3 enkle trin til at tabe sig så hurtigt som muligt. Læs nu

Lav-carb diætplan

En lav-carb madplan og menu for at forbedre dit helbred

Dette er en detaljeret madplan for en kulhydratfattig kost baseret på ægte fødevarer. Hvad man skal spise, hvad man ikke skal spise og en prøve med lavt kulhydratindhold i en uge.

Slankekure
Evidensbaseret
Denne artikel er baseret på videnskabeligt bevis, skrevet af eksperter og faktatjekket af eksperter.
Vi ser på begge sider af argumentet og stræber efter at være objektive, objektive og ærlige.
En lav-carb madplan og menu for at forbedre dit helbred
Sidst opdateret den 3. januar, 2023 og sidst gennemgået af en ekspert den 28. september, 2021.

En kulhydratfattig kost er en diæt, der begrænser kulhydrater, såsom dem, der findes i sukkerholdige fødevarer, pasta og brød. Det er højt i protein, fedt og sunde grøntsager.

En lav-carb madplan og menu for at forbedre dit helbred

Der findes mange forskellige typer af kulhydrater, og undersøgelser viser, at de kan forårsage vægttab og forbedre sundheden.

Dette er en detaljeret madplan for en lav-carb diæt. Det forklarer, hvad du skal spise, hvad du skal undgå og indeholder en prøve med lavt kulhydratindhold i en uge.

Indholdsfortegnelse

Low-carb spise-Det grundlæggende

Dine madvalg afhænger af et par ting, herunder hvor sund du er, hvor meget du dyrker motion, og hvor meget vægt du skal tabe.

Betragt denne madplan som en generel retningslinje, ikke noget skrevet i sten.

Spise: Kød, fisk, æg, grøntsager, frugt, nødder, frø, fedtholdigt mejeri, fedtstoffer, sunde olier og måske endda nogle knolde og ikke-glutenkorn.

Spis ikke: Sukker, HFCS, hvede, frøolier, transfedtstoffer, "diæt" og fedtfattige produkter og stærkt forarbejdede fødevarer.

Fødevarer, der skal undgås

Du bør undgå disse seks fødevaregrupper og næringsstoffer i rækkefølge efter betydning:

Du skal læse ingredienslister, selv på fødevarer mærket som sundhedsfødevarer.

Lav-carb madliste-Mad at spise

Du bør basere din kost på disse ægte, uforarbejdede, kulhydratfrie fødevarer.

Hvis du har brug for at tabe dig, skal du være forsigtig med ost og nødder, da det er let at overspise dem. Spis ikke mere end et stykke frugt om dagen.

Paleo-diæt: Begynderguide og madplan
Foreslået læsning: Paleo-diæt: Begynderguide og madplan

Mad til måske at inkludere

Hvis du er sund, aktiv og ikke behøver at tabe dig, har du råd til at spise et par kulhydrater mere.

Desuden kan du have følgende med måde, hvis du vil:

Mørk chokolade er høj i antioxidanter og kan give sundhedsmæssige fordele, hvis du spiser det med måde. Vær dog opmærksom på, at både mørk chokolade og alkohol vil hindre din fremgang, hvis du spiser/drikker for meget.

Drikkevarer

En prøve lav-carb menu i en uge

Dette er en prøve menu i en uge på en lav-carb diæt plan.

Det giver mindre end 50 gram samlede kulhydrater om dagen. Men hvis du er sund og aktiv kan du spise lidt flere kulhydrater.

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

Inkluder masser af kulhydratfattige grøntsager i din kost. Hvis dit mål er at forblive under 50 gram kulhydrater om dagen, er der plads til masser af grøntsager og en frugt om dagen.

Foreslået læsning: Middelhavskost: Begynderguide og madplan

Igen, hvis du er sund, slank og aktiv, kan du tilføje nogle knolde som kartofler og søde kartofler samt nogle sunde korn som havre.

Sunde, kulhydratfrie snacks

Der er ingen sundhedsmæssig grund til at spise mere end tre måltider om dagen, men hvis du bliver sulten mellem måltiderne, er her nogle sunde, let at tilberede, kulhydratfri snacks, der kan fylde dig op:

Spise på restauranter

På de fleste restauranter er det ret let at gøre dine måltider kulhydratvenlige.

  1. Bestil en kød- eller fiskbaseret hovedret.
  2. Drik almindeligt vand i stedet for sukkerholdig sodavand eller frugtsaft.
  3. Få ekstra grøntsager i stedet for brød, kartofler eller ris.

En simpel indkøbsliste med lavt kulhydratindhold

En god regel er at handle i butikkens omkreds, hvor det er mere sandsynligt, at hele fødevaren findes.

Fokus på hele fødevarer vil gøre din kost tusind gange bedre end den normale vestlige kost.

Økologiske og græsfodrede fødevarer er også populære valg og betragtes ofte som sundere, men de er typisk dyrere.

Prøv at vælge den mindst behandlede mulighed, der stadig passer ind i din prisklasse.

Ryd dit spisekammer for alle usunde fristelser, hvis du kan, såsom chips, slik, is, sodavand, juice, brød, korn og bagingsingredienser som raffineret mel og sukker.

Foreslået læsning: En keto diæt madplan og menu, der kan transformere din krop

Bundlinjen

Lavkulhydratkost begrænser kulhydrater, såsom dem, der findes i sukkerholdige og forarbejdede fødevarer, pasta og brød. De har et højt indhold af protein, fedt og sunde grøntsager.

Undersøgelser viser, at de kan forårsage vægttab og forbedre sundheden.

Ovenstående madplan giver dig det grundlæggende ved sund, lav-carb-spisning.

Del denne artikel: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Del

Flere artikler, du måske kan lide

Folk, der læser “En lav-carb madplan og menu for at forbedre dit helbred”, elsker også disse artikler:

Emner

Gennemse alle artikler