Hvis du forsøger at tabe dig, kan det være meget effektivt at reducere antallet af kalorier, du indtager fra alkohol.
Mange alkoholiske drikke er fyldt med kalorier og tilsat sukker, som begge kan bidrage til vægtøgning og andre sundhedsproblemer på lang sigt.
Men selvom du kun bør indtage alkohol med måde som en del af en afbalanceret kost, er der mange kaloriefattige muligheder, du kan nyde uden at gå på kompromis med dine vægttabsplaner.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er 9 af de laveste kalorieindhold alkoholholdige drikkevarer - sammen med nogle nyttige variationer af disse drikkevarer.
1. Vodka sodavand
Vodka sodavand er en klassisk drink lavet ved at kombinere vodka med club soda uden smag.
Med kun 133 kalorier i en 7,5 ounce (225 ml) servering er det en af de laveste kalorie blandede drinks, du kan bestille.
Du kan også tilføje lidt ekstra smag ved at pynte din drink med agurk eller mynte. Eller prøv at blande et skvæt citron- eller limesaft i.
Alternativt kan du prøve at bytte club sodavand til andre typer mousserende vand for at give din drink en nem opgradering.
2. Hvidvin
Med kun 123 kalorier i hver 5-ounce (150 ml) portion kan hvidvin være en god mulighed, hvis du ønsker at skære ned på dit kalorieindtag.
Plus, der er mange forskellige varianter at nyde - fra chardonnay til sauvignon blanc til en sød riesling.
Hvis du føler dig kreativ, så prøv at tilføje frisk frugt til din vin eller blande noget mousserende vand eller club sodavand i for at lave dig selv en forfriskende spritzer.
3. Hård seltzer
Hård seltzer kan være et forfriskende, kaloriefattigt alternativ til cocktails, øl og blandede drinks.
Hard seltzer kombinerer seltzervand med alkohol, der er lavet af gæret rørsukker. Det er typisk tilgængeligt i flere frugtagtige smage.
Selvom det nøjagtige antal kalorier varierer afhængigt af det specifikke mærke og smag, indeholder en 12-ounce (355 ml) portion mango hård seltzer kun 99 kalorier.
4. Tequila med lime
Ikke alene er tequila med lime en af de nemmeste drikke du kan lave, men den er også meget lav i kalorier.
Et shot (42 ml) tequila med en limebåd har kun 99 kalorier i alt.
Hvis det ikke er noget for dig at drikke tequila, kan du prøve at blande noget club sodavand, mynte eller kokosvand i for at lave en lavkaloriecocktail.
5. Let øl
Sammenlignet med almindelig øl har let øl ofte færre kalorier og lavere alkoholindhold.
Dette kan gøre det til et godt valg, hvis du kan lide smagen af øl, men ønsker at tabe dig.
Mens det præcise antal kalorier kan variere afhængigt af mærket, har en 12-ounce (360 ml) dåse let øl normalt omkring 104 kalorier.
6. Gin og diæt tonic
Gin and tonic er en populær drik, der traditionelt fremstilles ved at hælde gin og tonic vand over et glas is.
Du kan dog nemt mindske kalorieindholdet i denne klassiske cocktail ved at bytte almindeligt tonicvand ud med diættonicvand - et kaloriefrit alternativ.
En gin og diæt tonic med 2 ounce (56 mL) gin og 4 ounce (118 mL) diæt tonic vand giver i alt 128 kalorier.
Du kan sænke kalorieindholdet endnu mere ved at ændre forholdet mellem din drink til at inkludere mere is og diæt-tonicvand med mindre gin.
7. Tør martini
En klassisk martini består af gin og vermouth og toppes typisk med oliven eller citronbåde.
For at mindske antallet af kalorier, bestil i stedet en dry martini, som indeholder mere gin og mindre vermouth.
En tør martini lavet med 2,5 ounce (70 ml) gin og 0,5 ounce (15 ml) vermouth indeholder 185 kalorier.
Top det af med et stænk appelsinbitter og en citronskive for en kaloriefattig, smagfuld drink.
8. Paloma
Paloma er en forfriskende drik lavet ved at servere tequila, limejuice og grapefrugtjuice eller sodavand over is.
Mens de fleste opskrifter også kræver ekstra sukker, kan du reducere kalorietallet ved at springe sukkeret over eller bruge et kaloriefrit sødemiddel i stedet for.
Foreslået læsning: Keto diæt og alkohol: De bedste og værste drikkevarer at vælge
For at lave en Paloma med lavt kalorieindhold, der kun indeholder 169 kalorier, skal du blande 1,5 ounce (42 ml) tequila med 6 ounce (186 ml) grapefrugtjuice, noget is og en smule limejuice.
Eventuelt kan du tilføje et stænk mousserende vand med grapefrugtsmag og drysse lidt salt rundt om kanten.
9. Rom og Diet Cola
Også kendt som en Cuba Libre, rom og cola er en drink lavet ved at parre hvid rom med Coca-Cola.
At skifte den almindelige Coca-Cola ud med Diet Coke er en simpel løsning, der kan hjælpe dig med at skære ned i kalorier.
En 7,5-ounce (225-ml) portion rom og Diet Cola indeholder 135 kalorier, hvilket er omkring 33 % mindre end en almindelig rom og Cola.
Tips til at skære ned i kalorier
Der er flere måder, hvorpå du nemt kan reducere kalorieindholdet i dine yndlingsdrikke.
Til at begynde med skal du sørge for at lave dine drinks derhjemme i stedet for at købe færdige mixere, som ofte er høje i sukker og kalorier.
I stedet for at bruge sukker eller sirupper med højt kalorieindhold, kan du forbedre smagen af dine yndlingsdrikke med friske urter såsom rosmarin, mynte, basilikum eller lavendel.
Derudover kan du vælge kaloriefattige eller usødede varianter af add-ins som sodavand eller tonic vand, som er bredt tilgængelige og ofte indeholder få eller ingen kalorier.
Endelig kan det være en fordel at justere forholdet mellem dine ingredienser. Prøv at bruge mere is, mousserende vand eller seltzer og mindre sodavand eller juice i din drink.
Resumé
Hvis du forsøger at tabe dig, er flere alkoholiske drikkevarer kaloriefattige.
For at mindske kalorieindholdet kan du også prøve at lave blandede drikkevarer derhjemme, vælge blandere med lavt kalorieindhold eller usødet, bruge urter til at tilføje ekstra smag og justere ingrediensforholdet.
Husk dog, at du kun bør nyde alkohol i moderate mængder som en del af en sund, velafrundet kost, uanset om du forsøger at tabe dig.
Foreslået læsning: Top 13 keto-venlige drikkevarer (udover vand)
