Den menneskelige krop består af omkring 60% vand.
Det anbefales almindeligvis, at du drikker otte 8-ounce (237-ml) glas vand om dagen (8×8-reglen).
Selvom der er lidt videnskab bag denne specifikke regel, er det vigtigt at forblive hydreret.
Tabe vægt
Få muskler
Spise sundt
Udforsk nye køkkenerHer er 7 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke masser af vand.
1. Vand hjælper med at maksimere den fysiske ydeevne
Hvis du ikke forbliver hydreret, kan din fysiske præstation lide.
Dette er især vigtigt under intens træning eller høj varme.
Dehydrering kan have en mærkbar effekt, hvis du taber så lidt som 2 % af din krops vandindhold. Det er dog ikke ualmindeligt, at atleter taber sig så meget som 6-10 % af deres vandvægt via sved.
Dette kan føre til ændret kropstemperaturkontrol, nedsat motivation og øget træthed. Det kan også gøre træning føles meget sværere, både fysisk og mentalt.
Optimal hydrering har vist sig at forhindre dette i at ske, og det kan endda reducere det oxidative stress, der opstår under højintensiv træning. Dette er ikke overraskende, når man tænker på, at muskler er omkring 80 % vand.
Hvis du træner intenst og har tendens til at svede, kan det hjælpe dig med at yde dit absolut bedste ved at holde dig hydreret.
Resumé: At tabe så lidt som 2 % af din krops vandindhold kan forringe din fysiske ydeevne betydeligt.
2. Vand påvirker energiniveauet og hjernefunktionen markant
Din hjerne er stærkt påvirket af din hydreringsstatus.
Undersøgelser viser, at selv mild dehydrering, såsom tab af 1-3 % af kropsvægten, kan svække mange aspekter af hjernefunktionen.
I en undersøgelse af unge kvinder fandt forskerne, at væsketab på 1,4 % efter træning svækkede både humør og koncentration. Det øgede også hyppigheden af hovedpine.
Mange medlemmer af det samme forskerhold udførte en lignende undersøgelse af unge mænd. De fandt ud af, at væsketab på 1,6 % var skadeligt for arbejdshukommelsen og øgede følelser af angst og træthed.
Et væsketab på 1-3% svarer til omkring 1,5-4,5 pund (0,5-2 kg) af kropsvægttab for en person, der vejer 150 pund (68 kg). Dette kan nemt ske gennem normale daglige aktiviteter, endsige under træning eller høj varme.
Mange andre undersøgelser, med emner lige fra børn til ældre voksne, har vist, at mild dehydrering kan forringe humør, hukommelse og hjernens ydeevne.
Resumé: Mild dehydrering (væsketab på 1-3%) kan forringe energiniveauet, forringe humøret og føre til store reduktioner i hukommelsen og hjernens ydeevne.
3. Vand kan hjælpe med at forebygge og behandle hovedpine
Dehydrering kan udløse hovedpine og migræne hos nogle individer.
Forskning har vist, at hovedpine er et af de mest almindelige symptomer på dehydrering. For eksempel fandt en undersøgelse af 393 personer, at 40 % af deltagerne oplevede hovedpine som følge af dehydrering.
Derudover har nogle undersøgelser vist, at drikkevand kan hjælpe med at lindre hovedpine hos dem, der ofte oplever hovedpine.
En undersøgelse med 102 mænd viste, at drikkelse af yderligere 1,5 liter vand om dagen resulterede i betydelige forbedringer på den migrænespecifikke livskvalitetsskala, et pointsystem for migrænesymptomer.
Derudover rapporterede 47 % af mændene, der drak mere vand, bedring i hovedpine, mens kun 25 % af mændene i kontrolgruppen rapporterede denne effekt.
Men ikke alle undersøgelser er enige, og forskere har konkluderet, at på grund af manglen på undersøgelser af høj kvalitet, er der behov for mere forskning for at bekræfte, hvordan øget hydrering kan hjælpe med at forbedre hovedpinesymptomer og mindske hovedpinefrekvensen.
Resumé: Drikkevand kan hjælpe med at reducere hovedpine og hovedpinesymptomer. Der er dog behov for mere forskning af høj kvalitet for at bekræfte denne potentielle fordel.
4. Vand kan hjælpe med at lindre forstoppelse
Forstoppelse er et almindeligt problem, der er karakteriseret ved sjældne afføringer og besvær med at få afføring.
Foreslået læsning: Drikke 3 liter vand dagligt: Fordele og ulemper
Øget væskeindtag anbefales ofte som en del af behandlingsprotokollen, og der er nogle beviser for at understøtte dette.
Lavt vandforbrug ser ud til at være en risikofaktor for forstoppelse hos både yngre og ældre individer.
Øget hydrering kan hjælpe med at mindske forstoppelse.
Mineralvand kan være en særlig gavnlig drik for dem med forstoppelse.
Undersøgelser har vist, at mineralvand, der er rigt på magnesium og natrium, forbedrer afføringsfrekvensen og konsistensen hos mennesker med forstoppelse.
Resumé: At drikke masser af vand kan hjælpe med at forebygge og lindre forstoppelse, især hos mennesker, der generelt ikke drikker nok vand.
5. Vand kan hjælpe med at behandle nyresten
Urinsten er smertefulde klumper af mineralkrystaller, der dannes i urinsystemet.
Den mest almindelige form er nyresten, som dannes i nyrerne.
Der er begrænset bevis for, at vandindtag kan hjælpe med at forhindre gentagelse hos personer, der tidligere har fået nyresten.
Højere væskeindtag øger mængden af urin, der passerer gennem nyrerne. Dette fortynder koncentrationen af mineraler, så de er mindre tilbøjelige til at krystallisere og danne klumper.
Vand kan også hjælpe med at forhindre den første dannelse af sten, men undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dette.
Resumé: Øget vandindtag ser ud til at mindske risikoen for dannelse af nyresten.
6. Vand hjælper med at forhindre tømmermænd
Tømmermænd refererer til de ubehagelige symptomer, man oplever efter at have drukket alkohol.
Alkohol er et vanddrivende middel, så det får dig til at tabe mere vand, end du indtager. Dette kan føre til dehydrering.
Selvom dehydrering ikke er hovedårsagen til tømmermænd, kan det forårsage symptomer som tørst, træthed, hovedpine og mundtørhed.
Gode måder at mindske tømmermænd på er at drikke et glas vand mellem drinksene og have mindst et stort glas vand inden du går i seng.
Foreslået læsning: Hvordan drikker mere vand kan hjælpe dig med at tabe sig
Resumé: Tømmermænd er delvist forårsaget af dehydrering, og drikkevand kan hjælpe med at reducere nogle af de vigtigste symptomer på tømmermænd.
7. Vand kan hjælpe med vægttab
At drikke masser af vand kan hjælpe dig tabe sig.
Dette skyldes, at vand kan øge mætheden og øge dit stofskifte.
Nogle beviser tyder på, at øget vandindtag kan fremme vægttab ved at øge dit stofskifte en smule, hvilket kan øge antallet af kalorier, du forbrænder dagligt.
En undersøgelse fra 2013 med 50 unge kvinder med overvægt viste, at det at drikke yderligere 16,9 ounce (500 ml) vand 3 gange om dagen før måltider i 8 uger førte til betydelige reduktioner i kropsvægt og kropsfedt sammenlignet med deres målinger før undersøgelsen.
Timingen er også vigtig. At drikke vand en halv time før måltider er det mest effektive. Det kan få dig til at føle dig mere mæt, så du spiser færre kalorier.
I en undersøgelse tabte diætister, der drak 16,9 ounce (0,5 liter) vand før måltider, 44 % mere vægt i løbet af 12 uger end diætister, der ikke drak vand før måltider.
Resumé
Selv mild dehydrering kan påvirke dig mentalt og fysisk.
Sørg for at du får nok vand hver dag, om dit personlige mål er 64 ounce (1,9 liter) eller en anden mængde. Det er en af de bedste ting, du kan gøre for dit generelle helbred.
