erektil dysfunktion, fordi det kan øge niveauet af nitrogenoxid i blodet.
Andre potentielle afrodisiaka og behandlinger
Adskillige andre fødevarer og kosttilskud promoveres almindeligvis som libido-forstærkende. Men de har ikke så meget støttende beviser.
Her er flere fødevarer, der kan booste din libido:
- Østers. Adskillige dyreforsøg tyder på, at østers kan øge din libido og fremme produktionen af mandlige kønshormoner, men der er ingen menneskelig forskning på dette område.
- Chokolade. Selvom chokolade i vid udstrækning antages at øge libido, især hos kvinder, understøtter kun få beviser dette.
- Nødder. Nogle beviser tyder på, at nødder, især pistacienødder, kan øge libido hos mænd. Der er dog behov for mere forskning.
- Vandmelon. Denne populære frugt er en god kilde til L-citrullin, som kan hjælpe med erektil dysfunktion. Alligevel har ingen menneskelige undersøgelser undersøgt vandmelonindtagelse og erektil dysfunktion eller libido.
- Chasteberry. Der er nogle beviser på, at kyske bær kan lindre præmenstruelt syndrom (PMS) symptomer hos kvinder, men der er ingen beviser for, at det giver libido-forstærkende effekter.
- Kaffe. Denne populære drik indeholder koffein og polyfenoler, som nogle undersøgelser forbinder med en lavere risiko for erektil dysfunktion. Der er dog behov for mere menneskelig forskning.
- Liderlig gedekrudt. Denne urt indeholder forbindelser, der kan påvirke blodgennemstrømningen til penis og er blevet forbundet med forbedret erektil funktion i dyreforsøg. Der er dog behov for mere menneskelig forskning.
- Alkohol. Selvom alkohol kan hjælpe folk med at komme i humør, øger det ikke libido. Et højt indtag har været forbundet med seksuel dysfunktion.
På grund af begrænset menneskelig forskning er det uklart, hvordan disse fødevarer og kosttilskud sammenlignes med farmaceutiske libido-boostere som Viagra eller romersk erektil dysfunktion. Andre tjenester som Hims, Lemonaid og Giddy kan hjælpe dig med at tilpasse din behandling for erektil dysfunktion og få din medicin sendt direkte til dig.
Resumé: Mange andre fødevarer og kosttilskud kan øge libido, men de understøttes af mindre videnskabelige beviser.
Resumé
Hvis du ønsker at øge din sexlyst, er du ikke alene.
Nogle få fødevarer og kosttilskud kan endda fungere som afrodisiaka, herunder tribulus, maca, rød ginseng, bukkehorn, safran, ginkgo biloba og L-citrullin.
De fleste af disse tolereres godt og er bredt tilgængelige, hvilket gør dem nemme at integrere i din daglige rutine.
Husk, at nogle af disse libido-forstærkende fødevarer og kosttilskud kan interagere med visse lægemidler. Hvis du tager medicin, vil du måske konsultere en læge på forhånd.
