Hvis du er blandt de 10-30 % af voksne, der har svært ved at falde eller forblive i søvn, leder du måske efter måder at få mere hvile på.
At drikke en urte-tonic, som citron-ingefær-te, kunne være et beroligende sengetidsritual, der hjælper med at lægge dagen bag dig.
Citron-ingefær-te er præcis, hvad det lyder som: en blid urteinfusion af frisk citron og ingefær - med en smule sødemiddel som honning eller agavenektar, hvis du vælger.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDu spekulerer måske på, om citron-ingefær-te har nogle unikke sundhedsmæssige fordele. Selvom det måske ikke gør dig søvnig, kan det hjælpe dig med at slappe af, slappe af og give andre fordele.
Denne artikel undersøger de 7 fordele ved sengetid med citron-ingefærte og forklarer, hvordan man laver den.
1. Citron-ingefær te lindrer fordøjelsesbesvær
Hvis kronisk fordøjelsesbesvær eller en tung middag holder dig vågen senere, end du ønsker, kan en kop citron-ingefær-te være en fremragende tonic, før du går i seng.
Ingefær (Zingiber officinale) er en rod, der længe har været brugt i alternativ og folkemedicin for dens evne til at lindre den forsinkede tømning af din mave.
Derudover indeholder citron (Citrus limon) en planteforbindelse kaldet limonen, der hjælper fordøjelsen ved at hjælpe med at flytte mad langs din fordøjelseskanal - potentielt lette den ubehagelige følelse af mæthed.
Mens mængden af limonen i en given kop citron-ingefær-te vil variere, kan du opleve, at kombinationen af citron, ingefær og vand i citron-ingefær-te beroliger fordøjelsesbesvær.
Resumé: Både citron og ingefær indeholder planteforbindelser, der kan hjælpe med at lindre mindre mavesmerter forårsaget af fordøjelsesbesvær.
2. Citron-ingefær te kan lindre kvalme
Ingefær har længe været udråbt for sin evne til at lindre kvalme, som mange mennesker oplever under graviditet eller kemoterapi, blandt mange andre situationer. Ifølge forskning kan indtagelse af 1-1,5 gram ingefær dagligt være nok til at få en anti-kvalme effekt.
En oversigtsartikel fandt, at ingefær forhindrede og reducerede kemoterapirelateret kvalme og opkastning i halvdelen af de vurderede undersøgelser.
Selvom forskerne ikke har fundet ud af, hvordan ingefær virker for at reducere kvalme, anerkender de gingerol som en af de primære planteforbindelser, der er ansvarlige for denne effekt.
Resultaterne har dog været blandede. I en anden gennemgang af syv undersøgelser fandt tre, at ingefær havde en positiv effekt på kvalme, to viste hovedsageligt positive effekter, mens to andre ikke fandt, at ingefær havde nogen effekt på kvalme og opkastninger relateret til kemoterapi.
Ingefær ser ud til at være mest effektiv til at hjælpe med at afværge graviditetsrelateret kvalme. Det virker dog mindre effektivt til at forhindre opkastning.
En citron-ingefær-infusion anses generelt for at være sikker under graviditet.
Alligevel, for at være sikker, tal med en sundhedspersonale, hvis du er interesseret i at prøve det, og hvis du er tæt på fødsel eller har en historie med koagulationsforstyrrelser eller graviditetstab.
Resumé: En varm infusion af citron og ingefær kan afværge kvalme, især hvis du har morgenkvalme.
3. Citron-ingefær te kan reducere tilstoppet næse
Dampen, der genereres fra din varme citron-ingefær-infusion, kan hjælpe med at åbne dine næsehuler - og hjælpe med at rense en tilstoppet næse. At drikke noget varmt beroliger også en halsbetændelse fra slimopbygning.
Selvom disse virkninger primært er anekdotiske og understøttes af folkemedicin, kan de være nyttige at huske på i forkølelses- og influenzasæsonen, eller hvis du oplever sæsonbestemte allergier.
Citron-ingefær te vil ikke helbrede dig for nogen af disse, men det kan hjælpe med at løsne op til overbelastning, så luften kan strømme gennem din næse lidt lettere.
Foreslået læsning: 6 teer, der hjælper med at behandle kvalme
Resumé: Selvom der ikke er meget forskning på dette område, kan den varme damp fra en kop citron-ingefærte hjælpe med at løsne op i dine bihuler, hvilket gør vejrtrækningen lidt lettere.
4. Citron-ingefær te kan lindre forstoppelse
Forstoppelse kan skyldes flere faktorer, herunder dehydrering og en kost med lavt fiberindhold.
Når forstoppelse stammer fra dehydrering, kan det hjælpe at slappe af om aftenen med en varm kop citron-ingefær-te, da vand hjælper afføringen lettere at passere gennem din fordøjelseskanal.
Hvis du føler dig kronisk forstoppet, skal du også sørge for at drikke nok væske i løbet af dagen.
Tal med en sundhedspersonale, hvis du har problemer med at få afføring eller har dem mindre end tre gange om ugen.
Resumé: Fordi citron-ingefær-te er fugtgivende, kan det hjælpe med at afføring let passerer langs din fordøjelseskanal. Det er også vigtigt at sikre, at du får nok væske i dagtimerne.
5. Ingefær kan hjælpe med at bekæmpe betændelse
Gingerol, en af de planteforbindelser, der findes i ingefær, har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber.
Kronisk inflammation er forbundet med metabolisk syndrom, kræft, Alzheimers og hjertesygdomme.
Undersøgelser viser dog blandede resultater om, hvorvidt ingefær har antiinflammatoriske virkninger hos mennesker.
Derudover er det værd at huske på, at der ikke er nok forskning til at vide, hvor meget gingerol der skal til for at opnå disse effekter - og hvor meget af det du ville få ved at drikke en typisk kop citron-ingefær-te.
Resumé: Der er ikke nok forskning til at vide, om ingefær har antiinflammatoriske virkninger hos mennesker. Forskere har fundet ud af, at gingerol - en planteforbindelse i ingefær - har anti-inflammatoriske egenskaber.
6. Det holder dig hydreret
Når du drikker citron-ingefær-te, duftende ingefær og citronessens, drikker du vand, hvilket betyder, at du fugter din krop.
Foreslået læsning: De 6 bedste sengetidsteer, der hjælper dig med at sove
Dette er vigtigt, fordi forblive hydreret holder vitale organer i funktion korrekt, såsom dine nyrer, tarm og hjerte.
Hvor meget vand du har brug for om dagen er påvirket af mange faktorer, såsom din medicin, aktiviteter og helbredsproblemer.
De fleste kvinder har brug for mindst 78 ounce (2,3 liter), mens de fleste mænd bør få 112 ounce (3,3 liter) dagligt. Hvor meget du har brug for vil være unikt for dig og kan variere dagligt.
Resumé: Citron-ingefær-te er fugtgivende, hvilket hjælper din krop med at udføre sine væsentlige funktioner.
7. Det giver et øjebliks opmærksomhed
At have trøstende ritualer, som en natlig kop citron-ingefær-te, kan give dig et øjebliks stille refleksion. Tænk på det som en mulighed for at praktisere mindfulness.
Mindfulness praksis er ikke kun for afslapning; det kan også være en sundhedsforstærker.
En gennemgangsundersøgelse viste, at mindfulness kan hjælpe dig med at behandle negative følelser og leve din dag med mere intention.
Hvad mere er, når du lader citronskallen dampe under næsen i din kop varm citron-ingefær-te, spreder du citronens æteriske olier. Den citronoliedamp kan være gavnlig, selvom der er behov for mere forskning.
En museundersøgelse viste, at indånding af citronoliedamp hjalp med at skabe afslapning.
Resumé: At fokusere på oplevelsen af at drikke citron-ingefær te kan hjælpe dig med at slappe af. Det kan også være en glimrende måde for dig at træne mindfulness på.
Potentielle bekymringer
Hold følgende spørgsmål i tankerne, hvis du regelmæssigt drikker citron-ingefær-te.
Carb indhold
At søde din citron-ingefær-te med honning eller et andet sukkerbaseret sødemiddel kan blive en bekymring, hvis du:
- drik flere kopper sødet citron-ingefær te om dagen
- har diabetes
- har svært ved at regulere dit blodsukker
- holder øje med dine kulhydrater af andre årsager, såsom keto-diæten
Når kulhydrater er en bekymring, spring sukkeret over. Husk at sukker kommer under mange navne, bl.a:
- honning
- agavesirup
- økologiske sukkerarter, som økologisk rørsukker
- ahornsirup
- brune ris sirup
Hvis du synes, teen er for krydret, så træk ingefæren tilbage eller overvej et naturligt sødemiddel uden kulhydrater, såsom stevia, i stedet for honning eller en anden type sukker.
Søvnforstyrrelser
At drikke væske før sengetid kan få dig til at tisse midt om natten og dermed forstyrre din søvn.
Foreslået læsning: Gurkemeje og ingefær: Kombinerede fordele og anvendelser
Hvis dette bekymrer dig, eller du har svært ved at falde i søvn igen midt om natten, så overvej at drikke din citron-ingefær-te 1 eller 2 timer før sengetid i stedet for umiddelbart før du slår høet.
Blodfortyndere
Hvis du tager blodfortyndende midler, såsom Coumadin (warfarin), skal du huske, at ingefær indeholder salicylat, en planteforbindelse, der naturligt fortynder blodet. Mennesker med blødningsforstyrrelser bør også tage det til efterretning.
Hvis du har en af disse tilstande, skal du tale med en sundhedspersonale, før du regelmæssigt drikker citron-ingefær-te.
Dårlig mave
Indtagelse af store daglige doser ingefær, eller mere end 2 gram, kan give dig ondt i maven.
Hvis din mave gør ondt, brænder eller har kramper efter at have drukket citron-ingefær te, skal du reducere mængden af ingefær, du medtager i din infusion - eller bruge større stykker ingefær i infusionen for at mindske dens intensitet.
Resumé: Regelmæssigt at drikke citron-ingefær-te kan have nogle uønskede virkninger. Det kan potentielt interagere med blodfortyndende midler, forstyrre din søvn eller forårsage urolig mave. Tal med en sundhedspersonale, hvis du har nogen bekymringer.
Sådan tilbereder du citron-ingefær te derhjemme
Det er nemt at lave citron-ingefær-te derhjemme. Når alt kommer til alt, fylder du simpelthen vand med frisk ingefær og citron.
Citron-ingefær te opskrift
Denne opskrift giver én portion:
Ingredienser
- 1-tommer (2,5 cm) stykke frisk ingefærrod, skrællet
- 1/2 citron i kvarte og 1 frisk skive til pynt
- 1 kop (237 ml) vand
- honning eller agave nektar efter smag
Instruktioner
- Kombiner ingefær og citron med vand i en lille gryde og lad det simre på komfuret. Lad dette trække i mindst 10-15 minutter.
- Hvis tonicen er for svag, så overvej at rive din ingefær i eller skære stykket ned i mindre bidder. Du kan også skrælle lidt citronskal i, hvis du vil have flere citronnoter.
- Rør honning eller agavenektar i efter smag, hvis du ønsker det. Pynt med en frisk citronskive.
Du kan også lave en større portion og opbevare den i køleskabet, indtil du er klar til at varme den op igen. For at gøre det skal du gange denne opskrift for et par dages værdi.
Resumé: Det er nemt at lave citron-ingefær-te. Kom frisk ingefær, citron og vand i en lille gryde og lad det simre. Hvis du har lyst, kan du røre et sødemiddel efter eget valg, som honning eller agavenektar.
Resumé
En infusion af citron og ingefær har potentialet til at dæmpe mindre mavesmerter, hjælpe med at lindre en stoppet næse og dæmpe eller endda forhindre kvalme.
Desuden kan det at drikke citron-ingefær-te være med til at skabe en følelse af afslapning og kan være et glimrende værktøj til at praktisere mindfulness.
Prøv dette i dag
Øv mindfulness med en kop citron-ingefær te.
Før sengetid, eller når du kan afsætte 5-10 minutter, kan du prøve at sætte dig ned med en varm kop. Fokuser nu på alle fem sanser: Hvad ser, hører, lugter, smager og rører du? Tillad dig selv at sætte farten ned og forbinde dig med nuet.
