Hvis du har drukket for mange kopper kaffe og føler dig nervøs, spekulerer du måske på, om der er en måde at skylle den overskydende koffein ud af dit system på…
Koffein er et naturligt stimulerende middel, som millioner af mennesker er afhængige af hver dag. Men hvis man indtager for meget af det, kan det give bivirkninger som søvnbesvær, øget hjertefrekvens, nervøsitet og rystelser.
Denne artikel forklarer, om du kan skylle koffein ud, og giver tips til at reducere rystelser og andre ubehagelige effekter.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerIndholdsfortegnelse
Sådan reducerer du koffeinens virkninger
Koffeins virkning er kendt for at vare i flere timer - og du kan blive mere nervøs, hvis du har drukket meget kaffe, sodavand, energidrik eller en anden koffeinholdig drik.
Når det først er kommet ind i kroppen, kan du ikke gøre meget for at skylle koffein ud. Den eneste måde at fjerne det på er at vente på, at det skyller sig selv ud naturligt.
Ikke desto mindre kan du tage et par skridt for at minimere bivirkningerne.
Stop med at indtage koffein, så snart du mærker bivirkninger.
Hvis du mærker ubehagelige symptomer som rysten, skal du straks stoppe med at indtage koffein. Fødevarer og drikkevarer med koffein omfatter kaffe, te, energidrikke, sodavand, mørk chokolade og visse is og desserter.
Koffeinfri kaffe er en god mulighed, hvis du stadig vil nyde smagen og de sundhedsmæssige fordele ved kaffe. Den indeholder dog kun små mængder koffein, 2-7 mg pr. kop (240 ml).
Vær også opmærksom på medicin, kosttilskud og produkter til personlig pleje, som kan indeholde koffein. For eksempel kan smertestillende håndkøbsmedicin som Aspirin (acetylsalicylsyre) indeholde op til 40-60 mg i en enkelt tablet.
Endelig kan præstationsfremmende formler som pre-workout kosttilskud indeholde store mængder koffein, op til 250 mg i bare 2 teskefulde (10 gram).
Vent og se
Koffeins stimulerende virkning er normalt mærkbar inden for de første 45 minutter efter indtagelse og kan vare 3-5 timer.
Desuden er koffeins halveringstid 5 timer, hvilket betyder, at det vil tage 5 timer at halvere mængden af koffein i dit system. Derefter vil det tage yderligere 5 timer at reducere mængden i blodet til 25 %.%.
Hvis du er bekymret for din søvn, er det bedst at holde op med at indtage koffein 6-8 timer før sengetid.
Hold dig hydreret
Det er vigtigt at drikke vand for at holde sig hydreret hele dagen.
Selv om der er begrænset forskning på området, er der mange anekdotiske rapporter, der hævder, at det at drikke vand hjælper med at lindre koffeininduceret nervøsitet. Det kan skyldes, at dehydrering kan gøre symptomerne værre.
Derfor kan det hjælpe at øge dit vandindtag, mens du venter på, at koffeinen forlader dit system.
Hvis du ikke er vant til koffein, kan det desuden virke som et mildt vanddrivende middel, hvilket kan føre til øget vandladning og hyppigere afføring. Selvom dette er sjældent for dem, der regelmæssigt indtager koffein fra kaffe eller te, kan hydrering hjælpe med at reducere nogle af disse effekter.
Kom i gang med at bevæge dig
Gå en let tur for at lindre angst og nervøsitet.
Øv dig i at trække vejret dybt
Hvis du føler dig ængstelig, så tag langsomme, dybe vejrtrækninger i 5 minutter. Alternativt kan du meditere for at berolige dit sind og nervesystem.
Spis fiberrig mad
Spisning kan bremse frigivelsen af koffein i blodbanen. Vælg langsomt fordøjelige, fiberrige fødevarer som fuldkorn, bønner, linser, stivelsesholdige grøntsager, nødder og frø.
Tag L-theanin
Selvom det ikke modvirker koffeinens stimulerende virkning, kan dette aminosyretilskud hjælpe med at lindre angst og reducere blodtrykket. Sørg for at tale med din læge, før du tager det.
Summary: Når koffein først er i dit system, er det svært at komme af med igen. At undgå koffein, holde sig hydreret og vente er de bedste måder at reducere virkningen på.
Hvor meget koffein er for meget?
De fleste mennesker kan roligt indtage 400 mg koffein dagligt - det svarer til ca. 4 kopper kaffe (945 ml).
Koffeintolerancen varierer dog afhængigt af alder, genetik, vægt og din levers evne til at behandle koffein. Desuden kan visse lægemidler som p-piller og hjertemedicin øge koffeins cirkulationstid i din krop.
Gravide kvinder bør begrænse sig til 200 mg dagligt, da overdreven koffeinindtagelse kan øge risikoen for for tidlig fødsel, abort og lav fødselsvægt.
Børn bør undgå koffein på grund af udviklingsrisici, og teenagere bør begrænse deres indtag.
Summary: De fleste mennesker kan tåle op til 400 mg koffein dagligt, eller omkring 4 kopper (945 ml) kaffe - men gravide kvinder, børn og teenagere bør begrænse deres indtag.
Risici ved overdreven koffeinindtagelse
Selv om koffein er anerkendt som sikkert, tolererer alle det forskelligt.
Vær opmærksom på uønskede bivirkninger, herunder hovedpine, nervøsitet, søvnbesvær og øget hjertefrekvens. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du reducere dit indtag.
Selvom det er sjældent, kan koffeinoverdosis forekomme, og det skyldes næsten altid overforbrug af energidrikke og energishots. Symptomerne omfatter:
- smerter i brystet
- feber
- uregelmæssig hjerterytme
- alvorlig dehydrering
- åndedrætsbesvær
- ukontrollerbare muskelbevægelser
- opkastning
Hvis du oplever disse symptomer efter at have indtaget meget koffein, skal du straks søge lægehjælp.
Summary: Almindelige bivirkninger ved koffein er hovedpine, nervøsitet og hurtig puls. Reducer dit indtag, hvis du oplever uønskede symptomer. Hvis symptomerne forværres eller fortsætter, skal du søge lægehjælp.
Resumé
Koffein er en effektiv, naturlig måde at booste sit energiniveau på, men mange mennesker oplever, at de har indtaget for meget og gerne vil have det ud af kroppen.
Bivirkninger ved overdreven koffeinindtagelse er søvnbesvær, nervøsitet, rysten og øget hjertefrekvens.
Ud over at vente og undgå koffein findes der ikke noget effektivt hjemmemiddel til at fjerne koffein fra dit system. Alligevel kan du reducere bivirkningerne ved at holde dig hydreret, gå en tur og spise fiberrig mad.
Foreslået læsning: 22 fiberrige fødevarer, du bør spise
De fleste mennesker kan sikkert tåle 400 mg koffein dagligt - ca. 4 kopper (945 ml) kaffe - men dine grænser kan variere. Sørg for at lytte til din krop og kun indtage det, der føles behageligt.
