Kalonji, også kendt som Nigella sativa, sort frø og sort spidskommen, er en blomstrende plante, der er hjemmehørende i Sydeuropa, Nordafrika og Sydvestasien.
Dens frø har længe været anvendt i urtemedicin til behandling af forskellige sygdomme og tilstande lige fra diabetes til gigt.
Urten har for nylig vundet popularitet for sine påståede vægttab fordele.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerDenne artikel undersøger, om kalonji kan hjælpe dig med at tabe sig og giver en oversigt over dets sundhedsmæssige fordele, sikkerhed og bivirkninger.
Indholdsfortegnelse
Hvad er kalonji?
Kalonji er en etårig blomstrende plante, der kan blive 20-90 cm (8-35 inches) høj.
Dens frugter indeholder mange sorte frø, der traditionelt bruges i sydøstasiatiske og mellemøstlige lande til at behandle sygdomme og tilstande som diabetes, smerter og problemer med fordøjelseskanalen.
Islams profet Muhammed mente endda, at frøene var et middel mod alle sygdomme undtagen døden.
I dag ved man, at kalonjifrø og -olie indeholder aktive forbindelser kaldet fytokemikalier, herunder fytosteroler. Disse har vist en lang række terapeutiske fordele, herunder vægttab.
Resumé: Kalonjifrø og -olie indeholder aktive forbindelser, der viser en lang række terapeutiske fordele, herunder vægttab.
Kan kalonji hjælpe dig med at tabe sig?
De nøjagtige mekanismer, hvorigennem kalonji fremmer vægttab, er uklare.
Det foreslås, at de aktive komponenter i kalonjifrø øger vægttab ved at påvirke udtrykket af specifikke gener relateret til appetitkontrol og fedttab.
En gennemgang af 11 undersøgelser af 783 deltagere med fedme eller overvægt viste, at kalonji-pulver og -olie reducerede kropsvægten med gennemsnitligt 2,1 kg (4,6 pund) og taljeomkredsen med 3,5 cm (1,4 tommer) over 6-12 uger sammenlignet med placebo.
Disse virkninger var dog kun signifikante, når deltagerne kombinerede kalonji med kost og livsstilsændringer, hvilket tyder på, at urtetilskuddet alene ikke er effektivt til vægttab.
En anden gennemgang af 13 undersøgelser med 875 deltagere viste, at kalonji-pulver og -olie reducerede kropsvægten med 1,8 kg (4 pund), men havde ingen signifikant effekt på taljeomfanget over 6-13 uger sammenlignet med placebo.
Mens kalonji sandsynligvis er ineffektivt til vægttab, kan det således hjælpe vægttab, når det kombineres med en kaloriefattig diæt.
Faktisk fandt en 8-ugers undersøgelse, at kvinder, der kombinerede en kaloriefattig diæt med 3 gram kalonjiolie dagligt, tabte 2,1 kg mere og barberede yderligere 3,1 cm fra deres talje sammenlignet med kvinder, der fik en kaloriefattig diæt og placebo.
Det skal bemærkes, at det fysiske aktivitetsniveau ikke blev vurderet i mange af undersøgelserne, hvilket muligvis også har påvirket resultaterne.
Yderligere forskning af høj kvalitet - som randomiserede kontrollerede forsøg (RCT’er) - der omfatter kontrol for variabler som fysisk aktivitet og kost er nødvendig for at bekræfte kalonjis potentielle fordele ved vægttab.
Resumé: Undersøgelser tyder på, at kalonji kan hjælpe med vægttab, når det kombineres med en kaloriefattig diæt, men der er behov for mere forskning for at bekræfte disse resultater.
Kalonji kan reducere risikoen for hjertesygdomme
Ud over de lovende fordele ved vægttab indeholder kalonji planteforbindelser, der kan gavne hjertesundheden.
En gennemgang af 5 RCT’er viste, at kalonji-pulver og olietilskud signifikant reducerede niveauerne af C-reaktivt protein (CRP) - en indikator for inflammation og risiko for hjertesygdomme - hos personer med fedme baseret på kropsmasseindeks (BMI).
Urten kan også reducere risikoen for hjertesygdomme gennem dens gavnlige virkninger på blodtrykket og blodfedtniveauet.
En gennemgang af 11 RCT’er viste, at kalonji-pulver og -olie signifikant sænkede blodtrykket hos personer med højt og normalt blodtryk efter otte ugers behandling sammenlignet med placebo.
Foreslået læsning: 9 imponerende sundhedsmæssige fordele ved kalonji (nigellafrø)
En anden gennemgang af 17 RCT’er viste, at kalonjiolie effektivt reducerede LDL-kolesterol (dårligt kolesterol). Samtidig øgede pulveret HDL-kolesterol (det gode kolesterol) hos raske deltagere og personer med sygdomme som diabetes, fedme og forhøjet blodtryk.
Denne gennemgang bemærkede også, at kosttilskuddene reducerede triglyceriderne betydeligt, en type fedt i blodet, som i forhøjede niveauer øger risikoen for hjertesygdomme.
Samlet set tyder disse resultater på, at kalonji kan gavne hjertesundheden på en række forskellige måder.
Resumé: Kalonji kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke inflammation og blodtryk og forbedre blodets indhold af fedtstoffer som kolesterol og triglycerider.
Kalonji kan fremme et sundt blodsukkerniveau
Kalonji kan fremme et sundt blodsukkerniveau hos personer med type 2-diabetes.
Type 2-diabetes er en tilstand, hvor din krop ikke producerer nok af - eller ikke effektivt kan bruge - et hormon kaldet insulin, som produceres af din bugspytkirtel for at sænke blodsukkeret.
Ukontrollerede blodsukkerniveauer hos personer med type 2-diabetes kan øge risikoen for sygdomme i hjerte, øjne og nyrer.
Kalonji menes at forbedre blodsukkerstyringen ved at øge insulinets virkning og forsinke optagelsen af sukker i blodet.
En gennemgang af 17 RCT’er hos personer med type 2-diabetes viste, at kalonji-pulver og -olie signifikant reducerede fasteblodsukkerniveauet og hæmoglobin A1c, en markør for 3-måneders gennemsnitlige blodsukkerniveauer.
Andre undersøgelser har ligeledes vist betydelige forbedringer i blodsukkerkontrollen hos personer med type 2-diabetes, der tog pulver- og olietilskuddet.
Mange af de undersøgelser, der indgår i disse oversigter, har dog ikke kontrolleret for faktorer relateret til kost og motion, hvilket kan have påvirket resultaterne.
Summarum: Kalonji kan hjælpe personer med type 2-diabetes med at styre deres blodsukkerniveau ved at øge insulinets virkning og bremse optagelsen af sukker i blodet.
Bivirkninger og dosering af kalonji
Flere undersøgelser har vurderet sikkerheden ved kalonji.
Foreslået læsning: Ashwagandha dosering: Hvor meget skal du tage om dagen?
En undersøgelse af 114 personer med type 2-diabetes fandt ingen negative bivirkninger på nyre- eller leverfunktion i en gruppe, der indtog 2 gram pulver dagligt i et år ud over deres almindelige medicin.
Undersøgelser har heller ikke fundet negative bivirkninger på nyre- eller leverfunktion med olien i doser på 3-5 mL om dagen i otte uger.
Der er dog rapporteret om milde bivirkninger som mavepine og kvalme med både pulver- og olietilskud.
I begge tilfælde bør personer, der tager medicin mod diabetes eller et skjoldbruskkirtelproblem, som ønsker at prøve kalonji, først tale med deres læge, da det kan forstyrre effektiviteten af disse lægemidler.
Hvordan man doserer kalonji
En effektiv dosis kalonji til vægttab synes at være 1-3 gram pr. Dag af pulveret eller 3-5 mL af olien.
Disse doser har også vist sig at være effektive for hjertesundhed og styring af blodsukkerniveauet.
Der synes ikke at være nogen forskel mellem kalonji frøpulver og olie med hensyn til vægttabets effektivitet.
Pulveret synes dog at være mere effektivt end olien til at øge HDL-kolesterol (det gode kolesterol), hvilket muligvis skyldes pulverets højere koncentration af hjertesunde fedtstoffer.
Resumé: Kalonji frøolie og pulver er sandsynligvis sikre i doser, der har vist sig effektive til vægttab, hjertesundhed og blodsukkerkontrol.
Resumé
Kalonji er en plante, hvis frø traditionelt er blevet brugt til at behandle diabetes, smerter og problemer med fordøjelseskanalen, blandt andre sygdomme og tilstande.
Det kan være effektivt til vægttab, når det kombineres med en kaloriefattig diæt.
Det kan også fremme hjertesundheden og sænke blodsukkerniveauet hos personer med type 2-diabetes.
Der er behov for mere forskning for at bekræfte disse lovende sundhedsmæssige fordele, men kalonji er sikkert for de fleste mennesker.
