6 evidensbaserede fordele ved brændenælde

Brændenælde (Urtica dioica) har været en fast bestanddel i urtemedicin siden oldtiden.

Gamle egyptere brugte brændenælde til at behandle gigt og smerter i lænden, mens romerske tropper gned det på sig selv for at hjælpe med at holde varmen.

Dets videnskabelige navn, Urtica dioica, kommer fra det latinske ord "uro", hvilket betyder "at brænde", fordi dets blade kan forårsage en midlertidig brændende fornemmelse ved kontakt.

Hvad er dit hovedmål?

Tabe vægt

Få muskler

Spise sundt

Udforsk nye køkkener

Bladene har hårlignende strukturer, der svider og producerer også kløe, rødme og hævelse.

Når det først er forarbejdet til et supplement, kan tørret, frysetørret eller kogt, brændenælde imidlertid sikkert indtages. Undersøgelser knytter det til flere potentielle sundhedsmæssige fordele.

Her er 6 evidensbaserede fordele ved brændenælde.

1. Brændenælde indeholder mange næringsstoffer

Brændenældens blade og rødder giver en lang række næringsstoffer, herunder:

Vitaminer: Vitamin A, C og K, samt flere B -vitaminer
Mineraler: Calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium og natrium
Fedtstoffer: Linolsyre, linolensyre, palmitinsyre, stearinsyre og oliesyre
Aminosyrer: Alle de essentielle aminosyrer
Polyfenoler: Kaempferol, quercetin, koffeinsyre, kumariner og andre flavonoider
Pigmenter: Betacaroten, lutein, luteoxanthin og andre carotenoider

Desuden fungerer mange af disse næringsstoffer som antioxidanter inde i din krop.

Antioxidanter er molekyler, der hjælper med at forsvare dine celler mod skader fra frie radikaler. Skader forårsaget af frie radikaler er forbundet med aldring samt kræft og andre skadelige sygdomme.

Undersøgelser tyder på, at brændenældeekstrakt kan øge niveauet af antioxidanter i blodet.

Resumé: Brændenælde tilbyder en række forskellige vitaminer, mineraler, fedtsyrer, aminosyrer, polyfenoler og pigmenter - hvoraf mange også fungerer som antioxidanter inde i din krop.

2. Brændenælde kan reducere betændelse

Inflammation er din krops måde at helbrede sig selv og bekæmpe infektioner.

Kronisk betændelse kan imidlertid forårsage betydelig skade.

Brændenælde indeholder en række forskellige forbindelser, der kan reducere inflammation.

I dyre- og reagensglasstudier reducerede brændenælde niveauer af flere inflammatoriske hormoner ved at forstyrre deres produktion.

Foreslået læsning: Græskarfrøolie: Ernæring, fordele, ulemper og mere

I menneskelige undersøgelser ser det ud til at lindre inflammatoriske tilstande, såsom gigt, påføring af en brændenældecreme eller indtagelse af brændenældeprodukter.

For eksempel reducerede smerterne i en 27-personers undersøgelse betydeligt smerter sammenlignet med placebobehandling ved at anvende en brændenældecreme på gigtrammede områder.

I en anden undersøgelse tog et supplement, der indeholdt brændenældeekstrakt, signifikant reduceret gigtsmerter. Derudover følte deltagerne, at de kunne reducere deres dosis af antiinflammatoriske smertestillende midler på grund af denne kapsel.

Når det er sagt, er forskning ikke tilstrækkelig til at anbefale brændenælde som en antiinflammatorisk behandling. Flere menneskelige undersøgelser er nødvendige.

Resumé: Brændenælde kan hjælpe med at undertrykke betændelse, hvilket igen kan hjælpe inflammatoriske tilstande, herunder gigt, men mere forskning er nødvendig.

3. Brændenælde kan behandle forstørrede prostata symptomer

Op til 50% af mændene i alderen 51 og ældre har en forstørret prostata.

En forstørret prostata kaldes almindeligvis godartet prostatahyperplasi (BPH). Forskere er ikke sikre på, hvad der forårsager BPH, men det kan føre til betydeligt ubehag under vandladning.

Interessant nok tyder et par undersøgelser på, at brændenælde kan hjælpe med at behandle BPH.

Dyreforsøg afslører, at denne kraftfulde plante kan forhindre omdannelse af testosteron til dihydrotestosteron - en mere kraftfuld form for testosteron.

Foreslået læsning: 11 videnskabeligt baserede sundhedsmæssige fordele ved græskarkerner

At stoppe denne konvertering kan hjælpe med at reducere prostata størrelse.

Undersøgelser hos mennesker med BPH viser, at brændenældeekstrakter hjælper med at behandle kort- og langvarige vandladningsproblemer- uden bivirkninger.

Det er imidlertid uklart, hvor effektiv brændenælde er sammenlignet med konventionelle behandlinger.

Resumé: Brændenælde kan hjælpe med at reducere prostata størrelse og behandle symptomer på en forstørret prostata hos mænd med BPH.

4. Brændenælde kan behandle høfeber

Høfeber er en allergi, der involverer betændelse i næsens slimhinde.

Brændenælde betragtes som en lovende naturlig behandling af høfeber.

Testrørsforskning viser, at brændenældeekstrakter kan hæmme betændelse, der kan udløse sæsonbetinget allergi.

Dette inkluderer blokering af histaminreceptorer og stop af immunceller i at frigive kemikalier, der udløser allergisymptomer.

Imidlertid bemærker menneskelige undersøgelser, at brændenælde er lig med eller kun lidt bedre til behandling af høfeber end placebo.

Selvom denne plante kan vise sig at være et lovende naturligt middel mod høfeber symptomer, er der behov for mere langsigtede menneskelige undersøgelser.

Resumé: Brændenælde kan reducere symptomer på høfeber. Alligevel viser nogle undersøgelser, at det måske ikke er meget mere effektivt end placebo. Flere undersøgelser er nødvendige for brændenældens virkninger på høfeber.

5. Brændenælde kan sænke blodtrykket

Cirka hver tredje amerikanske voksen har forhøjet blodtryk.

Højt blodtryk er en alvorlig sundhedsmæssig bekymring, fordi det sætter dig i fare for hjertesygdomme og slagtilfælde, som er blandt de største dødsårsager verden over.

Brændenælde blev traditionelt brugt til behandling af forhøjet blodtryk.

Dyr- og reagensglasstudier illustrerer, at det kan hjælpe med at sænke blodtrykket på flere måder.

For det første kan det stimulere produktionen af nitrogenoxid, som fungerer som en vasodilatator. Vasodilatorer slækker musklerne i dine blodkar og hjælper dem med at udvide.

Foreslået læsning: 12 sundhedsmæssige fordele og anvendelser af salvie

Derudover har brændenælde forbindelser, der kan fungere som calciumkanalblokkere, som slapper af i dit hjerte ved at reducere sammentrækningskraften.

I dyreforsøg har brændenælde vist sig at sænke blodtryksniveauet og samtidig øge hjertets antioxidantforsvar.

Brændenældens virkninger på blodtrykket hos mennesker er imidlertid stadig uklare. Yderligere menneskelige undersøgelser er nødvendige, før der kan fremsættes anbefalinger.

Resumé: Brændenælde kan hjælpe med at sænke blodtrykket ved at lade dine blodkar slappe af og reducere kraften i dit hjertes sammentrækninger. Alligevel er der brug for flere menneskelige undersøgelser for at bekræfte disse virkninger.

6. Brændenælde kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret

Både menneskelige og dyreforsøg forbinder brændenælde med lavere blodsukker.

Denne plante indeholder forbindelser, der kan efterligne virkningerne af insulin.

I en tre måneders undersøgelse af 46 mennesker, der tog 500 mg brændenældeekstrakt tre gange dagligt, sænkede blodsukkerniveauet markant i forhold til en placebo.

På trods af lovende fund er der stadig alt for få menneskelige undersøgelser af brændenælde og blodsukkerkontrol. Mere forskning er nødvendig.

Resumé: Selvom brændenælde kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet, er flere menneskelige undersøgelser afgørende, før der kan fremsættes anbefalinger.

Andre potentielle fordele ved brændenælde

Brændenælde kan tilbyde andre potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder:

Reduceret blødning: Medicin indeholdende brændenældeekstrakt har vist sig at reducere overdreven blødning, især efter operationen.
Lever sundhed: Nældens antioxidantegenskaber kan beskytte din lever mod skader forårsaget af toksiner, tungmetaller og betændelse.
Naturligt vanddrivende: Denne plante kan hjælpe din krop med at kaste overskydende salt og vand, hvilket igen kan sænke blodtrykket midlertidigt. Husk, at disse fund er fra dyreforsøg.
Sår- og forbrændingsheling: Anvendelse af brændenældecremer kan understøtte sårheling, herunder forbrændingssår.

Resumé: Brændenældens andre potentielle sundhedsmæssige fordele omfatter reduceret blødning, øget leversundhed og sårheling.

Potentielle bivirkninger af brændenælde

Forbrug af tørret eller kogt brændenælde er generelt sikkert. Der er få, hvis nogen, bivirkninger.

Vær dog forsigtig, når du håndterer friske brændenældeblade, da deres hårlignende modhager kan skade din hud.

Foreslået læsning: Echinacea: Fordele, anvendelser, bivirkninger og dosering

Disse modhager kan injicere en række kemikalier, som f.eks:

Acetylcholin
Histamin
Serotonin
Leukotriener
Myresyre

Disse forbindelser kan forårsage udslæt, bump, nældefeber og kløe.

I sjældne tilfælde kan folk have en alvorlig allergisk reaktion, som kan være livstruende.

Disse kemikalier aftager imidlertid, når bladene behandles, hvilket betyder, at du ikke bør opleve mund- eller maveirritation, når du spiser tørret eller kogt brændenælde.

Gravide bør undgå at indtage brændenælde, fordi det kan udløse livmoderkontraktioner, hvilket kan øge risikoen for abort.

Tal med din læge, før du indtager brændenælde, hvis du tager et af følgende:

Blodfortyndere
Blodtryksmedicin
Diuretika (vandpiller)
Diabetes medicin
Lithium

Brændenælde kunne interagere med disse lægemidler. For eksempel kan plantens potentielle vanddrivende effekt styrke virkningen af diuretika, hvilket kan øge din risiko for dehydrering.

Resumé: Tørret eller kogt brændenælde er sikkert at spise for de fleste mennesker. Du bør dog ikke spise friske blade, da de kan forårsage irritation.

Sådan indtages brændenælde

Brændenælde er utrolig let at tilføje til din daglige rutine.

Den kan købes i mange helsekostbutikker, men du kan også dyrke den selv.

Du kan købe tørrede/frysetørrede blade, kapsler, tinkturer og cremer. Brændenælde salver bruges ofte til at lette slidgigt symptomer.

De tørrede blade og blomster kan trækkes ned for at lave en lækker urtete, mens dens blade, stilk og rødder kan koges og tilføjes supper, gryderetter, smoothies og stege. Undgå dog at spise friske blade, da deres modhager kan forårsage irritation.

I øjeblikket er der ingen anbefalet dosering for brændenældeprodukter.

Når det er sagt, tyder undersøgelser på, at følgende doser er mest effektive til visse tilstande:

Forstørret prostata: 360 mg rodekstrakt om dagen
Allergi: 600 mg frysetørrede blade om dagen

Hvis du køber et brændenældetilskud, er det bedst at tale med din læge, før du prøver det og følge instruktionerne, der følger med det.

Resumé: Brændenælde er meget alsidig. Det kan tilberedes i gryderetter og supper, brygges som urtete, påføres som en salve og tages som et supplement.