Magnesiummangel, også kendt som hypomagnesæmi, er et ofte overset sundhedsproblem.
Mens mindre end 2% af amerikanerne er blevet anslået til at opleve magnesiummangel, tyder en undersøgelse på, at op til 75% ikke opfylder deres anbefalede indtag.
I nogle tilfælde kan mangel være underdiagnosticeret, da de tydelige tegn normalt ikke vises, før dine niveauer bliver alvorligt lave.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerÅrsagerne til magnesiummangel varierer. De spænder fra utilstrækkeligt kostindtag til tab af magnesium fra kroppen.
Sundhedsproblemer forbundet med magnesiumtab omfatter diabetes, dårlig absorption, kronisk diarré, cøliaki og sulten knoglesyndrom. Mennesker med alkoholisme har også en øget risiko.
Denne artikel lister 7 symptomer på magnesiummangel.
1. Muskeltrækninger og kramper
Træk, rysten og muskelkramper er tegn på magnesiummangel. I værste tilfælde kan mangel endda forårsage anfald eller kramper.
Forskere mener, at disse symptomer er forårsaget af en større strøm af calcium ind i nervecellerne, som overexciterer eller hyperstimulerer muskelnerverne.
Mens kosttilskud kan hjælpe med at lindre muskeltrækninger og -kramper hos personer med en mangel, konkluderede en anmeldelse, at magnesiumtilskud ikke er en effektiv behandling for muskelkramper hos ældre voksne. Der er behov for yderligere undersøgelser i andre grupper.
Husk på, at ufrivillige muskeltrækninger kan have mange andre årsager. For eksempel kan stress eller for meget koffein forårsage dem.
De kan også være en bivirkning af nogle medikamenter eller et symptom på en neurologisk sygdom, såsom neuromyotoni eller motorneuronsygdom.
Mens lejlighedsvise trækninger er normale, bør du se din læge, hvis dine symptomer fortsætter.
Resumé: Almindelige tegn på magnesiummangel omfatter muskeltrækninger, rysten og kramper. Det er dog usandsynligt, at kosttilskud reducerer disse symptomer hos ældre voksne eller mennesker, der ikke er mangelfulde.
2. Psykiske lidelser
Psykiske lidelser er en anden mulig konsekvens af magnesiummangel.
Disse omfatter apati, som er karakteriseret ved mental følelsesløshed eller mangel på følelser. Forværret mangel kan endda føre til delirium og koma.
Derudover har observationsstudier forbundet lave magnesiumniveauer med en øget risiko for depression.
Forskere har også spekuleret i, at magnesiummangel kan fremme angst, men der mangler direkte beviser.
En anmeldelse konkluderede, at magnesiumtilskud kan gavne en undergruppe af mennesker med angstlidelser, men kvaliteten af beviserne er dårlig. Der er behov for undersøgelser af højere kvalitet, før der kan nås konklusioner.
Kort sagt ser det ud til, at mangel på magnesium kan forårsage nervedysfunktion og fremme mentale sundhedstilstande hos nogle mennesker.
Resumé: Magnesiummangel kan forårsage mental følelsesløshed, mangel på følelser, delirium og endda koma. Forskere har foreslået, at mangel også kan forårsage angst, men ingen stærke beviser understøtter denne idé.
3. Osteoporose
Osteoporose er en lidelse karakteriseret ved svage knogler og øget risiko for knoglebrud.
Adskillige faktorer påvirker risikoen for at udvikle osteoporose. Disse omfatter:
- aldring
- mangel på motion
- dårligt kostindtag af vitamin D og K.
Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Mangel kan svække knoglerne direkte, men det sænker også blodniveauet af calcium, knoglernes hovedbyggesten.
Undersøgelser på rotter bekræfter, at magnesiummangel i kosten resulterer i reduceret knoglemasse. Selvom der ikke er udført sådanne eksperimenter med mennesker, har undersøgelser forbundet dårligt magnesiumindtag med lavere knoglemineraltæthed.
Resumé: Magnesiummangel kan øge risikoen for osteoporose og knoglebrud, selvom mange faktorer påvirker denne risiko.
4. Træthed og muskelsvaghed
Træthed, en tilstand karakteriseret ved fysisk eller mental udmattelse eller svaghed, er et andet symptom på magnesiummangel.
Foreslået læsning: Jernmangel: Symptomer, tegn og årsager
Husk på, at alle bliver trætte fra tid til anden. Typisk betyder det blot, at du skal hvile. Alvorlig eller vedvarende træthed kan dog være et tegn på et helbredsproblem.
Da træthed er et uspecifikt symptom, er årsagen umulig at identificere, medmindre den er ledsaget af andre symptomer.
Et andet mere specifikt tegn på magnesiummangel er muskelsvaghed, også kendt som myasthenia.
Forskere mener, at svagheden er forårsaget af tab af kalium i muskelceller, en tilstand forbundet med magnesiummangel.
Derfor er magnesiummangel en mulig årsag til træthed eller svaghed.
Resumé: Magnesiummangel kan forårsage træthed eller muskelsvaghed. Dette er dog ikke specifikke tegn på en mangel, medmindre de er ledsaget af andre symptomer.
5. Forhøjet blodtryk
Dyreforsøg viser, at magnesiummangel kan øge blodtrykket og fremme forhøjet blodtryk, som er en stærk risikofaktor for hjertesygdomme.
Mens der mangler direkte beviser hos mennesker, tyder adskillige observationsstudier på, at lave magnesiumniveauer eller dårligt kostindtag kan øge blodtrykket.
Den stærkeste evidens for fordelene ved magnesium kommer fra kontrollerede undersøgelser.
Flere anmeldelser har konkluderet, at magnesiumtilskud kan sænke blodtrykket, især hos voksne med højt blodtryk.
Kort sagt kan magnesiummangel øge blodtrykket, hvilket igen øger risikoen for hjertesygdomme. Ikke desto mindre er der behov for flere undersøgelser, før dens rolle kan forstås fuldt ud.
Resumé: Beviser tyder på, at magnesiummangel kan øge blodtrykket. Derudover kan kosttilskud gavne personer med højt blodtryk.
6. Astma
Magnesiummangel ses nogle gange hos mennesker med svær astma.
Derudover har magnesiumniveauer en tendens til at være lavere hos personer med astma end hos personer, der ikke har tilstanden.
Forskere mener, at mangel på magnesium kan forårsage ophobning af calcium i musklerne langs luftvejene i lungerne. Dette får luftvejene til at trække sig sammen, hvilket gør vejrtrækningen sværere.
Foreslået læsning: 9 tegn og symptomer på vitamin B12-mangel
Interessant nok gives en inhalator med magnesiumsulfat nogle gange til personer med svær astma for at hjælpe med at slappe af og udvide luftvejene. For dem med livstruende symptomer er injektioner den foretrukne leveringsmetode.
Beviser for effektiviteten af kosttilskud af magnesium hos personer med astma er imidlertid inkonsekvente.
Kort sagt mener forskere, at svær astma kan være et symptom på magnesiummangel hos nogle mennesker, men yderligere undersøgelser er nødvendige for at undersøge dens rolle.
Resumé: Magnesiummangel har været forbundet med svær astma. Imidlertid er dens rolle i udviklingen af astma ikke helt forstået.
7. Uregelmæssig hjerterytme
Hjertearytmi eller uregelmæssig hjerterytme er blandt de mest alvorlige symptomer på magnesiummangel.
Symptomerne på arytmi er milde i de fleste tilfælde. Ofte har det ingen symptomer overhovedet. Men hos nogle mennesker kan det forårsage hjertebanken, som er pauser mellem hjerteslag.
Andre mulige symptomer på arytmi omfatter:
- svimmelhed
- stakåndet
- brystsmerter
- besvimelse
I de mest alvorlige tilfælde kan arytmi øge risikoen for slagtilfælde eller hjertesvigt.
Forskere mener, at en ubalance mellem kaliumniveauer i og uden for hjertemuskelceller kan være skylden, en tilstand forbundet med magnesiummangel.
Nogle mennesker med kongestiv hjertesvigt og arytmi har vist sig at have lavere magnesiumniveauer end mennesker, der ikke har tilstanden.
Behandling af dem med magnesiumindsprøjtninger forbedrede deres hjertefunktion markant.
Magnesiumtilskud kan også hjælpe med at reducere symptomer hos nogle mennesker med arytmi.
Resumé: Et af symptomerne på magnesiummangel er hjertearytmi eller uregelmæssig hjerterytme, som kan øge risikoen for mere alvorlige komplikationer, såsom slagtilfælde eller hjertesvigt.
Sådan får du nok magnesium
Selvom mange mennesker ikke når det anbefalede daglige indtag af magnesium, er der masser af magnesiumrige fødevarer at vælge imellem.
Det findes i vid udstrækning i både planter og animalske fødevarer. De rigeste kilder er frø og nødder, men fuldkorn, bønner og grønne bladgrøntsager er også relativt rige kilder.
Nedenfor er magnesiumindholdet i 3,5 ounce (100 gram) af nogle af de bedste kilder:
- mandler: 286 mg
- græskarfrø: 535 mg
- mørk chokolade: 152 mg
- jordnødder: 168 mg
- popcorn: 144 mg
For eksempel giver kun 1 ounce (28,4 gram) mandler 20 % af det anbefalede daglige indtag af magnesium.
Andre store kilder til magnesium omfatter:
- hørfrø
- solsikkefrø
- Chia frø
- kakao
- kaffe
- cashewnødder
- hasselnødder
- havre
Magnesium tilsættes også til mange slags morgenmadsprodukter og andre forarbejdede fødevarer.
Hvis du har en helbredstilstand, der får din krop til at miste magnesium, såsom diabetes, er det vigtigt at spise rigeligt med magnesiumrige fødevarer eller tage kosttilskud.
Tal med din læge om at lave en plan for at øge dit magnesiumindtag, der fungerer godt til dine behov.
Resumé: Frø, nødder, kakao, bønner og fuldkorn er gode kilder til magnesium. For optimal sundhed, prøv at spise magnesium-rige fødevarer hver dag.
Bundlinjen
Magnesiummangel er et udbredt sundhedsproblem.
Nogle undersøgelser tyder på, at 75 % af amerikanerne ikke opfylder deres kostbehov for magnesium. Imidlertid er ægte mangel meget mindre almindelig - mindre end 2% ifølge et skøn.
Symptomerne på magnesiummangel er normalt subtile, medmindre dine niveauer bliver alvorligt lave.
Mangel kan forårsage:
- træthed
- muskelkramper
- psykiske forhold
- uregelmæssig hjerterytme
- osteoporose
Hvis du mener, du kan have magnesiummangel, kan din mistanke bekræftes med en simpel blodprøve. Du bør tale med din læge for at udelukke andre mulige helbredsproblemer.
Uanset resultatet, så prøv regelmæssigt at spise rigeligt med magnesiumrige hele fødevarer, såsom nødder, frø, korn eller bønner.
Disse fødevarer er også høje i andre sunde næringsstoffer. At inkludere dem i din kost sænker ikke kun din risiko for magnesiummangel, men understøtter også dit generelle helbred.
