Jernmangel opstår, når din krop ikke har nok af mineralet jern.
Din krop har brug for jern for at lave hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der sætter dem i stand til at transportere ilt rundt i din krop.
Hvis din krop ikke har nok hæmoglobin, får dine væv og muskler ikke nok ilt til at kunne arbejde effektivt. Dette fører til en tilstand kaldet anæmi.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerSelvom der er forskellige typer af anæmi, er jernmangelanæmi den mest almindelige type på verdensplan.
Tegn og symptomer på jernmangel varierer afhængigt af:
- sværhedsgraden af anæmien
- hvor hurtigt det udvikler sig
- din alder
- din nuværende helbredstilstand
I nogle tilfælde oplever folk ingen symptomer.
Her er et par tegn og symptomer på jernmangel, begyndende med de mest almindelige.
1. Usædvanlig træthed
At føle sig meget træt er et af de mest almindelige symptomer på jernmangelanæmi. Dette symptom kan også være almindeligt hos mennesker, der bare ikke har nok jern, selvom de ikke har fået diagnosen mangel.
Denne træthed opstår, fordi din krop mangler det jern, den skal bruge til at lave et protein kaldet hæmoglobin, som hjælper med at transportere ilt rundt i din krop.
Uden nok hæmoglobin når mindre ilt dit væv og muskler, hvilket fratager dem energi. Dit hjerte skal også arbejde hårdere for at flytte mere iltrigt blod rundt i din krop, hvilket kan gøre dig træt.
Da træthed ofte betragtes som en normal del af et travlt, moderne liv, kan det være svært at diagnosticere jernmangel med dette symptom alene.
Nogle mennesker med jernmangel kan dog opleve lav energi sammen med svaghed, irritabilitet eller koncentrationsbesvær.
Resumé: Træthed er et af de mest almindelige symptomer på jernmangel. Dette skyldes, at mindre ilt når kroppens væv, hvilket fratager dem energi.
2. Hud, der er blegere end normalt
Hud, der er blegere end normalt og bleg farve på indersiden af de nedre øjenlåg er andre almindelige symptomer på jernmangel.
Hæmoglobinet i røde blodlegemer giver blodet sin røde farve, så lave niveauer under jernmangel gør blodet mindre rødt. Det er derfor, huden kan miste noget af sin farve eller varme hos mennesker med jernmangel.
En undersøgelse af børn i alderen 6 til 11 viste, at bleghed forbundet med jernmangel kan forekomme over hele kroppen eller være begrænset til et område, som f.eks.:
- ansigt
- tandkød
- indersiden af læberne eller nedre øjenlåg
- negle
Dette er ofte en af de første ting, læger vil kigge efter som et tegn på jernmangel. Det skal dog bekræftes med en blodprøve.
Bleghed ses mere almindeligt i moderate eller svære tilfælde af anæmi.
Hvis du trækker dit nederste øjenlåg ned, skal det indvendige lag have en levende rød farve. Hvis det er en meget lyserød eller gul farve, kan det tyde på, at du har jernmangel. Hos mennesker med mørkere hudtoner kan dette være det eneste område, hvor det er mærkbart.
Resumé: Hud, der er blegere end normalt i områder som ansigtet, nedre indre øjenlåg eller negle kan være tegn på moderat eller alvorlig jernmangel. Dette er forårsaget af lavere niveauer af hæmoglobin, som giver blodet sin røde farve.
3. Åndenød
Hæmoglobin gør det muligt for dine røde blodlegemer at transportere ilt rundt i din krop.
Når hæmoglobinniveauet er lavt under jernmangel, vil iltniveauet også være lavt. Det betyder, at dine muskler ikke får nok ilt til at udføre normale aktiviteter, såsom at gå.
Som et resultat vil din vejrtrækning stige, efterhånden som din krop forsøger at få mere ilt. Derfor er åndenød et almindeligt symptom.
Hvis du bliver forpustet, når du laver normale, daglige opgaver, som du plejede at finde lette, såsom at gå, gå på trapper eller træne, kan jernmangel være skylden.
Resumé: Åndenød er et symptom på jernmangel, da lave hæmoglobinniveauer betyder, at din krop ikke effektivt kan transportere ilt til dine muskler og væv.
4. Hovedpine
Jernmangel kan forårsage hovedpine, især hos kvinder.
Foreslået læsning: 8 tegn og symptomer på, at du har vitaminmangel
Mens sammenhængen mellem jernmangel og hovedpine stadig er uklar, teoretiserer forskere, at der er flere faktorer i spil, herunder forholdet mellem ændret dopaminfunktion og østrogenniveauer. Der skal dog foretages mere forskning, før der kan drages en konklusion.
Selvom der er mange årsager til hovedpine, kan hyppige, tilbagevendende hovedpine være et symptom på jernmangel.
Resumé: Hovedpine kan være et symptom på jernmangel. Mere forskning bliver gjort for at se på sammenhængen mellem dopamin dysfunktion, østrogenniveauer og jernmangel.
5. Hjertebanken
Mærkbare hjerteslag, også kendt som hjertebanken, kan være et andet symptom på jernmangelanæmi.
Sammenhængen mellem jernmangel, anæmi og hjerteproblemer undersøges stadig, men det kan være relateret til iltforsyningen.
Hæmoglobin er proteinet i røde blodlegemer, der hjælper med at transportere ilt rundt i kroppen. Ved jernmangel betyder lave niveauer af hæmoglobin, at hjertet skal arbejde ekstra hårdt for at transportere ilt.
Dette kan føre til uregelmæssige hjerteslag eller følelsen af, at dit hjerte slår unormalt hurtigt.
I ekstreme tilfælde kan det føre til et forstørret hjerte, en mislyd eller hjertesvigt.
Resumé: I tilfælde af jernmangel skal hjertet arbejde ekstra hårdt for at transportere ilt rundt i kroppen. Hvis det ikke behandles, kan dette føre til uregelmæssige eller hurtige hjerteslag og endda mislyde, et forstørret hjerte eller hjertesvigt.
6. Tørt og beskadiget hår og hud
Tør og beskadiget hud og hår kan være tegn på jernmangel.
Jernmangel sænker niveauet af hæmoglobin i blodet, hvilket kan reducere mængden af ilt tilgængelig for celler, der forårsager hårvækst.
Når hud og hår mangler ilt, kan de blive tørre og svage.
Jernmangel er også forbundet med hårtab, og nogle undersøgelser tyder på, at det kan være en årsag.
Det er helt normalt, at noget hår falder af under daglig vask og børstning. Hvis du mister klumper eller meget mere end normalt, kan det dog være relateret til jernmangel.
Foreslået læsning: 15 tegn og symptomer på C-vitaminmangel
Resumé: Hud og hår kan modtage mindre ilt fra blodet under jernmangel, hvilket får dem til at blive tørre og beskadigede. I mere alvorlige tilfælde kan dette føre til hårtab.
7. Hævelse og ømhed i tunge og mund
Nogle gange kan bare se inde i eller omkring din mund indikere, om du har jernmangelanæmi.
Tegn inkluderer en hævet, betændt, bleg eller mærkeligt glat tunge.
Jernmangel kan også forårsage andre symptomer omkring din mund, som f.eks:
- tør mund
- en brændende følelse i munden
- ømme røde revner i mundvigene
- mundsår
Resumé: En øm, hævet eller mærkeligt glat tunge kan være et tegn på jernmangelanæmi. Revner i mundvigene kan også være et tegn.
8. Rastløse ben
Jernmangel er blevet forbundet med restless legs syndrom.
Restless legs syndrom er en stærk trang til at bevæge dine ben, mens de er i hvile. Det kan også forårsage ubehagelige og mærkelige kravlen eller kløende fornemmelser i dine fødder og ben.
Det er normalt værre om natten, hvilket betyder, at du kan få svært ved at sove.
Årsagerne til rastløse ben-syndrom er ikke fuldt ud forstået.
Men omkring 25 % af mennesker med jernmangelanæmi har restless legs-syndrom. Forekomsten af restless legs syndrom er ni gange højere hos mennesker med jernmangel sammenlignet med den generelle befolkning.
Resumé: Mennesker med jernmangelanæmi har en større chance for at opleve restless legs syndrom, hvilket er en stærk trang til at bevæge benene, når de er i hvile.
9. Skøre eller skeformede fingernegle
Et meget mindre almindeligt symptom på jernmangel er skøre eller skeformede negle. Denne tilstand kaldes koilonychia.
Normalt er det første tegn skøre negle, der let flår og revner.
I senere stadier af jernmangel kan ske-formede negle forekomme, hvilket betyder, at midten af neglen dykker og kanterne hæves for at give et afrundet udseende som en ske.
Dette er dog en sjælden bivirkning, som kun forekommer hos omkring 5 % af personer med jernmangel. Det ses normalt kun i alvorlige tilfælde af jernmangelanæmi.
Resumé: Skøre eller skeformede negle kan være en indikator for mere alvorlig jernmangelanæmi.
10. Andre potentielle tegn
Der er flere andre tegn på, at dit jern kan være lavt. Disse har tendens til at være mindre almindelige og kan være forbundet med mange andre forhold end jernmangel.
Andre tegn på jernmangelanæmi omfatter:
- Mærkelige cravings. En trang til mærkelige fødevarer eller ikke-fødevarer kaldes pica. Det involverer normalt trang til at spise is, ler, snavs, kridt eller papir og kan være et tegn på jernmangel. Det kan også forekomme under graviditeten.
- Følelser af depression. Jernmangelanæmi kan være forbundet med depression hos voksne. Gravide kvinder med jernmangel kan også have en større chance for at udvikle depression.
- Kolde hænder og fødder. Jernmangel betyder, at der bliver leveret mindre ilt til dine hænder og fødder. Nogle mennesker kan generelt lettere mærke kulden eller have kolde hænder og fødder.
- Hyppigere infektioner. Fordi jern er nødvendigt for et sundt immunsystem, kan mangel på det øge din risiko for infektioner.
Resumé: Andre mere generiske tegn på jernmangel kan omfatte mærkelig madtrang, depressionsfølelse, kolde hænder og fødder og hyppigere infektioner.
Almindelige årsager til jernmangel
Jernmangel kan være forårsaget af en række forskellige faktorer og kan forekomme i næsten alle aldre. Et par af de mest almindelige årsager er:
Foreslået læsning: 9 tegn og symptomer på mangel på B6-vitamin
- utilstrækkeligt jernindtag på grund af en kost, der ikke opfylder de daglige ernæringsmæssige behov eller er stærkt begrænset
- inflammatorisk tarmsygdom
- øget jernbehov under graviditeten
- blodtab gennem kraftige menstruationer eller indre blødninger
Blødning i maven eller tarmene kan være en almindelig årsag til anæmi hos voksne, som ikke længere har menstruation. Denne blødning kan være forårsaget af:
- tager for mange ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og aspirin
- et mavesår
- hæmorider
- tarm- eller mavekræft (selvom dette er mindre almindeligt)
Hvad skal du gøre, hvis du tror, du har jernmangel
Hvis du tror, du har jernmangel, skal du overveje følgende trin.
Tal med en læge
Hvis du tror, du viser tegn eller symptomer på jernmangel, bør du bestille tid til en læge.
Hvis din læge bekræfter, at du har en jernmangel - typisk via en blodprøve - er det generelt ret nemt at behandle. Din læge vil sandsynligvis anbefale at øge dit indtag af jern gennem din kost eller med jerntilskud.
Hovedformålet med behandlingen er at genoprette hæmoglobinniveauet til normale og genopbygge jernlagrene.
Din læge vil udvikle en behandlingsplan, der bedst opfylder dine sundhedsbehov.
Inden du ændrer din kost eller beslutter dig for kosttilskud, skal du tale med din læge.
Spis jernholdige fødevarer
Hvis din læge mener, at din jernmangel kan være forårsaget af mangel på jern i din kost, så tænk på at indtage mere jernrige fødevarer, som f.eks.:
- rødt kød, såsom okse- og svinekød, og fjerkræ
- mørkegrønne, bladgrøntsager som spinat og grønkål
- tørret frugt som rosiner og abrikoser
- ærter, bønner og andre bælgfrugter
- skaldyr
- jernberigede fødevarer
- frø og nødder
- orgelkød
Tag jerntilskud, hvis din læge anbefaler dem
Du bør kun tage et jerntilskud, hvis en sundhedspersonale bekræfter, at du har en jernmangel eller er i risiko for en og ikke kan opfylde dine behov gennem kosten alene.
Husk at tage jerntilskud kan forårsage nogle bivirkninger, herunder:
- mavesmerter
- forstoppelse eller diarré
- halsbrand
- kvalme eller opkastning
- sorte afføring
Du kan dog minimere disse bivirkninger ved at tage specifikke typer jerntilskud, der kan reducere negative virkninger, såsom jernbisglycinatchelat.
Tal med en læge, hvis du oplever bivirkninger relateret til jerntilskud.
Hjælp med at øge din jernoptagelse
Hvis du vil have mest muligt ud af dit jerntilskud, så prøv at undgå at tage det sammen med antacida eller mælk, da disse kan begrænse jernoptagelsen.
Det anbefales også at undgå eller begrænse fødevarer med højt fiberindhold eller fødevarer, der indeholder koffein, når du tager dit kosttilskud, da disse også kan forstyrre absorptionen.
Resumé: Hvis du tror, du har jernmangel, så tal med en læge. De kan anbefale, at du indtager mere jernrige fødevarer (plus C-vitamin for at øge din jernoptagelse) eller eventuelt tager jerntilskud.
Hvornår skal man se en læge
Tal med en læge, hvis du har symptomer på jernmangel. Hvis det ikke behandles, kan det udvikle sig til jernmangelanæmi. Dette kan i sidste ende resultere i komplikationer, bl.a:
- hjerteproblemer
- depression
- større chance for infektioner
- graviditetsproblemer
Jernmangelanæmi er mere almindelig hos kvinder end hos mænd.
Personer, der er gravide eller har kraftige menstruationer, har den højeste risiko og bør tale med en læge om at blive testet for jernmangelanæmi.
Tag kun jerntilskud, hvis din læge ordinerer dem. For meget jern kan skade dit hjerte, lever og bugspytkirtel.
Resumé
Jernmangelanæmi er den mest almindelige form for anæmi på verdensplan.
Nogle mennesker har tydelige symptomer, mens andre slet ikke oplever nogen. Dette afhænger ofte af sværhedsgraden af anæmien.
Almindelige tegn og symptomer omfatter træthed, hud, der er blegere end normalt, åndenød og tørt og beskadiget hår og hud.
Hvis du tror, du har symptomer på jernmangel, skal du tale med en læge. Selvdiagnosticering anbefales ikke.
De fleste former for jernmangel kan behandles ret let, normalt gennem en jernrig kost eller jerntilskud, hvis en læge anbefaler dem.
